Nên thở bằng mũi hay bằng miệng khi chạy bộ

Tôi có nên thở bằng mũi hay miệng trong khi chạy? Nếu bạn chưa bao giờ tự đặt câu hỏi này cho mình, có lẽ bạn cũng sẽ không cần phải làm điều đó đâu. Nói chung, hơi thở đến như một cách tự nhiên, cũng như cách chúng ta thở. Bạn sẽ làm những gì bạn phải làm để đáp ứng được nhu cầu của bản thân. Tuy nhiên, mọi người đã nghiên cứu kỹ câu hỏi này. Một nghiên cứu năm 2017 từ Tạp chí Quốc tế về Động học và Khoa học Thể thao (International Journal of Kinesiology and Sports Science) đã xem xét hơi thở bằng miệng so với mũi trong khi tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình đến cao, và kết luận rằng thở bằng miệng có hiệu quả cao hơn, đặc biệt là ở cường độ căng thẳng cao hơn. Sự hấp thụ oxy trong khi thở mũi thấp hơn khoảng 10% so với thở bằng miệng.

Thở bằng miệng có hiệu quả cao hơn khi luyện tập với cường độ cao

Tuy nhiên, có những thời điểm và lý do bạn có thể muốn ngậm miệng lại, theo đúng nghĩa đen, khi chạy bộ. Trong cuốn sách năm 2012, Eat & Run, Scott Jurek cho biết anh đã tự rèn luyện cách thở bằng mũi khi chạy nhẹ vì nó “làm giảm nhịp tim của một người và giúp ích cho các hoạt động của não bộ”. Các chuyên gia cho biết không có nghiên cứu nào chứng minh lợi ích về mặt sinh lý của việc thở bằng mũi, nhưng những mô tả của Jurek về việc dạy bản thân thư giãn khi hít thở bằng mũi cũng là một gợi ý thú vị về sự tập trung trí óc mà hoạt động thở này có thể tạo ra. Các nghiên cứu chỉ ra rằng thở bằng mũi có hiệu quả trong việc “điều hòa” không khí mà chúng ta hít thở. Những dẫn chứng sau đây có thể khiến bạn muốn hít thở bằng mũi khi môi trường xung quanh bị bẩn, khô hoặc quá lạnh. Thở bằng đường mũi giúp làm sạch, làm ẩm và làm ấm không khí hít vào trước khi nó đi vào phổi.

 

Thở bằng mũi khi chạy cũng rất tốt

Huấn luyện viên James McKirdy, của McKirdy Trained, gợi ý một lý do khác để suy nghĩ về việc thở bằng mũi. Ông phân biệt giữa việc sử dụng thở mũi để lấy oxy và sử dụng nó như một công cụ để đánh giá tốc độ và nỗ lực. "Chúng tôi nói với những người chạy bộ rằng trong một cuộc chạy dễ dàng, nếu họ không thể thở bằng mũi trong 10–15 giây, rất có thể họ không chạy thoải mái được," anh nói.

Nếu như bạn không thể thở bằng mũi khoảng 10-15 giây trong một cuộc chạy bộ đơn giản, bạn sẽ cảm thấy không thoải mái

Đối với các cường độ khác nhau, McKirdy khuyến khích vận động viên của mình sử dụng hơi thở bằng mũi như một mốc để đánh dấu, nhưng “chỉ sử dụng trong thời gian ngắn và không bao giờ được dùng trong thời gian dài”. Cuối cùng, nó trở lại một thực tế đơn giản rằng miệng có thể luân chuyển nhiều oxy hơn. Nhưng việc không có đủ oxy quá lâu trong quá trình chạy không phải là cách tốt nhất để chạy nhanh hơn.

Việc phối hợp một cách hợp lý việc thở bằng mũi và mồm sẽ giúp buổi tập của bạn trở nên hiệu quả hơn

Bên cạnh đó, nếu bạn ra ngoài để chạy phục hồi, hít thở bằng mũi có thể là một cách để thư giãn, đánh giá tốc độ của bạn nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không làm quá sức mình. Nếu bạn đang chạy vòng quanh đường đua với cự ly 400m, hãy thử tăng tốc trên quãng đường dài HM hoặc tăng tốc để về đích, sau đó hãy mở miệng và mũi và hít vào tất cả không khí mà bạn có thể!

-Bang Imsports-