Cadence trong chạy bộ là gì?

Cadence trong chạy bộ là gì?

Cadence trong chạy bộ, còn được gọi là tốc độ bước, là số bước mà một người thực hiện trong mỗi phút (SPM). Đây là một chỉ số quan trọng để đánh giá hiệu suất và khả năng chạy bộ của một người. Tốc độ bước cao thường cho thấy bạn có thói quen chạy với nhiều bước ngắn và nhanh hơn, điều này có thể giúp giảm lực tác động và cải thiện tư thế chạy.

Nghiên cứu cho thấy duy trì tốc độ bước tối ưu có thể giúp giảm thiểu tình trạng gặp phải những chấn thương không đáng có, tăng khả năng chạy xa và nâng cao hiệu suất chạy tổng thể. Tốc độ bước được khuyến nghị có thể thay đổi nhưng thường nằm trong khoảng từ 160 đến 180 bước mỗi phút. Bằng cách tập trung vào cải thiện tốc độ bước, runner có thể nâng cao trải nghiệm chạy bộ và làm giảm nguy cơ chấn thương. 

Cách tính Cadence trong chạy bộ

Để tính Cadence khi chạy bộ, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

Bước 1: Đo Thời Gian và Đếm Bước Chân: Sử dụng đồng hồ bấm giờ hoặc hẹn giờ để theo dõi thời gian bạn chạy. Đếm tổng số bước chân bạn thực hiện trong khoảng thời gian này.

Bước 2: Tính Cadence: Chia tổng số bước chân cho tổng thời gian theo phút. Điều này sẽ cho bạn tính được chỉ số Cadence theo đơn vị bước mỗi phút (SPM).

Ví dụ: Nếu bạn chạy trong 5 phút và thực hiện 400 bước trong thời gian đó, Cadence của bạn sẽ được tính như sau: 

Cadence = Tổng Số Bước / Tổng Thời Gian = 400 bước / 5 phút = 80 SPM.

-Bang Imsports-