logo

Câu trả lời khoa học cho 5 câu hỏi phổ biến nhất liên quan đến calf bó cơ (tất compression)

Ngày: 22-01-2020
Câu trả lời khoa học cho 5 câu hỏi phổ biến nhất liên quan đến calf bó cơ (tất compression)

1. Đồ bó cơ là gì?

Thuật ngữ "bó, nén" không có ý nghĩa rõ ràng với hầu hết người tiêu dùng, nhiều người nghĩ rằng "bó, nén" chỉ đơn giản là ôm sát để dễ dàng vận động, di chuyển. Tuy nhiên sản phẩm bó cơ giúp cải thiện hiệu suất và tăng thời gian phục hồi nhanh chóng, cải thiện việc lưu thông máu, lọc độc tố trong cơ bắp khi tập luyện thể dục thể thao. Chúng cũng có tác dụng ổn định cơ bắp giúp giảm nguy cơ bị chuột rút. Hạn chế rung động của cơ bắp đến 33% do tác động từ bàn chân đến các cơ, từ đó ít lực kéo lên gân và cơ bắp. Nghĩa là cơ tổn thương ít hơn, ít đau nhức hơn, giảm thời gian trong quá trình phục hồi.

Để có thể hiểu đầy đủ hết tầm quan trọng của liệu pháp calf bó cơ (tất compression) bạn cần phải biết những điều cơ bản về mạch máu của bạn chạy khắp cơ thể. Tim chịu trách nhiệm bơm máu chứa oxy đến tay, chân và cơ bắp thông qua mạch máu. Một khi các chất dinh dưỡng và oxy trong máu được sử dụng hết qua các tế bào, máu sẽ được gửi trở lại tim và tiếp tục chuỗi chu trình.

 

         

 

Phổi tuần hoàn và lưu thông oxy có trong máu trước khi quá trình bắt đầu lại. Điều này rất quan trọng đối với hiệu suất của mỗi vận động viên.

 

2. Có đúng là calf bó cơ có thể làm giảm cơn đau khi tập thể dục cường độ cao?

 

Các vận động viên thường đi tất compression giúp tăng cường lưu thông máu và oxy, dùng để chạy marathon, đạp xe, bóng rổ, bóng đá,...Calf bó cơ thường dài đến đầu gối, mục đích để nén các tĩnh mạch bề mặt, cơ bắp, động mạch chân, cho phép máu lưu thông qua các tĩnh mạch nhỏ hơn, máu tuần hoàn đến tim nhanh hơn. 

Vì kích cỡ chân của mọi người là khác nhau và mmHg cũng khác nhau nên lựa chọn calf phù hợp, thoải mái, không quá chặt bởi nó sẽ làm tổn thương việc lưu thông máu, phục hồi sau chấn thương

 

                              

Ngoài việc mang lại lợi ích cho các vận động viên chạy 5K, 10K và marathon, chúng còn sử dụng trong lĩnh vực y tế để tăng lưu thông máu chân cho những người hạn chế vận động hoặc bị bó hẹp trên giường. Các tế bào máu hoạt động tốt hơn khi chúng nhận nhiều oxy hơn. Máu đến chân nhanh hơn và quay trở lại tim cũng nhanh hơn. Điều đó tức là làm giảm các cơn đau nhức, chuột rút khi vận động mạnh. 

 

3. Làm thế nào để chọn calf bó cơ tốt phù hợp nhất?

Mức độ nén bao gồm nhiều yếu tố như: cấu trúc, kích thước, chất liệu, sở thích, hình dạng... Tất compression được cấu tạo từ sự kết hợp của sợi và cao su mang lại cảm giác chắc chắn hơn so với tất thông thường. Chất liệu được sử dụng phổ biến nhất là 20% spandex và 80% nylon.

 

Tất compression của cả nam và nữ đều có sẵn độ dài và mmHg khác nhau. Tất compression tốt nhất là nên dài đến dưới đầu gối của bạn. Là một người chạy bộ, bạn cần phải chọn mức độ áp lực chính xác nhất, điều này được đo bằng mmHg.

Lựa chọn tất cần phải vừa khít nhưng không gây cảm giác đau đơn. Chỉ số càng thấp, nén càng ít.. Phần lớn các vận động viên thích hợp với chỉ số 20-30 mmHg. Mặc dù còn phụ thuộc vào sở thích của bạn nhưng chỉ số càng cao tất sẽ càng chật, còn chỉ số càng thấp sẽ không giúp bạn cải thiện thể lực sau bất kỳ hoạt động thể thao nào.

Bạn cần đo bắp chân của mình để chắc chắn rằng bạn mua đúng kích cỡ, chọn một loại vải và họa tiết mà bạn cảm thây thoải mái. Bạn cũng cần phải lựa chọn 2 - 3 đôi cho những khoảng thời tiết khác nhau. Các chất liệu tất compression thoáng khí bao gồm: spandex, nylon, polyester, lycra,...

 

4. Calf bó cơ có có hiệu quả như các kỹ thuật phục hồi khác không?

- Tăng cường cung cấp oxy: một trong những khía cạnh quan trọng nhất trong hiệu suất chạy của bạn là đảm bảo có đủ oxy, giàu máu chảy đến khắp các cơ bắp của bạn. Một trong những trải nghiệm tồi tệ đối với các vận động viên marathon, 5k, 10k là hụt sức trước vạch đích. Tất compression chất lượng cao sẽ đảm bảo cho đôi chân của bạn có khả năng cung cấp oxy tối ưu trong toàn bộ cuộc đua. Công dụng của chiếc tất này là cung cấp nén dần, tức là lỏng hơn ở phía trên, chặt hơn ở phía dưới, đảm bảo sự lưu thông máu tốt nhất.

- Ít tác động hơn từ trọng lực: một lợi ích khác của tất compression là chúng giúp chân bạn chống lại tác động của trọng lực khi máu trở về tim. Chúng tạo áp lực đẩy chất lỏng lên chân của bạn, lưu lượng máu tăng lên, tạo ra nguồn cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết khi chân bạn cần nhất.

- Ngăn ngừa sưng và chuột rút: Lý do phổ biến do mệt mỏi cơ bắp chân đó là vận động quá mức. Áp lực từ tất compression sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng. Do đó, mang tất nén cũng có thể làm giảm những sức lực cần thiết cho đôi chân, đồng thời khi cơ bắp không cần vận động quá nhiều, tác động của sự mệt mỏi sẽ giảm đi một cách hiệu quả. Hơn nữa, tất compression có thể giúp bạn kiểm soát chân, mắt cá chân, bắp chân. Khi tất compression nén ép tất cả các khu vực này, chúng sẽ ngăn ngừa sự tích tụ chất lỏng.

 

5. Các nghiên cứu về tất nén và ảnh hưởng của chúng đến hiệu suất thể thao?

Các nghiên cứu đã được tiến hành trong phòng thí nghiệm và thực tế đã kiểm tra rất nhiều quy trình nghiêm ngặt: các loại tất, chất liệu tất khác nhau, khoảng cách chạy, mức độ phù hợp từng người. Không có bất cứ một nghiên cứu nào cho ra kết quả âm tính, có tác động bất lợi nào từ tất compression (calf bó cơ):

- Giảm axit lactic: mỗi khi tập thể dục hoặc chạy, cơ thể bạn tạo ra một chất thải gọi là axit lactic. Nếu bạn cho phép axit lactic tồn tại trong cơ bắp, bạn sẽ vô cùng đau nhức khi thức dậy vào buổi sáng hôm sau. Tin tốt là tất compression có thể làm giảm sự đau nhức này, giúp ngăn chặn nó xảy ra ngay từ ban đầu

- Lưu lượng máu tăng cường: Nén đúng cách giúp thu hẹp tĩnh mạch của bạn, làm tăng lưu lượng máu, máu đến tim nhanh hơn và axit lactic sẽ được loại bỏ nhanh hơn

- Bảo vệ chân: Tất compression bảo vệ chân bạn khỏi bị mài mòn, trầy xước nhỏ. Ngoài ra, bất kỳ bụi bẩn hay bùn đá vấy lên trong quá trình chạy sẽ được cản bởi tất với chất liệu nylon tuyệt vời.

Các bạn có thể tìm hiểu, tham khảo và mua tại IMSPORTS hoặc tại đây !

                                                                                                                                   BY: MH

Ngày: 22-01-2020