Đeo bó gối khi chạy bộ có giúp bạn giảm đau không?

Hầu hết những người chạy bộ đều từng trải qua những cơn đau đầu gối đáng sợ, cho dù đó là do tập luyện quá sức hay một số lý do khác. Và nếu bạn đang cố gắng giải quyết vấn đề về đầu gối, có lẽ bạn đã cân nhắc việc đeo băng ép hoặc bó gối. Lauren Borowski, MD, chuyên gia y học thể thao tại Trung tâm Sức khỏe Thể thao Phụ nữ tại NYU Langone, nói: “Một chiếc bó gối thường sẽ tạo áp lực xung quanh các cấu trúc khác nhau của đầu gối để cố gắng giúp giảm đau hoặc hỗ trợ cho sự ổn định của đầu gối” 

Bó gối chạy bộ

Nhưng cái khó ở đây nằm ở việc phân biệt xem liệu cơn đau đầu gối của bạn có thực sự cần hỗ trợ thêm hay không. Ngoài ra, bạn cũng có rất nhiều loại bó gối khác nhau để lựa chọn, loại nào sẽ đáp ứng nhu cầu của bạn? Chúng tôi đã hỏi William Kelley, DPT, ATC, CSCS, chủ sở hữu của Aries Vật lý trị liệu và Borowski về lời khuyên của họ về việc bạn có nên đeo bó gối khi chạy hay không, cách chọn loại phù hợp và khi nào cơn đau đầu gối của bạn có thể báo hiệu bạn nên đến gặp bác sĩ. 

Bạn có nên sử dụng bó gối?

Tại một số thời điểm, cơn đau đầu gối của bạn có thể bắt đầu cản trở lịch trình chạy bộ hoặc tập luyện của bạn. Vì vậy, khi nào là thời gian để xem xét một bó gối? Borowski nói: “Nếu không có chấn thương cấp tính và cơn đau bắt đầu dần dần, thì có thể nên thử bó gối. Và chúng cũng có thể được sử dụng trước khi bạn bị thương; bạn có thể thấy nhiều vận động viên chuyên nghiệp đeo bó gối vì lý do này. Kelley nói: “Tôi nghĩ bó gối là một công cụ tuyệt vời dành cho các vận động viên năng động ở trình độ cao để bảo vệ khỏi chấn thương. Nhưng chúng được sử dụng tốt nhất dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia, những người có thể giúp xác định gốc rễ của cơn đau đầu gối của bạn."

Bó gối giúp khắc phục mọi vấn đề cơ bản dẫn đến đau đầu gối nếu được sử dụng đúng cách

Kelley giải thích : Đối với người chạy bộ, bó gối có thể là một biện pháp bổ sung tạm thời đi kèm cùng với vật lý trị liệu để khắc phục mọi vấn đề cơ bản dẫn đến đau đầu gối ngay từ đầu.

Các loại bó gối

Cuối cùng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thử bất kỳ loại bó gối nào để đảm bảo bạn đã tìm được loại bó gối phù hợp với mình. Đề xuất của một chuyên gia như Bác sĩ Vật lý trị liệu, bác sĩ chỉnh hình hoặc bác sĩ y học thể thao sẽ là những đề xuất đáng tin cậy nhất của bạn. “Các bài đánh giá của Amazon có thể mang lại cho bạn một thương hiệu tốt, nhưng việc sử dụng bó gối thực sự cần phải theo quyết định của một chuyên gia. Nói chung, bó gối thường có thể được phân loại thành ba loại:

Bó gối nén cơ: Một chiếc bó gối nén cơ cung cấp mức hỗ trợ thấp nhất. Đây thường là loại đầu tiên mà hầu hết người chạy bộ tìm kiếm và thường an toàn để xỏ vào khi bạn bị đau. Loại nẹp này chỉ là một chiếc nẹp bao quanh khớp hạn chế tích tụ sưng nề và cải thiện khả năng tự cử động của khớp trong không gian. Và mặc dù nẹp này ít cồng kềnh nhất, nhưng nó cũng ít hỗ trợ nhất, Kelley giải thích. “Khi đề xuất sử dụng nẹp, tôi thường đồng ý với nẹp nén bất cứ khi nào bệnh nhân muốn bắt đầu sử dụng nó. Nếu họ thấy nó hữu ích, thì việc đeo nó sẽ không có hại gì,” Kelley nói. 

Bó gối nén cơ

Bó gối xương bánh chè: Mức hỗ trợ tiếp theo là bó gối xương bánh chè. Nó giúp hướng dẫn xương bánh chè (mũi đầu gối) theo hướng thẳng hơn và giảm áp lực lên gân. “Nó giống như ống tay áo nhưng có phần dày hơn tác động lên xương bánh chè. Chúng thường được sử dụng với chứng đau xương bánh chè và các vấn đề về gân bánh chè,” Kelley nói. Ngoài ra, “Nếu mặt trước của đầu gối bị đau ở phần giữa của đầu gối [gân bánh chè], bạn có thể muốn thử dùng nẹp chống lực xương bánh chè tác dụng một số áp lực trực tiếp lên gân đó,” Borowski nói.

Bó gối xương bánh chè

Bó gối hỗ trợ giữa/bên: Mức hỗ trợ cao nhất là bó gối hỗ trợ giữa/bên. Chúng có các phần chắc chắn, có bản lề giúp đầu gối không bị lõm vào và lồi ra ngoài. Kelley cho biết: “Chúng được sử dụng để bảo vệ dây chằng của đầu gối, đặc biệt là dây chằng bên trong và bên ngoài, chống lại bong gân và rách,” Kelley nói. “Họ cũng bảo vệ ACL bằng cách bảo vệ chống lại các lực quay. Chúng thường được làm bằng nhựa cứng, có dây đai và là loại lớn nhất trong nhóm.” 

Bó gối hỗ trợ giữa/bên

Ngoài ra, đối với chấn thương sụn chêm , có một loại mang tên bó gối “giảm tải” giúp giảm áp lực lên sụn chêm giữa hoặc bên sau chấn thương sụn chêm, phẫu thuật hoặc khi bị viêm khớp.

Bạn không nên đeo bó gối khi nào?

Tất nhiên, bó gối sẽ không thể khắc phục tất cả các bệnh về đầu gối và đôi khi bạn không nên chọn bó gối. “Nếu ai đó bị chấn thương hoặc chấn thương cấp tính ở đầu gối, chẳng hạn như ngã hoặc trẹo đầu gối, tốt nhất bạn nên đến bác sĩ kiểm tra và đảm bảo không có gì nghiêm trọng hơn đang xảy ra,” Borowski nói. “Nếu bạn nhận thấy tình trạng sưng tấy dai dẳng, không thể uốn cong hoặc duỗi thẳng hoàn toàn đầu gối của mình hoặc nếu cơn đau trở nên tồi tệ hơn khi bạn càng chạy xa hơn và không có xu hướng biến mất khi bạn khởi động, thì đã đến lúc bạn nên đi khám bác sĩ.”

Sử dụng bó gối chạy bộ khi không cần thiết sẽ khiến cơn đau trở nên tệ hơn

Và, sử dụng bó gối chỉ vì lợi ích của nó cũng không được khuyến khích. Kelley cho biết: “Sau khi bắt đầu sử dụng bó gối, các cấu trúc mà nó đang bảo vệ sẽ trở nên suy yếu hơn nữa và người đó ngày càng phụ thuộc nhiều hơn vào bó gối theo thời gian. “Việc sử dụng chúng chỉ làm tăng thêm các khoản thâm hụt và có thể tạo ra các khoản thâm hụt không tồn tại nếu sử dụng bó gối khi không cần thiết.” Thay vào đó, tập luyện để đạt được sức mạnh , khả năng vận động và khả năng kiểm soát cần thiết để chạy an toàn mà không cần bó gối nên là những bước đầu tiên của bạn trước khi trở nên phụ thuộc vào sự hỗ trợ từ bên ngoài.

Kết luận

Bó gối có thể là một công cụ tuyệt vời giúp bạn không bị đau khi chạy, nhưng nếu bạn thường xuyên dựa vào chúng, nó có thể báo hiệu một vấn đề nghiêm trọng hơn. Kelley nói: “Tôi thường cố gắng biến chúng thành một giải pháp tạm thời cho đến khi có thể phục hồi chức năng không đau mà không cần sử dụng đến chúng, ngoại trừ những người chạy bộ lớn tuổi bị đau mãn tính đang cố gắng kéo dài thời gian cho đến khi cần can thiệp phẫu thuật. “Vào thời điểm đó, họ có thể sử dụng bó gối miễn là nó giúp họ thoải mái và chạy tốt. Và tất nhiên, chúng dành cho các thanh giằng phía trên mức của ống nén. Để nhắc lại, những thứ đó luôn tốt để sử dụng. Và nếu bạn thấy mình luôn cần bó gối để giảm đau, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để tìm ra gốc rễ của cơn đau. 

Bó gối là một giải pháp tạm thời giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi chạy bộ cho tới khi bạn có thể hoạt động một cách bình thường

“Bó gối có thể được sử dụng lâu dài nếu nó hữu ích, nhưng nếu cơn đau kéo dài hơn một vài tháng, bạn nên đi kiểm tra để đảm bảo không có gì nghiêm trọng hơn xảy ra và bạn có thể tiếp tục chạy bộ. vị trí đầu tiên,” Borowski nói. Một số người có thể hết đau đầu gối, nhưng đối với những người khác, điều đó có thể cho thấy rằng bạn nên khám phá các lựa chọn tập luyện chéo khác. Kelley nói: “Sử dụng phương pháp tập luyện khác nhau khi có dấu hiệu đầu tiên của cơn đau đầu gối để cố gắng cắt bỏ nó sớm. Thay đổi việc tập luyện thành một khối các hoạt động ít tác động/không tác động như bơi lội và/hoặc kết hợp nhiều bài tập sức mạnh hơn chỉ là một vài cách để người chạy bộ có thể biến mình thành một vận động viên toàn diện hơn, lấp đầy các vết nứt về sức khỏe và thường xuyên hơn. hơn là không, và thậm chí còn trở nên chạy tốt hơn trong quá trình này nhờ chiến lược đào tạo chéo này.”

-Bang Imsports-