Có nên chạy bộ khi bị cảm hay không?

Bạn có đang thắc mắc nên hay không nên chạy bộ khi bị cảm? Liệu chạy bộ khi bị cảm có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn không? Hay sẽ giúp bạn thông thoáng đầu óc và nhanh chóng hồi phục? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Có nên chạy bộ khi bị cảm hay không?

Khi bị cảm lạnh, bạn vẫn có thể chạy bộ bình thường. Tuy nhiên, bạn nên điều chỉnh lại thời gian, tần suất và cường độ chạy. Nếu đã quyết định chạy, hãy giữ tốc độ nhẹ nhàng và luyện tập những khoảng cách ngắn hơn. Đồng thời hãy nhớ trang bị những phụ kiện cần thiết khi chạy trời lạnh như áo chạy dài tay, áo khoác, băng trán, khăn ống chống lạnh… để hạn chế gió lạnh tạt vào cổ, hay đầu khi chạy nhé! Chắc chắn chúng sẽ rất có ích cho cơ thể đó.

Vì sao chạy bộ giúp ích cho người bị cảm?

Nhiều vận động viên chạy bộ nhận thấy rằng khi chạy với không khí thoáng đãng thực sự khiến họ cảm thấy dễ chịu hơn, ít nhất là tạm thời. Mặc dù đây không phải là một nghiên cứu khoa học chính xác, nhưng chạy bộ có thể giúp chữa một số triệu chứng cảm lạnh vì tập thể dục giải phóng Adrenaline còn được gọi là Epinephrine, là một loại thuốc thông mũi tự nhiên. Do vậy, chạy bộ sẽ làm giảm tình trạng ngạt mũi và xoang, nhưng bạn sẽ cảm thấy tình trạng ấy trở lại ngay khi dừng chạy.

Nếu cơ thể đã bị bệnh liên quan đến phổi, chẳng hạn như bệnh hen suyễn, cộng thêm cảm lạnh thì việc chạy bộ lúc này có thể làm bệnh trầm trọng hơn. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm thích hợp để bạn cân nhắc một bài tập cường độ thấp hơn. Ví dụ: tập yoga nhẹ hoặc đi bộ nhanh.

Tham khảo thêm: 6 bài tập thở dành cho người chạy bộ bị hen suyễn

Khi nào bạn nên dành một ngày để nghỉ ngơi?

Bạn cần phải nghỉ chạy nếu có các triệu chứng liên quan đến cổ và phần dưới cổ như đau họng, ho, nghẹt thở, đau phế quản, đau nhức cơ thể, ớn lạnh, nôn mửa, tiêu chảy hoặc sưng hạch để ngăn chặn sự lây lan của các loại vi rút.

Các triệu chứng ở phần trên cổ: chảy nước mũi, nghẹt mũi hoặc hắt hơi thường không cần nghỉ ngơi và bạn vẫn có thể chạy trong thời gian này.

Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy mệt, khó thở hay thậm chí là bị ngất xỉu, những triệu chứng này sẽ khiến bạn không thể tập thể dục hoặc chạy.

Các tình trạng như sốt cao, ho có đờm, đau cơ, giảm cảm giác thèm ăn và các vấn đề liên quan đến đường tiêu hóa không phải là triệu chứng của cảm lạnh thông thường và bạn không nên cố chạy. Vì vậy, khi bị ho, bạn nên bỏ qua một vài buổi tập và để cơ thể được nghỉ ngơi

Cuối cùng, bạn nên xem xét các lợi ích mà bạn có thể đạt được có đáng để luyện tập khi bị cảm hay không. Việc dành thời gian nghỉ ngơi cho phép cơ thể bạn tập trung vào việc chống lại nhiễm trùng hơn là tiêu hao năng lượng vào hoạt động thể chất và phục hồi.

 

Vậy việc chạy bộ khi cảm lạnh còn phụ thuộc vào tình trạng sức khoẻ hiện tại của bạn. Rất mong bài viết này của chúng tôi có thể giúp ích cho bạn.

Theo TH nguồn runnersworld.com