Chạy với dép chạy bộ. Nên hay không nên?

Tại sao bạn nên chạy với dép chạy bộ?

Cuốn sách bán chạy nhất năm 2009 của Christopher McDougall,  Born to Run sẽ mang đến cho bạn lời giải thích tuyệt vời về lý do tại sao dép lại là lựa chọn đặc biệt đối với một số vận động viên. Chỉ với một vài dây đai để giữ chúng cố định và không bị rơi, dép chạy bộ giúp vận động viên cảm thấy tốt hơn theo một số phương diện. Đầu tiên, bạn sẽ cảm thấy rõ từng bước trên đường đi. Việc này gần giống như chạy bằng chân trần (điều bạn có thể thực hiện mà không cần bất cứ trang bị bảo vệ chân nào).

Cuốn sách BORN TO RUN của Christopher McDougall

Những người chạy đường mòn yêu thích giày dép tối giản nhấn mạnh rằng dép chạy bộ sẽ giúp bạn cảm nhận được kết nối với trái đất nhiều hơn so với việc chạy bằng giày chạy bộ hoặc giày chạy trail truyền thống đúng nghĩa là bạn phải hoàn toàn đồng điệu với nơi bạn đang bước. Những người ủng hộ chạy bộ tối giản thề rằng một khi bạn cho phép đôi chân của mình di chuyển theo ý muốn, bạn sẽ không muốn quay trở lại dùng giày.  Những đôi dép dành cho chạy bộ cho phép các ngón chân của bạn tự do di chuyển. Điều này có nghĩa là sẽ không có giới hạn về chuyển động và các ngón chân của bạn có thể tách ra theo ý muốn. Ngoài ra, tỉ lệ drop bằng 0 giúp bạn phát huy hết khả năng của mình.

Dép chạy bộ giúp bạn phát huy hết khả năng của mình

Những người thường xuyên chạy bằng dép chạy bộ cũng nói rằng bạn sẽ cảm nhận được sự gia tăng về sức mạnh và khả năng vận động ở chân, đặc biệt là bàn chân, bắp chân và Achilles. Những đôi dép tối giản này cũng thúc đẩy bạn thực hiện động tác đánh bàn chân một cách tự nhiên hơn nhiều.

Chạy bộ với dép có tốt không?

Mặc dù bản năng của bạn có thể nói không, nhưng có nhiều người khác hét lên, “Có!” Bạn có biết rằng có nhiều vận động viên chạy địa hình thích đi dép hơn giày chạy trail không? Với bàn chân phẳng từ ngón chân đến gót chân, đôi dép chạy bộ sẽ mang đến cho bạn phạm vi chuyển động tuyệt vời mà hầu hết các sản phẩm giày chạy bộ không có được. 

Chạy với dép chạy bộ

Những người chuyển đổi sang kiểu chạy tối giản hơn này nói rằng những thay đổi đối với kiểu chạy của họ đã giúp tình trạng chấn thương giảm đi đáng kể.

Chạy bộ tốt giản để phòng tránh chấn thương? Đúng hay sai

Có những nghiên cứu để xác nhận lý thuyết này. Chạy chân trần (hoặc trong khi mang dép chạy bộ) có thể cải thiện hình thức chạy của bạn và thay đổi cú đánh chân của bạn. Qua đó, bàn chân của bạn sẽ bớt bị áp lực hơn. Chạy chân trần thường giúp runner cải thiện nhịp chạy. Lý do là khi bạn chạy trên chính đôi chân của mình, cách bạn tiếp cận với mặt đất cũng sẽ khác đi. Người chạy sẽ buộc phải tiếp đất bằng chân một cách trực tiếp thay vì qua một lớp đệm, điều đó có nghĩa là chân của họ sẽ phải hoạt động nhanh hơn dẫn đến nhịp chạy nhanh hơn. 

Chạy bộ tối giản giúp bạn cải thiện cú đánh chân của mình

Để bàn chân của bạn tiếp đất một cách trực tiếp cũng là một cách sửa đổi hình thức chạy giúp bạn tiếp đất nhẹ nhàng hơn. Kết quả là bàn chân của bạn sẽ được giảm căng thẳng và ít bị chấn thương hơn.

Làm thế nào để bắt đầu chạy với dép chạy bộ?

Vì vậy, khi bạn suy nghĩ về việc sử dụng dép chạy bộ và cách bạn nên làm điều đó, câu trả lời là đừng chuyển qua dép chạy bộ một cách đột ngột. Hãy bắt đầu đi dép chạy bộ (hoặc bất kỳ đôi giày tối giản nào) dần dần và theo từng giai đoạn. Biết rằng giày có thể có nhiều loại tỉ lệ drop khác nhau và những đôi giày tối giản thường có tỉ lệ drop rất ít, một số người thích chuyển đổi theo cách đó. Nói cách khác, hãy dần dần đi đến những đôi giày có tỉ lệ drop thấp hơn. Bạn chắc chắn có thể đi qua nhiều loại giày theo cách này, và một số vận động viên chạy bộ cũng vậy. Nhiều runner khác thì lại tìm cho mình một đôi giày tối giản và chỉ đi một chút một để dần thích nghi.

Hãy bắt đầu chuyển qua dép chạy bộ một cách từ từ

Nguyên tắc chung là bắt đầu với những đôi giày chạy tối giản. Nếu phần lớn thời gian chạy của bạn kéo dài từ 30 phút trở lên, hãy bắt đầu với 10 phút chạy trên đôi giày tối giản. Nếu bạn có khả năng làm như vậy, bạn có thể muốn khởi động bằng giày thể thao sau đó liên tục luân phiên với giày tối giản trong suốt quá trình chạy. Trong khi những người phát cuồng với ý tưởng chạy tối giản sẽ đề nghị bạn thực hiện tất cả các bài chạy của mình trong một đôi giày tối giản, thì có một số người chỉ thực hiện các bài chạy ngắn hơn hoặc tăng tốc với giày tối giản, sau đó họ sẽ đi một đôi giày thể thao có nhiều tính năng hỗ trợ hơn để chạy lâu hơn. Sự lựa chọn là của bạn!

Chạy bộ chân trần

Nhiều vận động viên bị sốc khi biết rằng chạy chân trần thực sự là một cách tuyệt vời để học cách chạy tối giản. Vâng, điều đó đúng ngay cả khi bạn dự định chạy với một đôi giày tối giản chẳng hạn như dép chạy bộ hoặc giày zero drop.

Chạy bộ chân trần

Khi thử chạy bằng chân trần lần đầu tiên, bạn có thể thích tập trên cỏ hoặc cát. Hãy tìm cho mình một không gian thoáng đãng và dễ dàng chạy trong khoảng 10 phút. Đừng đẩy khoảng cách lên quá xa, thời gian chạy quá lâu hoặc quá nhanh trong lần đầu tiên!

Chạy bộ với dép chuyên dụng

Khi mang một đôi dép tối giản chuyên để chạy bộ, bạn nên chuẩn bị tinh thần để trải nghiệm đường chạy một cách hoàn toàn khác biệt. Bạn có thể sẽ muốn chống nắng cho phần trên của bàn chân. Ban đầu, phần dây đai có thể cọ xát vào bạn một cách khó chịu và nếu bạn đang chạy trên đường mòn, bạn sẽ có lá và các tán lá khác cọ vào chân bạn. 

Chạy bộ với dép chạy bộ chuyên dụng

Bạn sẽ cảm nhận được rõ ràng từng loại đá và độ dính khác nhau trong dép chạy bộ nhiều hơn là trong bất kỳ loại giày thể thao nào.

Bạn có nên thử chạy với dép chạy bộ không?  

Chạy với dép chạy bộ

Thành thật mà nói, nếu bạn muốn thử chạy theo phong cách tối giản, tại sao không kiếm cho mình một đôi dép chạy bộ và thử một lần? Ngay cả khi cái kết là bạn không thích đôi dép ấy thì bạn cũng sẽ có một đôi dép chất lượng để dùng vào những công việc khác. Và nếu như bạn yêu đôi dép ấy thì chẳng phải quá tuyệt sao?

-Bang Imsports-