Tại sao chạy bộ lại đau bụng? Cách phòng tránh

Đau bụng khi chạy bộ là gì?

Chắc hẳn các runner, đặc biệt là runner mới đều đã từng gặp phải tình trạng đau bụng dữ dội ở vùng thắt lưng khi đang chạy rất xung đúng không nào. Bạn sẽ đột ngột cảm thấy đau nhói ở bên hông và càng cố chạy thì cơn đau sẽ càng trở nên tồi tệ hơn. Cảm giác như là mỗi lần thở là một lần đau vậy và bạn phải ngừng chạy một lúc thì cơn đau mới dịu xuống. 

Đau bụng khi chạy bộ

Nhưng đừng lo bởi bạn không hề đơn độc chút nào, một nghiên cứu vào năm 2000 cho thấy 69% người chạy bộ đã từng bị đau bụng trong khi chạy hay tập các bộ môn thể dục khác như bơi lội hoặc đạp xe mặc dù họ không mắc bất kì loại bệnh lý nào.

Nguyên nhân gây ra việc chạy bộ bị đau bụng

Các nhà nghiên cứu không thực sự chắc chắn về nguồn gốc của cơn đau. Tuy nhiên, theo các báo cáo, khả năng cao nguyên nhân của cơn đau tới tới từ cơ hoành của bạn. Cơ hoành là một vân cơ dẹt, hình vòm nằm ở giữa ngực và bụng. Khi bạn hít vào, phổi sẽ nở ra, cơ hoành co và ngược lại, khi bạn thở ra, cơ hoành sẽ nở ra để ép không khí ra bên ngoài. Trong quá trình tập thể dục, phần cơ ấy có thể bị kéo căng quá mức do cơ thể của bạn liên tục bị xóc, dẫn tới tình trạng co thắt. 

Cơ hoành co thắt gây đau bụng

Ngoài ra, chuyển động mạnh trong quá trình chạy bộ cũng có thể tác động tới các cơ quan nội tạng của bạn, khiến chúng cọ sát vào nhau và gây ra đau bụng. Trong cơ thể bạn tồn tại một lớp thành phúc mạc đóng vai trò như một lớp lót thành bụng và chứa đựng từng cơ quan nội tạng và phân chia bụng của bạn thành từng khu . Giữa các lớp này sẽ có chất lỏng để ngăn cho chúng không bị cọ xát vào nhau và gây đau nhức bụng. 

Lớp thành phúc mạc giúp bao bọc các cơ quan nội tạng và chia bụng thành từng khu vực

Nhưng, sau khi bạn ăn một bữa no nê, dạ dày sẽ phình to hơn bình thường đồng thời, chạy bộ trong lúc này lại khiến bạn tiết ra mồ hôi và mất nước. Điều này vô tình khiến cho lượng chất lỏng ngăn cách giữa các lớp thành phúc mạc trở nên thiếu hụt dẫn tới việc các cơ quan nội tạng sẽ dễ bị cọ xát hơn, dẫn tới đau bụng. Do đó chúng ta có thể dễ dàng hiểu tại sao khi chúng ta dừng lại, cơn đau lại dần biến mất.

Làm sao để phòng ngừa đau bụng khi chạy bộ?

Nghỉ ngơi một chút sau khi ăn no giúp làm giảm tỷ lệ đau bụng khi chạy bộ

Nếu bạn muốn chắc chắn rằng những cơn đau thắt bụng sẽ không bao giờ xảy ra trong lúc chạy, bạn nên nghỉ một lúc sau khi ăn để dạ dày tiêu hóa bớt thức ăn. Điều đó sẽ giúp làm giảm độ xóc của các cơ quan nội tạng và từ đó tỷ lệ chúng bị cọ xát với nhau trong quá trình chạy bộ cũng sẽ giảm theo.

-Bang Imsports-