Theo nghiên cứu, trong ánh nắng trời phát ra tới 3 loại tia UV. Tuy nhiên, chỉ có tia UVA và UVB có khả năng xuyên qua tầng Ozon chiếu xuống mặt đất, gây ra nhiều tác hại đối với làn da của chúng ta. Trong khi tia UVA được mệnh danh là “kẻ giết người thầm lặng” với khả năng gây ra các vấn đề lão hóa, rối loạn sắc tố và ung thư da… một cách từ từ, khó nhận biết thì tia UVB lại giúp con người sản sinh ra vitamin D nhưng vì bản chất là tia gây bỏng rát nên UVB sẽ gây ra các tác hại có thể nhìn thấy được như cháy nắng và kích ứng da.
Vậy, một runner sẽ cần có những kiến thức gì để bảo vệ bản thân mình trước các loại tia UV có hại này, các bạn hãy tham khảo các cách cơ bản sau đây nhé!
1. Sử dụng quần áo có khả năng chống tia UV:
Tất nhiên khi chạy bộ, bạn sẽ mong muốn được mặc trên mình những bộ quần áo dễ chịu thoải mái chứ không cồng kềnh, nặng nề như áo chống nắng. Rất may là hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại quần áo chạy bộ chuyên dụng có khả năng bảo vệ bạn khỏi các tia UVA và UVB nhưng vẫn rất thoải mái và giữ cho bạn khô thoáng nhờ khả năng thấm hút mồ hôi và thoát khí.
Mẹo để chọn quần áo chạy bộ chống nắng tốt chính là bạn hãy chọn những bộ đồ được làm từ các chất liệu không thể nhìn xuyên thấu và có phần ống tay, ống chân dài nhưng mát mẻ. Có một loại chất liệu tên là Lycra khá phổ biến với các runner bởi vật liệu này có UPF (yếu tố bảo vệ tia cực tím) cao trong khi vẫn có độ linh hoạt cần thiết cho chạy bộ.
2. Sử dụng kem chống nắng thể thao:
Các loại kem chống nắng thể thao thường có dán nhãn cho các loại hình thể thao cụ thể và loại này sẽ phù hợp cho việc chạy bộ hơn so với kem chống nắng truyền thống. Bạn sẽ cần lựa chọn cho mình một sản phẩm có khả năng chống mồ hôi và cả tia UVA lần UVB còn việc thoa kem như thế nào sẽ tùy thuộc vào sở thích cá nhân của bạn bởi nhiều người còn thích sử dụng thêm cả thuốc xịt, kem dưỡng và lăn chống nắng để có hiệu quả tốt hơn. Một mẹo khi chọn kem chống nắng thể thao chính là hãy lựa những tuýp kem có chỉ số SPF cao, nhẹ và lâu trôi.
3. Hãy trang bị mũ, khăn ống và kính râm mỗi khi chạy bộ:
Một chiếc mũ với vành rộng để chống nắng sẽ rất tốt nhưng loại mũ đấy sẽ không thuận tiện cho việc chạy bộ. Bạn sẽ cần một chiếc mũ chạy bộ chuyên dụng vừa khít với đầu của mình cùng khả năng chống tia UV và thoát ẩm tốt. Sẽ thật là khó chịu khi vừa phải chống nắng mà đầu của bạn lại ẩm ướt và ngứa ngáy đúng không? Nếu bạn có thể, hãy lựa chọn những chiếc mũ chạy bộ có khả năng che phủ tai của bạn.
Một chiếc khăn đa năng cũng là một phụ kiện rất cần thiết khi chạy bộ dưới nắng. Bạn có thể sử dụng khăn ống để quần đầu, quần cổ, che mặt hoặc lau mồ hôi.
Ngoài ra, việc trang bị thêm một chiếc kính râm chạy bộ cũng sẽ bảo vệ mắt của bạn khỏi tác hại tới từ tia UV như đục thủy tinh thể. Một điều quan trọng khi chọn kính là chiếc kính chạy bộ ấy phải thoải mái, vừa vặn, không bị xê dịch trong khi chạy và đặc biệt là phải có khả năng chống tia UV.
4. Hãy xem chỉ số tia UV trước khi ra ngoài chạy bộ:
Hãy cân nhắc việc sắp xếp lịch trình chạy bộ của bạn vào khoảng thời gian ít nắng – khi mà bạn sẽ không phải chịu quá nhiều tác động của ánh nắng mặt trời, ví dụ như sáng sớm và chiều tối sớm sau khi ăn. Ngoài lợi ích tránh nắng, việc chạy vào buổi chiều tối sớm sau khi ăn sẽ còn có thể giúp bạn dễ ngủ hơn nữa. Thật là tuyệt vời phải không? Bạn có thể theo dõi chỉ số tia UV ở nơi mình sống qua một số ứng dụng trên điện thoại và hãy kết hợp nó với lịch chạy của mình để có thể có một buổi chạy tốt nhất và không quá nắng nhé!
5. Kiểm tra da thường xuyên:
Để yên tâm và chắc chắn rằng làn da của bạn luôn khỏe mạnh, hãy đi khám da liễu định kì. Việc biết da của mình khỏe mạnh hay yếu đi sẽ giúp bạn thấy được sự hiệu quả của cách bạn đang sử dụng để chống nắng và những thứ cần khắc phục để chống nắng tốt hơn. Điều này đặc biệt hữu ích với những người hay chạy bộ và hoạt động dưới trời nắng hay nắng gắt kéo dài!
Nguồn: myskincentre.com.au
Zalo
Fanpage HCM
Q10
Hotline
Bản
đồ