Supports

Bó gối chạy bộ là một phụ kiện thể thao được sử dụng để bảo vệ và hỗ trợ các khớp gối trong quá trình chạy bộ. Bó gối chạy bộ có thể được sử dụng bởi người chạy bộ ở mọi cấp độ, từ người mới tập luyện đến các vận động viên chuyên nghiệp.

Cách tìm ra chiếc bó gối tốt nhất phù hợp với bạn

Nếu gần đây bạn đã trải qua cảm giác đau đớn ở đầu gối hoặc các vùng xung quanh, lý do có thể là do chạy, đi bộ hoặc chấn thương. Để giải quyết vấn đề này, việc xem xét việc sử dụng bó gối hoặc các thiết bị hỗ trợ khác có thể là một phương án hữu ích.

Nhiều vận động viên chạy bộ và các vận động viên khác lựa chọn đeo bó gối để giảm đau. Tuy nhiên, bó gối và các thiết bị hỗ trợ khác thường không phải là giải pháp lâu dài để loại bỏ hoàn toàn cơn đau đầu gối. Thay vào đó, chúng thường được sử dụng để giảm đau tạm thời trong khi bạn tìm ra và giải quyết vấn đề gốc rễ.

Ví dụ, đau đầu gối ở người chạy bộ có thể phát sinh do tập luyện quá sức, bị yếu ở phần hông và mông, hoặc các vấn đề liên quan đến mất cân đối cơ bắp. Mặc dù bó gối không thể khắc phục những vấn đề liên quan đến mất cân đối này để bạn có thể chạy mà không bị đau, nhưng nó có thể giúp giảm đau tạm thời và cho phép bạn tiếp tục tập luyện.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về việc nên hay không nên sử dụng bó gối khi chạy (kèm theo lợi ích của chúng). Đồng thời, chúng tôi cũng sẽ giới thiệu ba loại bó gối hiện nay trên thị trường và cung cấp lời khuyên cho những người gặp phải tình trạng đau đầu gối.

Những ai nên đeo bó đầu gối khi chạy?

Chúng ta thường khó nhận ra những cơn đau và các dấu hiệu nguy hiểm có thể gây tổn thương cho cơ thể. Thay vào đó, chúng ta thường tự thuyết phục bản thân rằng "cơn đau này đã từng xảy ra trước đây" hoặc "tôi đã trải qua những cơn đau nặng hơn, sẽ không sao đâu." Có thể chúng ta làm như vậy vì lo sợ rằng bản thân sẽ không thể tiếp tục chạy, tuy nhiên hiện thực sẽ gõ cửa và khiến chúng ta phải nghỉ ngơi hoặc ngừng chạy. Tuy nhiên, dẫu bản thân không muốn thừa nhận, việc đối mặt trực tiếp với đau đớn và các dấu hiệu cảnh báo về chấn thương là cách tốt nhất để ngăn chặn tổn thương, dù cho vấn đề bạn gặp phải có đơn giản như thế nào.

Vậy, ai nên đeo bó gối hoặc sử dụng các thiết bị hỗ trợ khác khi chạy? Nói chung, nếu đau đầu gối diễn ra từ từ chứ không phải đau đột ngột và nhói như kim châm, thì việc đeo bó gối có thể mang lại nhiều lợi ích. Bó gối sẽ tạo thêm áp lực và giảm đau, giúp bạn có thể tiếp tục tập luyện cho đến khi bạn tìm ra nguyên nhân gốc rễ của cơn đau.

Thường thì các vận động viên chuyên nghiệp sẽ đeo bó gối và các thiết bị hỗ trợ khác để bảo vệ và chống lại chấn thương, đặc biệt là khi họ gặp những cơn đau mãn tính. Việc đeo bó gối có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể, nhất là khi bạn đang cần giảm đau để đợi hỗ trợ từ một chuyên gia hoặc bác sĩ để xác định nguyên nhân cơn đau và lập kế hoạch loại bỏ nó hoàn toàn (như cải thiện việc bị mất cân đối cơ bắp, thực hiện các bài tập duỗi cơ, vv.).

Những ai không nên đeo bó đầu gối khi chạy?

Dù việc đeo bó gối có thể giúp hầu hết runner giảm đau và khó chịu, nhưng trong một số trường hợp, bạn nên dừng chạy và tìm sự hỗ trợ y tế.

Ví dụ, nếu cơn đau đầu gối của bạn là cấp tính và không phát triển từ từ (tức là nó xuất phát từ một vụ va chạm, trật khớp hoặc chấn thương khác), thì thay vì chỉ sử dụng bó gối, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế. Điều này rất quan trọng để đảm bảo rằng không có tổn thương nghiêm trọng nào tại đầu gối và xác định xem bạn có bị chấn thương thực sự hay không để từ đó tìm ra hướng giải quyết phù hợp.

Hiện nay trên thị trường có những loại bó gối nào? 

Việc chọn một loại bó gối không đơn giản như chúng ta nghĩ. Hiện nay trên thị trường có tới ba loại bó gối chính và mỗi loại sẽ đóng vai trò cũng như cung cấp sự hỗ trợ khác nhau cho những vấn đề liên quan đến đau đầu gối khác nhau.

Để đạt được kết quả tốt nhất và đảm bảo bạn sẽ không tiếp tục bị những cơn đau đầu gối giày vò, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi mua bó gối. Dưới đây là ba loại bó gối chính:

Bó gối nén cơ

Đầu tiên, chúng ta có bó gối nén cơ. Trong số ba lựa chọn hiện có trên thị trường, loại bó gối này cung cấp sự hỗ trợ ít nhất, nhưng lại là lựa chọn dễ tiếp cận, không gây phiền hà và an toàn nhất cho những runner đang bị đau đầu gối mãn tính.

Tương tự như các loại bó gối khác, bó gối nén cơ được thiết kế để nén chặt quanh các khớp đầu gối nhằm tăng lưu lượng máu, cải thiện khả năng vận động và hỗ trợ bảo vệ đầu gối của bạn.

Như đã đề cập trước đó, bó gối nén cơ là sự lựa chọn an toàn nhất dành cho các runner, bởi không có hoặc rất ít nhược điểm khi sử dụng nó.

Bó gối Patellar

Thứ hai, chúng ta có bó gối Patellar. Loại bó gối này được sử dụng để hỗ trợ đầu gối khi chạy và đi bộ, làm giảm căng thẳng trên khớp đầu gối và gân chân. Thông thường, bác sĩ sẽ kê đơn hoặc chỉ định bạn sử dụng bó gối Patellar cho những trường hợp gặp vấn đề với chấn thương gân đầu gối.

Khác với lựa chọn phổ biến hơn là bó gối nén cơ, bó gối Patellar không phải là sự lựa chọn dễ tiếp cận và không được khuyến khích sử dụng cho những người bị đau đầu gối mãn tính hoặc nhẹ (trừ khi bạn nhận được chẩn đoán hoặc lời khuyên y tế từ bác sĩ).

Bó gối phía trong và phía ngoài

Cuối cùng, chúng ta có bó gối phía trong và phía ngoài, một thiết bị đem lại sự hỗ trợ cao nhất nhưng cũng gây xâm lấn nhiều nhất. Bó gối này không phải là loại bó gối mà bạn có thể tự ý dùng để giảm đau mà là loại bó gối được bác sĩ khuyến nghị, thường được sử dụng để đối phó với các chấn thương liên quan đến dây chằng chéo trước (ACL), viêm khớp dạng thấp nặng và các chấn thương khác liên quan đến chạy bộ khi đầu gối của bạn dễ bị lõm vào hoặc lồi ra.

Bó gối không phải là một giải pháp lâu dài đối với hầu hết các runner

Chúng ta đã đề cập đến vấn đề này ở phía trên. Tuy nhiên, chúng tôi cần nhấn mạnh lại rằng bó gối không phải là một giải pháp lâu dài cho hầu hết các runner. Thay vào đó, chúng chỉ đóng vai trò tạm thời để giúp bạn tiếp tục tập luyện và giảm đau trong quá trình tìm ra nguyên nhân gây đau và cách khắc phục. Bó gối cũng có thể hữu ích trong việc bảo vệ và chống lại các chấn thương. Vì vậy, đừng ngạc nhiên khi bạn thấy nhiều vận động viên hàng đầu sử dụng bó gối.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất và bảo vệ bản thân khỏi chấn thương, bạn nên tìm kiếm lời khuyên từ một nhà vật lý trị liệu hoặc bác sĩ nếu bạn gặp bất kỳ cơn đau đầu gối nào trong quá trình chạy hoặc đi bộ.

Không có nhiều hạn chế khi sử dụng bó gối nén cơ thông thường, vì vậy hãy xem xét việc sử dụng sản phẩm này trong thời gian ngắn để giúp giảm đau và cho phép bạn hoạt động hàng ngày và tập luyện thoải mái hơn.

Các câu hỏi thường gặp:

Cuối cùng, chúng tôi đã tổng hợp một số câu hỏi thường gặp liên quan đến đau đầu gối và các loại bó gối:

Làm thế nào để tìm ra chiếc bó gối tốt nhất phù hợp với bạn? 

Để tìm ra chiếc bó gối hoặc các thiết bị hỗ trợ tốt nhất phù hợp với bản thân, bạn nên tới gặp một nhà vật lý trị liệu hoặc bác sĩ. Việc này sẽ giúp bạn được tư vấn về các loại bó một cách gối cụ thể và đồng thời xác định được nguồn gốc của cơn đau. Từ đó, bạn sẽ có thể giảm đau và quay trở lại chạy bộ trong thời gian ngắn nhất

Tôi có nên đeo bó gối khi chạy

Chạy với bó gối có thể mang lại lợi ích trong việc giảm đau và giảm nguy cơ chấn thương. Tuy nhiên, bạn cần tránh sử dụng bó gối Patellar, bó gối bên trong và bên ngoài trừ khi bạn nhận được khuyến nghị từ bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu của mình. Thay vào đó, hãy sử dụng loại bó gối nén cơ thông thường để tận dụng các lợi ích mà chúng mang lại.

Làm thế nào để chấm dứt cơn đau đầu gối khi chạy? 

Đau đầu gối khi chạy có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau, ví dụ như mất cân bằng cơ bắp, chấn thương trực tiếp, tập luyện quá sức và nhiều nguyên nhân khác. Để giảm đau, nghỉ ngơi và chườm lạnh đầu gối được xem là một phương pháp hiệu quả. Hơn nữa, bạn nên thăm khám để được hỗ trợ thêm và cân nhắc về việc sử dụng bó gối để giảm đau khi chạy.

Đau đầu gối có phải là một vấn đề phổ biến đối với những người chạy mới?

Đau đầu gối là một vấn đề thường gặp đối với những người mới bắt đầu chạy. Thường thì những đau này xảy ra do bạn còn thiếu kinh nghiệm trong tập luyện. Để giảm đau và đạt được hiệu quả tốt nhất, chúng tôi khuyên bạn nên chạy một cách nhẹ nhàng, chọn giày phù hợp và lắng nghe cơ thể của mình.