Súng massage và những lợi ích đối với chạy bộ

Căng cơ sau khi chạy là một vấn đề phổ biến đối với các runner và việc tìm kiếm một thiết bị xoa bóp tốt là không hề dễ dàng. Tuy nhiên, may mắn thay, có một giải pháp đơn giản chính là súng massage cầm tay. Những thiết bị này đã trở thành một phương pháp thay thế phổ biến cho con lăn bọt và các liệu pháp khác. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về súng massage và các lợi ích mà nó đem lại cho các runner nhé!

Súng massage là gì?

Súng massage được sử dụng để tự xoa bóp và có nhiều ứng dụng trong lĩnh vực sức khỏe. Chúng hoạt động bằng cách sử dụng lực đập ( các nhịp đập lặp đi lặp lại) để tác động vào da và kích thích các mô bên dưới nhằm cải thiện lưu thông máu, giảm co cơ, thư giãn các nhóm cơ bắp căng thẳng và giúp các nhóm cơ này thư giãn sâu.

Súng massage hoạt động như thế nào?

Việc sử dụng súng massage chính là lợi dụng chuyển động đập lặp đi lặp lại để “mở khóa” các mạch máu lưu thông kém và tăng lưu thông máu đến vùng được tác động. Điều này còn kích thích cơ và các mô xung quanh khu vực, từ đó tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng và oxy của chúng. Lưu thông máu tăng cũng mang đi các chất có hại như axit lactic - một chất gây mỏi cơ bị tích tụ trong quá trình tập luyện.

Thiết kế cầm tay của súng massage còn cho phép bạn tác động vào những vùng cần thiết mà không cần đến bất cứ ai hỗ trợ. Súng massage hoạt động tương tự như một chiếc máy xoa bóp rung thông thường mà bạn sử dụng trên chân hoặc tay nhưng có tác dụng sâu trên mô cơ thay vì chỉ rung ở bề mặt da. Sự kết hợp giữa sức mạnh và trọng lượng nhẹ khiến cho súng massage trở thành sự lựa chọn phổ biến cho các vận động viên chạy bộ. Các loại súng massage mới nhất thậm chí còn có tính di động và không cần cắm dây điện khi sử dụng. Nhiều sản phẩm đi kèm với pin sạc lại để bạn có thể sử dụng chúng ở nhà hoặc khi di chuyển ở ngoài đường.

Bạn có thể sử dụng súng massage lên những khu vực nào?

Bạn có thể sử dụng súng massage gần như bất cứ nơi nào trên cơ thể của bạn trong thời gian ngắn. Đầu máy nên được đặt trực tiếp vào da trước khi bật nguồn. Một số vị trí phổ biến để sử dụng sản phẩm bao gồm đùi sau, bắp chân, đùi trước, lưng và chân. Và hầu hết các chuyên gia đều đề xuất rằng, bạn nên xử lý một nhóm cơ bằng súng xoa bóp trong khoảng 1-2 phút.

Những lợi ích mà súng massage đem lại

Nghiên cứu lâm sàng về hiệu quả của súng massage là khá hiếm và quan trọng là nhiều nghiên cứu tồn tại đều được tài trợ bởi những nhà sản xuất súng massage. Tuy nhiên, có một số lợi ích sau đây của súng massage đã được kiểm chứng:

Xoa bóp cơ bắp

Các nút cơ, còn được gọi là các điểm kích hoạt cơ bắp (MTrPs), là những điểm thường bị kích thích quá mức trong mô cơ, xương gây ra tình trạng đau ở khu vực đó và đôi khi gây đau ở vị trí khác. Những cơn đau này rất phổ biến với các runner, đặc biệt là những người sử dụng phương pháp tập luyện có khối lượng và cường độ cao. Việc điều trị MTrPs là một phần quan trọng sau chạy bộ bởi nếu không được điều trị, chúng có thể gây đau, giới hạn phạm vi chuyển động và thậm chí gây ra những chấn thương nghiêm trọng hơn.

Tác động của súng massage cho phép thâm nhập sâu hơn so với hầu hết các liệu pháp xoa bóp tương tự và có thể giúp giãn cơ cũng như thúc đẩy sự phục hồi của các điểm kích hoạt cơ bắp.

Giảm đau nhức sau chạy bộ

Những cơn đau nhức sau tập luyện là điều xảy phổ biến ngay cả đối với các vận động viên có kinh nghiệm. Loại đau nhức này được gọi là Cơn đau khởi phát chậm (DOMS). Nó thường bắt đầu trong khoảng từ 24 đến 72 giờ sau tập luyện, khi axit lactic tích tụ trong mô cơ và gây viêm. Nếu bạn đang gặp bất kỳ khó chịu nào sau khi tập luyện, bạn có thể muốn sử dụng súng massage để làm giảm các triệu chứng. Có một số bằng chứng cho thấy rằng súng massage khi được sử dụng ngay sau khi tập luyện, có tác động tích cực trong việc giảm thiểu tình trạng DOMS.

Tăng cường khả năng hoạt động và tính linh hoạt cho các khớp

Có khá nhiều bằng chứng cho thấy súng massage có thể giúp tăng khả năng di chuyển của chân. Khi sử dụng súng massage sau khi chạy, bạn có thể làm giảm thời gian cần thiết cho việc duỗi cơ.

Tại sao súng massage được nhiều runner chuyên nghiệp sử dụng?

Dưới đây là một số lý do khác mà nhiều runner chuyên nghiệp chọn thêm súng massage vào túi đồ của họ:

• Súng massage giúp nới lỏng các nhóm cơ bắp căng cứng một cách hiệu quả sau khi tập luyện
• Súng massage có thể xách tay, dễ dàng vận hành và không cần quá nhiều kỹ năng để sử dụng
• Súng massage có thể được sử dụng trên những khu vực khó tiếp cận với các dụng cụ massage khác
• Một số kiểu súng massage được bán kèm với nhiều loại đầu, đem lại nhiều kỹ thuật xoa bóp khác nhau cho các nhóm cơ tại các vị trí khác nhau

So sánh Con lăn bọt và Súng massage

Con lăn bọt và súng massage đều được sử dụng để giải phóng cơ bắp nhằm tăng cường khả năng vận động, tính linh hoạt, giảm đau và giảm căng cơ. Súng massage tác động rất mạnh lên cơ của bạn, điều này có thể tốt hoặc xấu tùy thuộc vào mục đích của bạn. Nếu như mục đích của bạn là giảm căng cơ sâu và gãy khớp cơ, súng massage sẽ là một sự lựa chọn hợp lý. Những con lăn bọt truyền thống sử dụng một trục tròn bằng bọt biển để cuộn cơ khắp cơ thể bạn. Và nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm êm ái hơn và không tác quá mạnh mẽ như súng massage, bạn có thể lựa chọn con lăn bọt.

Súng massage là một giải pháp mà bạn có thể tự mình áp dụng và thuận tiện hơn nhiều so với con lăn bọt. Ngoài ra, súng massage cũng yêu cầu kỹ thuật ít hơn so với con lăn bọt. Đó cũng chính là lý do nhiều vận động viên yêu thích súng massage hơn so với con lăn bọt.

Kết luận

Phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện là điều quan trọng đối với mỗi runner. Súng massage rất phổ biến với những người chạy bộ và được chứng minh rằng có thể giúp giảm đau và giảm thiểu các nút thắt trong cơ. Mặc dù ngày càng phổ biến nhưng bất ngờ là hầu như không có nhiều nghiên cứu nào được thực hiện về hiệu quả của các thiết bị này đối với việc phục hồi cơ bắp. Nhưng chúng ta biết chắc một điều rằng, việc thêm một chiếc súng massage vào thói quen sau khi chạy của bạn có thể giúp xoa bóp các nút thắt, giảm đau nhức và tăng phạm vi chuyển động cho cơ bắp.

Mua ngay: Súng massage cầm tay cho người chạy bộ

-Bang Imsports-