Top thức uống recovery để hồi phục nhanh hơn sau chạy bộ

Bạn đang tìm kiếm một thức uống phục hồi để khôi phục thể lực sau khi chạy?

Bạn đã cháy hết mình và bỏ ra nhiều năng lượng cho một buổi tập luyện? Bạn đã chạy một quãng đường phức tạp trong một khoảng thời gian dài và cố gắng để về đích nhanh nhất? Bạn dốc sức đến mức không còn chút năng lượng nào nữa? Bạn đã vượt qua vạch đích nhưng cảm giác như mình đã bỏ lại một thứ gì đó trên đường đua? Tất cả những nỗ lực mà bạn bỏ ra đều để đạt được một mục đích duy nhất - sự khác biệt?

Thức uống phục hồi giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn

Nhưng khi bạn đã đạt được mục tiêu của mình rồi, những thứ mà bạn sẽ làm sau đó cũng quan trọng không kém chút nào. Nếu bạn muốn cơ thể hồi phục nhanh hơn, bù đủ lượng nước và giới hạn khoảng thời gian mệt mỏi, đau nhức hoặc kiệt sức sau khi chạy hay tập luyện, hãy sử dụng thêm các loại đồ uống phục hồi vào chiến lược phục hồi sau khi chạy của bạn.

3 yếu tố cần có ở một loại thức uống phục hồi tốt

Câu hỏi ở đây là điều gì làm nên một thức uống phục hồi tốt? Hãy tham khảo ý kiến từ những người bạn đang tham gia bộ môn chạy bộ hoặc tìm kiếm trên Google để có được sự tư vấn về loại đồ uống này. Chắc chắn là bạn sẽ có được rất nhiều câu trả lời. Vậy đâu mới là những yếu tố thực sự cần thiết?

Lựa chọn thức uống phục hồi

Cách lựa chọn thức uống phục hồi

Hãy thử suy nghĩ về mục đích mà bạn muốn đạt được... Bạn muốn cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện để có thể nhanh chóng quay lại với “cuộc chiến”. Theo Chương trình rèn luyện Thể thao của Đại học Wisconsin, có 3 thứ mà một thức uống phục hồi nên sở hữu. Dưới đây là danh sách chính xác những thứ mà bạn đang tìm kiếm ở loại đồ uống của mình:

Carbohydrate

Carbohydrate

Để chạy bộ và luyện tập nhẹ nhàng, cơ thể sẽ cần từ 25 đến 40 gram carbohydrate. Đối với những quãng đường dài, một thức uống phục hồi cung cấp từ 80 gram carbohydrate trở lên sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn.

Protein 

Protein

Khi bạn chạy hay tập luyện, các cơ bắp của bạn sẽ bị tổn thương. Việc tiêu thụ khoảng 20-30 gram protein sau quá trình luyện tập đó có thể giúp kích thích quá trình sửa chữa và phục hồi cơ bắp. Đó là một lý do tại sao sữa sô cô la là một thức uống phục hồi được sử dụng khá phổ biến.

Chất điện giải

Chất điện giải

Khi chạy, bạn sẽ đổ mồ hôi và bị thất thoát các chất điện giải và khoáng chất như natri, canxi, kali, magie,.. Cơ thể của bạn cần tất cả những chất này để sử dụng cho tất cả các chức năng thiết yếu, bao gồm cả việc tập luyện và chạy bộ. Tốc độ đổ mồ hôi của mỗi người là  khác nhau và dưới điều kiện thời tiết nóng hơn sự thất thoát các chất điện giải cũng diễn ra mạnh hơn. Vì thế nên một điều quan trọng là loại thức uống phục hồi của bạn cần bổ sung thêm các chất điện giải.

Mẹo hữu ích: Bạn cũng có thể kết hợp các loại đồ uống phục hồi với thực phẩm (như chuối, quả mọng, sữa hoặc sữa chua Hy Lạp), để bổ sung đồng thời hỗn hợp protein, carbohydrate và chất điện giải từ đó tăng tốc quá trình độ phục hồi.

7 thức uống phục hồi dưới đây đã được thử nghiệm bởi các vận động viên chạy bộ và có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn

Làm thế nào mà chỉ với một lượng nhỏ thức uống có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi? Để có được một câu trả lời chính xác nhất, chúng tôi đã tiến hành các thí nghiệm về cách “làm việc” của thức uống phục hồi để tìm ra loại đồ uống nào phù hợp với bạn nhất. Nhưng nếu bạn muốn có câu trả lời nhanh nhất, hãy xem qua 8 loại đồ uống phục hồi dưới đây. Tất cả đã được thử nghiệm với các vận động viên và đạt tiêu chuẩn sử dụng trong thực tế.

 1. Hỗn hợp đồ uống phục hồi protein GU Roctane (GU Roctane Protein Recovery Drink Mix)

 Thành phần trong một gói bao gồm:

·         30g carbohydrate

·         20g protein

·         Chất điện giải bao gồm natri, canxi, sắt, kali, magiê, v.v. giúp đẩy nhanh tốc độ sửa chữa và phục hồi cơ bắp.

GU Roctane Protein Recovery Drink Mix

Đây cũng là thức uống phục hồi dành cho các vận động viên chạy ultra marathon, chẳng hạn như nữ vận động viên Corrine Malcolm đã được GU tài trợ sản phẩm trong quá trình tập luyện.

 2. Hammer Nutrition Recoverite

Thực tế là Hammer Nutrition Recoverite là một sản phẩm thức uống phục hồi có tất cả các yếu tố cần thiết để cải thiện quá trình hồi phục cho cơ thể. Đây chỉ là một trong số những lý do mà các vận động viên leo núi sử dụng thức uống này, ví dụ như vận động viên Jason Poole được Hammer Nutrition tài trợ sản phẩm này trong quá trình leo núi của anh.

Hammer Nutrition Recoverite

Jason nói rằng: "Tôi thích Strawberry Recoverite đến nỗi tôi thường mơ mộng về việc uống nó khi tôi đang ở giữa một buổi tập. "

 3. Hammer Nutrition VEGAN Recoverite

Một vận động viên của Hammer Nutrition, Victor Sheldon luôn tự nhủ với chính mình rằng: "Hãy sống mỗi ngày như thể đó là ngày cuối cùng để sống." Với châm ngôn sống đó, anh ấy đã làm tất cả những thứ mình thích: đạp xe leo núi, lướt sóng, mô tô nước, đạp xe đường trường và nhiều hơn thế.

Hammer Nutrition VEGAN Recoverite

Mỗi khi hoàn thành một mục tiêu của mình, anh ấy luôn sử dụng Vegan Recoverite để phục hồi năng lượng. Sản phẩm này chứa tất cả các yếu tố cần thiết để phục hồi và sửa chữa cơ bắp đồng thời đanh tan các biểu hiện của đau nhức và mệt mỏi.

 4. PacificHealth Labs Endurox R4 - Thức uống phục hồi cơ bắp hoàn toàn tự nhiên

 PacificHealth Labs đã cho ra mắt loại thức uống phục hồi này sau khi đã tiến hành 18 nghiên cứu được đánh giá bởi hàng trăm vận động viên. Tổng hợp lại họ nhận thấy rằng sản phẩm này giúp:

·         Tăng glycogen cơ bắp lên 128%

·         Giảm 36% tổn thương cơ bắp

·         Tăng tốc độ tổng hợp protein lên 400%

·         Cải thiện hiệu suất lên 55 % vào lần chạy hoặc luyện tập tiếp theo

PacificHealth Labs Endurox R4

Vận động viên chạy bộ Karen Gordon đã sử dụng Endurox R4 để tham gia liên tiếp 6 cuộc đua marathon chỉ trong vòng 6 tháng ngay sau khi phẫu thuật đầu gối. Karen nói: "Tôi đã sử dụng Endurox để phục hồi cơ thể. " "Tôi không chỉ vượt qua các cuộc đua mà không bị thương, mà cơ thể của tôi cũng hồi phục rất nhanh sau mỗi lần đó. Trên thực tế, tôi không có nhu cầu nhiều trong việc phục hồi. Mà điều quan trọng là tôi có thể tham gia ngay vào những cuộc đua vào cái tiếp theo ở tuần sau đó mà không có vấn đề gì cả.

5. PowerBar RecoveryMax

Bạn đang tìm kiếm một thức uống phục hồi để chiến đấu trên chiếc xe đạp hay chạy hàng dặm dài? Vận động viên Eric Zaltas đã sử dụng sản phẩm PowerBar đầu tiên trong đời mình từ hơn 30 năm trước trong một cuộc đua xe đạp ở Texas. Sau một vài thay đổi và anh ấy đã quay lại làm việc trên đường đua, anh bắt đầu làm việc ở đó để giúp các vận động viên sức bền tiến xa hơn nữa.

PowerBar RecoveryMax

Và rồi một điều bất ngờ đã xảy ra. Công ty Pivot Nutrition của ông gần đây đã  mua lại PowerBar, mở ra cánh cửa cho những chiến dịch quảng bá và phát triển các sản phẩm mới, bao gồm PowerBar Recovery Max. "Nó có vị như một ly sô cô la lắc..." Zaltas nói với SlowTwitch trong một cuộc phỏng vấn gần đây, "... khi cung cấp đủ 20 gram protein chất lượng cao, cơ thể sẽ bắt đầu quá trình phục hồi và tái tạo lại cơ bắp một cách nhanh chóng.”

 6. Hỗn hợp đồ uống phục hồi thể thao Skratch Labs (Skratch Labs Sport Recovery Drink Mix)

Thức uống này chính là yếu tố quan trọng giúp vận động viên Hillary Allen của Skratch Labs trở thành một vận động viên ultrarunner hàng đầu trên thế giới. Cô ấy sống chỉ với một câu thần chú duy nhất: "Chỉ cần thể hiện." Đó là cách cô ấy trở lại sau một cú ngã suýt chết người làm gãy 12 chiếc xương (bao gồm cả lưng), một tai nạn xe đạp theo sau cũng làm cho cô ấy bị thương nặng hơn và sau đó là bị tấn công tình dục.

Skratch Labs Sport Recovery Drink Mix

Việc thể hiện bản thân giúp cô ấy đi được quãng đường xa hơn kết hợp với thiền định và bổ sung thức uống dinh dưỡng của Skratch Labs. Hillary nói: "Tôi tự nhủ mình phải tiếp tục thể hiện. " "... Vào những ngày mà tôi cảm thấy không muốn rời khỏi giường hay đối mặt với thế giới và những thách thức liên tiếp của nó, câu thần chú này ít nhất đã giúp tôi cho mình một cơ hội để trở nên tốt hơn.”

 7. Thức uống phục hồi Tailwind Nutrition Rebuild (Tailwind Nutrition Rebuild Recovery Drink)

Bạn đã bao giờ nôn mửa giữa cuộc đua hay “phun ra” mọi thứ ngay khi về đích và cảm thấy thật kinh khủng trong nhiều ngày sau đó? Jeff và Jenny Vierling đã quá kiệt sức sau khi đã tập luyện chăm chỉ, họ xuất hiện trong cuộc đua nhưng không may đã dính phải lời nguyền của những cơn đau dạ dày. Sau khi thử qua một danh sách dài các loại đồ uống phục hồi tự chế, họ đã thành lập Tailwind Nutrition vào thời điểm gần một thập kỷ trước để giải quyết vấn đề của cá nhân họ và giúp các vận động viên khác đi xa hơn trên con đường sự nghiệp. Jeff nói: "Tôi đã chán ngấy với các vấn đề lấy đi máu, mồ hôi và nước mắt trong quá trình tập luyện của mình. "Tôi muốn tìm một sản phẩm có thể giải được giải quyết các vấn đề về đường ruột với hương vị và kết cấu dễ sử dụng có thể đẩy tôi đến vạch đích."

Tailwind Nutrition Rebuild Recovery Drink

Lựa chọn một thức uống phục hồi để đi xa hơn trên con đường của mình. Nếu bạn muốn trở thành vận động viên chạy bộ giỏi hơn, đừng quên mang theo một loại thức uống phục hồi đi cùng bạn trên mọi cung đường. Danh sách này các sản phẩm trên đã được thử nghiệm trên các vận động viên chạy bộ trong thực tế và nó thực sự mang lại hiệu quả khi sử dụng. Yếu tố then chốt ở đây là chỉ cần đảm bảo rằng các loại thức uống phục hồi bao gồm hỗn hợp carbohydrate, protein và chất điện giải hoặc sử dụng các loại đồ uống kết hợp với thực phẩm để đẩy nhanh quá trình phục hồi sau mỗi chặng đường.