Chân lệch trong khi chạy bộ là gì? Chọn giày chạy cho chân lệch trong

Tình trạng bàn chân bị lệch trong là gì?

Bàn chân bị lệch trong là tình trạng xảy ra do tư thế chạy của bạn bị sai lệch dẫn tới việc vòm chân của bạn bẹt hơn bình thường. 

Bàn chân bị lệch trong

Khi bị lệch trong, các cơ, gân và dây chằng hỗ trợ vòm sẽ bị căng và nếu bạn cố gắng tập luyện thì khả năng gặp phải chấn thương bàn chân là rất cao. Do đó, bạn sẽ cần phải có một số phương pháp chăm sóc bàn chân đặc biệt nếu muốn tiếp tục luyện tập và hồi phục.

Những trường hợp bàn chân có nguy cơ lệch trong cao:

Những người có form bàn chân bẹt sẽ có nguy cơ bàn chân bị lệch trong cao hơn những người khác.

Những người sở hữu bàn chân bẹt có tỷ lệ chân bị lệch trong cao hơn bình thường

Ngoài ra, phụ nữ mang thai, những người béo phì, hay chạy bộ trên bề mặt cứng trong thời gian dài cũng rất dễ vướng vào tình trạng bàn chân bị lệch trong.

Sự khác nhau giữa bàn chân lệch trong và bàn chân bẹt:

Mặc dù những người có form bàn chân bẹt và chạy bộ lệch trong đều có điểm chung là phần vòm chân bị bẹt nhưng chân bẹt là một khái niệm hoàn toàn khác so với bàn chân bị lệch trong. Nói một cách đơn giản hơn, bàn chân bẹt xảy ra là do di truyền hoặc do bàn chân của bạn phát triển theo thời gian.

Bàn chân bẹt do di truyền tại trẻ em 

Trong một số trường hợp, bàn chân bẹt là do phần vòm chân của bạn không phát triển hoặc vì vòm chân đột ngột sụp xuống khi bạn gặp phải chấn thương bàn chân. Tóm lại, những người có bàn chân bẹt sẽ có khả năng cao bị lệch trong trong khi chạy chứ không phải do họ bị lệch trong.

Sự khác biệt giữa bàn chân lệch trong và lệch ngoài:

Cả hai thuật ngữ lệch trong và lệch ngoài đều nói về tình trạng thay đổi vòm của bàn chân bạn khi chạy sai tư thế trong thời gian dài. 

Bàn chân bị lệch ngoài

Tuy nhiên, khi chạy bộ lệch trong, bàn chân của bạn sẽ có xu hướng cuộn vào trong và ngược lại, chạy bộ lệch ngoài sẽ khiến bàn chân của bạn cuộn ra ngoài. 

Nguyên nhân nào dẫn tới việc bàn chân bị lệch trong khi chạy bộ?

Việc đi lại nhiều trên bề mặt cứng hoặc chạy sai tư thế trong thời gian dài là 2 nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng lệch trong khi chạy bộ. 

Chạy bộ trên bề mặt cứng trong một thời gian dài là một trong những nguyên nhân dẫn tới bàn chân lệch trong

Ngoài ra, form bàn chân bẹt cũng là một phần nguyên nhân khiến bạn dễ bị chạy bộ lệch trong hơn.

Các triệu chứng:

Vậy các triệu chứng để nhận biết chạy bộ lệch trong là gì? Đầu tiên, hãy quan sát giày của bạn, phần bên trong của đế giày bị mòn nhiều hơn bên ngoài chính là yếu tố dễ nhận biết nhất.

Viêm gân Achilles là một triệu chứng để nhận biết bàn chân bạn bị lệch trong

Ngoài ra, nếu như bạn gặp phải những căn bệnh như viêm gân Achilles, mụn thịt ở ngón chân, đau gót, viêm dây chằng ngoài đầu gối, viêm căn gan chân, đau hông và đau đầu gối thì cũng rất có khả năng bạn bị chạy bộ lệch trong.

Làm sao để biết bàn chân đang bị lệch trong khi chạy?

Để nhận biết bàn chân bị lệch trong, bạn có thể quan sát vòm chân của mình khi bạn đi lại hoặc vận động.

Quan sát vòm chân trong quá trình di chuyển, sinh hoạt hằng ngày

Thêm vào đó, nhờ người khác quan sát dáng đi cũng là một cách hay để xem liệu bạn có bị lệch trong hay không.

Các biện pháp xử lý khi bàn chân bị lệch trong:

Hiện nay, một số phương pháp điều trị bàn chân lệch trong có thể kể tới là chườm đá; sử dụng thuốc chống viêm không chứa steroid; sử dụng băng, nẹp chân hỗ trợ, thiết bị hỗ trợ chỉnh hình và vật lý trị liệu.

Sử dụng dụng cụ hỗ trợ chỉnh hình cho bàn chân lệch trong

Làm thế nào để phòng ngừa bàn chân bị lệch trong?

Câu trả lời rất đơn giản, bạn chỉ cần sử dụng một đôi giày thật vừa vặn với bàn chân và có khả năng hỗ trợ vòm. Thế là vấn đề sẽ được phòng ngừa!

Nên làm gì nếu muốn luyện tập khi bàn chân bị lệch trong?

Hầu hết những người bị chạy bộ lệch trong sẽ đều cần phải có một biện pháp chăm sóc đặc biệt cho bàn chân khi chạy bộ nếu không muốn bị nặng hơn hay thậm chí là gặp chấn thương. Một trong những cách hỗ trợ luyện tập khi bàn chân bị lệch trong chính là chèn thêm một miếng lót chỉnh hình vào giày chạy bộ hoặc lựa chọn một đôi giày có tính năng hỗ trợ vòm để giúp hỗ trợ vòm tốt hơn.

Và nếu bạn là một người hay chạy hoặc đi bộ trên bề mặt cứng, bạn sẽ muốn chuyển qua luyện tập trên các bề mặt mềm hơn đó!

Top những đôi giày chạy bộ tốt nhất cho chân lệch trong năm 2023

Một đôi giày chạy tốt dành cho những người có chân lệch trong sẽ cung cấp sự hỗ trợ bổ sung nhằm ngăn chặn việc bàn chân của họ bị cuộn vào trong quá nhiều. Từ đó, những đôi giày này sẽ giúp bạn giảm thiểu được tỉ lệ xảy ra chấn thương trong quá trình chạy bộ. 

Và trong bài viết ngày hôm nay, chúng tôi sẽ đem đến cho các bạn danh sách những đôi giày chạy bộ tốt nhất cho chân lệch trong.

Hoka Arahi 6

Ưu điểm

• Độ ổn định cao
• Trọng lượng nhẹ
• Đem lại cảm giác thoải mái khi chạy
• Phần dây giày đã được cải tiến

Nhược điểm

• Vẻ ngoài không quá bắt mắt

Arahi 6 là một đôi giày chạy bộ nhẹ với tính ổn định cao tới từ Hoka với các đặc điểm gần như giống hệt với phiên bản trước đó. Phần đế giữa của đôi giày này sử dụng một lượng đệm vừa đủ giúp đem lại độ ổn định nhẹ nhưng đồng đều trên toàn bàn chân. Có thể nói, đôi giày chạy bộ này được thiết kế luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trong những buổi chạy dài và chạy phục hồi. Hơn nữa, với trọng lượng nhẹ, Arahi 6 sẽ làm bạn bất ngờ nếu so sánh với vẻ ngoài to lớn của nó.

Mua ngay: Giày chạy bộ Hoka Arahi 6

ASICS Gel Kayano 28

Ưu điểm

• Phần hộp ngón chân được thiết kế rộng rãi
• Trọng lượng nhẹ
• Thiết kế bền bỉ

Nhược điểm

• Bọt đế giữa hơi nhiều
• Phần Upper bí, không phù hợp vào mùa hè

Vẫn giữ nguyên các đặc điểm tiêu biểu của dòng Kayano, phiên bản giày chạy bộ Kayano 28 này không chỉ có tính ổn định cao, hỗ trợ tốt mà còn được cập nhật để tăng thêm sự thoải mái và trở nên linh hoạt hơn. Với phần đế có thể uốn dẻo tốt hơn, đôi giày này sẽ thực sự mang lại niềm vui cho những người sử dụng nó. Mặc dù được thiết kế như một đôi giày tập hàng ngày, Kayano 28 còn được các vận động viên đánh giá là phù hợp cho những ngày thi đấu hoặc chạy bộ đường dài với tốc độ chậm.

Saucony Tempus

Ưu điểm

• Độ ổn định cao
• Khả năng phản hồi lực tốt
• Phần Upper thoáng khí
• Phần hộp ngón chân được thiết kế rộng rãi
• Trọng lượng nhẹ
• Phần đế ngoài có khả năng bám tốt, ngay cả trên mặt đường ẩm ướt

Nhược điểm

• Không dành cho những buổi chạy phục hồi
• Thiết kế đệm gót chân gây ra tình trạng chafing
• Sở hữu mức giá cao

Tempus tới từ Saucony là một đôi giày chạy bộ ổn định, phù hợp với nhiều tốc độ và cự ly khác nhau. Cho dù bạn chạy chậm (nhưng không phải chạy phục hồi), nhanh hay chạy từ cự ly ngắn cho tới dài, đôi giày này đều có thể đáp ứng được hết mọi nhu cầu của bạn. Hơn thế nữa, Tempus cũng không phải là một đôi giày hỗ trợ chỉ dành riêng cho người chạy bộ có bàn chân lệch trong mà còn có thể được sử dụng bởi các runner bình thường đang muốn tìm kiếm một đôi giày chạy ổn định.

Brooks Adrenaline GTS 22

Ưu điểm

• Thiết kế bền bỉ, ôm chân vừa vặn
• Phần đế giữa được thiết kế cứng hơn giúp nâng cao tốc độ chạy
• Đế ngoài có sức bám phi thường
• Độ ổn định cao

Nhược điểm

• Trọng lượng có phần hơi nặng
• Sở hữu mức giá cao
• Đế giữa có thể hơi cứng đối với một số người

GTS 22 là một trong những đôi giày chạy bộ có tính ổn định cao được nhiều người ngưỡng mộ và yêu thích của Brooks. Đôi giày chạy hàng ngày này được nhiều người yêu thích một phần là vì nó hỗ trợ rất tốt cho những runner có bàn chân lệch trong từ nhẹ cho tới nặng. Hơn thế nữa, với diện mạo mới được cập nhật, GTS 22 hứa hẹn sẽ trở thành một sự lựa chọn vô cùng hấp dẫn.

Mizuno Wave Horizon 6

Ưu điểm

• Có khả năng hấp thụ ngoại lực tốt
• Có thể được sử dụng trong những buổi chạy phục hồi
• Phần Upper thoáng khí
• Phần đế ngoài có độ bám cao

Nhược điểm

• Sở hữu mức giá cao

Wave Horizon 6 là một đôi giày chạy bộ có tính ổn định cao được thiết kế để giúp bạn luôn cảm thấy thoải mái nhất trong những buổi chạy dài và chạy phục hồi. Khác với những đôi giày ổn định khác, Horizon 6 sẽ không mang lại cảm giác cứng cáp khó chịu, mà ngược lại là sự mềm mại, êm ái mà bất cứ ai cũng mong muốn.

ASICS GT 2000 10 

Ưu điểm

• Độ ổn định cao
• Trọng lượng nhẹ
• Phần đế ngoài được thiết kế bền bỉ
• Giá cả phải chăng
• Phần hộp ngón chân được thiết kế rộng rãi

Nhược điểm

• Phần lưỡi gà hơi dày
• Phần đệm quanh cổ giày hơi dày
• Phần Upper thiết kế bí, không phù hợp vào mùa hè

GT 2000 10 là phiên bản cập nhật mới của dòng giày chạy bộ ổn định với mức giá phải chăng của ASICS. Đi ngược lại với thiết kế truyền thống, đôi giày này sẽ là một sự lựa chọn lý tưởng cho newbie, những người có bàn chân bẹt và chân lệch trong mong đang tìm kiếm một sản phẩm có thể đem lại cảm giác thoải mái, ổn định và có giá cả hợp lý hơn so với các đối thủ cạnh tranh.

-Bang-