Một số kỹ năng sơ cứu cơ bản cho runner

1. Khi bị say nắng:

  Say nắng là tình trạng xảy ra khi cơ quan điều chỉnh nhiệt độ của não bị hỏng dẫn tới việc cơ thể không thể tự hạ nhiệt khi trở nên quá nóng. Tình trạng này sẽ xảy ra nếu ai đó tiếp xúc với nhiệt trong thời gian dài, chẳng hạn như phơi nắng quá lâu. Nếu không được xử lí kịp thời hay điều trị đúng cách, say nắng có thể sẽ gây tử vong.

- Triệu chứng:

+ Đau đầu, chóng mặt, khó chịu

+ Cảm giác bồn chồn trong người

+ Da nóng, đỏ bừng và khô

+ Phản xạ chậm dần

+ Nhiệt độ cơ thể trên 40 độ C

- Biện pháp xử lí:

+ Đưa người tới nơi thoáng mát, cởi bỏ bớt quần áo

+ Gọi cấp cứu

+ Chườm mát, để giúp hạ nhiệt

2. Bị mất nước:

  Tình trạng mất nước xảy ra khi bạn mất nhiều nước hơn lượng nước nạp vào. Tình trạng này thường xảy ra khi tập thể dục liên tục do lượng mồ hôi cơ thể tiết ra tăng lên trong điều kiện ấm áp. Nếu không được điều trị thì có thể dẫn tới kiệt sức vì nhiệt. Đây là một tình trạng nghiêm trọng do cơ thể mất muối và nước, vì vậy điều quan trọng là các vận động viên phải bù nước và điện giải càng sớm càng tốt.

- Triệu chứng:

+ Đau đầu, nhẹ đầu

+ Khô miệng, mắt và môi

+ Nước tiểu sẫm màu

+ Các cơ bị chuột rút

- Biện pháp xử lí:

+ Nghỉ ngơi ở một nơi mát mẻ

+ Uống bù nước hoặc nước điện giải để bổ sung một số khoáng chất khác

+ Nếu bị chuột rút thì cần nghỉ ngơi và xoa bóp, kéo căng các cơ bị đau

+ Nếu bạn cảm thấy không khỏe, bạn cần tới gặp bác sĩ ngay

3. Bong gân và biến dạng cơ xương:

  Bong gân là khi dây chằng bị giãn quá mức hoặc bị rách một phần.

  Căng cơ là khi cơ bị căng quá mức và bị rách một phần còn gãy là khi cơ hoặc gân bị rách hoàn toàn. Khi cơ và gân bị rách sẽ có hiện tượng chảy máu xung quanh gây đau, sưng và bầm tím.

   Nếu bong gân hoặc căng cơ không được điều trị đúng cách, các vận động viên có thể sẽ mất nhiều thời gian hơn để hồi phục hoàn toàn dẫn tới việc sẽ phải ngừng hoạt động trong một thời gian khá dài cũng như cần một số phương pháp vật lý trị liệu.

- Triệu chứng:

+ Đau

+ Khó khan khi di chuyển

+ Sưng và bầm tím

- Biện pháp xử lí:

+ Đặt người nằm xuống và đặt chân ở tư thế thoải mái, nâng cao

+ Chườm mát khu vực để giảm sưng bằng một túi đá bọc trong khăn nhưng không quá 10 phút

+ Tạo cảm giác thoải mái tại vùng chấn thương

+ Nâng cao phần bị chấn thương và đỡ nó trên một vật mềm, kiểm tra sau mỗi 10 phút

+ Di chuyển người tới cơ sở y tế gần nhất

4. Bị chấn thương chảy máu:

  Trong khi chạy bộ, bạn sẽ có thể bị ngã hoặc gặp va chạm dẫn tới bị chảy máu.

- Triệu chứng:

+ Đau nhức

+ Có máu chảy ra từ vết thương

- Biện pháp xử lí:

+ Tạo ra áp lực lên vết máu chảy để cầm máu bằng cách ấn băng đô chạy bộ hoặc áo lên vết thương

+ Nếu tình trạng chảy máu nặng, hãy tới trung tâm y tế gần nhất nhanh nhất có thể và duy trì áp lực lên vết thương

5. Bị phồng rộp:

  Các vết phồng rộp thường xuất hiện khi da của bạn bị cọ xát liên tục với một bề mặt khác. Tuy điều này hay xảy ra nhưng nó lại có thể dễ dàng được xử lí.

- Triệu chứng:

Xuất hiện vết phồng rộp, xước trên da

- Biện pháp xử lí:

+ Không chọc vỡ vết phồng rộp

+ Sử dụng một miếng dán để dán lên vết rộp cho tới khi chạy về nhà. Miếng dán sẽ có tác dụng như lớp da thứ 2 bảo vệ vết phồng rộp khỏi bị vỡ

6. Bị hạ đường huyết trong khi chạy:

  Điều này có thể xảy ra khi bạn tập thể dục quá nhiều hoặc bỏ bữa.

- Triệu chứng:

+ Mồ hôi ra nhiều

+ Ngất xỉu

+ Lũ lẫn hoặc buồn ngủ

- Biện pháp xử lí:

Ăn hoặc uống thứ gì đó có đường sẽ giúp cải thiện tình hình

Tham khảo thêm: thanh năng lượng hammer bar

7. Bị chuột rút:

  Đây là một trong những vấn đề phổ biến mà các runner hay gặp phải nhất là những runner không khởi động kĩ hoặc không khởi động.

- Triệu chứng:

Đau đớn đột ngột

- Biện pháp xử lí:

+ Kéo căng cơ

+ Nếu có người chạy cùng, hãy nhờ họ uốn cong bàn chân lên phía ống chân của bạn để kéo căng cơ chân và xoa vùng bắp chân của bạn.

+ Sử dụng gel chống chuột rút Crampfix

Nguồn: theguardian.com và 220triathlon.com