Chạy bộ vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để đánh thức bản thân và ngắm nhìn thế giới thức dậy cùng bạn. Không chỉ mang lại cho một nguồn năng lượng dồi dào, chạy bộ buổi sáng còn giúp bạn cảm thấy như mình đã hoàn thành được một việc gì đó ngay cả khi ngày mới còn chưa bắt đầu. Bạn thậm chí còn có thể thấy rằng việc chạy vào thời gian này sẽ phù hợp hơn với lịch trình hàng ngày của mình, đặc biệt nếu đang tập luyện cho một giải chạy nào đó.

Tuy nhiên, việc hình thành thói quen chạy bộ vào buổi sáng lại không hề dễ dàng chút nào, nhất là khi bạn không phải là một người hay dậy sớm. Nhưng, sẽ luôn có những cách để giúp bạn dễ dàng xây dựng được thói quen này. Khi đã quen, bạn có thể sẽ thích mê luôn ấy chứ! Trong bài viết này IMSports sẽ gửi tới runners 10 mẹo để xây dựng thói quen chạy bộ buổi sáng mà bạn nên biết. Hãy cùng nhau tìm hiểu thôi nào!

1. Xây dựng một thói quen ngủ tốt

Để hình thành thói quen chạy bộ vào buổi sáng, điều đầu tiên là bạn cần có một giấc ngủ chất lượng. Thực hiện điều này có thể sẽ khó khăn nếu bạn đang quen thức khuya xem tivi hoặc dùng tivi để ru ngủ.

Để bắt đầu, hãy thực hành “vệ sinh” giấc ngủ của mình. Đây là thuật ngữ được dùng để chỉ các thói quen giúp đảm bảo giấc ngủ lành mạnh hơn. Theo Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ, bạn có thể rèn luyện cho bản thân đi ngủ sớm hơn nếu:

Tránh tiêu thụ caffeine hoặc thức uống có cồn khoảng 3 tiếng trước khi đi ngủ
Đừng ngủ trưa
Hãy xây dựng một số thói quen trước khi đi ngủ vào buổi tối để giúp cơ thể thư giãn, chẳng hạn như tắm nước ấm, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.
Cố gắng ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối
Khiến cho phòng ngủ của mình yên tĩnh và thoải mái nhất có thể
Tắt tivi, ngừng đọc sách báo hoặc sử dụng các thiết bị điện tử khoảng một tiếng trước khi đi ngủ.

Mặc dù những việc làm này có thể sẽ khiến bạn không thoải mái trong thời gian đầu thực hiện, song nếu bạn kiên trì thì kết quả sẽ rất tốt đẹp.

2. Mặc đồ chạy bộ trước khi đi ngủ

Mặc đồ chạy bộ trước khi đi ngủ nghe thì lạ nhưng đây lại là mẹo của nhiều người có thói quen chạy bộ vào buổi sáng. Bạn sẽ khó lòng từ chối việc chạy bộ hơn khi bản thân đã mặc sẵn đồ. Vì thế, nếu thực sự muốn bắt đầu sớm và tìm động lực ngay khi mở mắt, hãy đơn giản là mặc đồ chạy bộ trước khi đi ngủ.

Dĩ nhiên, bạn không nên mặc một bộ đồ ướt mồ hôi của ngày hôm trước lên giường. Thay vào đó, hãy sử dụng một bộ đồ sạch sẽ, thơm tho và thoải mái. Sau đó, chỉ cần đặt giày cạnh giường là bạn đã sẵn sàng cho một buổi chạy bộ tuyệt vời vào buổi sáng.

3. Chuẩn bị sẵn quần áo chạy bộ

Nếu bạn không thích ý tưởng mặc đồ chạy bộ trước khi đi ngủ, hãy đặt chúng ngay cạnh giường để sẵn sàng cho buổi sáng. Một số runner khác lại có thể thích để đồ trong phòng tắm. Bằng cách này, bạn sẽ tránh làm phiền giấc ngủ của người bạn cùng phòng vào mỗi buổi sáng.

Một mẹo khác là hãy đội mũ chạy bộ, ngay cả khi bạn không quen đội. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm kha khá thời gian cho việc cố gắng chải chuốt lại mái tóc bù xù khi mới ngủ dậy.

Xem thêm: Các mẫu quần áo chạy bộ

4. Đặt đồng hồ báo thức xa khỏi tầm với

Khi đồng hồ báo thức kêu vào sáng sớm, thường bạn sẽ hay bấm nút báo lại nhằm có thêm vài phút ngủ nướng. Nhưng chớp mắt một cái, 30-40 phút đã trôi qua và bạn chợt nhận ra mình không còn đủ thời gian cho việc chạy bộ.

Do đó, để xây dựng được thói quen chạy bộ buổi sáng, bạn cần có tính kiên trì. Bạn không thể cứ ba ngày bỏ qua một ngày mà mong đợi rằng bản thân sẽ hình thành được thói quen.

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc dậy sớm, hãy đặt đồng hồ báo thức ở phía bên kia phòng để buộc bản thân phải ra khỏi giường tắt báo thức. Hoặc hay hơn nữa, hãy đặt nó trong phòng tắm, ngay trên quần áo tập của bạn. Càng có nhiều bước ngăn cách giữa bạn và chiếc giường thì bạn càng khó quay lại ngủ.

5. Tự tạo động lực cho bản thân

Nếu bạn đang tích cực luyện tập cho một giải chạy và tuân theo lịch trình tập luyện, thì việc bỏ qua chạy bộ vào buổi sáng sẽ khó khăn hơn. Đó là vì bạn đang có một mục tiêu nhất định muốn đạt được và phải tuân theo chương trình để đạt được mục tiêu đó.

Ngay cả khi không luyện tập cho giải chạy nào, bạn cũng nên làm điều tương tự, thiết lập mục tiêu và lịch trình để duy trì sự phát triển và tận dụng tối đa việc chạy bộ. Mục tiêu không nhất thiết phải là chạy xa hơn hay tích đủ ngày trên lịch. Bạn có thể tự thưởng cho mình nếu đạt được các mục tiêu nhất định, chẳng hạn như một buổi massage hoặc spa.

Lưu ý: Cho đến khi thói quen chạy bộ vào buổi sáng được hình thành vững chắc - đến mức bạn cảm thấy thiếu sót nếu không chạy - hãy tự tạo cho mình những động lực để duy trì sự đều đặn mỗi ngày.

6. Lập kế hoạch (và thường xuyên thay đổi) đường chạy của bạn

Nếu chưa thực sự tỉnh táo vào buổi sáng, điều tồi tệ nhất mà bạn có thể làm là chạy cùng một lộ trình quen thuộc từ ngày này qua ngày khác. Điều đó chỉ khiến bạn thêm buồn chán. Để tạo sự mới mẻ, hãy lên kế hoạch cho việc chạy bộ buổi sáng vào tối hôm trước bằng cách xác định quãng đường và thời gian chạy.

Bạn cũng có thể lên sẵn lộ trình bằng Google Maps, tìm những địa danh mới để ghé thăm hoặc những ngọn đồi để chinh phục. Thậm chí còn có các ứng dụng bản đồ khác mà bạn có thể tải xuống điện thoại, cung cấp chi tiết thông tin về địa hình của lộ trình đã lên kế hoạch. Giữ cho mọi thứ mới mẻ càng nhiều, thói quen chạy bộ vào buổi sáng sẽ càng trở nên thú vị.

7. Tìm một người bạn đồng hành

Tìm một người bạn đồng hành cho việc chạy bộ là điều tuyệt vời vì nó buộc bạn phải tuân thủ theo lịch trình. Nếu bạn thường chạy một mình, hãy thử rủ một người bạn hoặc thành viên gia đình tham gia cùng, thậm chí có thể luân phiên chạy với từng người vào những ngày khác nhau. Nếu bạn thích chạy theo nhóm, bạn cũng có thể tìm hoặc thậm chí bắt đầu một nhóm chạy bộ thông Facebook hay các công viên gần nhà.

Tuy nhiên, khi chọn bạn chạy cùng, hãy đảm bảo rằng bạn sẽ tìm ai đó có mức độ thể lực tương đương với bản thân mình. Nếu bạn và bạn đồng hành không phù hợp với nhau, điều đó có thể khiến người chạy chậm hơn cảm thấy xấu hổ và người chạy nhanh hơn cảm thấy bực bội. Do đó hãy lựa chọn kỹ lưỡng và đừng để việc tập luyện ảnh hưởng đến tình bạn tốt đẹp của bạn.

8. Ăn uống một cách khoa học, thông minh

Chạy bộ khi bụng đói hoàn toàn không có lợi chút nào. Sau một đêm ngủ dài, cơ thể bạn đang ở trạng thái đói và gần như không có năng lượng dự trữ. Nếu ra ngoài chạy vào lúc này mà không ăn gì, bạn có thể sẽ cảm thấy yếu và buồn nôn.

Tệ hơn nữa, bạn có thể bị tự thuyết phục mình rằng bản thân "không hợp với chạy bộ vào buổi sáng". Trong khi thực tế, vấn đề thực sự lại nằm ở chỗ bạn chưa nạp đủ năng lượng. Do đó thay vì lao thẳng ra cửa, hãy dành chút thời gian để nạp một ít thực phẩm cung cấp năng lượng nhanh, chẳng hạn như chuối, thanh granola, hoặc một lát bánh mì nướng với bơ đậu phộng. Bằng cách ăn đúng loại thực phẩm, bạn sẽ tránh được việc ăn quá nhiều và cảm thấy khó chịu.

9. Nạp đủ nước

Sau 7-8 tiếng ngủ, cơ thể bạn sẽ đã bị mất một phần nước. Vì vậy, chạy bộ vào thời điểm này mà không bổ sung nước là một sai lầm lớn. Mặc dù bạn chắc chắn không muốn nước bị xô đẩy trong dạ dày khi chạy, nhưng uống 6-8 cốc nước thường sẽ không gây ra bất kỳ khó chịu nào nếu cho nó vài phút để lắng xuống.

Bạn cũng có thể mang theo một loại đồ uống thể thao giàu chất điện giải để sử dụng trên đường chạy. Theo nguyên tắc chung, bạn nên uống khoảng 80-170ml nước cho mỗi 1,6km chạy.

Ngoài ra, hãy lưu ý rằng mặc dù việc bắt đầu ngày mới với một tách cà phê trước khi ra ngoài là hoàn toàn ổn, nhưng bản thân cà phê là một chất lợi tiểu. Do đó, khi lên kế hoạch cho lộ trình chạy bộ buổi sáng, bạn có thể sẽ cần xác định trước các phòng vệ sinh trên đường đi để tránh việc phải chạy về nhà với chiếc bàng quang căng phồng.

10. Mặc quần áo phản quang

Vì an toàn khi chạy bộ vào buổi sáng, đặc biệt là khi mặt trời mọc muộn, việc lên kế hoạch chuẩn bị các đồ dùng an toàn là rất quan trọng. Để đảm bảo bạn luôn được nhìn thấy hoàn toàn khi chạy, hãy mặc một bộ quần áo có khả năng phản quang bao gồm áo khoác, áo gió, mũ và thậm chí cả giày chạy bộ.

Những sản phẩm tốt nhất nên có màu neon đậm, sáng loáng trong bóng tối. Thậm chí một số sản phẩm còn có đèn nhấp nháy để bạn có thể bật tắt. Và hơn hết khi chạy một mình, bạn tuyệt đối không nên ra ngoài mà không mang theo điện thoại. Ngoài ra, hãy luôn mang theo một loại giấy tờ tùy thân nào đó, chẳng hạn như thẻ bảo hiểm y tế hoặc vòng đeo tay có chức năng nhận dạng.

Bạn cũng có thể tải xuống một ứng dụng khẩn cấp, chẳng hạn như Kitestring, ứng dụng này sẽ liên lạc với tất cả các số khẩn cấp của bạn cùng một lúc và cung cấp cho họ vị trí GPS của bản thân. Nếu muốn an toàn hơn, bạn hãy chạy cùng một người khác nếu bên ngoài trời tối. Trong trường hợp bắt buộc phải chạy một mình, hãy chọn những con đường công cộng đông đúc, được chiếu sáng tốt cho đến khi mặt trời mọc hoàn toàn và những người khác bắt đầu xuất hiện xung quanh bạn.