Đau dây IT Band chạy bộ

 Đau dây thần kinh vòng đệm trong chạy bộ hay còn gọi là đau IT Band (ILIOTIBIAL BAND SYNDROME)              

+Nguyên nhân: Tư thế ngửa quá mức, chênh lệch chiều dài chân, chân vòng kiềng và nghiêng xương chậu bên gây áp lực lớn lên dây thần kinh toạ gây nên một áp lực kéo lên một bên xương bánh chè dẫn đến sự chảy máu xương bánh chè cũng như cọ xát và kích ứng bên ngoài đầu gối

+ Triệu chứng: Đau, đôi khi bị viêm (có dấu hiệu sưung đỏ) ở mặt bên của đầu gối hoặc đùi dưới

+Phòng ngừa: Nghỉ ngơi; Chườm lạnh; Hỗ trợ; Cân bằng

-       Nghỉ ngơi: Điều này là hiển nhiên khi có bất kì tổn thương nào xảy ra. Mọi người  có thể áp dụng phương pháp chườm nóng giúp gia tốc độ hồi phục kết hợp mát xa xoa bóp nhẹ nhàng tăng cường lưu thông máu.

-       Chườm lạnh: Việc chườm lạnh làm giảm đau cho cơ, dây chằng. Áp dụng sau khi luyện tập.

-       Cân bằng: Điều chỉnh lại dáng vận động, khởi động thật kĩ trước khi luyện tập, chọn lựa đồ tập như giày,giáp,.. phù hợp

-       Hỗ trợ: Tập các bài tập hỗ trợ, sử dụng các vật bó hỗ trợ ổn định cơ và khớp

Các vật dụng hỗ trợ:

Một trong các sản phẩm được hãng Pro-Tec Athetic chuyên thiết kế và sản xuất băng hỗ trợ chấn thương, giảm đau giúp các vận động viên cân bằng trở lại. 

Băng nén IT Band Compression  

 

Đeo khi hoạt động để giảm căng thẳng cho bên ngoài đầu gối, giảm cọ xát và kích ứng bên xương đùi.

By Lehoang