TDEE là gì? Cách tính TDEE

TDEE là gì?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là chỉ số ước tính lượng calo mà một cá nhân tiêu hao trong một ngày, bao gồm tốc độ trao đổi chất cơ bản, hoạt động thể chất và tác động nhiệt của quá trình chuyển hóa thức ăn. Chỉ số này rất quan trọng trọng việc quản lý cân nặng và đạt được mục tiêu về sức khỏe của mỗi cá nhân. Việc tính toán TDEE sẽ giúp xác định lượng calo cần tiêu thụ hàng ngày để duy trì cân nặng hiện tại hoặc đạt được mức cân nặng mơ ước của bạn. Tuy nhiên, chỉ số này có thể biến đổi từ ngày này qua ngày khác và việc đo đạc một cách hoàn toàn chính xác có thể sẽ rất khó khăn. 

Cách tính TDEE

Để tính TDEE, bạn hãy thực hiện các bước sau:

Bước 1: Xác định lượng năng lượng cơ bản cần thiết khi cơ thể nghỉ ngơi, gọi là Basal Metabolic Rate (BMR), với công thức sau:

BMR = 10 x cân nặng (kg) + 6,25 x chiều cao (cm) - 5 x tuổi (năm) + 5 

Ví dụ: Bạn là nữ 30 tuổi, nặng 65 kg và cao 165 cm. BMR của bạn sẽ là:

BMR = 10 x 65 + 6,25 x 165 - 5 x 30 + 5 

BMR = 650 + 1031,25 - 150 + 5 

BMR = 1536,25 

Vì vậy, chỉ số BMR của bạn là 1536,25 calo mỗi ngày.

Bước 2: Xác định mức độ vận động của bạn (ít vận động, vận động nhẹ, vận động vừa phải, vận động nhiều, vận động rất nhiều). 

Bước 3:Nhân BMR với hệ số tương ứng với mức độ hoạt động của bạn. Dưới đây là các hệ số tương ứng:

Ít vận động: 1,2 

Vận động nhẹ: 1.375 

Vận động vừa phải: 1,55 

Vận động nhiều: 1.725 

Vận động rất nhiều: 1,9

Bước 4: Kết quả của phép chân chính là chỉ số TDEE của bạn

Ví dụ: Bạn là người vận động nhẹ, vì vậy hệ số của bạn là 1,375. Để tính toán chỉ số TDEE của bạn, hãy tính như sau: 

TDEE = BMR x Hệ số vận động 

TDEE = 1536,25 x 1,375 

TDEE = 2111,33

Phương pháp tính này ước tính được nhu cầu calo hàng ngày dựa trên mức độ vận động và khả năng trao đổi chất của cơ thể bạn.

Tại sao chúng ta cần tính chỉ số TDEE?

Việc tính toán chỉ số TDEE có ý nghĩa rất quan trọng, lý do là vì: 

• TDEE giúp bạn quản lý cân nặng: Chỉ số này giúp xác định số lượng calo cần thiết để duy trì, tăng hoặc giảm cân một cách hiệu quả.
• TDEE giúp bạn đạt được mục tiêu về sức khỏe: Chỉ số này hướng dẫn bạn cách cung cấp calo để đạt được các mục tiêu về sức khỏe, bất kể là tăng cơ hay giảm mỡ. 
• TDEE giúp bạn xác định nhu cầu về calo hàng ngày: Chỉ số này cung cấp thông tin về lượng calo cần thiết hàng ngày dựa trên mức độ vận động và khả năng trao đổi chất của cơ thể bạn. 
• TDEE giúp bạn lập ra kế hoạch về dinh dưỡng: Chỉ số này góp phần giúp bạn thiết lập kế hoạch ăn uống dễ dàng hơn dựa trên nhu cầu năng lượng của cơ thể. 
• TDEE là một chỉ số cá nhân: Chỉ số này được tính toán dựa trên các thông số cá nhân của chính bạn.

-Bang Imsports-