Top 5 loại băng dán cơ tốt nhất dành cho runner

Băng dán cơ là một vật dụng thiết yếu trong chế độ tập luyện của nhiều vận động viên hàng đầu, đồng thời cũng đóng vai trò như trợ thủ đắc lực cho tất cả các kiểu chạy bộ, giúp giảm đau nhức và duy trì tư thế chạy đúng. Tuy nhiên, băng dán cơ không phải là “thuốc tiên” cho sức khỏe cơ bắp bởi thực tế không phải ai cũng phù hợp để sử dụng loại băng này. Vì vậy, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn xác định xem băng Kinesiology có thể hỗ trợ cơ bắp, cải thiện lưu thông máu hoặc ngăn ngừa chấn thương của bản thân hay không. Chúng tôi cũng sẽ giới thiệu cho bạn các Top 5 loại băng dán cơ tốt nhất hiện nay.

Băng Kinesiology là gì?

Băng Kinesiology, được phát minh bởi bác sĩ chỉnh cơ người Nhật Bản Kenzo Kase vào năm 1973, là một loại băng trị liệu có độ co giãn, chủ yếu làm từ cotton và sử dụng keo acrylic y tế để dính vào da. Khi được dán căng, băng sẽ kéo lớp da tách khỏi các mô bên dưới, góp phần làm giảm áp lực lên các mô này. Về lý thuyết, điều này sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu và loại bỏ các sản phẩm thải qua hệ thống bạch huyết.

Về cơ bản, băng dán cơ sẽ mô phỏng độ đàn hồi của da và nâng da lên khỏi các mô bên dưới, tạo ra khoảng trống giúp giảm đau khớp, cải thiện lưu thông máu, ổn định cơ bắp và giảm đau nhức cơ. Các nhà vật lý trị liệu cũng sử dụng nó để giúp một số runner khắc phục những thói quen xấu bằng cách hỗ trợ họ kích hoạt các cơ bắp có thể đang hoạt động kém hiệu quả.

Băng Kinesiology không chỉ có khả năng hỗ trợ giảm đau mà còn có thể ức chế hoạt động của một số nhóm cơ và hỗ trợ hoạt động của các nhóm cơ khác. Khác với băng y tế cố định (athletic tape) giúp hạn chế cử động của cơ và khớp, băng Kinesiology có độ co giãn, cho phép runner tận dụng tính đàn hồi này để có được sải chân khỏe mạnh và an toàn hơn. 

Nghiên cứu khoa học cũng đã chứng thực một số lợi ích của băng Kinesiology. Một phân tích tổng hợp (meta-analysis) vào năm 2022 của tám nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Padova ở Ý cho thấy băng Kinesiology có thể cải thiện chức năng, dáng đi, phạm vi chuyển động và kích hoạt cơ ở các vận động viên. Tuy nhiên, một nghiên cứu khác vào năm 2020 từ Đại học Leeds Beckett ở Anh lại cho thấy băng Kinesiology không ảnh hưởng đến lưu lượng máu qua da, đặt ra nghi vấn về một số lợi ích được cho là của loại băng này đối với đau nhức cơ và phục hồi.

Mặc dù chưa có bằng chứng khoa học chắc chắn nào cho tất cả các lợi ích được quảng cáo, băng Kinesiology vẫn được các vận động viên và huấn luyện viên sử dụng rộng rãi. Với giá trung bình dưới 20$ một cuộn, nhìn chung đây là một giải pháp chi phí thấp, ít rủi ro để thử tối ưu hóa chương trình tập luyện của bạn.

Những yếu tố bạn cần quan tâm khi lựa chọn băng dán cơ

Dị ứng

Đa số các loại băng Kinesiology đều được làm từ các chất liệu ít gây dị ứng như cotton và nylon thay vì latex. Tuy nhiên, nếu bạn có tiền sử dị ứng da, hãy luôn kiểm tra thành phần của băng trước khi sử dụng.

Ngay cả khi bạn không có cơ địa dị ứng nghiêm trọng, chất kết dính của một số loại băng Kinesiology vẫn có thể gây kích ứng cho da nhạy cảm. Hiểu được điều này, nhiều thương hiệu sẽ cung cấp loại băng "dịu nhẹ" với chất kết dính yếu hơn nhằm giảm thiểu khả năng gây mẩn đỏ hoặc sưng tấy.

Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý rằng việc loại bỏ băng Kinesiology có thể ảnh hưởng đến da của bạn vì chất kết dính rất chắc. Hãy đảm bảo bạn đã đọc kỹ hướng dẫn trước khi giật băng ra. Một số nhà sản xuất khuyên bạn nên dùng dầu trẻ em để làm mềm chất kết dính trước khi gỡ bỏ.

Lông trên cơ thể

Mặc dù bạn không cần cạo hết lông trên cơ thể để sử dụng băng Kinesiology, nhưng hãy lưu ý rằng lông quá nhiều có thể làm giảm độ bám dính của băng. Nếu băng được dán trên vùng nhiều lông sẽ có xu hướng bong tróc nhanh hơn bình thường. Do đó, việc cạo ngắn lông khoảng 0.6 cm trở xuống có thể giúp băng dính tốt hơn.

Vị trí dán

Bản thân việc dán băng Kinesiology lên một số vùng cơ thể sẽ dễ dàng hơn những vùng khác. Vì vậy, hãy cân nhắc vị trí và cách dán trước khi mua. Lý tưởng nhất, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi sử dụng băng Kinesiology. Bác sĩ có thể hướng dẫn cách cắt và dán băng Kinesio đúng cách để hỗ trợ hoạt động thể thao thay vì gây hại. Bác sĩ Bruce Allen, chuyên gia chỉnh cơ và là người được chứng nhận về sử dụng băng Kinesiology tại Viện Chạy San Diego, nhấn mạnh: "Điều quan trọng là phải hiểu được cấu trúc giải phẫu của vùng cơ thể bạn định dán băng. Nếu dán sai cách, bạn có thể gặp phải một số chấn thương không đáng có."

Nếu đang lo lắng về việc dán băng sai, chúng tôi khuyên bạn nên tìm các miếng dán Kinesiology được cắt sẵn theo từng vùng cụ thể như đầu gối, vai và lưng dưới.

Top 5 loại băng Kinesiology tốt nhất dành cho runner

1. Băng RockTape 2-Inch Water-Resistant Kinesiology Tape

Điểm mạnh:

- Khả năng bám dính mạnh

- Chất liệu mềm mại, có tính hỗ trợ cao

- Khả năng chống nước, mồ hôi tốt

Điểm yếu:

- Có thể không thoải mái bằng các loại băng dán mỏng hơn

Trong số các thương hiệu mà chúng tôi đã hỏi, RockTape được nhiều bác sĩ vật lý trị liệu ưa chuộng hơn cả nhờ độ bám dính tuyệt vời, dễ dán và hỗ trợ nhận biết cơ bắp tốt hơn. "RockTape dường như bám dính lâu hơn hầu hết các loại băng khác", Allen nói, đồng thời cho biết đây là thương hiệu duy nhất ông sử dụng trong phòng khám của mình. Vikash Sharma, Tiến sĩ Vật lý trị liệu và huấn luyện viên chạy bộ được chứng nhận tại New York, cũng nhận thấy băng RockTape bền hơn các thương hiệu hàng đầu khác.

Smith cho biết cô ấy đánh giá cao việc RockTape không quá co giãn như các phiên bản ban đầu của băng Kinesiology, giúp khách hàng của cô có thể dễ dàng học các kỹ thuật dán được hướng dẫn tại phòng khám.

Băng dán cơ RockTape cũng có cảm giác dày hơn một số loại khác, đặc điểm này giúp runner nhận biết rõ hơn về nó (góp phần cải thiện dáng chạy). "Lực kéo của loại băng này vừa đủ để bạn nhận biết rằng nó đang có tác dụng", Ryan Sweeney, Tiến sĩ Vật lý trị liệu và Chuyên gia lâm sàng chỉnh hình tại Trung tâm Phục hồi Thể thao và Chỉnh hình cho biết.

Có vẻ như RockTape đã được tinh chỉnh để tối đa hóa lợi ích của băng Kinesiology, biến nó trở thành lựa chọn tối ưu cho tất cả các loại vận động viên, bao gồm cả runner.

Các đặc điểm chính:

2. Băng KT Tape Pro Pre-Cut Strips

Điểm mạnh:

- Được cắt sẵn, tiện lợi

- Chất liệu vải tổng hợp thoáng khí

Điểm yếu:

- Không lý tưởng cho các nhóm cơ dài

Miếng dán Kinesiology cắt sẵn KT Tape Pro là lựa chọn yêu thích của những runner và nhà vật lý trị liệu muốn dán băng một cách nhanh chóng. "KT-Tape Pro là loại băng chúng tôi sử dụng với các vận động viên tại Vòng loại Olympic cho Điền kinh và Bắn súng", Robyn Pester, Chuyên gia Vật lý trị liệu hàng đầu cho Vòng loại Điền kinh và Bắn súng Olympic 2016 và 2020, cho biết. “Việc được cắt sẵn giúp cho các vận động viên có thể nhanh chóng vào tư thế thi đấu. Loại băng này cũng có nhiều màu sắc - các vận động viên thích được chọn màu sắc vì điều đó giúp họ cảm thấy như được tiếp thêm sức mạnh”.

Nhìn chung, KT Tape đã tạo dựng được danh tiếng tốt trong giới vận động viên chuyên nghiệp. Chất liệu tổng hợp giúp cho loại băng dán cơ này trở nên thoáng khí hơn, ngay cả khi bạn đeo nó trong nhiều ngày. Chất kết dính cũng rất bền. Nhiều người dùng trên Amazon đã đánh giá rằng họ thường sử dụng băng được trong năm ngày, kể cả khi vận động và tắm rửa thường xuyên.

Các đặc điểm chính:

#3: Băng RockTape Extra Sticky

Điểm mạnh:

- Khả năng bám dính cao

- Bền bỉ

Điểm yếu:

- Có thể hơi khó tháo

Trong phòng khám, Smith thường làm việc với vận động viên bơi lội và ba môn phối hợp, những người cần loại băng dính siêu chắc để phù hợp với lối sống thường xuyên tiếp xúc với nước. "Chúng tôi sẽ sử dụng loại băng dính siêu chắc cho những người tham gia giải Ironman trong tuần đó và cần dán trước khi thi đấu", Smith nói.

Tương tự, những runner không hài lòng với độ dính của các loại băng Kinesiology khác do mồ hôi, khí hậu hoặc lông cơ thể có thể thấy RockTape với chất kết dính mạnh mẽ hơn mang lại hiệu quả vượt trội.

Ngoài lớp keo dính mạnh đó, đây vẫn là loại RockTape được các chuyên gia vật lý trị liệu của chúng tôi khen ngợi vì dễ dán (có thể tự dán theo hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu) và đủ dày để giúp các runner nhận biết chuyển động của mình khi chạy. Hãy thử loại băng dán cơ này nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc giữ cho băng bám dính lâu hơn một hoặc hai ngày.

Các đặc điểm chính:

4. Băng Kinesio Tex Gold

Điểm mạnh:

- Chất liệu thoáng khí

- Cảm giác đeo thoải mái

- Sử dụng 100% cotton

Điểm yếu:

- Giá hơi chát 

Băng dán cơ Kinesio Tex Classic là loại băng Kinesio nguyên bản được phát triển bởi Tiến sĩ Kenzo Kase vào năm 1973, vẫn có mặt trên thị trường sau 50 năm là có lý do của nó. Loại băng mỏng, đàn hồi này nhận được nhiều lời khen từ các nhà vật lý trị liệu và người dùng Amazon về sự thoải mái và thoáng khí xuyên suốt cả ngày.

Chất liệu 100% cotton giúp tăng thêm sự thoải mái, và những người đánh giá cho biết chất kết dính y tế không để lại vết keo hoặc mẩn ngứa sau khi tháo ra. "Tôi thấy rằng độ bền và chất kết dính của Kinesio Tex Classic hoạt động tốt nhất so với các thương hiệu khác như RockTape", Pete Dills, Tiến sĩ Vật lý trị liệu và Giám đốc lâm sàng của Trung tâm Vật lý trị liệu Therapeutic Associates, chia sẻ.

Những người đã từng sử dụng khuyên rằng, bạn nên kéo dãn băng đến khoảng một nửa độ dài tối đa để tăng độ bám dính và cắt cong các góc để tránh bị bong tróc sớm trong quá trình vận động.

Các đặc điểm chính:

5. Băng Dynamic Tape

Điểm mạnh:

- Có khả năng hỗ trợ cơ bắp

- Giảm đau cho các nhóm cơ bị căng

- Chức năng điều hướng cơ bắp giống với KT Tape

Điểm yếu:

- Có thể gây kích ứng da trên một số người

Mặc dù về mặt kỹ thuật không phải là một loại băng Kinesio, song băng Dynamic Tape lại được một số chuyên gia vật lý trị liệu tôi phỏng vấn ưa chuộng hơn. Băng Dynamic Tape, được gọi là "băng sinh cơ học", hoạt động như một "dây bung bên ngoài" hỗ trợ thêm cho các cơ bị đau nhức.

Pester giải thích: "Băng Dynamic Tape có tác động cơ học mạnh mẽ hơn nhiều. Loại băng này có thể giúp giảm tải áp lực cho gân và hỗ trợ thêm cho các cơ bị đau nhưng vẫn duy trì được phạm vi chuyển động đầy đủ."

Nó cũng mang lại những lợi ích định hướng cơ bắp giống như các lựa chọn khác của các chuyên gia. "Đối với viêm gân Achilles hoặc viêm cân gan chân, bạn có thể sử dụng Băng Dynamic Tape để tăng cường khả năng nhận biết, nhưng nó cũng co lại cùng cơ bắp chân khi bạn đẩy mạnh", Matt Silver, Tiến sĩ Vật lý trị liệu tại Alpha Project Phyzio and Performance, giải thích. "Điều này giống như việc bạn kéo căng một  chiếc dây chun và buông ra để bắn nó vậy."

Điểm tuyệt vời là băng Dynamic Tape có nhiềui kiểu dáng khác nhau với lực kháng và lực phục hồi riêng biệt, cho phép runner tùy chỉnh được cảm giác của băng. Phiên bản "beige tattoo" (hình xăm màu be) có lực kháng thấp nhất, phiên bản "black tattoo" (hình xăm màu đen) có độ đàn hồi cao hơn. Loại băng "eco gray tattoo" (hình xăm màu xám xanh) siêu chắc chắn thì lại phù hợp cho dây chằng hơn là bắp chân, tạo lực căng ở các vùng có chuyển động tối thiểu. Nếu bạn đã từng sử dụng băng y tế để cố định khớp hoặc hỗ trợ cấu trúc cơ, Băng Dynamic Tape có thể cung cấp hỗ trợ tương tự, đồng thời giúp bạn tạo đà một cách hiệu quả.

Các đặc điểm chính: