Chạy bộ có làm thon chân hay không?

Nhiều người bắt đầu chạy với hy vọng làm cho đôi chân của họ trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Nhìn chung, đây là một chủ đề được đề cập đến rất thường xuyên và một trong những câu hỏi phổ biến nhất là: “Chạy bộ có làm cho thon chân hay không?”

Mặc dù hầu hết mọi người bắt đầu chạy bộ để giảm cân đều tập trung vào việc giảm mỡ bụng, song luôn có một số ít người muốn sở hữu cho mình đôi chân săn chắc và thon gọn. Nhìn chung, chạy bộ là nơi họ hy vọng có thể giúp biến đổi cơ thể một cách nhanh chóng.

Chạy bộ là một bài tập đầy thách thức và có thể biến đổi cơ thể của chúng ta tốt hơn hầu hết các loại bài tập khác. Bạn có thể chạy bộ ngoài trời hoặc tại nhà trên máy chạy bộ. Và nếu không có máy chạy bộ nhưng thực sự muốn bắt đầu chạy, bạn thậm chí còn có thể mua cho mình một trong những chiếc máy chạy bộ nhỏ gọn tốt nhất tại đây.

Trong bài viết này, chúng ta hãy thảo luận xem:

• Chạy bộ có thể làm cho chân của bạn săn chắc hơn?
• Chạy bộ có làm cho chân của bạn thon gọn hơn hay không?
• Bạn nên chạy trong bao lâu để giúp chân trở nên thon gọn của mình?
• Chương trình tập luyện tốt nhất để có được đôi chân thon gọn hơn là gì?

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu xem, liệu chạy bộ có phải là bài tập tốt nhất cho việc làm thon gọn những vùng khó tiếp cận như chân hay không nhé. Bắt đầu thôi!

Chạy bộ có làm thon chân hay không?

Bạn có lẽ đã nhận thấy rằng, khi xem các vận động viên chạy bộ hàng đầu tham gia chạy Marathon hoặc thậm chí là các giải chạy ngắn, họ đều có một điểm chung. Đôi chân của họ luôn trông thật thon gọn, săn chắc và khá “nét”.

Lý do là bởi chạy bộ là một trong những bài tập tốt nhất để giảm mỡ cơ thể và kích thước cơ bắp ở chân. Điều này dẫn giúp cho chân và đùi thon của bạn trở nên gọn và săn chắc hơn.

Tuy nhiên, có một điều bạn cần hiểu về những vận động viên chạy bộ này - số dặm họ chạy là cực kỳ cao!! Thông thường, nhiều vận động viên chạy bộ sẽ có lịch tập với cự ly dài hơn 100 dặm một tuần. Vì vậy, sẽ không có gì ngạc nhiên khi cơ thể của họ trông thon gọn với tỷ lệ mỡ thấp. 

Do đó, câu trả lời cho câu hỏi “Chạy bộ có làm thon chân hay không?” là có. Tuy nhiên, điều này phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố.

Để có được một đôi chân thon gọn hơn bằng cách chạy bộ, có một vài yếu tố mà bạn nên quan tâm như:

• Sự trao đổi chất của cơ thể
• Thời lượng chạy 
• Chế độ ăn
• Cân nặng hiện tại của bạn

Tất cả những điều trên đóng vai trò rất quan trọng trong việc quyết định xem đôi chân của bạn sẽ săn chắc và thon gọn như thế nào sau khi chạy bộ. Ngoài ra, những người có thể chạy được quãng đường dài và có nhiều thời gian hơn để chạy thường sẽ thấy được kết quả nhanh hơn những người chỉ chạy 1-2 lần một tuần. Đối với những người chỉ chạy một vài lần một tuần, họ sẽ không thấy bất kỳ thay đổi đáng kể nào về hình dạng đôi chân của mình, trừ khi họ mới bắt đầu tập luyện.

Và với hầu hết những người muốn làm thon gọn chân, việc kết hợp chạy bộ với một loại bài tập giảm cân khác có thể giúp làm tăng tốc quá trình này. Cụ thể hơn, các bài tập như nâng tạ, bơi lội và đi bộ đều có thể giúp làm thon gọn và săn chắc chân bằng cách tăng lượng calo bạn đốt cháy. Để có kết quả tốt nhất, bạn đừng nên chỉ dựa vào chạy bộ, trừ khi có thể chạy hơn 60 dặm một tuần.

Bạn nên chạy bao lâu để giúp chân trở nên thon gọn?

Nếu mục tiêu của bạn là làm thon gọn chân và đùi, bạn nên chạy bao nhiêu là đủ? Điều này phụ thuộc vào khối lượng tập luyện mà bạn có thể xử lý. Vì vậy, cách tốt nhất để biết bạn nên chạy bao lâu để làm thon gọn đùi là lập kế hoạch tập luyện chạy bộ trước tiên. Bằng cách này, bạn có thể tập luyện với khối lượng mà cơ thể hiện có thể xử lý mà không gây thêm căng thẳng. Điều này cũng sẽ cho phép cơ thể bạn phục hồi đầy đủ hơn sau khi tập luyện, từ đó có thể thấy được sự cải thiện tốt hơn.

Khi đã có kế hoạch chạy bộ, bạn có thể liên tục đo lường bất kỳ thay đổi nào ở chân của bạn bằng thước dây hoặc thước đo độ dày mỡ cơ thể. Bằng cách đo 2-3 điểm trên chân, bạn có thể ghi nhận bất kỳ thay đổi đáng chú ý nào về kích thước. Nếu sau một vài tháng mà không thấy kết quả như mong muốn, bạn nên bắt đầu thêm một hình thức huấn luyện aerobic khác vào kế hoạch của mình hoặc tăng khối lượng chạy mà bạn đang thực hiện.

Đối với hầu hết mọi người, khối lượng chạy bộ mà họ cần thực hiện để làm thon gọn chân có thể dao động từ 30 dặm một tuần đến 100 dặm. Nhưng cuối cùng, điều này phụ thuộc khá nhiều vào mức thể lực hiện tại, cân nặng và thời gian sẵn có của mỗi người.

Chương trình tập luyện tốt nhất để có được đôi chân thon gọn hơn

Chương trình tập luyện giúp làm chân thon gọn tốt nhất cho runner là tăng dần khối lượng chạy và thay đổi cường độ tập luyện đều đặn. Sau đó, hãy kết hợp với việc phục hồi đầy đủ vài tuần một lần. Điều này sẽ giúp bạn có được sự ổn định và kết quả tốt hơn từ việc tập luyện của mình.

Khi nói đến việc giảm cân nói chung, việc thay đổi các bài tập chạy bộ của bạn sẽ mang lại kết quả tốt hơn nhiều. Do đó, hãy kết hợp các bài tập như luân phiên giữa đi bộ và chạy, chạy nước rút, chạy tempo và chạy dài để giúp cơ thể tiến xa hơn trong hành trình có được một đôi chân nhỏ và thon gọn hơn.

Chạy bộ khiến chân của bạn to hơn hay giúp làm thon chân?

Đối với hầu hết mọi người, chạy bộ nhiều sẽ khiến chân của bạn nhỏ đi chứ không hề lớn hơn. Tuy nhiên, gen di truyền cũng đóng một vai trò quan trọng trong vấn đề này và có những người được biết đến là có đôi chân to, cơ bắp hơn những người khác.

Mặc dù bạn sẽ không bao giờ có được đôi chân khổng lồ từ việc chạy bộ, nhưng loại bài tập mà bạn thực hiện có thể góp phần nào vào việc chân của bạn sẽ trở nên to hay nhỏ. Thật vậy, một chế độ chạy cự ly thường sẽ làm thon gọn đôi chân của bạn, trong khi chạy cự ly ngắn (ví dụ: chạy nước rút) sẽ làm tăng kích thước của chúng. Tuy nhiên, điều quan trọng là sự gia tăng kích thước này không giống như những gì bạn sẽ thấy từ việc tập tạ hoặc đạp xe đường trường.

Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn hướng tới làm thon gọn bắp chân, đùi, chân và mông thì chạy bộ sẽ là một trong những hình thức tập thể dục tốt nhất cho việc này. Tuy nhiên, quá trình biến đổi sẽ mất thời gian và thường kéo dài. Vì vậy, nếu đang tìm kiếm một kết quả nhanh chóng, bạn nên kết hợp việc chạy bộ của mình với một hình thức tập aerobic khác. Bằng cách đó, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình luyện tập.

Nhưng, nếu vẫn không thấy bất kỳ kết quả nào ở chân của mình sau thời gian dài, bạn có thể sẽ cần nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng để đánh giá chế độ ăn uống của bản thân và cách nó đang ảnh hưởng đến quá trình giảm cân như thế nào. Ngoài ra, một chuyên gia dinh dưỡng cũng có thể cung cấp cho bạn kế hoạch ăn uống hợp lý để phục vụ cho việc giảm cân ở vùng chân.

-Bang Imsports-