Trời lạnh như này, chạy bộ buổi sáng phải làm sao?

Ngày: 25-11-2019

Tập luyện ở nhiệt độ môi trường thấp là tiềm ẩn cho nhiều bệnh nguy hại như nhiễm lạnh, mắc các bệnh về hô hấp, đau khớp, thậm chí là đột quỵ do huyết áp tăng...Bởi vậy bạn nên note lại cho mình những lưu ý sau để tránh các mối nguy hại đến cơ thể.

1. Không tập chạy quá sớm

Vào mùa đông, buổi sáng có thể có sương, hơn nữa khi mặt trời chưa chiếu, cây vẫn chưa quang hợp nên lượng khí Cacbon do cây thải ra còn rất nhiều trong không khí. Vì vậy, nếu bạn đi tập vào sáng sớm như trời mùa hè sẽ rất nguy hại, rất dễ bị niêm mạc mũi, họng và phổi bị kích ứng, gây nên các bệnh về hô hấp và cảm lạnh. Hãy đợi trời sáng hẳn, lượng khí độc vơi bớt rồi mới tập luyện, tốt nhất bạn nên rời khỏi nhà trong khoảng thời gian từ 6h15 - 6h30 khi trời mùa đông

2. Mặc gì khi chạy?

Hãy mặc thật ấm, đó là điều bắt buộc ! Tuy nhiên, lựa chọn trang phục như nào mới hợp lý ? Theo các chuyên gia, bạn nên mặc áo mỏng nhiều lớp cho đến khi cảm thấy ấm thay vì mặc một áo mỏng và 1 áo dày bên ngoài. Lý giải theo góc độ vật lý ta có thể giải thích như sau: Khi ta mặc nhiều lớp áo mỏng, ở giữa mỗi lớp áo mỏng có 1 lớp không khí, mà không khí là môi trường truyền nhiệt rất kém nên nhiệt độ từ cơ thể người hạn chế truyền ra ngoài khiến ta cảm thấy ấm hơn, ngược lại càng nhiều lớp, không khí lạnh bên ngoài cũng khó tiếp cận đến cơ thể bạn.

Hơn nữa, mặc áo nhiều lớp, bạn có thể cởi bỏ dần trong quá trình tập luyện nếu nhiệt độ cơ thể nóng lên từ từ. Đội mũ, đeo găng tay, đeo khẩu trang, bịt tai để giữ ấm đầu vì đây là những vi trí hết sức quan trọng đặc biệt thóp, đỉnh đầu.. nếu những ngày sương mù sẽ dễ bị choáng, ngất, cảm lạnh.

3. Khởi động trước khi tâp lâu hơn

Cho dù tập chạy trong mùa nào cũng cần phải khởi động trước tiên nhưng khi tập luyện trong mùa đông bạn nên khởi động lâu hơn một chút bởi cơ thể trong mùa đông có dấu hiệu ì ạch hơn trước. Khởi động trước khi tập sẽ làm tăng lưu lượng lưu thông máu, làm nóng cơ thể hỗ trợ hệ tim mạch của bạn. Ngoài ra, nó còn giúp tăng thân nhiệt, làm ấm cơ thể của bạn từ từ làm cho các cơ và mô liên kết trở nên linh hoạt hơn.

4. Uống nhiều nước

Thời tiết hanh khô kèm theo vận động sẽ khiến cơ thể dễ bị mất nước, nếu không bổ sung lượng nước cần thiết sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi. Ngoài lợi ích bù nước, chúng còn giúp da dẻ bạn bớt khô nẻ, thải độc hiệu quả vào sáng sớm. Đặc biệt, cần tránh các loại nước có cồn khi tập thể thao, chúng sẽ làm nhão cơ bắp một cách nhanh chóng.

5. Nghe dự báo thời tiết trước khi đi tập chạy

Miền Bắc Việt Nam thuộc miền khí hậu cận nhiệt đới ẩm: mùa hè nóng ẩm, mùa đông lạnh hanh khô. Chính vì vậy, nếu nhiệt độ vào những hôm <10 độ C, các runner không nên tập chạy ngoài trời. Bởi học sinh còn được Bộ GD cho nghỉ học, dù các runner có sức khỏe tốt như nào đi nữa thì nhiệt độ thấp như vậy cũng là đang đối mặt với rét đậm, rét hại.. tăng cường sức khỏe thì ít mà mang bệnh vào người thì nhiều !

Thay vì ra ngoài, các bạn có thể tập luyện tại các phòng tập trong nhà, vẫn được vận động mà còn bớt lạnh đi rất nhiều !