Chạy bộ an toàn mùa Covid

Vừa bước qua năm mới 2021 được khoảng 1 tháng thì dịch virus Corona lại bùng phát tại nhiều nơi ở Việt Nam. Có thể nói dù chúng ta là một đất nước phòng chống dịch rất tốt nhưng mỗi chúng ta đều nên trang bị các kiến thức cần thiết để bảo vệ bản thân và mọi người trong thời kì dịch bệnh này. Vậy đối với các runners, có những điều lưu ý nào để chạy bộ an toàn trong mùa Covid?

Chúng tôi đã liên hệ với David Nieman, Tiến sĩ Dược, giáo sư sức khỏe tại Đại học Bang Appalachian và giám đốc Phòng thí nghiệm Hiệu suất Con người tại Cơ sở Nghiên cứu Bắc Carolina, Brian Labus, Tiến sĩ, Thạc sĩ Sức khỏe công cộng, trợ lý giáo sư tại Trường Y tế Công cộng tại Đại học Nevada Las Vegas, và Tiến sĩ Matt Ferrari, phó giáo sư sinh học tại Đại học Khoa học Eberly, đồng thời là nhà nghiên cứu của Trung tâm Động lực học Bệnh Truyền nhiễm tại Penn State, và Amy Treakle, Bác sĩ y khoa, một chuyên gia về bệnh truyền nhiễm với Phòng khám Đa khoa ở Seattle để giúp trả lời các câu hỏi thường gặp nhất của người chạy bộ. 

Có an toàn khi chạy bên ngoài và mùa dịch này không?

Có-và chạy một mình vẫn là cách tốt nhất để giảm nguy cơ. Ra ngoài để chạy một mình, tận hưởng hoạt động ngoài trời và thử tính thời gian chạy khi bạn biết tuyến đường hoặc chạy trail sẽ ít đông đúc hơn.

Tham gia 30 đến 60 phút hoạt động từ vừa phải đến nhanh có thể giúp hệ thống miễn dịch của bạn ngăn chặn vi rút. Hãy chắc chắn rằng bạn biết những gì đang diễn ra trong khu vực của mình và nếu có bất kỳ hạn chế hoặc tự cách ly bắt buộc nào. Và, nếu bạn bị ốm hoặc có nguy cơ lây lan vi-rút, bạn không nên ra ngoài vì bạn có thể lây bệnh cho những người có nguy cơ cao, chẳng hạn như người già hoặc suy giảm miễn dịch.

Nieman khuyên bạn nên thực hiện một số bài tập thể dục để giữ gìn sức khỏe — thực hiện các bài tập thể hình hoặc chạy máy chạy bộ tại nhà là những cách tuyệt vời để làm điều này nếu bạn không cảm thấy bị bệnh.

“Những người bị bệnh nghĩ sai rằng họ có thể‘ xử lý vi-rút ra khỏi hệ thống ’hoặc‘ đào thải nó ra ngoài ’— đó là một điều hoang đường. Nó thực sự ngược lại, ”Neiman nói. 

Tôi có nên đeo khẩu trang khi chạy một mình không?

Các nguyên tắc của CDC gần đây đã được cập nhật để khuyến nghị “mọi người đeo khẩu trang ở những nơi công cộng và khi xung quanh có những người không sống trong gia đình bạn, đặc biệt khi các biện pháp ngăn cách xã hội khác khó duy trì”. (Các nguyên tắc đang tiến triển nhanh chóng.)

Trước những thông tin cập nhật đó, một số chính quyền tiểu bang, như California và Pennsylvania, đã bắt đầu đề nghị mọi người nên đeo khăn che mặt khi ra ngoài nơi công cộng cho các hoạt động cần thiết để giúp ngăn chặn những người không có triệu chứng lây bệnh. Và nhiều doanh nghiệp trên khắp cả nước đang yêu cầu khách hàng quen đeo khẩu trang mới được vào.

“Thực sự, những thông báo này có ý nghĩa như thế nào đối với các vận động viên, và với tất cả mọi người, là tình hình chúng tôi đang gặp phải là rất nghiêm trọng. Và rằng tất cả chúng ta cần phải xem xét hậu quả của những hành động cá nhân của chúng ta đối với cộng đồng xung quanh chúng ta, ”Ferrari nói. 

Khẩu trang chỉ giúp giảm sự lây lan nếu được sử dụng và đeo đúng cách. Ví dụ, hướng dẫn của Pennsylvania quy định rằng khẩu trang “không được đeo khi ẩm ướt hoặc khi bị ướt do nước bọt hoặc chất nhầy”. Trong một cuộc họp báo vào ngày 3 tháng 4, Rachel Levine, M.D., Bộ trưởng Y tế của Pennsylvania, gợi ý rằng có thể không cần thiết phải che mặt bằng vải khi ra ngoài tập thể dục một mình nếu bạn sẽ ở một nơi mà bạn sẽ không gặp phải bất kỳ ai khác. Ferrari giải thích rằng sẽ không có lợi cho việc đeo khăn che mặt nếu bạn không ở gần mọi người. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên mang theo một chiếc trong trường hợp khẩn cấp như tai nạn hoặc dừng lại ở một cửa hàng để uống nước. 

Ferrari cho biết: “Đeo khẩu trang có thể làm được hai điều: Chúng ngăn chặn sự lây lan từ người bệnh và ngăn chặn việc hít phải ở người khỏe mạnh. Mức độ mà họ đạt được những điều này còn đang được tranh luận, nhưng có một điều không thể chối rằng: Chúng chỉ thực sự hiệu quả nếu được sử dụng đúng cách, và hầu hết mọi người không được hướng dẫn để sử dụng khẩu trang đúng cách. Ngay cả việc đeo và tháo khẩu trang không đúng cách cũng có thể gây rủi ro và làm tăng khả năng tiếp xúc với miệng của bạn ”. 

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là đeo khăn che mặt không thể thay thế cho việc rửa tay, giữ khoảng cách hoặc ở nhà khi bị ốm. Kiểm tra các đề xuất của chính quyền địa phương của bạn để được hướng dẫn. 

Bạn có nên tránh chạy theo nhóm không?

WHO gần đây cho biết trong một phiên họp trực tiếp rằng sự lây lan không có triệu chứng vẫn là một mối quan tâm. Vì vậy, bạn vẫn có thể gặp rủi ro khi chạy cùng những người khác, Labus nói. Và, tùy thuộc vào nơi bạn sống, có thể có những hạn chế về quy mô của một cuộc tụ tập với những người bên ngoài ngôi nhà của bạn. Tất cả các quyết định để chạy với những người khác là cá nhân theo đánh giá rủi ro, nhưng nếu bạn sống trong một khu vực có mức độ lan truyền cộng đồng thấp, có thể an toàn để chạy với hai hoặc ba người khác mà bạn tin tưởng và sẽ trung thực về bất kỳ tương tác nào hoặc có thể tiếp xúc với vi rút mà họ có thể đã mắc phải. 

Nếu thấy mình trên một tuyến đường đông đúc, bạn nên bảo vệ mình và những người xung quanh bằng cách đeo khẩu trang, đứng rộng ra để duy trì khoảng cách ít nhất 2 mét với những người chạy khác (khuyến nghị hiện tại để tránh xa xã hội an toàn) và tránh đụng chạm không cần thiết. Và tất nhiên, đừng quên rửa tay khi bạn về nhà. 

Tôi có nên tránh chạm vào các nút giao thông không?

Mặc dù có thể một người có thể bị nhiễm COVID-19 bằng cách chạm vào một bề mặt hoặc vật thể có vi-rút và sau đó chạm vào miệng, mũi hoặc có thể là mắt của họ, nhưng đây không được cho là cách chính lây lan của vi-rút, theo CDC.

Ngoài ra, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng có khả năng 90% hoặc nhiều hơn số vi rút được tìm thấy trên bề mặt sẽ bị bất hoạt sau khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giữa trưa trong khoảng từ 11 đến 34 phút. Tuy nhiên, có thể có vấn đề nếu ai đó ho vào tay họ ngay lập tức trước khi chạm vào nút giao thông, và sau đó bạn chạm vào nút giao thông sau họ, Nieman giải thích.

Nói chung, CDC khuyến cáo nên tránh các bề mặt tiếp xúc nhiều như thang máy và cửa ra vào, vì vậy sẽ có các nút giao thông. Nếu bạn phải chạm vào nút giao thông, đừng chạm vào mặt bạn sau đó. Thậm chí còn tốt hơn? Sử dụng tay áo hoặc khuỷu tay. 

Coronavirus có thể lây lan qua mồ hôi không?

Theo CDC, sự lây truyền coronavirus xảy ra giữa những người tiếp xúc gần gũi với nhau (ít nhất là 2 mét) và qua các giọt đường hô hấp, được tạo ra khi ho hoặc hắt hơi - không phải mồ hôi.

Tôi có bị lây không nếu tôi không có triệu chứng?

Bạn có thể bị lây nhiễm ngay trước khi bạn bắt đầu xuất hiện các triệu chứng, nhưng chúng tôi không biết trong khoảng thời gian nào và chúng tôi không biết mức độ lây lan. Đây là một điều chúng tôi chưa hiểu đầy đủ về coronavirus. Theo Harvard Health, có khả năng mọi người sẽ lây nhiễm từ 48 đến 72 giờ trước khi bắt đầu các triệu chứng và các triệu chứng có thể phát triển trong khoảng từ 3 đến 14 ngày sau khi tiếp xúc. 

Vì vậy, có nghĩa là bạn sẽ dễ lây lan hơn khi bạn ho hoặc có các triệu chứng khác, nhưng một lần nữa, Labus nhấn mạnh rằng chúng tôi chưa hiểu đầy đủ về sự lây truyền.

Và, WHO cho biết rằng sự lây lan không có triệu chứng vẫn là một mối lo ngại trong một cuộc họp trực tiếp vào đầu mùa hè này. Điều này có nghĩa là bạn có thể lây vi-rút cho người khác mà không biết mình mắc bệnh và những người khác có thể lây cho bạn.

Ngoài ra, vẫn chưa rõ thời điểm lây lan có triệu chứng (thời điểm trước khi bạn bắt đầu xuất hiện các triệu chứng của vi rút) có thể xảy ra, vì vậy tốt nhất bạn nên tiếp tục thực hiện giãn cách xã hội, rửa tay và đeo khẩu trang khi bạn ở trong các tình huống mà xã hội sẽ làm khó khăn.

Nieman nói rằng sự xa cách vật lý là câu trả lời ngay bây giờ. Các chuyên gia vẫn đang cố gắng tìm hiểu xem virus này sống được bao lâu trên các đồ vật, nhưng vấn đề chính là nó có vẻ rất dễ lây lan, dễ lây lan khi ho và hắt hơi hoặc nói to, và có thể lây lan bởi những người không nghĩ rằng họ bị bệnh. Đó là lý do tại sao rửa tay, duy trì khoảng cách ít nhất sáu feet với những người khác và không chạm vào khuôn mặt của bạn là rất quan trọng trong việc bảo vệ mọi người. 

Hệ thống miễn dịch của tôi yếu hơn sau khi chạy bộ hoặc sau khi tập luyện vất vả?

Labus giải thích rằng có một mối liên hệ chặt chẽ giữa việc tập thể dục vừa phải thường xuyên và hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, nhưng căng thẳng về tinh thần hoặc thể chất - gây ra bởi chạy marathon hoặc tập luyện quá sức - có thể làm tăng nhẹ khả năng mắc bệnh của bạn.

Nieman nói: “Tôi sẽ cảnh báo những người chạy bộ nên tránh các cuộc chạy dài và cường độ cao cho đến khi chúng ta vượt qua tất cả những điều này và chỉ để mọi thứ trong tầm kiểm soát. “Đừng làm quá. Hãy lo lắng về sức khỏe nhiều hơn là thể lực ”.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn cần phải bỏ chạy hoặc tập thể dục hoàn toàn. Labus nói rằng lợi ích hệ miễn dịch dài hạn của việc chạy vừa phải vượt xa mọi mối quan tâm ngắn hạn. 

Các phòng tập thể hình có an toàn cho việc tập luyện trong nhà?

Lúc này, tập luyện tại nhà vẫn là lựa chọn tốt nhất để bạn duy trì thói quen thể dục và giúp đảm bảo sức khỏe cho chính bạn và những người xung quanh. Nhiều phòng tập thể hình đóng cửa đang cung cấp các bài tập trực tuyến miễn phí.

Nhiều người sẽ yêu cầu khẩu trang, giãn cách, quy mô lớp học nhỏ hơn, các khoảng thời gian dành riêng, và thậm chí chuyển sang đào tạo ngoài trời. Nhưng khi virus lây lan, một số bang như California và Pennsylvania đã có những hạn chế bao gồm tạm thời đóng cửa các phòng tập thể hình. Vì vậy, trước khi thực hiện, điều quan trọng là phải cân nhắc các rủi ro và biết cách vi rút lây lan trong cộng đồng của bạn.

Và, bất kể bạn đổ mồ hôi ở đâu, bạn nên nhớ rửa tay thường xuyên, đặc biệt là sau khi tập luyện và lau sạch tất cả các thiết bị của bạn bằng khăn lau chống vi-rút, chống vi khuẩn khi bạn sử dụng xong.

Nếu giải chạy của tôi bị hủy nhưng vẫn có các sự kiện chạy nhóm khác diễn ra, tôi có nên đi không?

Bạn có thể thấy các cuộc chạy theo nhóm hoặc các cuộc đua không chính thức xuất hiện trong cộng đồng của mình thay cho các cuộc đua bị hủy. Nhưng bất cứ lúc nào mọi người đến với nhau, bệnh tật sẽ có cơ hội lây lan. Khi các quận và tiểu bang mở cửa trở lại, sẽ có các hướng dẫn khác nhau, vì vậy hãy nhớ kiểm tra các nguyên tắc địa phương của bạn trước khi đưa ra bất kỳ quyết định nào. Và, kiểm tra mọi hạn chế cục bộ về quy mô tập hợp.

Nói chung, hãy lưu ý đến các tương tác của bạn với người khác và thực hiện các bước cơ bản để bảo vệ chính mình. Bằng cách rửa tay, hạn chế tiếp xúc trực tiếp với người khác và không chạm vào da mặt, bạn có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh nhiễm trùng khác nhau, Labus nói. Hãy nhớ rằng, mặc dù tất cả mọi người đều tập trung vào coronavirus, nhưng bệnh cúm vẫn đang lưu hành rộng rãi. 

Khạc nhổ khi đang chạy nguy hiểm như thế nào?

Theo Treakle, có thể lây lan COVID-19 qua đường nhổ. “COVID-19 lây lan qua tuyến hô hấp khi một người ho hoặc hắt hơi, và sự lây truyền có thể xảy ra khi những giọt này đi vào miệng, mũi hoặc mắt của những người ở gần. Cô ấy nói rằng nước bọt có chứa nước bọt, nhưng cũng có thể chứa đờm từ phổi hoặc dịch tiết ra từ vòm họng phía sau.

Xin lỗi, những người có thói quen khạc nhổ: Treakle nói rằng việc bắn chất nhầy ra khỏi mũi của bạn không hề tốt. “Đã chứng kiến ​​và tham gia các cuộc đua, tôi nghĩ cần lưu ý rằng điều này sẽ áp dụng cho chất tiết từ mũi”.

Và, khuyến nghị hiện tại về cách xa ít nhất sáu feet dựa trên những người đứng yên, không di chuyển nhanh hoặc tạo ra các luồng không khí mạnh. Những yếu tố bổ sung đó có thể làm tăng nhu cầu về khoảng cách. Labus cho biết, trong trường hợp ai đó hắt hơi hoặc ho, điều đó rõ ràng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải ở trong nhà nếu bạn đang cảm thấy ốm hoặc đã tiếp xúc với người bị bệnh, để giảm thiểu nguy cơ lây lan vi-rút cho người khác.

COVID-19 có thể tồn tại trên quần áo bao lâu?

Treakle cho biết các chuyên gia vẫn chưa biết nguy cơ truyền vi rút từ các bề mặt như quần áo. Nhưng Tổ chức Y tế Thế giới báo cáo rằng coronavirus có thể tồn tại trên bề mặt trong vài giờ đến vài ngày. Nếu quần áo của bạn bị dính nước bọt, hãy tránh chạm vào khu vực đó và thay quần áo càng sớm càng tốt, rửa tay sau đó. Để khử trùng quần áo, hãy giặt bằng nước nóng và sử dụng chế độ cao của máy sấy. 

Điều quan trọng cần nhấn mạnh là duy trì khoảng cách ít nhất là 6 feet vẫn là yếu tố quan trọng để làm chậm sự lây lan của vi rút. Ngoài ra, việc đeo khăn che mặt không thể thay thế cho việc rửa tay, tránh xa cơ thể hoặc ở nhà khi bị bệnh. Kiểm tra các đề xuất của chính quyền địa phương của bạn để được hướng dẫn. 

Nguồn: runnersworld.com