Các bài tập đơn giản với dây kháng lực Resistance band tại nhà

Vào thời điểm hiện tại, việc luyện tập thể thao ngoài trời hay ở các phòng tập đang được dừng hoàn toàn do dịch bệnh Covid, do đó xu hướng luyện tập thể dục tại nhà đang rất được ưa chuộng. Có rất nhiều môn rất đơn giản bạn có thể tập tại nhà mà không cần quá nhiều dụng cụ phức tạp. Điển hình như một chiếc dây kháng lực Resistance band có thể hỗ trợ bạn rất rất nhiều bài tập rèn luyện sức khỏe. Dây kháng lực là một phụ kiện luyện tập dạng vòng tròn có độ co dãn cao và có chất liệu bằng cao su đàn hồi tốt. Các vòng dây có thể có độ khỏe khác nhau để phù hợp với mỗi thể trạng và bài tập của mỗi người.

Dưới đây là 10 động tác thể dục sử dụng dây kháng lực để bạn luyện tập tại nhà dễ dàng và hiệu quả hơn, hãy tập mỗi động tác 45s và cố gắng không nghỉ giữa chừng, sau khi tập xong mỗi lượt hãy nghỉ 1-2 phút và tiếp tục hoàn thành 2-3 hiệp mỗi động tác.

Tham khảo dây kháng lực Resistance band Protec tại đây

1 Glute Bridge with Abduction

Động tác này tác động lên toàn bộ cơ mông và cơ đùi sau của bạn

2: Nằm nghiêng nâng chân

Động tác này tác động lên các cơ ở mông

3: Squat

Động tác này có tác dụng với cơ tứ đầu, cơ mông và cơ đùi sau

4: Clock Tap

Động tác này có tác dụng với cơ hông và cơ mông

5: Đá chân sau

Động tác này có tác dụng với cơ mông

6: Nâng tay cao

Động tác này có tác dụng với cơ lưng

7: Plank Jacks

Động tác này tác động vào nhiều vùng cơ chính trên cơ thể

8: Overhead Press

Động tác này có tác dụng với cơ lưng và cơ tay

9: Single-Arm Row

Động tác này có tác dụng với cơ bụng và bắp tay

10: Shoulder External Rotation

Động tác này có tác dụng với các cơ delta phía sau của bạn

Nguồn: Self