Đau phía sau đầu gối khi chạy bộ

Cơn đau phía sau đầu gối được chẩn đoán là hội chứng đau xương chậu (PFPS). Nó thường xảy ra với những người chạy bộ và đi xe đạp và đi bộ đường dài. Tuy nhiên, nó cũng có thể xảy ra với những người thường ngồi trong thời gian dài ít vận động. Ngoài ra, PFPS có thể do hoạt động quá mức (chẳng hạn như những thay đổi gần trong thói quen tập thể dục của bạn), các bất thường về cơ sinh học (chẳng hạn như bàn chân cao hoặc bàn chân bẹt) hoặc rối loạn chức năng cơ (chẳng hạn như yếu cơ tứ đầu, gân kheo hoặc bắp chân căng). PFPS thường gây ra cảm giác khó chịu nhẹ hoặc nặng phát ra từ mặt sau của chỏm đầu gối liền với xương đùi.

Đau sau đầu gối có phổ biến hay không?

Đau phía sau đầu gối, hoặc đau đầu gối trước, là một tình trạng rất phổ biến đối với các bài tập có tác động mạnh như chạy bộ. Nếu bạn thấy đầu gối bị sưng, căng cứng bạn nên đến gặp bác sĩ để loại trừ tổn thương dây chằng hoặc mô mềm.

Cách tránh/ giảm đau sau đầu gối

Tăng cường sức mạnh cho đầu gối của bạn để tránh hoặc giảm đau. Nếu bạn bị đau sau đầu gối khi chạy, điều đó không có nghĩa là bạn phải ngừng tập thể dục. Có rất nhiều điều đơn giản bạn có thể làm hàng ngày để giảm hoặc tránh hoàn toàn cơn đau. Dưới đây là 6 nguyên tắc để cải thiện tình trạng đó :

• Nguyên tắc RICE. nó là viết tắt của 4 từ Rest, Ice, Compression, Elevation, nghĩa là nghỉ ngơi, chườm lạnh, băng bó và gác cao. Đây là nguyên tắc xử lý chấn thương được rất nhiều nước áp dụng và mang đến hiệu quả rõ rệt.
• Tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu của bạn. Đôi khi đau đầu gối xuất phát từ các cơ ở trên hoặc dưới đầu gối bị suy yếu. Bạn có thể tập các bài tập tăng cường cơ tứ đầu, chẳng hạn như nâng chân thẳng, sẽ giúp bạn săn chắc các cơ kết nối với đầu gối.
• Dãn chân của bạn: Các động tác duỗi chân cơ bản đặc biệt hữu ích để ngăn ngừa hoặc giảm đau.
• Dùng băng gối hoặc nẹp. Băng và nẹp thể thao có thể ổn định đầu gối của bạn và bảo vệ nó khỏi bị tổn thương.
• Chọn giày dép phù hợp. Giày phù hợp sẽ đảm bảo rằng đôi giày của bạn thực sự đáp ứng được nhu cầu của gót chân, vòm và đầu gối của bạn. 
• Sửa đổi bài tập của bạn. Việc cố gắng vượt qua cơn đau sẽ rất nguy hiểm. Bạn hãy cân nhắc điều chỉnh tần suất, cường độ, thời gian và loại bài tập bạn thực hiện.

Tham khảo: Bó gối giảm đau phía sau đầu gối Protec Back of Knee Wrap

Đau đầu gối có thể gây khó chịu và ảnh hưởng không tốt đến thói quen tập thể dục. Tuy nhiên, làm việc với một huấn luyện viên sức khỏe hoặc bác sĩ của bạn có thể giúp bạn xác định nguồn gốc của cơn đau trước khi nó trở thành vấn đề lớn hơn và thực hiện các bước đúng đắn để giảm bớt hoặc tránh cơn đau trong tương lai

Theo HV