Nhu cầu dinh dưỡng của người chạy trail có thể khó xác định hơn so với những người chạy bộ khác. Điều này chủ yếu là do so với chạy bộ thông thường, chạy trail có nhiều yếu tố bất ngờ hơn. Bạn có thể gặp nhiều loại địa hình không lường trước, thời tiết khắc nghiệt, số lượng và loại trạm tiếp tế khác nhau cũng như độ cao thay đổi liên tục - tất cả đều nằm trong một cuộc đua.
Vì vậy, nhu cầu của người chạy trail sẽ thay đổi dựa trên các yếu tố khác nhau, bao gồm độ dài, yêu cầu của đường chạy (ví dụ: leo núi, dốc xuống, bám địa hình, chướng ngại vật, v.v.) và các biến đổi về thời tiết như nhiệt độ và độ ẩm.
Theo nguyên tắc chung, người chạy trail sẽ cần những loại carbs dễ tiêu hóa, ít hoặc không có protein hoặc chất béo (thứ khiến cho thời gian tiêu hóa lâu hơn). Ngoài ra, họ cũng nên tránh các sản phẩm từ sữa, chất xơ và bất kỳ thành phần nào khác gây ra các vấn đề về tiêu hóa trong quá trình chạy.
Thấu hiểu các vấn đề này, IMSports đã nghiên cứu và xếp hạng các sản phẩm dinh dưỡng chạy Trail tốt nhất hiện nay trong quá trình tập luyện và thi đấu. Năm sản phẩm trong danh sách dưới đây đều được đánh giá cao về tính tiện lợi , giá trị dinh dưỡng, hương vị và đã nhận được điểm cao từ nhiều runner. Chúng ta hãy cùng điểm qua một vài cái tên nhé!
1. Tailwind Endurance Fuel
Tailwind Endurance Fuel là một sản phẩm bột dinh dưỡng được nhiều runner yêu thích với khả năng cung cấp cả carbs và chất điện giải trong cùng một lần sử dụng. Bạn có thể mua loại bột dinh dưỡng này theo combo 30 lần dùng, nhưng đối với chạy trail, tôi khuyến khích nên chọn theo gói lẻ.
Đặc điểm nổi bật:
Thành phần dinh dưỡng (mỗi gói 2 ounce): 200kcal, 50g carbs, 0g protein, 0g chất béo
Chất điện giải: 606mg natri, 180mg kali, 4% nhu cầu canxi và magiê hàng ngày
Thích hợp cho người ăn chay và không chứa gluten
Mỗi gói sẽ cung cấp cho bạn một lượng chất điện giải và carbs dễ tiêu hóa từ dextrose và sucrose. Bột hòa tan ngay trong nước, rất tiện cho việc sử dụng trong khi chạy. Chỉ cần pha một gói với 500-750 ml nước, lắc đều và bạn đã sẵn sàng chinh phục mọi thử thách.
2. GU Energy Gel
GU Energy Gels, sáng tạo của cố Tiến sĩ Brian Vaughan, được thiết kế để giúp các vận động viên đạt đến đỉnh cao phong độ. Dồi dào carbs và amino acid, đây có thể nói là một lựa chọn tuyệt vời khi bạn đang trên đường mòn và cần một cú hích năng lượng.
Điểm nổi bật:
Thành phần dinh dưỡng: 100 kcal, 22g carbs, 0g protein, 0g fat
Chất điện giải: 60mg natri, 40mg kali, 2% nhu cầu canxi và clorua hàng ngày
Caffeine: 20 hoặc 40mg
GU Energy Gels chắc chắn sẽ cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể bạn có thể duy trì năng lượng ở mức ổn định khi chinh phục đường mòn.
3. Nuun Sport
Nuun đã tung ra thị trường những viên sủi hòa tan cực kỳ phù hợp cho chạy trail đường dài dưới thời tiết nóng. Vừa nhỏ gọn, tiện lợi để mang theo, nhưng lại chỉ mất chưa đến 3 phút để tan hoàn toàn trong chai nước.
Điểm nổi bật:
Thành phần dinh dưỡng mỗi viên: 15kcal, 2g carbs, 0g protein, 0g fat
Chất điện giải: 300mg natri, 150mg kali, 21% nhu cầu canxi hàng ngày, 2% nhu cầu clorua
Phiên bản Nuun Sport+Caffeine bổ sung thêm vitamin B và 40mg caffeine
Ít calo, không gluten, phù hợp cho người ăn chay
Không biến đổi gen và đạt chứng nhận kosher
Giá: $52.99 một hộp (8 ống, mỗi ống 10 viên)
Nhà sản xuất khẳng định rằng những viên sủi này giúp giảm đáng kể chuột rút cơ bắp và mệt mỏi. Nếu bạn cần thêm năng lượng và đảm bảo cho cơ thể luôn đủ nước, hãy thử phiên bản có caffeine và vitamin B.
Dù có chọn loại nào đi chăng nữa, bạn cũng sẽ cảm thấy hài lòng bởi hàng trăm đánh giá của khách hàng đều khen ngợi hương vị thơm ngon và đa dạng của viên sủi Nuun Sport.
4. Clif Minis
Đối với những buổi chạy trail dài hoặc giải đấu không có trạm tiếp tế cung cấp thức ăn, bạn sẽ cần mang theo một nguồn protein, chất béo và carbs. Bởi vì protein và chất béo mất thời gian tiêu hóa lâu hơn, chúng sẽ cung cấp năng lượng bền vững hơn cho các chặng đường dài.
Và nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm với các tiêu chí như trên, kết hợp với sự tiện lợi và dễ ăn trên đường, thì Clif Bar sẽ là lựa chọn không thể bỏ qua. Những thanh Mini nhỏ gọn giúp bổ sung năng lượng mà không quá nặng bụng hay khiến bạn bị chậm lại do ăn quá nhiều.
Điểm nổi bật:
Thành phần dinh dưỡng (mỗi thanh 28g): 100kcal, 18g carbs, 4-5g protein, 2g fat, 2g chất xơ
Chất điện giải: 60mg natri, 85mg kali, 6% nhu cầu canxi hàng ngày, 8% nhu cầu magiê hàng ngày
Hữu cơ và không biến đổi gen
Bạn đang không chắc cơ thể mình sẽ tiêu hóa protein và chất béo trên đường mòn như thế nào ư? Vậy việc thử nghiệm với Clif Mini là một ý kiến tuyệt vời. Hãy thử một thanh và cảm nhận. Nếu bạn bị tiêu chảy hoặc gặp các vấn đề khác, hãy thử ăn một nửa thanh vào lần sau cho đến khi tìm được mức tiêu thụ phù hợp cho mình.
5. Honey Stinger GF Waffles
Nếu chưa từng thử bánh Waffle Honey Stinger, thì bạn đang bỏ lỡ một món ngon thực sự. Chiếc bánh này rất thích hợp cho những buổi chạy trail dài và ngắn, đồng thời cũng rất ngon. Vâng, hương vị giống như là bạn đang ăn một chiếc bánh quy vậy! Ai lại không thích một cách hiệu quả và thú vị để nạp carbs trên đường mòn cơ chứ?
Điểm nổi bật:
Thành phần dinh dưỡng (mỗi bánh 30g): 140kcal, 21g carbs, 1g protein, 6g chất béo, 1g chất xơ
Chất điện giải: 90mg natri, 21mg kali
Không chứa gluten, hữu cơ và không biến đổi gen
Bản thân tôi thích loại không chứa gluten hơn vì nó ít chất béo hơn loại thường (6g so với 9g). Trên thực tế, chất béo có thể gây ra tiêu chảy và các tác dụng phụ khó chịu khác cho runner, nên phương án tốt nhất cho những buổi chạy dài sẽ là chọn loại ít béo (không chứa gluten). Nhưng bạn có thể thử cả hai và tự chọn cho mình phiên bản phù hợp nhất. Cả hai đều rất ngon và dựa theo các đánh giá, nhiều runner khác cũng nghĩ như vậy.
Một điều cần lưu ý là mặc dù Honey Stinger GF Waffles ghi rằng “không chứa sữa” trên bao bì, nhưng ở phần chữ nhỏ, ở dưới cùng, cũng ghi rằng nó “có thể chứa một lượng rất nhỏ sữa”. Vì vậy, nếu bạn rất nhạy cảm với sữa, hãy lưu ý điều này.
Kết luận
Hãy thử qua các sản phẩm dinh dưỡng chạy Trail tốt nhất hiện nay mà chúng tôi đã giới thiệu cho bạn trong buổi chạy tiếp theo của mình. Trong tương lai, chúng tôi sẽ tiếp tục cập nhật những sản phẩm dinh dưỡng cho chạy Trail chất lượng cao khác dành cho runner khi chúng xuất hiện trên thị trường.
------Theo Phong Le IMSports------
Zalo
Fanpage HCM
Q10
Hotline
Bản
đồ