Chạy bộ dưới thời tiết có độ ẩm cao: Thách thức & cách chinh phục
Chạy trong điều kiện độ ẩm cao có thể khiến bạn nhanh mệt, đổ mồ hôi nhiều và mất nước nhanh hơn. Đây là môi trường đặc trưng tại Việt Nam, đặc biệt trong mùa hè và các buổi chạy sáng sớm. Vậy làm sao để vừa chạy hiệu quả, vừa bảo vệ sức khỏe?
Tác động của độ ẩm cao khi chạy bộ
- Khó thoát nhiệt: Khi không khí đã "no" ẩm, mồ hôi không thể bay hơi tốt → cơ thể không thể làm mát hiệu quả → dễ dẫn đến quá nhiệt.
- Mất nước nhanh: Bạn không chỉ đổ mồ hôi mà còn mất nhiều chất điện giải hơn bình thường.
- Tăng cảm giác mệt: Nhịp tim cao hơn, nhịp thở gấp gáp → cảm giác buổi chạy "nặng nề" hơn bình thường.
5 mẹo chạy hiệu quả khi độ ẩm cao
- Chạy chậm hơn 10–20% so với pace bình thường – bảo toàn năng lượng và tránh sốc nhiệt
- Uống đủ nước và điện giải – bổ sung muối khoáng bằng gel, viên ngậm hoặc nước thể thao
- Chọn thời điểm hợp lý – chạy vào sáng sớm (trước 6h30) hoặc chiều muộn, tránh giờ nắng gắt
- Trang phục thoáng khí – chọn quần áo thể thao khô nhanh, chống dính mồ hôi
- Lắng nghe cơ thể – nếu thấy chóng mặt, lạnh người, nhức đầu → dừng lại và nghỉ ngay
Trang bị gợi ý khi chạy bộ trời độ ẩm cao
- Tất chống phồng rộp, quần chống cọ xát (1000mile, Runderwear,…)
- Gel năng lượng có điện giải, viên sủi điện giải hoặc viên muối
- Mũ chạy bộ thoáng khí và kính chạy bộ
- Băng chặn mồ hôi
- Bình nước mềm để bổ sung đủ nước trong quá trình chạy
Zalo
Fanpage HCM
Q10
Hotline
Bản
đồ