Thói quen tập luyện thể thao cho gia đình

  Khi mọi người ở cùng nhau, sẽ rất khó để mọi người cùng hoàn thành một công việc gì đó bởi mỗi người sẽ có những nhu cầu khác nhau và việc vừa làm vừa giải quyết các nhu cầu ấy sẽ tốn không ít thời gian. Điều này càng đúng hơn khi chúng ta nói tới việc tập thể dục cho gia đình bởi trong khi phụ huynh luyện tập rất hang say thì những đứa trẻ có thể ham chơi và mất đi sự hứng thú với việc tập luyện. Vậy giải pháp cho việc tập thể dục cho gia đình như thế nào là tốt nhất, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu thông qua bài viết này. Để tìm hiểu về những giải pháp, trước hết chúng ta hãy cùng nhau trả lời câu hỏi sau:

Con của tôi có thể tập cùng tôi không?

  Chắc chắn rồi!

  Khi xây dựng một thói quen phù hợp với nhiều thế hệ, tốt nhất bạn nên tập trung vào các bài tập tim mạch và plyometric vì bài tập này có thể áp dụng cho nhiều trọng lượng cơ thể khác nhau và chúng cũng dễ thực hiện nhất trong nhà hoặc ở sân sau hoặc công viên gần đó. Một số bài tập giảm cân nhẹ cũng tốt cho những đứa trẻ khoảng bảy tuổi hoặc lớn hơn.

                                           Tập luyện thể thao tốt cho trẻ 

  CDC khuyến nghị ba loại hoạt động thể chất mỗi tuần cho trẻ em và thanh thiếu niên như sau:

1. Hoạt động hiếu khí, bất cứ thứ gì làm tăng nhịp tim.
2. Hoạt động tăng cường cơ bắp chẳng hạn như hoạt động cốt lõi và các bài tập trọng lượng cơ thể riêng biệt.
3. Hoạt động tăng cường xương có thể liên quan đến bất kỳ bài tập plyo tác động cao nào.

Các bài tập phù hợp với nhiều thế hệ được đề xuất:

  Dựa trên các loại hoạt động được đề xuất bởi CDC, bạn có thể xây dựng một chuỗi các bài tập có thể hoán đổi vị trí cho nhau phù hợp với bạn và con bạn. Hãy kết hợp từ những bài tập sau:

1. Các bài tập thể dục nhịp điệu như nhảy dây, khiêu vũ, chạy, bước, leo núi và hơn thế nữa.
2. Các bài tập tăng cường cơ bắp như pilates, plank, single-leg deadlift, wall sits, chống đẩy, sit-ups, triceps dips, bridges, inchworms, lunges hoặc squats.
3. Các bài tập tăng cường xương như nhảy, ladder drills, gập bụng, nhảy vòng tròn hoặc nhảy dây.

Các bài tập thân thiện và phù hợp với trẻ em:

  Việc lựa chọn các bài tập cho một chuỗi bài tập sẽ rất khó khăn cho cả bạn và con bạn. Khía cạnh quan trọng nhất của việc xây dựng một thói quen tập luyện thân thiện với trẻ em là tìm cách làm cho nó trở nên hấp dẫn trong khoảng thời gian chú ý ngắn của trẻ.

Việc xây dựng một hệ thống bài tập thu hút là rất quan trong với trẻ em

  Lời khuyên tốt nhất là hãy sáng tạo với cách bạn định thực hiện chuỗi bài tập. “Mười lần burpees, mười lần chống đẩy, năm phút nhảy dây, mười lần nhào lộn và năm phút wall sit” nghe không thú vị bằng “Thử thách trò chơi trên sân đáng kinh ngạc” hay “Cuộc phiêu lưu siêu thời gian trong không gian”. Mặc dù nghe chúng không liên quan tới các bài tập lắm nhưng sẽ gây được sự chú ý đối với những đứa trẻ.

  Bạn hãy chọn từ các bài tập được liệt kê trong phần bài tập và thử các cách sau để thực hiện chúng cùng nhau:

1. Bản demo dành cho cha mẹ và thử thách dành cho trẻ - trước tiên bạn có thể làm theo chuỗi bài tập để “chỉ cho con cách nó được thực hiện”, sau đó ngồi lại và xem con thử hoặc thử theo cách khác tùy theo hoàn cảnh. Hãy nhớ rằng, bạn không cần phải hướng dẫn quá mức về hình thức chuẩn. Chỉ cần năng động đã là tốt cho một đứa trẻ lắm rồi.

2. Thử nghiệm thời gian – Bài tập này để xem liệu con bạn có thể tập một chuỗi các bài tập nhanh hơn bạn có thể hay không. Bạn có thể bấm giờ nhưng hãy giả vở như bạn bấm sai để khuyến khích sự hăng say tập luyện của con. Để thêm phần thú vị, hãy yêu cầu con tập theo mình và thưởng cho con khi con bắt kịp nhịp độ của bạn.
3. Phiên bản ngớ ngẩn - Thử thách con bạn với nhiều phiên bản “ngớ ngẩn” khác nhau của mỗi chuỗi các bài tập sẽ thu hút sự chú ý của chúng. Bạn hãy làm lại động tác như một con kỳ lân hoặc một người ngoài hành tinh trong không gian. 
4. Tạo một câu chuyện - Bạn hãy nói với con tập thể dục không chỉ để để rèn luyện sức khỏe, bạn đang luyện tập để giết một con rồng, hoặc để trở thành một phi hành gia. Đổi tên từng bài tập để phù hợp với chủ đề.
5. Thiết lập một chướng ngại vật - còn gì thú vị hơn đối với trẻ em (hoặc người lớn) hơn là vượt chướng ngại vật?

  Khi bạn xem xét các bài tập và sửa đổi phù hợp với cả bạn và con nhỏ của bạn, hãy nhớ rằng bạn có vô số đạo cụ để sử dụng kết hợp với bài tập.

     Việc tạo ra niềm vui trong các buổi tập sẽ khiến trẻ hứng thú với việc tập trong các lần sau

  Có thể nói, nếu bạn càng tạo ra nhiều niềm vui trong các buổi tập thể dục cùng gia đình thì các bạn sẽ có tâm trạng tốt hơn khi đến lúc quay lại cuộc gọi công việc hoặc lớp học ảo đó.