Đai Tim

Thiết bị đo nhịp tim là gì?

Thiết bị theo dõi nhịp tim là thiết bị phát hiện và đo nhịp tim hoặc nhịp mạch của bạn. Nhờ những tiến bộ trong công nghệ, những thiết bị này nhỏ, có thể đeo được và nhiều thiết bị sử dụng cảm biến rất chính xác.

Thiết bị đo nhịp tim có vẻ như là thiết bị phức tạp mà chỉ những người chạy bộ chuyên nghiệp mới sử dụng, nhưng nhận thức đó hoàn toàn không đúng! Người chạy bộ ở mọi cấp độ, đặc biệt là người mới chạy, đều có thể sử dụng máy đo nhịp tim để giúp cải thiện hiệu quả tập luyện học cách đánh giá và kiểm soát cường độ chạy.

Thiết bị đo nhịp tim có nhiều dạng, nhưng phổ biến và đáng tin cậy nhất là máy đo nhịp tim có dây đeo ngực như hãng Polar hay Garmin. Nếu bạn gặp vấn đề về trầy xước, hãy nhớ sử dụng Vaseline hoặc dầu dưỡng chống trầy xước như kem chống phồng rộp Runguard ở nơi da và dây đeo tiếp xúc. Một số dòng có thể sử dụng đeo trên bắp cánh tay như hãng Coros.

Khi nào thiết bị đo nhịp tim ít hữu ích hơn?
Việc theo dõi nhịp tim trở nên phức tạp hơn và kém thực tế hơn khi chạy ngắt quãng. Nhịp tim của bạn không tăng ngay lập tức khi bạn bắt đầu chạy nhanh hơn—có thể mất tới ba mươi giây để tim bạn ổn định nhịp điệu mới.

Theo dõi nhịp tim của bạn khi tập ngắt quãng
Thiết bị đo nhịp tim có thể gây hiểu lầm khi bạn tập ngắt quãng, đặc biệt là nếu bạn tập ngắt quãng ngắn hơn. Nhịp tim của bạn sẽ không đạt đến vùng mong muốn cho đến khi đi được một nửa chặng hoặc thậm chí là kết thúc một quãng khó, và sau đó nhịp tim của bạn có thể vẫn cao trong suốt thời gian bắt đầu của quãng phục hồi. Nếu bạn sử dụng thiết bị đo nhịp tim trong các quãng dài hơn, nhịp tim của bạn sẽ ổn định trong các quãng—chỉ cần biết rằng bạn sẽ cần cho máy vài giây để điều chỉnh mỗi khi bạn thay đổi tốc độ. Bạn có thể đợi cho đến khi nhịp tim của mình giảm xuống một nhịp tim nhất định trước khi bắt đầu lần lặp lại tiếp theo, điều này sẽ giúp bạn xác định được khoảng thời gian nghỉ ngơi cần thiết. Khi bạn khỏe hơn, khoảng thời gian nghỉ ngơi này sẽ ngày càng ngắn hơn.

Cách hiểu các vùng nhịp tim khi chạy
Nhịp tim tối đa (MHR) của bạn là bao nhiêu? Tuổi tác, thể lực hiện tại, nhịp tim khi nghỉ ngơi và các yếu tố cá nhân khác ảnh hưởng đến nhịp tim tối đa của bạn. Tuy nhiên, hầu hết các phương trình chỉ tính đến tuổi tác, vì các yếu tố khác rất đa dạng. Có nhiều công thức tính nhịp tim tối đa, nhưng nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phương trình chính xác nhất là 208 – (0,7xage) = MHR. Vì vậy, nếu bạn 27 tuổi, MHR của bạn là 189 nhịp mỗi phút (BPM).

Khi đã biết nhịp tim tối đa của mình, bạn có thể xác định nhịp tim mục tiêu cho các loại bài tập khác nhau.

Chạy nhẹ nhàng: 65-75% MHR (123-142 đối với người chạy 189 BPM của chúng tôi)
Chạy nhịp độ: 87-92% (164-173 đối với người chạy 189 BPM)
Khoảng cách: 95-100% (179-189 đối với người chạy 189 BPM
Điều gì ảnh hưởng đến nhịp tim?
Bất cứ điều gì có thể làm tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn sẽ ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn trong khi tập thể dục. Nếu căng thẳng hoặc lo lắng khiến nhịp tim của bạn tăng khi nghỉ ngơi, thì nhịp tim của bạn sẽ tăng theo tỷ lệ trong khi tập thể dục. Thời tiết nóng và độ ẩm có thể ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn, cũng như tình trạng mất nước và độ cao trong lộ trình của bạn.

Với những yếu tố đó được xem xét, bạn có thể thấy có lợi khi sử dụng một số liệu bổ sung như mức gắng sức được cảm nhận khi luyện tập nhịp tim. Sử dụng máy theo dõi nhịp tim để nhắm mục tiêu vào vùng nhịp tim phù hợp, nhưng cũng đánh giá cách thở và mức gắng sức được cảm nhận của bạn trong khi chạy. Nhịp tim mục tiêu khi chạy nhẹ nhàng của bạn phải tương ứng với nhịp thở chỉ tăng nhẹ và khả năng trò chuyện.

Cho dù bạn là Người mới chạy bộ hy vọng biến chạy bộ thành thói quen hoặc người chạy bộ có kinh nghiệm hơn muốn cải thiện, thiết bị theo dõi nhịp tim có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. thiết bị đo  theo dõi nhịp tim có thể dạy bạn cách kiểm soát nỗ lực của mình và chạy với tốc độ dễ dàng, thoải mái—và cho dù bạn chỉ muốn chạy thoải mái trong 30 phút hay muốn chạy nhanh hơn trong một cuộc đua, chạy trong cường độ "vừa phải" sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đó và tránh bị thương.