Lợi ích của việc nghỉ ngơi đối với runner

Bạn đang tìm kiếm một phương pháp để chạy hiệu quả và lâu mệt hơn? Bài viết sau đây của chúng tôi sẽ giúp bạn tìm hiểu kỹ hơn về những lợi ích của việc nghỉ ngơi đối với runner. Không phải ngẫu nhiên mà người ta nói: “Nghỉ ngơi đầy đủ là chìa khóa của một buổi chạy vui vẻ”.

Thật vậy, chúng ta đều biết rằng việc chạy bộ có tác động vô cùng tích cực tới toàn bộ cơ thể. Chạy không chỉ giúp cải thiện tâm trạng, sức khỏe tim, phổi, chân và bàn chân của bạn. Và nếu thực sự chạy bộ tốt đến vậy, liệu chạy nhiều hơn có phải sẽ luôn tốt hơn hay không? 

Nếu bạn liên tục chạy mà không nghỉ ngơi, cơ thể sẽ bị quá tải và không thể phục hồi nhanh được. Tình trạng quá tải này còn có ảnh hưởng tiêu cực tới khả năng tập trung cũng như tinh thần. Kết quả là tới lần chạy tiếp theo, cơ thể của bạn sẽ không thể hoạt động ở trạng thái tốt nhất đồng thời, tinh thần của bạn cũng sẽ cực kỳ bất ổn.

Có một cách vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả để giải quyết vấn đề trên, đó chính là nghỉ ngơi. Việc nghỉ ngơi giúp cơ thể và não bộ có thời gian để nghỉ ngơi và khôi phục trở về trạng thái tốt nhất cho lần chạy kế tiếp.

Nghỉ ngơi về bản chất là gì?

Khi nói về nghỉ ngơi sau chạy bộ, chúng ta không chỉ đề cập đến việc bạn cần có một giấc ngủ ngon. Một giấc ngủ đủ (thường là từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm với người bình thường và có thể nhiều hơn một hoặc hai giờ đối với các vận động viên thể thao) là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Có thể nói, việc có một giấc ngủ tốt cực kỳ quan trọng cho dù bạn là một người hay chạy marathon hay chỉ đi dạo quanh nơi ở của mình.

Theo Danny Mackey, huấn luyện viên trưởng của Brooks Beasts, việc nghỉ ngơi về cơ bản là một khoảng thời gian được dành ra để tập trung vào phục hồi, tái tổ hợp và thích ứng cho cơ thể. Nếu không nghỉ ngơi đủ, người chạy bộ sẽ không thể tập trung và phục hồi tốt được cho lần chạy kế. Điều này có thể được so sánh với một chiếc xe đang lên dốc, mặc dù đạp ga hết cỡ nhưng lại không thể đạt được tốc độ lý tưởng. Và nếu cứ tiếp tục duy trì tình trạng này, bạn sẽ có thể bị ốm hoặc tồi tệ hơn là gặp chấn thương.

Để giải thích cho điều này, sau đây là một số điều xảy ra trong cơ thể bạn khi nghỉ ngơi:

• Quá trình tổng hợp protein: Giúp cho cơ bắp được tái tạo và xây dựng lại
• Phục hồi: Khả năng bơm máu qua tim của bạn được cải thiện. 
• Hệ thần kinh giao cảm chiếm ưu thế: Giúp làm dịu các hệ thống khác trong cơ thể. 

Tất cả những quá trình này kết hợp với nhau sẽ giúp não bộ nói chung và sóng não nói riêng của bạn thay đổi theo hướng tốt hơn. 

Một số mẹo hay về nghỉ ngơi cho runner

Các runner luôn thích thảo luận về cách để giúp cải thiện hiệu suất thông qua qua việc tập luyện. Nhìn chung, chúng ta “yêu” việc chạy đến mức thường bỏ qua việc nghỉ ngơi và phục hồi giữa những buổi tập - một trong những yếu tố vô cùng quan trọng. Sau đây là một số mẹo hay về nghỉ ngơi của Huấn luyện viên Mackey dành cho các runner:

Tỉ lệ vàng 1:1 trong chạy bộ

Nếu bạn chạy bộ trong một giờ, hãy nghỉ ngơi và phục hồi trong một giờ. Trong lúc nghỉ, bạn có thể thiền định, duỗi cơ, tập yoga hoặc chỉ đơn thuần là thư giãn. Chúng ta đều có cuộc sống bận rộn, nhưng quan trọng là phải biết đan xen việc nghỉ ngơi một cách hợp lý nếu muốn bản thân trở nên tốt hơn. 

Không nghỉ ngơi một cách hoàn toàn 

Khi nghỉ ngơi, bạn không nên dừng hẳn các hoạt động mà hãy tập luyện một cách nhẹ nhàng. Những hoạt động nhẹ nhàng này bao gồm cả chơi game và ra ngoài vui chơi với bạn bè - những thứ có thể giúp bạn thư giãn và cảm thấy thoải mái nhưng không thực sự mang tính nghỉ ngơi.

Tránh việc nghỉ ngơi quá nhiều 

Khi ngủ quá lâu, bạn sẽ cảm thấy uể oải sau khi thức dậy. Việc nghỉ ngơi trong chạy bộ cũng hoạt động giống như vậy, việc nghỉ quá nhiều sẽ ảnh hưởng một cách tiêu cực đến hiệu suất trong tương lai gần và về lâu dài sẽ khiến cơ thể của bạn ì đi. Đến lúc ấy, bạn sẽ cần thêm một thời gian để giúp đưa cơ thể mình trở lại nhịp độ thường ngày.