Một số đồ uống nóng cho các runner vào mùa đông

Khi thời tiết chuyển sang mùa đông, việc tập luyện trong thời gian dài sẽ khiến bạn rất dễ bị lạnh. Khi leo núi, cơ thể chúng ta đổ mồ hôi nhưng dần theo thời gian, cơ thể sẽ hạ nhiệt và khi đó nó sẽ tự làm nóng. Các cơ bắt đầu rung để tạo ra nhiệt và khiến bạn bị lạnh khi dừng tập luyện.

Đây là lúc thích hợp để các thức uống nóng phát huy công dụng. Chúng sẽ giúp bạn giảm cảm giác ớn lạnh và có thể sẽ là một liều thuốc phục hồi trạng thái sau khi chạy bộ vào mùa đông.

Sau khi tập luyện, bạn cần một thức uống lỏng để bù nước, đường để bổ sung lượng glycogen dự trữ, chất chống oxy hóa và chất điện giải để phục hồi cơ. Đồ uống có thể nóng hoặc lạnh nhưng tốt nhất là nên cung cấp đủ 4 tiêu chí trên và nên uống trong vòng 30 phút sau khi kết thúc tập luyện. Bạn có thể sử dụng một số loại nước uống sau:

Sô cô la nóng

Sữa sô cô la là một thức uống nóng rất tốt sau khi chạy bộ dưới trời lạnh. Hãy chuẩn bị bột với sữa nóng thay vì nước, bởi sữa cung cấp protein, canxi, kali và vitamin D - đây là những chất bổ sung chất điện giải và giúp xây dựng các tế bào cơ mới.

Đường trong sô cô la nóng cũng giúp tăng mức glycogen. Tuy nhiên, các hỗn hợp pha sẵn sẽ trung hòa axit cacao và làm giảm hương vị, phá hủy chất chống oxy hóa của sô cô la, vì vậy hãy làm đồ uống từ bột cacao nguyên chất. Ca cao nóng có nhiều chất chống oxy hóa hơn rượu vang đỏ, trà và thậm chí cả sữa sô cô la lạnh, vì cacao đun nóng cung cấp nhiều các chất chống bệnh hơn.

Trà

Trà không cung cấp năng lượng cho cơ thể. Các loại trà đen, xanh và thảo mộc hầu như không chứa calo khi ủ. Vì vậy, hãy thêm một ít sữa và mật ong vào trà để cải thiện lợi ích phục hồi. Đường trong mật ong giúp cơ bắp được phục hồi nhanh, vì thế đây sẽ là một đồ uống tuyệt vời cho bạn tham khảo khi chạy vào mùa đông.

Ngoài ra, sử dụng trà khi tập luyện còn chứa ít caffeine hơn cà phê - hầu hết trà thảo mộc đều không chứa caffeine - vì vậy, chúng sẽ ít cản trở quá trình hydrat hóa. Các chất oxy hóa của trà cũng rất có lợi sau một thời gian hoạt động mạnh: các loại trà đen, xanh và ô long chứa các chất giải độc có thể giúp trung hòa các gốc tự do gây hại cho cơ thể.

Cà phê

    Nếu chạy bộ vào buổi sáng, có thể bạn sẽ muốn uống một tách cà phê nóng sau khi chạy. Mỗi cốc cà phê ủ chỉ chứa 2 calo, vì vậy nó không cung cấp năng lượng cho cơ bắp sau khoảng thời gian dài gắng sức, nhưng nếu thêm đường và sữa thì sẽ giúp bạn bổ sung calo, canxi và vitamin D. Cà phê có chứa chất oxy hóa có thể tăng tốc độ phục hồi cho các vùng cơ hoạt động cường độ mạnh do các bài tập khắc nghiệt.

    Lượng cà phê còn tùy thuộc vào loại mà bạn sử dụng (các loại khác nhau có lượng chất chống oxy hóa khác nhau), phương pháp, thời gian ủ và lượng mà bạn muốn.

Tuy nhiên, caffeine có thể có tác dụng lợi tiểu hoặc khiến bạn bồn chồn. Và bản thân cà phê không phải thức uống phục hồi sức khỏe lý tưởng. Vậy nên bạn có thể sử dụng caffein khi thể dục trong mùa đông nhưng đừng quá lạm dụng.

 

     Trên đây là một vài thông tin về một số loại thức uống nóng bạn có thể sử dụng để phục hồi sau những ngày tập luyện mùa đông. Hy vọng là các thông tin chúng tôi đưa ra sẽ hữu ích với bạn!

Theo TH nguồn runnersworld.com