Trail running đang là một trong những bộ môn phát triển nhanh nhất tại Việt Nam. Từ những người mới chuyển từ chạy road sang trail đến các runner muốn chinh phục những giải ultra, ai cũng phải trải qua một giai đoạn làm quen với địa hình và kỹ thuật.
Vậy người mới nên bắt đầu chạy trail như thế nào? Tập ở đâu? Có cộng đồng nào đi tập cùng không? Đây là những câu hỏi được rất nhiều runner quan tâm.
Người mới có nên đăng ký giải trail ngay?
Câu trả lời là không nên.
Khác với chạy road, trail running đòi hỏi nhiều kỹ năng hơn như:
- Chạy trên đường mòn.
- Leo và xuống dốc.
- Kiểm soát nhịp tim khi leo dài.
- Giữ thăng bằng trên địa hình đá, đất và rễ cây.
- Làm quen với dinh dưỡng và nước uống trong điều kiện ngoài trời.
Vì vậy, trước khi nghĩ đến một giải đấu, hãy dành thời gian tập luyện trên địa hình thực tế.
Tiêu chí chọn địa điểm tập trail cho người mới
Một địa điểm tập phù hợp nên đáp ứng:
- Có đường mòn tự nhiên.
- Có nhiều mức độ khó khác nhau.
- Có thể đi về trong ngày.
- Có cộng đồng runner tập luyện thường xuyên.
- Thuận tiện di chuyển.
Dưới đây là những địa điểm được cộng đồng runner lựa chọn nhiều nhất.
Địa điểm tập trail tại Hà Nội
Núi Hàm Lợn
Đây gần như là "sân tập quốc dân" của cộng đồng trail phía Bắc.
Ưu điểm:
- Chỉ cách trung tâm Hà Nội khoảng một giờ di chuyển.
- Có nhiều cung đường từ dễ đến khó.
- Phù hợp tập leo dốc, chạy đường mòn và long run.
- Thường xuyên có các nhóm runner tổ chức tập cuối tuần.
Đồi Bù
Nếu muốn trải nghiệm các sống đồi rộng và địa hình thoáng, Đồi Bù là lựa chọn rất đáng cân nhắc.
Đây là nơi phù hợp để:
- Làm quen địa hình lên xuống liên tục.
- Cải thiện sức mạnh chân.
- Tăng khả năng giữ nhịp trên địa hình thay đổi.
Ba Vì
Khi đã có nền tảng tốt hơn, Ba Vì sẽ mang lại thử thách lớn hơn với các đoạn leo dài và địa hình đa dạng.
Đây cũng là địa điểm nhiều runner lựa chọn để chuẩn bị cho các giải trail cự ly trung bình và dài.
Tam Đảo
Nếu muốn kiểm tra sức bền và khả năng climbing, Tam Đảo là một trong những địa điểm được nhiều trail runner yêu thích nhờ các đoạn dốc kéo dài và địa hình kỹ thuật hơn.
Địa điểm tập trail tại TP. Hồ Chí Minh
Núi Dinh
Nhắc đến trail phía Nam, gần như ai cũng nghĩ đến Núi Dinh.
Đây là nơi tập luyện quen thuộc của rất nhiều câu lạc bộ nhờ:
- Đường mòn đa dạng.
- Có climb, downhill và đường rừng.
- Phù hợp cả người mới lẫn runner chuẩn bị race.
Đối với nhiều runner TP.HCM, đây là điểm đến quen thuộc vào mỗi cuối tuần.
Địa điểm tập trail tại Đà Nẵng
Đà Nẵng sở hữu lợi thế hiếm có khi vừa có biển vừa có núi, giúp runner dễ dàng tiếp cận các cung trail ngay gần trung tâm thành phố.
Một số địa điểm được cộng đồng lựa chọn thường xuyên gồm:
- Bán đảo Sơn Trà: hệ thống đường mòn đa dạng, nhiều đoạn leo dốc, phù hợp từ người mới đến runner có kinh nghiệm.
- Bà Nà: thích hợp cho các buổi tập climbing và sức bền.
- Hòa Bắc: địa hình tự nhiên, đường đất và đường rừng, thường được sử dụng trong các buổi chạy nhóm.
- Đèo Hải Vân và các tuyến đường mòn lân cận: phù hợp với runner muốn tăng cường khả năng leo dốc và sức bền.
Các địa điểm này giúp runner làm quen với địa hình thực tế trước khi tham gia các giải trail tại miền Trung.
Tập cùng cộng đồng sẽ giúp bạn tiến bộ nhanh hơn
Một trong những sai lầm phổ biến của người mới là tự lên núi tập một mình.
Tham gia cộng đồng sẽ mang lại nhiều lợi ích:
- Được hướng dẫn kỹ thuật.
- Học cách xử lý địa hình.
- Chia sẻ kinh nghiệm dinh dưỡng và trang bị.
- An toàn hơn khi chạy trong rừng hoặc trên núi.
- Có thêm động lực duy trì tập luyện.
Đó cũng là lý do nhiều runner lựa chọn tham gia các buổi tập nhóm vào cuối tuần.
Tham gia xe bus tập trail cùng IMSports
Đối với runner khu vực Hà Nội, IMSports đang tổ chức chuyến xe bus đi tập trail tại Hàm Lợn vào cuối tuần, giúp việc tiếp cận trail trở nên dễ dàng hơn.
Đối với runner khu vực Hồ Chí Minh, IMSports cũng có tổ chức chuyến xe bus đi tập trail tại Núi Dinh vào cuối tuần.
Thay vì phải tự lái xe hoặc tìm người đi cùng, bạn chỉ cần đăng ký, lên xe và tập luyện cùng cộng đồng. Xe đón tại nhiều điểm trong nội thành, đưa runner đến Hàm Lợn và quay về trong ngày. IMSports cũng duy trì nhóm Zalo để cập nhật lịch tập, thông tin chuyến xe và kết nối các thành viên.
Đây là lựa chọn phù hợp nếu bạn:
- Mới bắt đầu chạy trail.
- Chưa có phương tiện di chuyển.
- Muốn tập cùng những runner giàu kinh nghiệm.
- Muốn duy trì lịch tập cuối tuần đều đặn.
Link tham gia nhóm Zalo IMSports Trail Bus Hà Nội: https://zalo.me/g/larjka400
Link tham gia nhóm Zalo IMSports Trail Bus Hồ Chí Minh: https://zalo.me/g/yswjgqwbzmejie9qonrj
Người mới nên chuẩn bị gì trước buổi tập trail đầu tiên?
Bạn không cần đầu tư quá nhiều ngay từ đầu. Chỉ cần:
- Một đôi giày có độ bám phù hợp với địa hình.
- Trang phục thoáng khí.
- Bình nước hoặc vest nước nếu chạy dài.
- Một nhóm bạn hoặc cộng đồng để cùng tập luyện.
Quan trọng nhất là bắt đầu với quãng đường ngắn, làm quen với địa hình và tăng dần khối lượng tập theo thời gian.
Kết luận
Không có cách nào giúp bạn tiến bộ trong trail running nhanh hơn việc thường xuyên tập trên địa hình thực tế. Dù ở Hà Nội, TP.HCM hay Đà Nẵng, bạn đều có thể tìm thấy những cung trail phù hợp để bắt đầu.
Việc tham gia xe bus tập trail của IMSports là một lựa chọn thuận tiện để vừa rèn luyện kỹ năng, vừa kết nối với cộng đồng runner có cùng đam mê. Khi có môi trường tập luyện phù hợp và những người đồng hành, hành trình chinh phục trail sẽ trở nên dễ dàng và thú vị hơn rất nhiều.
Messenger
