Cách để bảo vệ da trong quá trình chạy bộ

Khi chạy bộ, da của bạn sẽ tiếp xúc với các yếu tố bên ngoài và có thể dễ bị khô, bong tróc, cháy nắng và gặp phải các chất độc hại do ô nhiễm. Do đó, chạy bộ vào mùa hè có thể mang đến những thách thức cho làn da của bạn. Việc tăng tiết mồ hôi, lỗ chân lông bị bít tắc, khô da, tia UV và mất nước đều có thể gây hại cho làn da.

"Khi mặt trời lên và nhiệt độ tăng, đó là lúc bạn nên suy nghĩ lại về cách chăm sóc da của mình", theo Abi Weeds, người sáng lập thương hiệu chăm sóc da hữu cơ www.essential-care.co.uk và cũng là một vận động viên chạy bộ ưu tú cho biết. "Nhiệt độ làm tăng tốc độ luân chuyển tế bào nên bạn sẽ cần rửa mặt và tẩy tế bào chết nhiều hơn. Bạn cũng sẽ đổ mồ hôi nhiều dưới thời tiết nóng - điều này rất tốt cho da của bạn vì nó giúp loại bỏ độc tố nhưng lại có thể làm tăng nguy cơ gây kích ứng và lỗ chân lông bị bít tắc", cô nói thêm. Hãy rửa mặt sạch sẽ, tránh để muối, mồ hôi và vi khuẩn tồn đọng trên da của bạn. Đổ mồ hôi nhiều hơn đồng nghĩa rằng bạn sẽ mất nước nhanh hơn, điều này khiến da bạn bị khô và có nguy cơ nổi mụn nhiều. 

Nhưng đừng lo lắng! Chúng tôi ở đây để giúp bạn, bài viết này bao gồm những cách để bảo vệ da hàng đầu trong quá trình chạy bộ.

Luôn giữ độ ẩm cho da

Da có thể trở nên mất nước khi tiếp xúc với các yếu tố bên ngoài, dẫn tới đau nhức và bong tróc. Việc phục hồi độ ẩm cho da sẽ tạo cơ hội cho các tế bào tự phục hồi và bổ sung nước sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và gió, đồng thời làm dịu bề mặt da. Việc bạn cần làm chỉ đơn giản là uống nước và sử dụng các loại kem dưỡng ẩm nhẹ nhàng.

Đừng khiến da quá ẩm

Một sai lầm phổ biến mà những runner thường mắc phải sau khi chạy là bôi quá nhiều kem dưỡng ẩm. "Nếu bạn đã đổ mồ hôi ra bụi bẩn và độc tố, bạn không nên bôi lại một lớp kem dưỡng ẩm nặng nề lên da. Thay vào đó, hãy chọn các sản phẩm có công thức nhẹ và xịt phun sương để không làm quá tải cho da của mình", Abi Weeds nói.

Hãy để mặt mộc

Lisa Burton, quản lý tại Ark Skincare ở Putney, khuyên bạn nên rửa mặt kỹ trước khi bắt đầu chạy bộ vào mùa hè nhằm loại bỏ tất cả các lớp trang điểm và chỉ bôi kem chống nắng. Bạn cũng có thể sử dụng thêm một chút mascara và kem che khuyết điểm dưới mắt nếu không thích ý tưởng chạy bộ với mặt mộc. 

"Điều này có thể khó khăn nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi để mặt mộc, nhưng tôi hứa rằng bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt về vẻ ngoài và cảm giác của làn da sau khoảng một tuần thực hiện điều này. Bạn đổ mồ hôi nhiều hơn vào mùa hè và nếu trang điểm trong khi tập thể dục, nó sẽ làm tắc nghẽn lỗ chân lông. Bạn sẽ có làn da sáng, mịn màng hơn nếu chạy với mặt mộc và bạn sẽ sớm quen với nó", Burton nói.
Rửa sạch các tạp chất trên mặt

Lisa khuyên bạn nên rửa mặt trước khi chạy và rửa mặt lại sau khi chạy. Mục đích của việc rửa mặt hai lần là để loại bỏ tất cả mồ hôi và độc tố đã thoát ra khỏi lỗ chân lông. Điều này giúp tránh tích tụ vi khuẩn có thể gây ra mụn nhọt. Khi da nóng lên, máu sẽ được bơm thêm lên bề mặt để làm mát, từ đó khiến mặt bạn đỏ, trông sưng lên, giữ nước và tiết nhiều dầu hơn. 

Sau khi rửa mặt, hãy thoa một loại toner dạng xịt dưỡng ẩm lên để làm dịu da trước khi thoa kem dưỡng ẩm. Kem dưỡng da hoặc serum cũng có thể giúp giảm bớt các vết đỏ nào và làm dịu da. “Nếu có thể, hãy đợi khoảng một giờ trước khi trang điểm lại. Điều này sẽ giúp các vết đỏ trên mặt mờ đi và cho da bạn có cơ hội trở về trạng thái bình thường”, Lisa nói.

Tẩy tế bào chết

Nadia Mitchell, quản lý đào tạo làm đẹp của ESPA, cho biết tẩy tế bào chết là điều cần thiết trong mùa hè. Da có thể trở nên dày hơn khi nó hoạt động để tự bảo vệ mình, kết hợp với mồ hôi tiết ra khi tập thể dục, có thể dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông và da xỉn màu. Do đó, hãy sử dụng một sản phẩm tẩy tế bào chết nhẹ nhàng một hoặc hai lần mỗi tuần, tùy thuộc vào loại da để giúp làm mịn, đều da cũng như thông thoáng lỗ chân lông. Ngoài ra, bạn cũng có thể bảo vệ da khi chạy bộ bằng cách sử dụng kem chống nắng hữu cơ thay vì các sản phẩm SPF hóa học. Nadia Mitchell khuyên bạn nên sử dụng sữa rửa mặt không bọt sau khi chạy bộ để giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước. Hãy tẩy da chết nhẹ nhàng cho cơ thể hai lần một tuần để giữ cho da luôn sáng và rạng rỡ. Ngoài ra, thoa một loại kem dưỡng thể nhẹ dịu sẽ giúp bạn chống lại tình trạng khô da hoặc kích ứng vào mùa hè.

Bảo vệ da mặt khỏi ô nhiễm

Đối với những runner sinh sống tại thành phố vào mùa hè, việc bảo vệ da khỏi ô nhiễm là điều rất quan trọng. Theo Tạp chí Da liễu Điều tra, ô nhiễm có thể gây ra tình trạng không đều màu da và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Hãy thử sử dụng dầu dưỡng mặt như của Arbonne, có chứa axit béo giúp bảo vệ da khỏi các hạt bụi bẩn trong môi trường xung quanh, đồng thời cung cấp độ ẩm cho các lớp da bên dưới.

Bảo vệ da mặt khỏi ánh nắng mặt trời

Vào mùa hè, bạn đặc biệt cần phải bảo vệ da khỏi tia UVA và UVB (có thể gây ung thư da) tới từ mặt trời. "Tia UV của mặt trời có thể xuyên sâu vào da, vì vậy bạn không thể nhìn thấy thiệt hại mà nó gây ra bằng mắt thường", Thea Cunningham cảnh báo, cán bộ thông tin y tế tại Cancer Research UK. 

Nếu da bạn bị đỏ hoặc hồng lên dưới ánh nắng mặt trời, đó là dấu hiệu của việc cháy nắng. Cháy nắng là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy DNA trong các tế bào da của bạn đã bị tổn thương. Việc bị cháy nắng một lần trong hai năm có thể tăng gấp ba nguy cơ mắc bệnh ung thư hắc tố da (loại ung thư da nghiêm trọng nhất). Vì vậy hãy luôn đảm bảo da của bạn được bảo vệ tốt. Bằng cách đơn giản thoa một loại kem chống nắng lâu trôi và chống nước, bạn có thể hạn chế tác hại của tia UV lên da, đồng thời có thể giảm bớt các dấu hiệu lão hóa và nám - một trong những triệu chứng phổ biến của tổn thương da do ánh nắng mặt trời gây ra.

Một ý tưởng hay khác để giảm thiểu tác hại của ánh nắng mặt trời lên da là đội mũ hoặc che nắng bằng khăn ống đa năng. Ngoài ra, việc lựa chọn chạy trên những cung đường râm mát hơn khi trời nắng, chạy vào sáng sớm hoặc tối muộn khi cường độ ánh sáng mặt trời thấp hơn cũng là một giải pháp tốt.

10 mẹo chăm sóc da vào mùa hè cho runner

1. Uống nhiều nước để bù lại cho lượng mồ hôi đã thoát ra

2. Sử dụng các loại kem dưỡng ẩm nhẹ, tránh làm da bị quá tải với các sản phẩm nặng

3. Đợi 1 tiếng để da bình thường hóa trở lại trước khi trang điểm nếu có thể
4. Hãy để mặt mộc khi chạy nếu có thể

5. Làm sạch da trước và sau khi chạy

6. Tẩy tế bào chết 1 hoặc 2 lần một tuần

7. Hãy chạy bộ vào sáng sớm hoặc chiều tối khi độ ẩm và cường độ nắng ở mức thấp, hoặc lựa chọn một tuyến đường râm mát.

8. Đội mũ, sử dụng khăn ống đa năng và đeo các loại kính râm thể thao có khả năng chống tia cực tím để bảo vệ thị lực và vùng da mặt vào những ngày trời nắng. Ngoài ra, bạn cũng có thể bảo vệ da và môi bằng kem dưỡng ẩm hoặc serum bảo vệ có chứa ít nhất SPF15.

9. Hãy thử một loại dầu dưỡng da mặt có chứa axit béo nhằm bảo vệ da khỏi các hạt môi trường tiêu cực, đồng thời dưỡng ẩm cho các lớp da bên dưới.

10. Làm lạnh khăn ống đa năng trong nước đá, sau đó để vòng quanh cổ để giúp lưu thông máu tốt hơn và làm giảm mẩn đỏ.

Nguồn womensrunning.co.uk