Bí kíp lựa chọn quần áo chạy bộ mùa đông

Nếu như bạn là một runner chân chính, chắc hẳn cái lạnh của mùa đông sẽ không thể kìm hãm được niềm đam mê của chính mình. Tuy nhiên trời lạnh không có nghĩa là bạn phải chịu đựng cái rét để chạy mà thứ bạn cần chính là một bộ quần áo chạy bộ mùa đông phù hợp. Trong nội dung bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ cho bạn biết các kiến thức cơ bản và hướng dẫn bạn làm sao để chọn được chính xác những gì bản thân cần. Cách chọn trang phục như thế nào? Nên mặc gì và điều chỉnh như thế nào để đối phó với thời tiết? Những điều gì bạn nên chú ý, để ý? Tất cả đều sẽ được giải đáp. Chúng ta hãy cùng bắt đầu thôi!

1. Lớp áo trong cùng:

Đầu tiên, chúng ta chắc chắc sẽ phải nhắc tới lớp áo trong cùng hay còn được gọi là lớp áo nền khi lựa chọn quần áo chạy bộ mùa đông. Đây là lớp áo tối thiểu, không thể bỏ qua giúp đem lại cho bạn cảm giác ấm áp và duy trì thân nhiệt trong thời tiết lạnh giá. Và tất nhiên, bạn hoàn toàn có thể bổ sung thêm các lớp áo khác nếu cảm thấy quá lạnh trong khi chạy. Lớp áo này sẽ phù hợp để bạn mặc đi chạy khi thời tiết rơi vào khoảng 4-10 độ C.

Lớp áo trong cùng của một bộ quần áo chạy bộ mùa đông tiêu chuẩn

Lớp áo trong cùng này thường sẽ bao gồm áo thun, áo thể thao ngắn tay hoặc áo dài tay (tùy thuộc vào độ lạnh) kết hợp cùng với quần đùi, quần legging. Khi chọn quần áo cho lớp này, bạn nên lựa chọn những bộ quần áo có khả năng thoáng khí và hút ẩm tốt giúp phân tán và làm bay hơi độ ẩm do mồ hôi của bạn tiết ra trong quá trình chạy. Nhưng lưu ý tuyệt đối không nên chọn đồ cotton bởi chất liệu này có khả năng giữ ẩm tốt và không thể giúp bạn luôn khô thoáng, thoải mái được. Một lớp áo cơ sở (lớp trong cùng) lý tưởng sẽ giúp bạn có thể mặc thêm nhiều lớp áo khác mà không bị quá nóng.

Khởi động là một yếu tố vô cùng thiết yếu

MẸO: Hãy luôn khởi động

Dù bạn có mặc bao nhiêu lớp áo đi chăng nữa thì việc khởi động thật nhẹ nhàng trước khi chạy sẽ giúp bạn cảm thấy ấm hơn và cho bạn biết được rằng liệu có nên mặc thêm một lớp áo mới hay không. Những bài khởi động sẽ là tiền đề để cơ thể của bạn luôn được giữ ấm và hoạt động hiệu quả xuyên suốt quá trình chạy bộ

2. Lớp áo bổ sung:

Khi thời tiết có xu hướng lạnh hơn bình thường (dưới 4 độ C) thì bạn sẽ cần thêm một lớp áo bổ sung để làm cơ thể cảm thấy ấm hơn. Khi lựa chọn lớp áo bổ sung, hãy lựa chọn những chiếc áo dài tay với chất liệu vải thể thao, ấm, nhẹ và thoáng khí. Bạn sẽ không muốn choàng thêm một chiếc áo có thể khiến cơ thể bị bí và nóng nực một chút nào!

Một chiếc áo Gile là một lựa chọn tốt cho lớp áo chạy bộ bổ sung

Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn một chiếc áo gió cho bộ quần áo chạy bộ mùa đông của mình nếu như trong không khí có hơi ẩm hoặc mưa phùn. Một chiếc áo gió sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi nước mưa và gió rét mà không làm tăng trọng lượng cơ thể phải gánh quá nhiều. Thật hữu ích phải không? Áo gile cũng là một sự lựa chọn tốt, chúng linh hoạt và hầu hết đều được trang bị những chiếc túi ẩn để bạn có thể mang theo đồ dự trữ hay một số vật dụng cần thiết khác.

Quần áo chạy bộ mùa đông phản quang giúp bạn chạy an toàn hơn

MẸO: An toàn là trên hết

Hãy đảm bảo rằng bộ quần áo chạy bộ mùa đông của bạn có khả năng phản quang bởi vào những ngày mùa đông, ánh sáng sẽ không được mạnh mẽ như mùa hè. Một bộ quần áo phản quang sẽ giúp bạn tăng khả năng nhận diện và tránh được những tai nạn không đáng có.

Bản quyền bài viết thuộc về IMSPORTS

3. Lớp áo ngoài cùng:

Nếu như nhiệt độ bên ngoài giảm dần xuống dưới mức đóng băng (tức 0 độ C), bạn sẽ cần thêm một lớp áo nữa cho bộ quần áo chạy bộ mùa đông của mình. Thứ chúng tôi muốn nói đến ở đây chính là một chiếc áo khoác chạy bộ. Một chiếc áo chạy bộ lý tưởng sẽ giúp bạn giữ ấm tốt, đạt được hiệu suất hoạt động tối ưu nhưng không cản trở khả năng hoạt động của cơ thể. 

Sử dụng áo khoác chạy bộ khi thời tiết trở nên quá lạnh

Ngoài ra, bạn còn có thể đeo thêm mũ trùm đầu hoặc băng đô nếu cảm thấy chưa đủ ấm. Những vị trí này tưởng chừng như không quan trọng nhưng cũng sẽ giúp cơ thể của bạn cảm thấy ấm hơn kha khá nếu được che chắn. Một số phụ kiện như khẩu trang, găng tay, khăn quàng cổ và những thứ tương tự cũng là một giải pháp hợp lý giúp bạn cảm thấy ấm hơn bất kể thời tiết bên ngoài lạnh tới mức nào.

Luôn sắp xếp lộ trình chạy bộ gần nhà vào mùa đông

MẸO: Hãy lên lộ trình một cách hợp lý

Hãy chọn điểm đến sao cho quãng đường bạn phải di chuyển gần nhà nhất có thể bởi ngay cả với một bộ quần áo chạy bộ mùa đông phù hợp, thân nhiệt của bạn cũng sẽ nhanh chóng hạ xuống khi mồ hôi của bạn khô đi. Do đó, bạn sẽ cần phải về nhà thật nhanh để thay quần áo mới.

4. Giày chạy bộ: 

Điều này phụ thuộc vào việc bạn sống ở đâu. Nếu như bạn là một runner sống ở các khu vực khí hậu nhiệt đới ôn hòa (có nhiệt độ mùa đông lớn hơn mức đóng băng) thì bạn hoàn toàn có thể sử dụng đôi giày chạy bộ mùa hè của mình miễn là đôi giày ấy có khả năng chống nước để đề phòng mưa phùn. Và hãy nhớ rằng, bọt EVA trong các đôi giày chạy bộ sẽ trở nên cứng hơn khi nhiệt độ hạ xuống nên bạn sẽ cần phải chọn một đôi giày chạy bộ với lượng đệm sao cho hợp lý. Ngoài ra, bạn cũng sẽ muốn chọn một đôi giày vừa vặn một cách hoàn hảo nếu muốn làm giảm nguy cơ xảy ra chấn thương do gặp tai nạn. Hãy đến các cửa hàng giày gần nhất để được tư vấn và chọn ra một đôi giày thích hợp nhất.

Lựa chọn giày chạy bộ phù hợp vào mùa đông

Nhưng nếu bạn đang sinh sống ở một nơi có tuyết và phải chạy trên tuyết thì một đôi giày chạy bộ mùa đông bền bỉ với nhiều lực kéo sẽ vô cùng cần thiết cho tủ đồ quần áo chạy bộ mùa đông của bạn. Và thậm chí nếu như bạn chạy đường mòn ở những nơi có tuyết, chúng tôi khuyên bạn nên lựa chọn những đôi giày chạy trail có công nghệ GORE-TEX. 

Tất chạy bộ mùa đông

MẸO: Đừng quên chọn tất phù hợp

Bạn nên chọn một đôi tất chạy bộ có khả năng chống thấm nước hoặc chống ẩm cho bộ quần áo chạy bộ mùa đông của mình bởi mưa và tuyết sẽ nhanh chóng khiến cho những đôi tất bình thường trở nên bí bách và khó chịu. Hãy lựa chọn những đôi tất được làm từ chất liệu Merino hoặc vải tổng hợp để giữ cho đôi chân của bạn luôn ấm áp.

5. Một số lời khuyên khi chạy bộ dưới thời tiết lạnh:

Loại bỏ một lớp áo khi cơ thể nóng lên

Sau khi chuẩn bị đồ đạc và sẵn sàng đi, bạn sẽ cảm thấy ấm hơn nhiệt độ bên ngoài từ 5 đến 10 độ. Nhưng để giữ ấm trong quá trình khởi động, hãy mặc quần áo phù hợp với thời tiết thực tế, sau đó cởi bỏ một lớp áo khi cơ thể bạn bắt đầu sinh nhiệt.

Cởi bỏ một lớp áo khi cơ thể bạn bắt đầu sinh nhiệt

Hãy xem dự báo thời tiết

Vào những tháng mùa đông, gió và mưa có thể ảnh hưởng đến cách bạn ăn mặc. Ví dụ, nếu bên ngoài là 4 độ nhưng "cảm giác" là -1 do gió lạnh, bạn nên mặc quần áo cho thời tiết -1 độ, sau đó cởi bỏ một lớp áo của bộ quần áo chạy bộ mùa đông của bạn sau khi khởi động.

Tự ước lượng độ lạnh của thời tiết để chọn quần áo phù hợp

Nếu trời mưa, hãy mặc quần áo như thể nhiệt độ thực tế lạnh hơn khoảng 12-15 độ, sau đó lột bỏ một lớp áo khi bạn bắt đầu di chuyển. Khi có mưa hoặc tuyết, hãy chắc chắn rằng bạn đang mặc một bộ quần áo chạy bộ mùa đông có thiết kế phản quang để cải thiện khả năng hiển thị.

Lựa chọn quần áo chạy bộ mùa đông phù hợp

Che chắn các bộ phận quan trọng

Ngay cả khi bạn cảm thấy ấm, hãy đảm bảo các vùng như tai, ngón tay và ngón chân được che phủ, vì những phần này của cơ thể nằm xa tim nhất và mất nhiệt nhanh nhất.

Cởi bỏ quần áo ướt ngay lập tức

Thay quần áo ướt ngay sau khi chạy để giảm nguy cơ hạ thân nhiệt. Bạn không nên mặc quần áo ướt trong một khoảng thời gian quá lâu khi chạy bộ vào mùa đông.

6. Những câu hỏi thường gặp khi chạy bộ vào mùa đông:

Chạy dưới thời tiết lạnh có nguy hiểm không?

Chạy trong trời lạnh đi kèm với một số rủi ro nhất định chẳng hạn như khả năng té ngã. Bạn cũng có nhiều khả năng bị thương khi trời lạnh do sức mạnh, sự nhanh nhẹn và khả năng phán đoán bị giảm sút khi thời tiết trở nên lạnh giá. Và chạy trong điều kiện lạnh, ẩm ướt cũng có thể làm tăng nguy cơ hạ thân nhiệt, đặc biệt nếu bạn mặc quần áo ướt sau khi ngừng di chuyển.

Làm thế nào để chạy bộ an toàn vào mùa đông?

Để tránh những nguy hiểm khi chạy trong thời tiết lạnh, hãy mang giày dép phù hợp để giảm nguy cơ té ngã, mặc các loại vải cung cấp khả năng điều tiết nhiệt tối ưu giúp giữ cho cơ thể bạn vừa đủ ấm và thay quần áo ướt bằng một bộ quần áo mới khô ráo ngay sau khi bạn chạy trở lại.

Nguy cơ chấn thương cao hơn khi chạy vào mùa đông

Chạy vào mùa đông có làm bạn bị ốm không?

Mặc dù bản thân hành động chạy trong trời lạnh sẽ không khiến bạn bị ốm, nhưng nó có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn và làm tăng nguy cơ nhiễm vi rút sau khi tiếp xúc. Vì vậy, nếu bạn tiếp xúc với người hoặc bề mặt bị nhiễm bệnh, thời tiết lạnh sẽ làm cho vi rút có khả năng lây nhiễm sang bạn cao hơn và gây bệnh cho bạn.

-Bang-