Nên ăn gì trước khi chạy?

Các bữa ăn trước giữ cho cơ thể không cảm thấy đói trước và trong khi chạy, và thứ hai là duy trì lượng đường trong máu tối ưu cho cơ bắp trong khi tập thể dục. Bữa ăn nên có nhiều carbs, lượng protein trung bình và ít chất dinh dưỡng làm chậm quá trình tiêu hóa như chất béo và chất xơ. Đồng thời việc uống 500 đến 590 ml với bữa ăn trước khi chạy là cần thiết để giữ cho cơ thể đủ nước.

1.Bữa ăn trước khi chạy

Một bữa ăn nhẹ trước khi chạy nên được tiêu thụ trước từ 30 đến 60 phút để cung cấp cho cơ thể nguồn nhiên liệu đầy đủ.Trong nhiều trường hợp, một số loại thực phẩm ăn nhẹ là lựa chọn tốt hơn so với một bữa ăn đầy đủ vì việc tập thể dục với quá nhiều thức ăn trong dạ dày có thể dẫn đến chứng khó tiêu, buồn nôn và nôn.
Các món ăn nhẹ trước khi chạy bao gồm:
- Một miếng trái cây, chẳng hạn như một quả chuối hoặc cam 
- Một thỏi socola trước buổi tập đủ để cơ thể bạn có năng lượng, tránh cơn đói và không gây ra các triệu chứng xấu về tiều hóa.
- Một nửa thanh năng lượng thể thao
- Một nửa bánh muffin với mật ong hoặc bánh quy

- Nửa cốc ngũ cốc khô
Ngoài ăn nhẹ trước khi chạy, bạn nên uống đến 295 ml nước để giữ cho cơ thể đủ nước đồng thời hạn chế chất béo và chất xơ. Các thực phẩm cần tránh tiêu thụ trước khi chạy:
Thực phẩm giàu chất béo: Nước sốt và sốt kem, thực phẩm chiên hoặc thực phẩm được chế biến với nhiều bơ hoặc dầu.
Thực phẩm giàu chất xơ: Ngũ cốc nguyên cám có nhiều chất xơ, đậu và rau họ cải như bông cải xanh và súp lơ.

2. Bổ sung trong quá trình chạy
Trữ lượng glycogen trong cơ thể có thể bị cạn kiệt trong từ một đến hai giờ sau khi chạy.
Glycogen là dạng glucose được lưu trữ, hay lượng đường trong máu, mà cơ thể sử dụng khi cần nhiều năng lượng hơn. Vì vậy, để tiếp nhiên liệu và trì hoãn sự mệt mỏi, Người dùng được khuyến nghị nên ăn 30 đến 60 gram carbs mỗi giờ cách nhau 15 đến 20 phút trong quá trình chạy kéo dài hơn 90 phút.
Một bữa ăn nhẹ trong quá trình chạy có thể bao gồm:
Đồ uống thể thao: Những đồ uống này có chứa chất điện giải, khiến giảm mất mồ hôi và giữ tỷ lệ carbs cao để phục hồi năng lượng
Gel năng lượng: Là nguồn carbs tập trung chứa đường và các thành phần khác như chất điện giải hoặc caffeine, được đóng gói trong các gói nhỏ dùng một lần

Thanh năng lượng: Loại thực phẩm này có xu hướng chứa nhiều carbs và protein vừa đủ giúp cơ bắp phục hồi tốt hơn
Đồ ăn nhẹ khác: Trái cây sấy khô, gói mật ong, kẹo dẻo và các loại kẹo khác cũng có tác dụng tương tự như các thực phẩm giúp phục hồi năng lượng khác.
Tùy thuộc vào lượng mồ hôi mất đi, bạn cũng nên uống nước trong suốt quá trình chạy, uống 1 chai nước từ 500 đến 1.000 ml mỗi giờ. Điều quan trọng hơn cả là bạn nên lắng nghe cơ thể để điều chỉnh lượng nước và thực phẩm phù hợp.

Tham khảo sản phẩm cung cấp năng lượng trong quá trình tập luyện: https://imsports.vn/dinh-duong-pc283093.html