Amazean Jungle by UTMB luôn là một thử thách khắc nghiệt với bất kỳ runner nào. Với Jeff Campbell, cự ly 100M nam năm 2026 còn trở thành một dấu mốc đặc biệt khi anh xuất sắc giành vị trí thứ 2.
Sau cuộc đua, Jeff chia sẻ rằng anh thực sự hài lòng với màn trình diễn của mình. Anh biết đường chạy sẽ dài, nóng, nhiều đoạn kỹ thuật và có sự cạnh tranh rất lớn. Điều quan trọng nhất là đôi chân của anh vẫn giữ được nhịp ổn định đến cuối cùng, biến trải nghiệm này thành một trong những cuộc đua đáng nhớ nhất.
Vì sao Jeff chọn cự ly 100M?
Jeff lựa chọn 100M vì muốn tích lũy thêm kinh nghiệm ở các cự ly trên 100km. Với anh, đây là cơ hội để hiểu rõ hơn những yêu cầu thực tế của một cuộc đua ultra dài: từ thể lực, chiến thuật, dinh dưỡng đến khả năng kiểm soát tâm lý trong nhiều giờ liên tục.
Địa hình: nắng nóng, rừng rậm và những đoạn kỹ thuật
Cuộc đua bắt đầu lúc 4 giờ chiều, với những giờ đầu khá dễ chạy nhưng chịu ảnh hưởng lớn từ nắng nóng. Khi trời tối, runner tiến sâu vào khu vực rừng rậm với nhiều đoạn leo dốc gắt, xuống dốc kỹ thuật và cả những đường hầm biên giới được đào thủ công.
35km cuối có phần dễ chạy hơn, nhưng vẫn là thử thách rất lớn khi nhiệt độ buổi sáng có thể lên tới khoảng 40°C. Với Jeff, điều khó không chỉ nằm ở địa hình, mà còn ở sự thay đổi liên tục và mức độ khắc nghiệt kéo dài suốt cuộc đua.
Điều khó nhất so với các giải khác
Khi được hỏi điểm khác biệt lớn nhất của Amazean Jungle by UTMB, Jeff nhấn mạnh đến môi trường rừng rậm với rất nhiều yếu tố nhỏ nhưng gây mệt mỏi: côn trùng, độ ẩm, sự khó chịu kéo dài và những chi tiết có thể bào mòn tinh thần runner sau nhiều giờ.
Trong ultra trail, đôi khi chính những điều nhỏ như vậy lại là thứ khiến cơ thể và tâm trí xuống sức nhanh nhất.
Chuẩn bị chỉ trong 4 tuần
Một điểm đáng chú ý là Jeff chỉ đăng ký giải trước ngày race khoảng 4 tuần. Vì vậy, quá trình chuẩn bị không thể gọi là lý tưởng.
Thay vào đó, anh xây dựng một block tập trung trong 1 tháng, đạt đỉnh khoảng 170km và hơn 6.700m độ cao tích lũy khoảng 2 tuần trước cuộc đua. Khối lượng này giúp đôi chân của anh duy trì nhịp ổn định ở nửa sau race.
Tuy nhiên, Jeff cũng thừa nhận một khó khăn: Hong Kong không có nhiều địa hình dốc kỹ thuật giống đường đua, nên anh phải tận dụng tối đa những gì mình có thay vì cố tái tạo hoàn toàn điều kiện thi đấu.
Trang bị tạo nên khác biệt
Một số món đồ Jeff đánh giá cao trong cuộc đua gồm:
- Giày Mount to Coast T1: hoạt động rất tốt trên địa hình rừng trơn trượt.
- Găng tay Leki: hỗ trợ hiệu quả khi phải bám tay trong các đoạn xuống dốc kỹ thuật.
- Đèn Nitecore UT27: đáp ứng tốt cho quãng thời gian chạy đêm kéo dài.
- Gậy chạy: có thể hữu ích, nhưng Jeff chọn giữ cơ thể nhẹ và linh hoạt hơn.
Đồng hồ và chiến thuật kiểm soát nhịp chạy
Jeff sử dụng Coros Apex 4 trong cả tập luyện lẫn thi đấu. Trong race, anh dùng đồng hồ để kiểm soát nhịp tim ngay từ giai đoạn đầu, tránh bị cuốn theo tốc độ của nhóm trước.
Theo Jeff, những kilomet đầu rất dễ khiến runner hưng phấn và chạy quá sức. Vì vậy, anh theo dõi nhịp tim sát sao và chủ động giảm tốc khi thấy chỉ số bắt đầu tăng cao.
Tính năng quan trọng nhất: điều hướng
Trong suốt cuộc đua, tính năng Jeff dùng nhiều nhất là bản đồ và điều hướng.
Ở giai đoạn đầu, anh ưu tiên theo dõi nhịp tim. Khi race kéo dài, điều hướng trở thành yếu tố quan trọng nhất để giữ sự tự tin trên đường chạy. Đến những đoạn cuối, anh quan tâm nhiều hơn đến khoảng cách còn lại tới trạm tiếp theo và vạch đích.
Jeff cho biết đường đua được đánh dấu tốt, file GPX hầu như khớp với thực tế, chỉ có một vài đoạn rẽ nhỏ. Sự kết hợp giữa marking trên đường và điều hướng turn-by-turn giúp anh tập trung vào việc chạy thay vì lo lắng về hướng đi.
Dinh dưỡng và nước uống
Chiến lược nạp năng lượng của Jeff khá đơn giản nhưng rõ ràng:
- Mục tiêu khoảng 70–80g carbohydrate mỗi giờ.
- Nguồn chính đến từ gel năng lượng.
- Bổ sung thêm bằng nước thể thao.
- Không đặt mục tiêu nước uống quá cứng, chủ yếu uống theo cảm giác khát.
- Ước tính khoảng 1 lít nước mỗi giờ trong điều kiện nóng.
Với một cuộc đua dài và nóng như Amazean Jungle, khả năng duy trì nạp năng lượng đều đặn là yếu tố cực kỳ quan trọng để tránh tụt sức ở nửa sau.
Phục hồi sau race
Sau khi hoàn thành cuộc đua, Jeff chọn cách phục hồi rất thực tế: ăn càng nhiều đồ Thái càng tốt trong 24 giờ đầu, miễn là cơ thể hấp thụ được.
Với anh, việc nạp lại năng lượng ngay sau race đóng vai trò lớn trong quá trình phục hồi.
Bài học từ cuộc đua của Jeff Campbell
Câu chuyện 100M của Jeff Campbell tại Amazean Jungle by UTMB cho thấy ultra trail không chỉ là câu chuyện của thể lực.
Để chạy tốt trong một cuộc đua dài, nóng và kỹ thuật, runner cần nhiều hơn sức bền. Đó là khả năng kiểm soát nhịp chạy, sự tự tin khi điều hướng, chiến lược dinh dưỡng rõ ràng và những trang bị đủ tin cậy để đồng hành trong điều kiện khắc nghiệt.
Vị trí thứ 2 của Jeff là kết quả của sự chuẩn bị thông minh, khả năng thích nghi và một chiến thuật thi đấu đủ tỉnh táo từ đầu đến cuối.
Messenger
