Việc chọn đúng size giày chạy bộ không chỉ đơn giản là đi vừa chân, mà nó là yếu tố quyết định giúp bạn tránh khỏi những chấn thương phổ biến như đen móng, phồng rộp hay viêm cân gan chân. Đối với chạy địa hình (Trail), yêu cầu về độ chính xác của size giày còn khắt khe hơn để bảo vệ chân khi đổ dốc.
Dưới đây là bài hướng dẫn chi tiết cách chọn size giày chạy bộ và chạy địa hình chuẩn xác nhất.
Bí quyết chọn size giày chạy bộ và giày chạy địa hình: Không còn nỗi lo đau chân
Khi chạy bộ, bàn chân của bạn sẽ giãn nở do máu lưu thông và nhiệt độ tăng cao. Nếu chọn size giày giống hệt giày tây hay giày sneaker đi phố, bạn chắc chắn sẽ gặp rắc rối sau khoảng 5-10km đầu tiên.
1. Nguyên tắc vàng: Thừa trước, thiếu sau
Trong giày chạy bộ, quy tắc quan trọng nhất là: Luôn chọn giày lớn hơn size giày thường từ 1 đến 1.5 size (khoảng 1cm - 1.5cm).
Tại sao? Khi chạy, bàn chân có xu hướng trượt về phía trước, đặc biệt là khi đổ dốc. Một khoảng trống nhỏ ở mũi giày sẽ giúp ngón chân không bị va đập liên tục vào mũi giày (nguyên nhân chính gây đen móng).
Khoảng trống lý tưởng: Khoảng bằng bề ngang của một ngón tay cái từ đỉnh ngón chân dài nhất đến mũi giày.
2. Cách đo kích thước bàn chân chính xác tại nhà
Để chọn size theo bảng quy đổi (Size Chart), bạn cần biết số đo chiều dài bàn chân (cm):
Chuẩn bị: Tờ giấy trắng (lớn hơn chân), bút và thước kẻ.
Thời điểm đo: Nên đo vào buổi chiều hoặc tối (khi chân đang ở trạng thái lớn nhất sau một ngày vận động).
Cách đo:
- Đặt chân lên giấy, giữ bút thẳng đứng và vẽ theo viền bàn chân.
- Đo khoảng cách từ gót chân đến đầu ngón dài nhất.
- Cộng thêm 1cm - 1.5cm vào kết quả đo được để ra số đo chiều dài giày (CM/JP) cần mua.
3. Sự khác biệt khi chọn giày chạy đường bằng (Road) vs. Chạy địa hình (Trail)
Đối với giày Road (Chạy đường nhựa/ trong phố):
- Ưu tiên sự thoải mái ở phần mũi (Toe box).
- Gót giày phải ôm khít, không bị nhấc gót khi chạy tốc độ cao.
- Nếu bạn có bàn chân bè (phần ngang to), hãy tìm các dòng giày có ký hiệu Wide (2E) hoặc Extra Wide (4E).
Đối với giày Trail (Chạy địa hình/đồi núi):
- Độ ôm (Lockdown): Giày Trail cần sự chắc chắn ở phần thân giữa (midfoot) để chân không bị xê dịch khi chạy trên bề mặt gồ ghề.
- Đổ dốc: Khi xuống dốc núi, áp lực dồn lên mũi chân rất lớn. Do đó, giày Trail tuyệt đối không được chọn quá khít. Nếu chọn quá chật, bạn sẽ dễ bị hỏng móng chỉ sau một cuộc đua.
- Lưu ý tất (vớ): Tất chạy địa hình thường dày hơn tất chạy Road để bảo vệ chân. Khi thử giày Trail, hãy đi đôi tất mà bạn dự định sẽ dùng để thi đấu.
4. Kiểm tra độ vừa vặn qua 3 điểm chạm
Khi mang thử giày, hãy kiểm tra nhanh qua 3 vị trí sau:
- Gót chân: Phải chắc chắn, không bị trượt lên xuống khi bạn nhấc gót.
- Thân giữa: Cảm giác ôm nhẹ nhưng không gây tê chân. Nếu bạn thấy các mạch máu nổi rõ hoặc tê râm ran, nghĩa là giày đang quá chật ngang.
- Mũi chân: Các ngón chân phải cử động được tự do (wiggle room).
5. Các lưu ý quan trọng khác
Size mỗi thương hiệu mỗi khác: Đừng mặc định bạn đi size 42 của Nike thì cũng sẽ đi 42 của Hoka hay Adidas. Hãy luôn đối chiếu số đo cm với bảng size riêng của từng hãng.
Kiểu dáng bàn chân: Nếu bạn có vòm chân cao hoặc chân bẹt, hãy nhờ nhân viên tư vấn các dòng giày hỗ trợ (Stability) hoặc đệm trung tính (Neutral) phù hợp.
Lời kết: Một đôi giày chạy bộ tốt nhất không phải là đôi đắt tiền nhất, mà là đôi vừa vặn với bàn chân bạn nhất. Hãy dành thời gian đo đạc và thử kỹ để mỗi bước chạy đều là một sự tận hưởng.
Messenger
