Bạn có từng cảm thấy vùng đùi bị cọ xát, đau rát đến mức không thể đi lại bình thường hay từng băng qua vạch đích và nhận ra chiếc áo dính đầy máu của mình đang khiến khán giả kinh hãi? Có thể nói đó là dấu hiệu của Chafing - một vấn đề "nhức nhối" đối với nhiều runner. Trong bài viết này hãy cùng tìm hiểu Chafing trong chạy bộ là gì, làm thế nào để ngăn ngừa và chữa trị chafing.
Chafing là gì?
Chafing là kết quả của sự ma sát giữa da với da hoặc giữa da với quần áo.Về mặt khoa học, Chafing là một loại tổn thương da do ma sát gây ra. Khi đó, lớp ngoài cùng của da (biểu bì) bị cọ xát, tạo ra các vết rách nhỏ li ti. Điều này làm lộ ra lớp da bên dưới (bên trong da), khiến nó trở nên đỏ, rát và khó chịu. Thông thường thì khu vực đùi, bẹn, nách, dưới ngực và đầu ti là những vùng da dễ bị tổn thương nhất, nhưng tình trạng này cũng có thể xảy ra ở các bộ phận khác trên cơ thể.
Tại sao runner thường dễ bị Chafing hơn?
Runner, cùng với các vận động viên thuộc nhiều môn thể thao sức bền khác sẽ dễ gặp phải tình trạng ma sát hơn do các chuyển động lặp đi lặp lại, sự tiếp xúc da kề da của nhiều vùng cơ thể kết hợp với độ ẩm dư thừa từ mồ hôi. Ngoài ra, những người hay tham gia các môn thể thao dưới nước như bơi Triathlon, hoặc thường xuyên tiếp xúc với điều kiện thời tiết ẩm ướt cũng sẽ làm tăng khả năng xảy ra Chafing.
Khi chúng ta đổ mồ hôi, muối trong chúng sẽ làm tình trạng trở nên trầm trọng hơn nữa, kể cả việc tiếp xúc với nước biển cũng vậy. Để dễ hình dung, bạn hãy tưởng tượng tới việc bị giấy nhám mài mòn và gây kích ứng da. Những runner từng bị Chafing chắc chắn sẽ hiểu rằng cơn đau mà tình trạng này đem lại khó chịu và đau đớn tới mức nào.
Cách phòng ngừa và chữa trị Chafing ở vùng đùi trong
Trong tất cả các khu vực xảy ra Chafing khác nhau, thì vùng đùi trong có lẽ là phổ biến nhất. Học viện Da liễu Mỹ (American Academy of Dermatology) khuyên bạn nên dùng mỡ khoáng (petroleum jelly). Việc thoa một lớp mỏng mỡ khoáng lên vùng da bị kích ứng và bất kỳ vết mụn nước nào sẽ giúp bảo vệ khu vực đó và đẩy nhanh quá trình chữa lành. Hơn nữa, mỡ khoáng cũng có thể được sử dụng để ngăn ngừa Chafing ngay từ đầu.
Vậy nếu bạn không có sẵn mỡ khoáng thì sao? Một hũ sáp dưỡng ẩm như Vaseline cũng chứa thành phần này, và các loại sáp dưỡng ẩm khác như Body Glide và Premax cũng có tác dụng tương tự trong việc làm dịu vết Chafing ở khu vực đùi trong hoặc ngăn ngừa nó xảy ra.
Các biện pháp phòng ngừa Chafing hiệu quả
1. Tránh dùng vải cotton
Chất liệu vải phù hợp là yếu tố then chốt trong việc ngăn ngừa Chafing. Hãy chọn các loại vải thoát mồ hôi và thoáng khí tốt như polyester, nylon và những chất vải tổng hợp khác. Nhưng bạn cần tuyệt đối tránh Cotton vì chất liệu này có xu hướng hút mồ hôi và giữ ẩm - có thể làm tăng tình trạng cọ xát, kích ứng và khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
2. Chọn các loại quần có đường may liền mạch và không có mác
Đừng đánh giá thấp tác động của những đường chỉ may trên quần áo, nhãn mác và trong việc ngăn ngừa Chafing. Thật vậy, các đường chỉ và nhãn mác trên áo phông hoặc áo ngực có thể gây kích ứng, vì vậy hãy cân nhắc loại bỏ hoặc cắt bỏ chúng ra khỏi quần áo. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn loại áo có tích hợp công nghệ đường may phẳng (flatlock seams) hoặc thiết kế liền mạch (seamless designs) để hỗ trợ giảm thiểu tối đa nguy cơ bị Chafing.
3. Lựa size quần áo phù hợp
Áo ngực thể thao quá bó có thể hằn vết lên người. Ngược lại, một chiếc áo phông quá rộng cũng sẽ dễ gây ra tình trạng cọ xát. Do đó để tránh Chafing do quần áo gây ra, bạn cần đầu tư vào những loại trang phục chạy bộ chất lượng cao, vừa vặn. Các bộ phận của cơ thể, chẳng hạn như bàn chân trong điều kiện thời tiết nóng có thể sưng lên khi chạy, nên tốt nhất là hãy chọn các loại quần áo có mức độ co giãn nhất định. Để nhận biết, bạn có thể kiểm tra thành phần chất liệu của loại quần áo mà bản thân định mua để xem có chứa elastane hay không bởi đây là dấu hiệu cho thấy trang phục đó có độ co giãn.
4. Bảo vệ chân của bạn
Việc sử dụng quần bó cơ cho chạy bộ có thể giúp bảo vệ mặt trong đùi của bạn khỏi trầy xước bằng cách tạo thêm một lớp chắn giữa da của bạn.
5. Che chắn cho phần đầu ti
Đối với nam giới, việc bảo vệ phần đầu ti là rất quan trọng. Và trong thực tế, Protec Liquicell Nipple Protector và băng dán là những vật dụng che chắn phổ biến được nhiều người lựa chọn.
6. Sử dụng các chất bôi trơn
Bôi kem, dầu dưỡng hoặc các chất bôi trơn chống Chafing lên các vùng da dễ bị tổn thương thường được nhiều runner tin dùng để chống Chafing. Tuy nhiên hãy lưu ý rằng, tuy Vaseline là một lựa chọn quen thuộc, giá rẻ nhưng lại chứa petrolatum, dễ làm ố màu trang phục và không dùng được cho đồ bơi có sử dụng chất liệu neoprene trong thi đấu ba môn phối hợp (Triathlon).
7. Bù nước đầy đủ
Theo Richard Edmonds, việc giữ cho cơ thể luôn đủ nước là rất quan trọng. Điều này không chỉ giúp cơ thể duy trì độ ẩm và hoạt động tốt nhất mà còn hỗ trợ giảm nguy cơ bị Chafing. Nếu bạn bị mất nước, cơ thể sẽ không thể dễ dàng loại bỏ muối ra khỏi da. Vì vậy hãy uống nhiều nước trước, trong và sau khi chạy bộ có thể tránh cho mồ hôi bị khô thành các tinh thể muối, từ đó làm tăng khả năng xảy ra tình trạng Chafing.
8. Dưỡng ẩm cho da
Mặc dù Chafing thường trở nên trầm trọng hơn trong điều kiện ẩm ướt, nhưng chính những làn da khô - chứ không phải da được dưỡng ẩm - mới dễ bị tổn thương do ma sát hơn. Do đó, việc sử dụng kem dưỡng ẩm hoặc các loại lotion khác như mỡ khoáng hoặc dầu dưỡng chống dị ứng sẽ giúp giảm thiểu tối đa các tác động của ma sát gây ra.
Cần làm gì khi bị Chafing?
Phòng bệnh chắc chắn sẽ luôn tốt hơn chữa bệnh, nhưng nếu bạn bị Chafing khi chạy bộ và giờ đây đang phải chịu đựng vết mẩn đỏ đầy đau đớn thì bên dưới sẽ là hai cách mà bạn có thể sử dụng để giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi:
1. Tắm rửa sạch sẽ
Hãy cố gắng tắm càng sớm càng tốt sau khi chạy bộ xong để loại bỏ mồ hôi, bụi bẩn và vi khuẩn khỏi da nhanh nhất có thể. Nếu bạn không thể tắm ngay, hãy mang theo khăn ướt hoặc khăn lau vi sợi ẩm để lau người sau khi ngừng đổ mồ hôi. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thêm xà phòng kháng khuẩn để ngăn chặn các loại vi khuẩn có thể xâm nhập vào vùng da hở và gây ra các vấn đề như viêm nang lông (folliculitis) - một tình trạng da thường gặp ở các vận động viên theo như bác sĩ da liễu Tanya Kormeili cho biết.
2. Làm dịu vết thương
Dùng khăn thấm nhẹ, không chà xát da cho khô và thoa một loại thuốc mỡ có khả năng hỗ trợ chữa lành da như Sudocrem. Các loại kem này có tác dụng kháng khuẩn vì chúng chứa kẽm oxit. Sau đó, bạn nên mặc quần áo rộng rãi, thoải mái để da được thông thoáng.
Zalo
Fanpage HCM
Q10
Hotline
Bản
đồ