Nhàm chán với việc thường xuyên chạy road trên cùng 1 cùng đường có bao giờ bạn nghĩ sẽ tham gia vào 1 giải chạy trail chưa? Chạy trail là một hoạt động thể thao ngoài trời, nổi tiếng với việc chạy trên địa hình đồi núi, rừng rậm, và các địa hình khác nằm ngoài đường chạy thông thường. Chạy Trail trên những địa hình cheo leo đòi hỏi bạn phải có một kỹ thuật hiệu quả để leo núi và xuống dốc, tận dụng cả chân và tay. Một mẹo hay là hãy đặt tay của bạn lên đùi và đẩy xuống khi leo lên. Bên cạnh đó, gậy chạy Trail cũng là công cụ hỗ trợ đắc lực, ngày càng được cải tiến để trở nên nhẹ nhàng hơn nhờ vào chất liệu sợi carbon và các vật liệu khác. Một chiếc gậy thông thường có thể xếp thành 2 hoặc 3 đoạn để có thể dễ dàng mang theo khi không sử dụng. Chỉ cần thử một lần thôi, bạn sẽ không muốn bỏ lỡ món dụng cụ này một chút nào đâu!
Khi nào bạn nên sử dụng gậy chạy Trail?
Gậy chạy Trail đóng vai trò như những trợ thủ đắc lực, nâng đỡ cơ thể khi vượt qua những con dốc cao, giảm tải trọng cho chân và hỗ trợ bạn để trở nên bền bỉ hơn. Trên địa hình đồi núi, lực đẩy từ cánh tay khi dùng gậy sẽ giúp bạn tăng tốc, di chuyển nhanh nhẹn và đỡ tốn sức hơn.
Gậy chạy Trail được ví như một điểm tựa giúp bạn vượt qua các chướng ngại vật và giữ thăng bằng tốt hơn, đặc biệt là trên những đoạn dốc trơn trượt. Nhờ vậy, bạn sẽ có khả năng xuống dốc an toàn và tự tin hơn. Trên các loại địa hình nhiều đá, hãy cẩn thận để tránh làm kẹt gậy của mình giữa các tảng đá. Những chiếc gậy chạy Trail, nhất là loại làm từ carbon, tuy nhẹ nhưng khá dễ gãy nếu bị kẹp mạnh.
Cách sử dụng gậy chạy Trail
1. Dây đai
Để sử dụng gậy chạy Trail hiệu quả, việc đeo dây đai đúng cách là rất quan trọng! Hãy xỏ tay vào dây đai từ phía dưới lên, sau đó nắm lấy tay cầm. Bạn sẽ có thể đẩy mạnh xuống dây trong khi vẫn giữ tay của mình thoải mái.
2. Làm quen với việc sử dụng gậy
Bạn muốn sử dụng gậy chạy Trail thuần thục ư? bí quyết nằm ở sự phối hợp nhịp nhàng giữa chân và tay đấy!
Hãy thử bài tập đơn giản này để bắt đầu:
- Đi bộ bình thường không dùng gậy, thả lỏng hai tay bên hông.
- Bắt đầu vung tay thoải mái sang hai bên theo nhịp bước chân.
- Giữ nguyên nhịp tay đó, cầm gậy và bắt đầu tham gia vào chuyển động vung tay.
- Chú ý khi một chân bước ra, tay đối diện cùng gậy sẽ vung lên và phối hợp nhịp nhàng.
Ba kỹ thuật sử dụng gậy chạy Trail hiệu quả
Bạn có thể sử dụng gậy leo núi theo ba cách khác nhau, tùy thuộc vào địa hình và tốc độ chạy của bản thân:
1. Kỹ thuật đổi gậy luân phiên
Giống như bài tập vung tay chúng ta đã đề cập trước đó, để sử dụng gậy chạy Trail hiệu quả, tay trái và tay phải cần phối hợp nhịp nhàng với các bước chân. Điều này có nghĩa là khi chân trái bước ra, đồng thời bạn cũng phải ghim gậy trái xuống đất và ngược lại. Lưu ý khi ghim gậy xuống, bạn phải đặt ngay cạnh bàn chân, hơi chếch về phía sau so với hướng di chuyển. Sau đó, hãy đảm bảo góc gậy hơi hướng về phía sau khi chạm đất để bạn có thể dễ dàng đẩy người về phía trước ngay lập tức.
Kỹ thuật này đặc biệt hiệu quả khi bạn muốn chạy nhanh trên những đoạn dốc kéo dài, giúp tiết kiệm sức lực và di chuyển nhẹ nhàng hơn.
2. Kỹ thuật gậy kép
Khi đang ở trên những địa hình dốc khó đi và thực sự và cần nhiều sức mạnh, bạn nên sử dụng kỹ thuật gậy kép. Hai tay bạn nâng cao gậy, theo sau là ghim cả hai xuống đất ở vị trí trước mặt, người nghiêng về phía trước, đẩy gậy ba bước rồi lặp lại.
3. Kỹ thuật gậy kép luân phiên
Khi chạy, kỹ thuật đổi gậy luân phiên sẽ không phải là phương án tiết kiệm sức tối ưu nhất. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng kỹ thuật "gậy kép luân phiên" khi leo trên những con dốc nhẹ.
Để thực hiện, hãy ghim một gậy xuống đất cho mỗi 3 bước chạy và đổi bên. Kỹ thuật này kết hợp giữa đổi gậy luân phiên và gậy kép, mục đích là tạo nhịp chạy liên tục và hiệu quả.
Chạy xuống dốc với gậy chạy Trail
Một chiếc gậy chạy Trail cũng sẽ rất hữu ích khi bạn cần chạy xuống dốc. Bạn có thể sử dụng chúng để tránh các chướng ngại vật, chẳng hạn như đá, mà không bị gián đoạn bước đi.
Những chiếc gậy này cũng có thể giúp bạn chạy chậm lại, giúp giảm áp lực lên đùi, nhờ hỗ trợ giữ thăng bằng mà không cần phải đặt tay xuống đất.
Cách mang theo gậy chạy Trail
Khi không sử dụng gậy, bạn có thể mang theo chúng bằng một số cách. Đối với các cự ly ngắn, bạn có thể cầm gậy chạy Trail trên tay. Nếu không cần sử dụng tới gậy trong một thời gian dài, việc gắn chúng vào túi xách hoặc thắt lưng sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái và hiệu quả hơn, đồng thời cho phép cử động tay một cách linh hoạt.
Hầu hết các ba lô chạy Trail hiện nay đều có thể gắn được một cặp gậy vào phía sau. Ngoài ra, bạn còn có sử dụng sản phẩm ống đựng gậy để có thể nhanh chóng cất và lấy gậy của mình. Điều này có thể thực sự hữu ích trên các tuyến đường đồi núi!
Nên mua gậy chạy trail ở đâu
IMSports cam kết là đại lí cung cấp sản phẩm gậy chạy trail của nhiều các thương hiệu đình đám như Black Diamond, Pioneer, Komperdell, Mountain King,… Không chỉ có các sản phẩm chính hãng luôn cập nhật mà chính sách giá cả của IMSPORTS luôn rất tốt, ngoài ra shop còn có các chương trình ưu đãi theo hội/nhóm và cho các giải chạy phong trào.
Với tiêu chí mang lại trải nghiệm tốt nhất cho khách hàng với chi phí hợp lý nhất, đây chắc chắn là địa điểm bán đồ chạy bộ không thể bỏ qua tại Hà Nội. Hãy liên hệ ngay với IMSports để có mức giá tốt nhất dành cho bạn.
------Theo Phong Le IMSports------
Zalo
Fanpage HCM
Q10
Hotline
Bản
đồ