Chọn lựa giày chạy cho người mới bắt đầu

Đối với người mới chạy, việc tìm kiếm giày chạy bộ cho người mới bắt đầu qua các thông số kỹ thuật luôn là một chủ đề khá khó khăn và thường đôi giày đầu tiên thường không ưng ý bạn lắm. Để hạn chế được những lựa chọn mà bạn có thể dễ dàng hối hận sau một vài lần chạy thử thì tốt nhất bạn nên tham khảo từ những runner có kinh nghiệm, và xin tư vấn từ những nơi bán giày chính hãng, chuyên nghiệp

Vì vậy, IMSPORTS xin đưa ra hướng dẫn những cách lựa chọn giày đạt chuẩn theo kinh nghiệm của các chuyên gia và runner lâu năm dành cho những người mới bắt đầu trong bài viết dưới đây!

Chọn đôi giày có thiết kế dùng để chạy riêng cho người mới bắt đầu chạy bộ

Tránh chọn những đôi có thiết kế đẹp nhưng không chuyên chạy. Giày chạy bộ có thể trông giống như những đôi giày thể thao khác, nhưng chúng có chứa các công nghệ chuyên dụng và các tính năng thiết kế riêng để giúp bạn đạt được mục đích chạy tốt hơn. Cơ thể bạn có thể di chuyển từ bên này sang bên kia, lên và xuống, với những đợt tăng tốc độ và dừng đột ngột trên những địa hình khác nhau, vào những thời điểm khác nhau trên đường chạy.

 Không giống như giày thể thao thông thường, giày chạy bộ cho người mới bắt đầu nên được thiết kế để hạn chế chấn thương từ chuyển động lặp đi lặp lại bằng cách cung cấp thêm đệm để hỗ trợ giảm xóc và các tính năng thiết kế để giúp bạn tiến về phía trước dễ dàng hơn.

Lựa chọn giày có đệm đàn hồi tốt

 Chạy bộ không đơn giản như ta nghĩ vì có rất nhiều hình thức và nhiều kiểu đường chạy, vì thế giày cũng cần được tùy chỉnh. Đa số người mới chạy bộ chân lúc đầu căn bản cũng khá yếu, do đó ta cần đế giày có sự cân bằng giữa độ đệm và đàn hồi tốt, đồng thời vẫn có độ bám đường tốt. Cũng như thế, người mới bắt đầu chạy marathon cần một đôi giày phù hợp nhất, khác với người chạy ba môn phối hợp.

Đặc biệt, các vận động viên thường yêu thích giày có độ dày đệm lớn và khối lượng nặng khi luyện tập, nhưng thích giày nhẹ hơn khi đua. Hơn nữa, một số người có hình dạng bàn chân rộng, số khác lại có bàn chân nhỏ/hẹp, đó là lý do tại sao có giày được thiết kế riêng là rất cần thiết. Trong mọi trường hợp, có một đôi giày phù hợp tạo nên sự khác biệt lớn cho sức khỏe và kết quả người sử dụng. Các bạn đang tìm đôi giày cho người mới bắt đầu chạy bộ cần lưu ý các điểm này nhé!

Lựa chọn giày theo cách chạy của bạn

 Các loại giày khác nhau được thiết kế cho các kiểu chạy, mục đích sử dụng khác nhau. Một số runner đang muốn chạy phục hồi sau một thời gian nghỉ ngơi, số khác lại muốn cải thiện sức mạnh, sức bền, thông qua việc chạy cự ly dài, nhưng có những người lại muốn chạy ổn định. Đối với hầu hết runners, một đôi giày chạy cho người mới bắt đầu để chạy hàng ngày cơ bản sẽ là lựa chọn an toàn nhất. Giày chạy bộ hàng ngày có thể tuổi thọ lên đến 450km - 950km.

 Ở các giải chạy đua, thì họ lại thường xuyên xem xét một đôi giày có trọng lượng nhẹ hơn, nhưng chúng có đặc điểm là nhanh mòn, tuổi đời ngắn hơn nếu so sánh với giày chạy hàng ngày. Chúng có độ bền từ 300km - 800km.

3 bước để chọn giày chạy bộ cho người mới bắt đầu 

Các bước đây được đưa ra bởi Miho Ikeda, một huấn luyện viên của ASICS Running Club. 

Bước 1: Bắt đầu bằng việc hiểu rõ loại chân của bạn 

Chạy bộ trông có vẻ là một môn thể thao khá đơn giản khi bạn chỉ một đôi giày thể thao trên chân và sau đó bước ra khỏi cửa và chạy. Nhưng rất tiếc, thực tế không phải lúc nào cũng đơn giản như vậy. 

Việc sử dụng giày chạy bộ không phù hợp có thể gây ra các vấn đề như phồng rộp chân, viêm gân hoặc chấn thương xương chày. Vì vậy, nếu bạn đang muốn chạy bộ, điều quan trọng là bạn cần có một đôi giày thật phù hợp. Điều này sẽ giúp bảo vệ chân và các khớp khỏi những chuyển động lặp lại khi chạy bộ, đồng thời mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Đặc biệt, với những người mới bắt đầu, một đôi giày chạy bộ tốt có thể hỗ trợ làm giảm nguy cơ gặp phải tình trạng phồng rộp chân gây khó chịu và tạo ra một trải nghiệm thú vị. Vì vậy, quan trọng nhất là bạn phải hiểu rõ dạng chân và những đặc điểm riêng của cơ thể mình khi lựa chọn giày chạy.

Bước 2: Đo chính xác kích thước chân 

Để tìm kiếm những đôi giày chạy bộ chất lượng cho người mới bắt đầu, việc bắt đầu từ kích thước và hình dạng của chân là cách tốt nhất. 

Học cách đo độ dài của chân 

Để đo được chiều dài chân một cách chính xác, hãy hình dung một đường thẳng từ phần trung tâm gót chân đến trung tâm của ngón chân dài nhất. Sau đó, bạn có thể đo chiều dài của chân dọc theo đường này.

Sử dụng thước đo để đo chu vi chân của bạn 

Việc đo chu vi cũng cho bạn biết chiều cao của chân. Hãy sử dụng một chiếc thước dây và quấn nó quanh bàn chân từ gốc ngón chân cái, đi qua các ngón chân và quay trở lại điểm xuất phát.

Hiểu rằng có các loại chân khác nhau 

Một điều quan trọng cần nhớ khác đó là bàn chân của mỗi người không hề giống nhau. Một số người có thể sở hữu bàn chân hẹp, rộng hoặc gặp tình trạng chân lệch trong, lệch ngoài. Do đó, khi bạn mua sắm giày chạy trực tuyến, hãy hạn chế phạm vi tìm kiếm bằng cách chọn vào các danh mục như kiểu chạy, độ rộng và độ đệm. 

Bước 3: Thử nhiều loại giày chạy bộ khác nhau 

Việc lựa chọn giày chạy bộ có thể làm bạn ngạc nhiên với số lượng lựa chọn phong phú. Có rất nhiều kiểu dáng, màu sắc, hình dạng và tính năng để xem xét khi tìm kiếm những đôi giày chạy bộ tốt nhất cho người mới bắt đầu. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn có thể thử và so sánh để tìm ra đôi giày chạy bộ phù hợp nhất cho bản thân. 

Tuân theo nguyên tắc "kích thước chân thực + 1cm" 

Khi bạn thử một đôi giày, hãy kiểm tra xem chiều dài của giày có khoảng 1cm dài hơn chân của bạn không? Điều này cần thiết vì trong quá trình chạy, trọng lượng tạo ra áp lực và làm cho chân bạn bị giãn ra. Hãy thử làm điều này khi bạn đứng trên một chân và lặp lại với chân còn lại.

Tại sao khoảng cách 1cm quan trọng? 

Khoảng trống 1cm là rất quan trọng cho cả người mới bắt đầu và những người chạy lâu năm. Khi bạn đi bộ, ít nhất một nửa chặng đường, bạn luôn có cả hai chân chạm đất. Tuy nhiên, khi bạn chạy, chỉ có một chân đạp lên và đặt xuống và tải trọng lên chân của bạn tương đương ba lần trọng lượng cơ thể. Thêm vào đó, vòm chân của bạn hoạt động như một lò xo, hấp thụ một phần ngoại lực từ mỗi bước chạy.

Do đó, nếu như không có khoảng trống 1cm đó, ngón chân của bạn có thể sẽ bị va vào phần mũi giày mỗi khi bạn di chuyển. Và nếu như bạn đang mang một đôi giày không vừa vặn, rất có thể bàn chân của bạn sẽ gặp các vấn đề như phồng rộp, móng chân đen và thậm chí là còn đối mặt với nguy cơ bị chấn thương.

Cách kiểm tra độ thoải mái với đôi giày chạy bộ mới cho người mới bắt đầu

Bước tiếp theo trong quá trình đánh giá một đôi giày chạy bộ cho người mới bắt đầu là kiểm tra độ vừa vặn và thoải mái tổng thể. Mục tiêu của bạn là cảm thấy thoải mái và ổn định khi di chuyển. Hãy buộc dây giày một cách cẩn thận để đạt được sự vừa vặn như ý nhưng không bị quá chặt. Sau đó, hãy đi dạo vòng quanh, đứng trên một chân và lặp lại với chân còn lại. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, có thể bạn cần chọn một đôi giày có độ rộng lớn hơn.

3 mẹo khi thử giày chạy bộ cho người mới bắt đầu 

Các mẹo dưới đây đến từ Hiroshi Kotani, một huấn luyện viên của ASICS Running Club. 

Đảm bảo gót chân được khóa chặt 

Việc đảm bảo rằng chân bạn được cố định một cách chắc chắn trong giày chạy là điều vô cùng quan trọng nhằm tránh tình trạng giày bị lỏng hoặc có nguy cơ rơi ra trong quá trình chạy. Khi bạn đã đặt chân vào giày, hãy đặt gót chân xuống sàn và gần nhau. Khi đó, một đôi giày chạy bộ phù hợp sẽ giúp bạn cảm nhận được sự hỗ trợ nhẹ nhàng ở vùng gót chân của giày.

Nới lỏng tất cả các dây buộc 

Khi bạn lần đầu tiên thử một đôi giày chạy bộ, hãy tháo lỏng dây giày từ trên xuống dưới, sau đó tỉ mỉ điều chỉnh độ chặt của dây, bắt đầu từ phần dưới gần ngón chân và đi dần lên đến phần trên của giày. Mục tiêu của hành động này là đảm bảo độ căng đều trên tất cả các dây và tạo ra sự thoải mái đồng đều, đồng thời giữ cho bàn chân chắc chắn mà không làm hạn chế lưu thông máu hoặc tăng nguy cơ phồng rộp chân.

Kiểm tra xem bạn có khó chịu ở ngón chân, vòm chân, cổ chân và mắt cá chân hay không? 

Bạn có đủ không gian cho ngón chân trong giày chạy? Có điểm nào bị chật và kẹt không? Vùng xung quanh mắt cá chân có đủ hỗ trợ? Vòm chân của bạn có cảm giác tự nhiên và được hỗ trợ không? Dù bạn có thể thích ngoại hình của một đôi giày, nhưng nếu bạn cảm thấy khó chịu khi thử, chúng có thể không phải là sự lựa chọn tốt dành cho bạn.

7. Top 10 đôi giày chạy bộ cho người mới bắt đầu tốt nhất hiện nay

Giày chạy bộ Saucony Triumph 20

Được thiết kế với lớp bọt PWRRUN+ đặc biệt ở đế giữa, Triumph 20 mang đến cảm giác như bạn đang chạy trên những chiếc kẹo dẻo mềm mại vậy. Bất kỳ bước chạy nào của bạn cũng sẽ trở nên êm ái và nhẹ nhàng, trong khi đó, hình dạng tấm lót giày được điều chỉnh nhằm tạo cảm giác đẩy mạnh mẽ hơn về phía trước và tránh cảm giác mệt mỏi mỗi khi bạn di chuyển.

Giày chạy bộ Mizuno Wave Rider 26

Với phần đệm dày hơn 2mm so với phiên bản trước, những người mới bắt đầu sẽ rất dễ làm quen với Wave Rider 26. Việc đệm được làm dày hơn cũng giúp cho đôi giày này hoàn trả lại năng lượng tốt hơn, từ đó tạo cảm giác mềm mại và đàn hồi như dưới chân của bạn được gắn lò xo khi chạy. Đôi giày này cũng hoạt động tốt ở tốc độ cao, do đó, bạn cũng có thể sử dụng Wave Rider 26 khi muốn “đổi gió” một chút trong khi tập luyện.

Giày chạy bộ On Cloudmonster

Dù có vẻ khác biệt, nhưng sự khác biệt của On Cloudmonster là hoàn toàn có lý do của nó. Phần chất liệu Cloudtec ở đế giữa của đôi giày này được thiết kế để “thúc” bạn tiến lên phía trước, giúp việc chạy trở nên dễ dàng và đỡ mệt mỏi hơn. Đôi khi một vài viên đá có thể bị mắc vào đế giày, nhưng việc này sẽ không xảy ra thường xuyên như bạn nghĩ. Trong số các dòng giày chạy của hãng On, dòng Monster luôn nổi bật với độ đệm êm ái, làm cho những đôi giày này trở nên cực kỳ mềm mại và là lựa chọn hoàn hảo nếu bạn đang gặp các vấn đề liên quan tới viêm cân gan chân.

Giày chạy bộ Brooks Ghost 15 

Brooks Ghost 15 là một lựa chọn phổ biến cho những người mới bắt đầu chạy bộ nhờ vào sự thoải mái và độ đệm êm ái mà đôi giày này mang lại. Ở đế giữa của giày, Brooks đã sử dụng chất liệu đệm DNA LOFT V2 với mục đích tạo cảm giác mềm mại dưới chân mà không bị quá nhão. Thêm vào đó, tỷ lệ Drop cao (12mm) cũng giúp giữ cho chân của bạn hoạt động ổn định hơn khi chạy. Chân của bạn cũng sẽ được bảo vệ với phần Upper co giãn sử dụng công nghệ 3D Fit Print.

Giày chạy bộ New Balance Fresh Foam 680 v7

New Balance Fresh Foam 680 v7 là một lựa chọn tuyệt vời cho những người mới bắt đầu với phần đế giữa sử dụng chất liệu Fresh Foam để mang lại trải nghiệm êm ái và mềm mại. Không chỉ dừng lại ở đó, một miếng lót cứng hơn cũng được thêm vào dưới chân của bạn nhằm hỗ trợ tốt hơn trong việc điều chỉnh bước chạy. Lên phía trên, phần Upper của đôi giày này được làm từ vải lưới thoáng khí với công nghệ may phẳng sẽ giúp tạo cảm giác thoải mái tuyệt đối cho người mặc.

Giày chạy bộ Allbirds Tree Flyers

Đối với những người mới bắt đầu chạy bộ và quan tâm đến môi trường, thương hiệu Allbirds sẽ là một lựa chọn vô cùng tuyệt vời. Thương hiệu này tập trung vào giảm khí thải carbon bằng cách sử dụng các vật liệu tái chế để sản xuất giày. Tree Flyers là một mẫu giày điển hình minh chứng cho điều này và cũng là mẫu mới nhất của hãng. Sở hữu lớp đệm êm ái nhất mà Allbirds có thể tạo ra cho đến nay, phần đế giữa của đôi giày này được đánh giá là có hiệu suất cao, mang lại cảm giác êm ái và đàn hồi. Nhìn chung, đôi giày này sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho người mới bắt đầu nếu muốn chạy xa và nhanh hơn.

Giày chạy bộ Hoka Rincon 3

Đôi giày Rincon 3 tới từ Hoka sở hữu lớp đệm đế giữa với trọng lượng nhẹ, mềm mại nhưng vẫn ổn định, mang lại cảm giác tiếp đất nhẹ như lông hồng. Ngay từ khi đập hộp và trên chân lần đầu, bạn sẽ ngay lập tức cảm nhận được sự thoải mái tuyệt đối. Nhìn chung, đôi giày này sẽ hoạt động hiệu quả trong cả trường hợp chạy quãng ngắn, chạy nhanh, chạy chậm cho tới chạy đường dài. Rincon 3 cũng được đánh giá là đôi giày chạy bộ có mức giá phải chăng nhất trong danh sách của chúng tôi.

Giày chạy bộ Nike Air Zoom Pegasus 40 

Đôi giày cổ điển này đã trải qua 40 lần cải tiến, đủ để chứng tỏ độ “hot” của nó trong lòng các runner. Ở đế giữa, Pegasus 40 sử dụng chất liệu đệm Nike React nhằm mang lại cảm giác phản hồi lực tốt, kết hợp với công nghệ Air được đặt ở giữa để làm cho trải nghiệm chạy của bạn trở nên thú vị hơn. Còn ở mũi giày, phần hộp ngón chân đã được thiết kế rộng hơn để tạo không gian cho ngón chân có thể hoạt động thoải mái. Đi lên phía trên là phần Upper với  lớp vải lưới thoáng khí giúp cho chân của bạn luôn thoải mái và khô thoáng xuyên suốt quá trình luyện tập.

Giày chạy bộ Adidas Supernova+

Adidas Supernova+ là một đôi giày chạy bộ được thiết kế nhắm đến những người mới chạy bộ với bộ đế có độ phản hồi cao, được thiết kế để mang lại sự thoải mái tối đa trên những bước chạy đầu tiên cho đến cuộc đua đầu tiên của bạn. Ở đế giữa, đôi giày chạy bộ này sử dụng chất liệu bọt Boost với độ đệm tuyệt vời. Trong khi đó, phần Upper của Supernova+ lại được làm từ một lớp vải lưới thoáng khí giúp các vị trí quan trọng trên bàn chân của bạn luôn khô thoáng khi chạy.

Giày chạy bộ ASICS GEL Cumulus 25 

Gel Cumulus 25 là một đôi giày chạy bộ hàng ngày phù hợp cho cả quãng đường ngắn và dài, được thiết kế với thoải mái là sự ưu tiên hàng đầu. Thật vậy, đôi giày chạy bộ này là phiên bản Cumulus có đệm êm nhất từ trước cho đến nay của Asics. Từ phần Upper đến lớp đệm FF Blast dưới chân, đôi giày này sẽ mang đến một trải nghiệm mềm mại dưới chân nhưng bù lại, bạn cần phải hy sinh một chút độ đàn hồi. Ở phần gót và mũi chân, thay vì sử dụng FF Blast, Asics lại sử dụng công nghệ Pure Gel và lớp đệm Flytefoam Blast+ với mục đích hấp thụ lực tác động tới từ bên ngoài ở hai khu vực này. 

Cũng chính vì vậy mà Cumulus 25 là sự lựa chọn thích hợp cho cả người có thói quen tiếp đất bằng mũi và gót chân. Và mặc dù sở hữu nhiều lớp đệm, tuy nhiên đôi giày này lại không hề nặng như bạn tưởng (thực tế, nó nhẹ hơn phiên bản trước đó).

Giày chạy bộ Brooks Glycerin 20

Brooks là một thương hiệu rất được ưa chuộng trong cộng đồng những người mới chạy bộ và Glycerin 20 là một ví dụ điển hình. Điểm mạnh của đôi giày chạy bộ này nằm ở việc sở hữu hai phiên bản: kiểu thông thường và kiểu có hỗ trợ (GTS). GTS là phiên bản đặc biệt của Glycerin 20 nhằm đáp ứng nhu cầu của những runner đang gặp phải tình trạng chân lệch ngoài hoặc lệch trong. Với GTS, bàn chân của bạn sẽ nhận được sự trợ giúp từ công nghệ GuideRail để kiểm soát các chuyển động dư thừa. 

Còn với phiên bản thông thường, bạn sẽ được trải nghiệm lớp đệm DNA Loft v3 mềm mại, giúp cho các bước chạy trở nên cực kỳ êm ái.

Giày chạy bộ Decathlon Kiprun KS900 

Thực tế là giày chạy thường có giá rất cao, đặc biệt khi bạn muốn đảm bảo chúng sẽ thoải mái và vừa vặn khi sử dụng. Tuy nhiên, có một số thương hiệu hiện đang cung cấp các lựa chọn với mức giá hợp lý hơn một chút. Một ví dụ điển hình có thể kể đến là Kiprun KS900 tới từ Decathlon, một đôi giày chạy bộ tốt với mức giá thấp hơn 100 bảng Anh. Với mức giá này, bạn sẽ nhận được một lớp đệm Mfoam êm ái ở đế giữa và sự ổn định đến từ phần thiết kế đế rộng. Ngoài ra, Decathlon cũng "đảm bảo" giày của họ có thể đồng hành cùng bạn hơn 1000km, điều này góp phần biến đôi giày này trở nên đáng giá hơn so với số tiền mà bạn phải bỏ ra.

Kết luận

Có một quy tắc là một đôi giày chạy bộ dù tốt, được ưa chuộng đến đâu mà bạn cảm nhận thấy nó không phù hợp với mình thì cũng không nên dùng nó. Đôi giày chạy không phù hợp sẽ không chỉ khiến trải nghiệm chạy của bạn như bị tra tấn bởi các cơn đau mà còn có thể khiến bạn thay đổi sải chân, dẫn đến chấn thương tiềm ẩn. Vì là người mới chạy, các bạn nên đến cửa hàng để chọn mua trực tiếp và được nghe những lời tư vấn tốt nhất về kiểu giày, chất liệu, kích cỡ, thương hiệu giày chạy bộ phù hợp để có những những đôi giày chạy bộ cho người mới bắt đầu mang lại lợi ích hiệu suất tốt nhất.

By: MH - IMSPORTS