Chạy bộ có khiến bạn già đi không: Đây là sự thật!

Câu trả lời sẽ là có, chạy bộ có thể khiến bạn trông già hơn NẾU bạn không thực hiện các biện pháp thích hợp để bảo vệ làn da của mình. Sự thật là, chạy bộ có thể gây căng thẳng cho cơ thể bạn, đặc biệt là khi hoạt động này diễn ra vào ban ngày trong một khoảng thời gian dài. Chạy bộ được cho là sẽ giúp chúng ta khỏe mạnh hơn và giúp kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, nếu bạn ở trong cộng đồng chạy bộ được một thời gian, chắc hẳn bạn có thể đã nghe qua thuật ngữ "Runner's face".

Runner's face

Thuật ngữ "Runner’s face" ám chỉ vẻ ngoài nhăn nheo, gầy gò của một người chạy dưới ánh mặt trời trong một thời gian dài. Chạy bộ được cho là tốt cho sức khỏe của bạn, vậy tại sao một số vận động viên chạy bộ trông không khỏe như chúng ta nghĩ và thậm chí là già hơn độ tuổi? Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét các câu hỏi này và tìm hiểu xem liệu các bài chạy có làm cho người chạy già hơn hay trẻ hơn không, đồng thời cung cấp cho bạn các mẹo để bảo vệ làn da của bạn khỏi các tác nhân tiêu cực có thể xảy ra khi chạy.

Runner’s face là gì?

Cụm từ “Runner’s face” nhắc đến hiện tượng làn da mỏng, chảy xệ và bị bắt nắng. Runner’s face là thuật ngữ đã xuất hiện cách đây hơn chục năm về trước. Nó được sử dụng bởi các bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ quảng cáo Botox và các chất làm đầy dạng tiêm như Restylane, Juvederm Ultra và Radiesse.

Runner's face

Một thông cáo báo chí từ văn phòng bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ cho biết rằng “Runner’s face” xuất hiện khi vận động viên đốt cháy chất béo bên dưới lớp da của anh ấy/cô ấy…Việc mất đi rõ rệt các mô mỡ dẫn đến mất tính đàn hồi và thể tích của da, dẫn đến “lộ xương mặt, đẩy nhanh quá trình suy giảm cấu trúc của da và làm sâu các nếp nhăn.”

Chạy bộ có khiến da chảy xệ không?

Nhiều người đưa ra giả thuyết rằng độ nảy do tác động mạnh khi chạy có thể khiến da bị chảy xệ, dẫn đến Runner’s face. Tuy nhiên, không có nghiên cứu cụ thể nào chứng minh giả thuyết này. Các yếu tố dẫn đến làn da bị mỏng, chảy xệ có liên quan nhiều hơn đến tác hại của ánh nắng mặt trời và tỷ lệ mỡ của cơ thể. Hai yếu tố này ảnh hưởng nhiều nhất, hơn là mất kì yếu tố nào khác.

Chạy bộ sẽ khiến bạn trông già hơn nếu như bạn không có biện pháp thích hợp để bảo vệ da của mình

Vậy chạy có làm bạn trông già hơn không? Chắc chắn bạn sẽ trông già hơn NẾU bạn không thực hiện các biện pháp thích hợp để bảo vệ làn da của mình. Sự thật là, chạy bộ có thể gây căng thẳng cho cơ thể bạn, đặc biệt là khi chạy vào ban ngày trong thời gian dài. Dưới đây là 3 nguyên nhân chính khiến việc chạy bộ có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa.

3 lý do tại sao chạy bộ có thể khiến bạn trông già đi nhanh hơn

1. Tiếp xúc với tia cực tím

Thủ phạm lớn nhất khiến những người chạy trông già hơn là do họ hoạt động ở dưới ánh mặt trời quá lâu mà không bảo vệ làm da. Tiếp xúc quá nhiều với bức xạ của mặt trời có thể gây ra các tổn thương trên da như:

• Nếp nhăn

• Mất khối lượng

• Da dày sừng

• Sắc tố không đồng đều

• Đốm đen

• Tiền ung thư da và ung thư da

Chạy bộ dưới trời nắng trong một khoảng thời gian dài mà không có sự bảo vệ sẽ tàn phá làn da của bạn

Nhiều vận động viên, đặc biệt là vận động viên chạy đường dài và marathon chạy hàng giờ dưới ánh mặt trời mỗi tuần. Theo thời gian, việc tiếp xúc với tia cực tím này có thể tàn phá làn da của bạn, khiến bạn trông già hơn rất nhiều.

2. Các gốc tự do

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ có thể khiến bạn già đi do các yếu tố như tiếp xúc với gốc tự do, là những nguyên tử không ổn định có thể làm hỏng tế bào, gây ra bệnh tật và lão hóa. Cơ thể bạn tạo ra các gốc tự do khi bị căng thẳng. Hoạt động thể chất càng nặng thì càng tạo ra nhiều gốc tự do. Cơ thể bạn sử dụng chất chống oxy hóa được sản xuất bên trong cơ thể hoặc trong chế độ ăn uống để chống lại các nguyên tử không ổn định này. Khi xảy ra sự mất cân bằng, đó được gọi là stress oxy hóa.

Các gốc tự do phá hủy tế bào, gây ra lão hóa

Các gốc tự do mất cân bằng có thể làm tổn thương da, gây ra sự phân hủy collagen và elastin, dẫn đến chảy xệ và lão hóa. Ngoài ra còn có các gốc tự do trong không khí bị ô nhiễm cũng có thể gây tổn thương da. Nếu bạn chạy trong môi trường đô thị hoặc khu vực ô nhiễm, cơ thể bạn sẽ phải trải qua nhiều stress oxy hóa nhiều hơn nữa.

3. Giảm cân

Khi chúng ta giảm cân, chúng ta sẽ giảm mỡ trên khắp cơ thể, bao gồm cả khuôn mặt. Điều này có thể dẫn đến hiện tượng làn da bị mỏng đi hoặc bị chảy xệ. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đã giảm được rất nhiều cân. Khối lượng cơ thể của chúng ta càng lớn, da của chúng ta càng giãn ra để phù hợp với kích thước đó. Theo thời gian, việc giảm cân này có thể làm hỏng elastin và collagen trong da.

Giảm cân khiến da chảy xệ

Khi giảm cân, chúng ta không có hai yếu tố này để da phục hồi và săn chắc. Kết quả là da bị chảy xệ. Nhưng đừng vội treo giày chạy bộ của bạn khi nghe đến đây. Chạy bộ cũng có nhiều lợi ích trong việc chống lão hóa.

Chạy bộ có chống lão hóa không?

Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích giúp chống lão hóa

Kết luận là chạy bộ có thể chống lão hóa. Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích chống lão hóa và ngăn cản các yếu tố thúc đẩy tuổi tác tồn tại trong cơ thể bạn. Dưới đây là 3 lợi ích chống lão hóa chính của chạy bộ.

3 Lợi ích chống lão hóa của chạy bộ

1. Cải thiện lưu thông máu

Chạy bộ làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể bạn, làm tăng khả năng cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho làn da của bạn. Điều này giúp phục hồi làn da và tăng sinh collagen, làm cho làn da của bạn trông căng mọng và săn chắc hơn. Sự tăng cường lưu thông máu này cũng giúp làm sạch tế bào từ đó làn da sẽ trẻ trung hơn và loại bỏ độc tố bên trong.

Chạy bộ làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể

Bên cạnh đó cải thiện lưu thông trong mạch máu cũng giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.

2. Bổ sung độ ẩm

Mồ hôi là một loại “kem dưỡng ẩm” tuyệt vời. Khi bạn đổ mồ hôi, cơ thể bạn tiết ra bã nhờn, một loại dầu gốc lipid tự nhiên và urê, một chất giữ ẩm hấp thụ độ ẩm từ môi trường và hút vào da. Hai thành phần này làm mềm và giữ ẩm cho làn da của bạn (trên thực tế, urê là một thành phần trong nhiều sản phẩm chăm sóc da để tăng khả năng hấp thụ nước cho làn da).

Mồ hôi là một loại kem dưỡng ẩm tuyệt vời

Đổ mồ hôi cũng là một cách khác để cơ thể giải phóng độc tố bên trong. Đây cũng là lý do vì sao bạn phải ngồi trong phòng xông hơi hay phòng tắm hơi, nó hoạt động trên nguyên lý này.

3. Giảm căng thẳng

Khi chạy, chúng ta làm giảm nồng độ hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể.

Chạy bộ giúp giảm stress

Quá nhiều cortisol trong cơ thể có thể dẫn đến một loạt các vấn đề về sức khỏe, bao gồm tăng cân, căng thẳng, lo lắng, tăng huyết áp, mệt mỏi, đau đầu và các vấn đề về đường ruột.

4 mẹo để bảo vệ làn da của bạn khi chạy bộ

Vậy làm thế nào để chúng ta có thể nhận được những lợi ích của việc chạy mà không bị lão hóa? Có nhiều cách để chống lại cái gọi là " Runner’s face". Dưới đây là 4 mẹo hữu ích để bảo vệ làn da của bạn khi chạy bộ.

1. Sử dụng kem chống nắng

Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy bảo vệ làn da của bạn khỏi các tia UV có hại của mặt trời bằng cách chạy bộ vào sáng sớm hoặc buổi tối và luôn thoa kem chống nắng. Hãy chắc chắn bôi nó trước khi ra ngoài trời một khoảng thời gian nhất định để nó có thể thấm vào da trước khi chạy bên ngoài. Ngoài ra, nếu bạn định chạy trong một thời gian dài, hãy mang theo một ít kem chống nắng để bôi lại vì nó có thể bị trôi do mồ hôi của bạn và các yếu tố môi trường.

Sử dụng kem chống nắng

Chọn một loại kem chống nắng phổ rộng có khả năng chống nước và mồ hôi. Kết hợp việc sử dụng kem chống nắng với mũ, kính râm và quần áo chống tia cực tím. Bạn cũng có thể tăng cường khả năng chống tia cực tím bằng cách uống vitamin nicotinamide giúp sửa chữa DNA và giảm khả năng miễn dịch do tia cực tím gây ra.

2. Uống vitamin C & E

Bạn có thể cân bằng các gốc tự do bằng cách thoa huyết thanh vitamin C và E trực tiếp lên mặt trước khi ra ngoài nắng. Bạn cũng có thể chống lại tổn thương da do các gốc tự do gây ra và cải thiện quá trình tái tạo tế bào bằng chế độ ăn uống của mình. 

Bổ sung vitamin C

Ăn thực phẩm nhiều màu sắc giàu chất chống oxy hóa như:

• Sôcôla đen

• Quất

• Dâu tây

• Atiso

• Rau bina

• Trần

• Cà rốt

• Broccoli

• Khoai tây

• Bí

• Củ cải đường

• Bí

• Yams

3. Botox và filler

Các thủ thuật và cải tiến thẩm mỹ như Dysport hoặc Botox có thể giúp thư giãn các cơ trên mặt và tạm thời làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn. Những chất này cũng hoạt động giống như một biện pháp phòng ngừa nếp nhăn.

Sử dụng thủ thuật thẩm mỹ như Botox và Filter

Các loại thuốc tiêm trên da như các chất làm đầy: Restylane, Juvederm Ultra và Radiesse sẽ lấp đầy các nếp nhăn không thể giải quyết bằng Botox, chẳng hạn như nếp nhăn khi cười để giảm thiểu sự xuất hiện của các nếp nhăn sâu đặc trưng của hiện tượng “Runner’s face”.

4. Luyện tập điều độ

Như Seneca, một người trẻ tuổi chia sẻ: “Mọi thứ vượt quá giới hạn của sự điều độ đều không ổn định.” Điều này đúng với tất cả những ai bắt đầu chạy. Bạn càng chạy nhiều thì càng mệt và càng tạo ra nhiều stress oxy hóa trên cơ thể. Căng thẳng oxy hóa này có thể dẫn đến lão hóa trên khuôn mặt, đặc biệt là khi không được ngăn chặn bởi các chất chống oxy hóa.

Luyện tập điều độ

Vì vậy, nếu bạn lo lắng về sự xuất hiện của da chảy xệ và nếp nhăn, hãy chạy bộ điều độ và:

• Chạy nhẹ nhàng trong hầu hết các lần chạy, chạy vào sáng sớm hoặc lúc mặt trời mọc.

• Ăn nhiều quả mọng.

• Thoa kem chống nắng và serum và hình thành các thói quen lành mạnh, điều này cũng giúp kéo dài tuổi thọ của bạn.