Chafing đầu ti khi chạy bộ - Dấu hiệu và cách phòng ngừa

Chafing đầu ti là một tình trạng có thể có thể xảy ra với bất kỳ runner nào khi chạy bộ. Nguyên nhân chủ yếu dẫn tới vấn đề này thường là do khi chạy, cơ thể chúng ta đổ mồ hôi, kết hợp với chất liệu vải thô của áo và cọ xát liên tục khiến cho đầu ti cảm thấy đau nhức, nứt nẻ thậm chí là bị chảy máu. Và trong bài viết ngày hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu thật rõ về chứng Chafing này xem nó là gì, nguyên nhân cũng như cách khắc phục và phòng ngừa nhé!

Chafing đầu ti là gì?

Chafing đầu ti có thể được mô tả một cách đơn giản là một cơn đau bỏng rát xảy ra ở vùng đầu ti xuyên suốt một cuộc chạy dài hoặc chạy đua. Cơn đau ban đầu có thể chỉ khiến bạn hơi khó chịu nhưng chỉ sau một vài dặm chạy, cơn đau sẽ nhanh chóng trở nên khủng khiếp và tồi tệ hơn rất nhiều. Bạn sẽ cảm thấy nóng rát, châm chích ở vùng đầu ti bị cọ sát và đôi khi cơn đau ấy sẽ khiến bạn phải tạm dừng buổi chạy của mình.

Những vận động viên nam chạy đường dài thường hay gặp hiện tượng này, đặc biệt là khi mặc những chiếc áo sơ mi làm từ chất liệu thô hoặc khi chạy bộ dưới tiết trời lạnh, hanh khô. Với các vận động viên nữ, mặc dù áo ngực của họ có lớp đệm mềm nhưng vẫn có thể gặp phải tình trạng đau rát này. Và nếu như bạn muốn đảm bảo cuộc chạy dài của mình luôn suôn sẻ và thoải mái nhất có thể, hãy đối mặt với Chafing và tìm kiếm một giải pháp phù hợp để phòng ngừa nó. 

Các dấu hiệu
Các dấu hiệu dễ dàng nhận thấy nhất của Chafing đầu ti mà bạn có thể gặp phải là:

• Đầu ti ửng đỏ, khó chịu
• Đầu ti ngứa ngáy, nứt nẻ
• Có cảm giác nóng rát và nhạy cảm khi chạm vào đầu ti
• Đầu ti xuất hiện các vết loét, đóng vảy
• Đầu ti bị chảy máu
• Đầu ti xuất hiện tình trạng nấm, nhiễm khuẩn

Các dấu hiệu kể trên sẽ xuất hiện trong quá trình chạy và nếu như bạn không có bất cứ biện pháp nào thì mọi thứ sẽ càng ngày càng trở nên tồi tệ hơn.

Nguyên nhân gây ra Chafing đầu ti khi chạy bộ

Cảm giác nóng rát, đau đớn, và kích ứng chính là những dấu hiệu rõ ràng nhất của Chafing. Và khi quá trình ma sát này kết hợp với mồ hôi cơ thể tiết ra, sự khổ đau của bạn thậm chí sẽ còn tăng thêm nữa. Tuy nhiên, tình trạng kích ứng này không chỉ xuất hiện ở đầu ti mà còn xảy ra ở cánh tay, giữa đùi, bên dưới áo ngực thể thao hay ngón chân. Sau đây là các nguyên nhân chính:

• Phụ nữ chạy bộ mà không sử dụng áo ngực thể thao
• Phụ nữ mặc áo ngực thể thao không đúng size
• Đàn ông mặc áo cotton hoặc các loại vải thô khác
• Đàn ông chạy bộ vào mùa đông hoặc chạy bộ quá sức
• Một runner chạy bộ quá sức

Việc tập thể dục đôi khi cũng là nguyên nhân của tình trạng này. Lý do là bởi, khi tập luyện, tốc độ lưu thông máu của bạn được đẩy lên và nội tiết tố cũng theo đó mà gia tăng, dẫn đến một phản ứng tự nhiên của cơ thể (các cơ bên dưới núm vú sẽ co lại, khiến núm vú bị đẩy lên phía trước, dẫn tới tình trạng cọ xát, kích ứng). Một nghiên cứu đáng chú ý đã chỉ ra rằng, Chafing là một trong những vấn đề phổ biến nhất mà người chạy bộ phải đối mặt, đặc biệt là những người chạy hơn 37 dặm mỗi tuần.

5 mẹo phòng ngừa Chafing đầu ti hiệu quả cho runner

Khi nói đến bất kỳ chấn thương hay vấn đề nào khi chạy, việc phòng ngừa sẽ luôn tốt hơn rất nhiều so với việc phải xử lý hậu quả sau đó! Sau đây chúng tôi sẽ đem tới cho bạn một số kỹ thuật đã được thử bởi nhiều runner và đem lại được hiệu quả tích cực. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng tuyệt đối không nên dùng băng urgo để ứng phó với Chafing, nhiều runner cũng đã làm điều tương tự để tiết kiệm nhưng những miếng dán urgo sẽ dễ dàng bị bong ra trong quá trình chạy khi mồ hôi của bạn tiết ra. Kết quả là sau đó, bạn vẫn sẽ bị Chafing.

Sử dụng chất bôi trơn

Trước khi chạy, hãy bôi một chút chất bôi trơn chuyên dụng hoặc Vaseline. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử thêm một lớp phấn rôm em bé lên trên để tạo thêm một lớp bảo vệ giữa đầu ti và quần áo. Cá nhân tôi là một người hay đổ nhiều mồ hôi khi chạy bộ nên phương pháp này không quá hữu ích đối với tôi. Tuy nhiên, tôi vẫn bôi BodyGlide và mang theo thêm một lọ nhỏ bên mình để có thể bổ sung thêm khi cần.

Mua ngay sáp chống chafing chạy bộ Body Glide

Lựa chọn áo chạy bộ phù hợp

Sử dụng quần áo phù hợp cũng là một cách để phòng tránh Chafing. Chìa khóa ở đây là bạn cần tránh sử dụng những chiếc áo có chất liệu thô hoặc size quá lớn khiến cho tình trạng cọ xát xảy ra nhiều hơn. Sau đây là một số phương án bạn có thể tham khảo:

• Cởi trần khi chạy bộ (đối với nam)
• Sử dụng các loại áo chạy bộ chuyên dụng để giảm thiểu ma sát
• Lựa chọn các loại áo mềm mại, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt
• Sử dụng áo ngực thể thao (đối với nữ)

Nhưng đừng nghĩ rằng việc mặc áo phù hợp có thể giúp bạn có thể bỏ qua việc bôi trơn. Việc bôi trơn vẫn là cần thiết nếu như bạn có đầu ti nhạy cảm.

Mặc áo lót thể thao phù hợp

Một lời khuyên quan trọng đối với các nữ runner là hãy sử dụng áo lót thể thao chuyên dụng vừa vặn được tích hợp công nghệ đường may phẳng để giảm thiểu cảm giác khó chịu và chống lại Chafing.

Không chỉ giúp ngừa Chafing khi chạy bộ, một chiếc áo lót thể thao cũng giúp phái nữ của chúng ta nhìn đẹp hơn rất nhiều đúng không nào?

Mua ngay áo bra chạy bộ chuyên dụng

Sử dụng miếng dán núm vú khi chạy bộ

Để giải quyết vấn đề đau núm vú khi chạy, sử dụng dán núm hay miếng bảo vệ đầu ti là điều cần thiết. Tuy nhiên, hãy tránh xa việc sử dụng băng urgo hoặc băng dính thông thường để ngừa Chafing bởi chúng sẽ không thể giữ vững được khi cơ thể bạn đổ mồ hôi. Do đó, việc lựa chọn những sản phẩm chất lượng, được thiết kế đặc biệt để giảm sự ma sát và bảo vệ núm vú của bạn là cách tốt nhất để bạn có thể tập trung vào việc chạy của mình mà không phải lo lắng về những cơn đau không đáng có. Sau đây là một số mẹo khi sử dụng miếng dán núm vú:

• Hãy cắt miếng dán núm vú thành hình vuông nhỏ
• Sử dụng các loại chất khử trùng để làm sạch đầu ti trước khi dán sẽ giúp miếng dán bám chắc hơn
• Nếu quanh khu vực đầu ti của bạn có lông, hãy cạo chúng đi trước khi dán nếu không muốn bị đau khi tháo miếng dán ra

Miếng dán núm vú cũng có thể được sử dụng để bảo vệ vết thương nhờ vào khả năng bám dính tốt trong một vài ngày. Do đó, nếu bạn không phiền thì hoàn toàn có thể giữ nguyên miếng dán mà không cần tháo ra trong vài hôm. Và khi bạn muốn tháo miếng dán ra, hãy sử dụng nước ấm và một chút xà phòng để nới lỏng chất kết dính trên miếng dán nhé!

Sử dụng miếng dán chống Chafing khi chạy bộ

Nhắc đến miếng dán chống Chafing dành cho người chạy bộ, chúng ta sẽ nghĩ tới những miếng dán núm vú đơn giản được bổ sung thêm một chút đệm. Sử dụng miếng dán chống Chafing thực sự là một giải pháp tuyệt vời cho những runner vừa muốn phòng ngừa cơn đau, vừa muốn tháo miếng dán bất cứ khi nào. Một số mẹo sử dụng miếng dán chống Chafing khi chạy bộ:

• Hãy cắt miếng dán sao cho phù hợp với kích thước đầu ti của bạn
• Bạn cũng có thể sử dụng băng Urgo thay cho miếng dán chống Chafing, tuy nhiên bản thân tôi không khuyến khích việc này bởi băng Urgo rất dễ bong ra khi bạn đổ mồ hôi

Và khác với miếng dán núm vú, miếng dán chống Chafing chỉ được sử dụng một lần mỗi khi chạy và sau đó bạn cần tháo ra luôn.

Làm sao để điều trị Chafing đầu ti

Sau đây là một số phương pháp điều trị Chafing đầu ti đơn giản tại nhà:

• Lau khô đầu ti với lực nhẹ, không gây chà xát mạnh
• Bôi thuốc mỡ như Neosporin để ngăn nhiễm trùng
• Không dán đầu ti ngay lập tức với băng dán hay miếng chống chafing
• Nếu khu vực đầu ti đang chảy máu, hãy thử băng lại cho tới khi máu ngừng chảy rồi mới áp dụng các biện pháp khác
• Thoa kem dưỡng ẩm hàng ngày như Lanolin hoặc Vaseline
• Lần tới bạn chạy, hãy dán miếng dán đầu ti hoặc miếng dán chống chafing

Thông thường sẽ mất khoảng từ 5-7 ngày (tùy vào mức độ nghiêm trọng) để đầu ti của bạn hồi phục hoàn toàn. Trong khoảng thời gian này, tôi khuyên bạn không nên hoạt động mạnh hoặc quá sức nếu không muốn tình trạng trở nên tệ hơn. Và sau khi đầu ti của bạn mới hồi phục, hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng trước nhé!

Phải làm sao nếu Chafing đầu ti không được cải thiện

Nếu bạn gặp các vấn đề với núm vú như đau, nóng, sưng, chảy máu, đóng vảy và các tình trạng trên không hồi phục sau khi áp dụng các biện pháp chăm sóc đơn giản tại nhà, tôi khuyên bạn nên hỏi ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe của mình hoặc tới khám bác sĩ. 

Trong trường hợp nhiễm trùng, bạn cần bôi thuốc hoặc có thể được chỉ định sử dụng thuốc kháng sinh bởi bác sĩ.

-Bang Imsports-