Trọn bộ bí kíp chọn quần bó cơ chạy bộ dành cho runner

Quần bó cơ ngày càng phổ biến trong luyện tập thể thao và cả đời sống hằng ngày tuy nhiên nhiều người lại không hiểu hết lợi ích của chúng. Biết được những điều cơ bản về quần bó cơ sẽ giúp bạn rất nhiều. Bằng cách nắm được thiết kế của quần và cách mặc để tận dụng tối đa lợi ích, bạn có thể cải thiện hiệu suất tập luyện, hỗ trợ cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn và cảm thấy thoải mái hơn khi mặc.

Trong bài hướng dẫn này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu bí kíp chọn quần bó chạy bộ cũng như cách mặc quần bó cơ, mức độ vừa vặn lý tưởng, những điểm cần lưu ý khi mua và giải đáp các câu hỏi thường gặp của runner. Chần chừ gì nữa? Bắt đầu thôi!

Quần bó cơ là gì?

Đầu tiên, chúng ta cần hiểu "quần bó cơ" là gì? Điều khiến quần bó cơ trở nên đặc biệt hơn so với các loại quần khác chính là nhờ vào chất liệu vải và thiết kế. Chúng thường được làm từ polyester và nylon, kết hợp với spandex, lycra hoặc elastane. Sự kết hợp này tạo nên cảm giác ôm sát và co giãn đặc trưng của quần bó cơ.

Bên cạnh đó, thiết kế độc đáo của quần bó cơ cũng giúp chúng ôm nhẹ vào cơ bắp mà không làm hạn chế khả năng vận động. Ưu điểm này hỗ trợ rất tốt cho việc cải thiện hiệu suất tập luyện, khởi động và phục hồi cơ bắp, khiến quần bó cơ trở thành lựa chọn phổ biến của các vận động viên chạy bộ.

Bạn có thể mặc quần bó cơ như một chiếc quần lót trong hoặc bên ngoài. Và dù mặc theo cách nào, quần bó cơ đều sẽ đều mang lại cảm giác thoải mái và cải thiện hiệu suất tập luyện tốt hơn các loại trang phục khác.

Độ vừa vặn lý tưởng của một chiếc quần bó cơ là như thế nào?

Quần bó cơ dù được thiết kế với kiểu dáng ngày càng đa dạng, vẫn sẽ có một vài đặc điểm cơ bản luôn cần có.

Đầu tiên, quần bó cơ được thiết kế ôm sát vào da bạn. Khi mặc, bạn sẽ cảm thấy áp lực bó nhẹ nhàng trên toàn bộ quần, từ cạp đến tận gấu chân. Độ bó này nên vừa phải, không quá chặt. Nếu cảm thấy khó chịu hoặc cử động khó khăn thì nghĩa là quần bị quá bó.

Thứ hai, quần bó cơ thường được mặc bên trong một lớp quần short hoặc quần dài thể thao khác, ví dụ như đồng phục hoặc quần tập của vận động viên.

Quần bó cơ trở thành lựa chọn hàng đầu của vận động viên vì chúng ôm sát, giảm thiểu tình trạng quần bị co dúm, xê dịch, hay cọ xát lên người (cùng nhiều lợi ích thể thao khác).

Ví dụ, bạn sẽ dễ dàng thấy một cầu thủ bóng rổ mặc quần bó cơ bên trong đồng phục. Và trong thi đấu, bạn có thể thấy rõ tầm quan trọng của việc quần bó cơ ôm sát vào chân vận động viên, gần như là một lớp da thứ hai.

Điều này giúp đồng phục bên ngoài mặc thoải mái hơn, không bị cọ xát, co dúm hay gây cảm giác khó chịu.

Những yếu tố cần cân nhắc khi lựa chọn quần bó cơ

Để chọn được một chiếc quần bó cơ phù hợp, bạn cần cân nhắc nhiều khía cạnh: 

• Mục đích sử dụng: Bạn có cần quần bó cơ cho một môn thể thao cụ thể nào không?
• Kiểu dáng: Bạn thích quần bó cơ mặc ngoài hay mặc trong hơn? 
• Độ dài và độ bó: Chiều dài quần và mức độ bó sát có thoải mái với bạn không? 
• Giá cả: Ngân sách bạn dành cho quần bó cơ là bao nhiêu và bạn muốn dùng chúng trong bao lâu?

Tất cả những điều này đều ảnh hưởng đến quyết định của bạn. Tuy nhiên khi mua quần bó cơ, bạn cần chú ý đến sự thoải mái, tính năng và chất lượng. Đây là ba yếu tố quan trọng để chọn được một chiếc quần bó cơ tuyệt vời.

1. Sự thoải mái

Điều đầu tiên và quan trọng nhất, quần bó cơ phải thoải mái. Khi thi đấu hay tập luyện, chẳng có gì khó chịu hơn việc trang phục gây cấn. Nếu bạn phải chú ý đến quần áo trong lúc vận động (đặc biệt là khi cần tập trung cao độ), thì đó sẽ không phải là chiếc quần bó cơ phù hợp.

Hãy chọn một mẫu quần bó cơ ôm vừa, tạo lực bó nhẹ nhàng nhưng vẫn thoải mái khi chạm vào da và không hạn chế cử động. Nói cách khác, quần bó cơ nên hỗ trợ cơ bắp nhưng không bó chặt đến mức khó chịu. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc bị bó quá chặt, hãy thử tăng size hoặc chọn một thương hiệu khác.

2. Tính năng

Một chiếc quần bó cơ tốt sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích tuyệt vời mà các loại quần khác không có, chẳng hạn như thấm hút mồ hôi, cải thiện lưu thông máu và giúp ổn định cơ mông, cơ đùi trước và cơ khoeo chân.

Những ưu điểm này giúp bạn hoạt động thể thao với hiệu suất cao hơn trong thời gian dài. Nếu bạn không cảm thấy những lợi ích này khi mặc quần bó cơ khi tập luyện, thì có thể bạn đang cần đổi sang một sản phẩm khác tốt hơn.

3. Chất lượng

Một chiếc quần bó cơ chất lượng tốt sẽ có nhiều đặc tính hay hơn so với quần thông thường. Một trong số đó là đường may phẳng (flatlock stitching). Đây là loại đường may khiến cho hai mép vải áp sát nhau, khác với đường may bọ (overlock stitching) có phần chồng lên nhau ở mặt trong.

Sự khác biệt này cực kỳ quan trọng khi bạn cần mặc quần bó cơ trong thời gian dài. Ví dụ, một người chạy marathon nên chọn quần bó cơ may phẳng để tránh bị hăm bẹn. Ngoài ra, hãy chú ý đến phần cạp quần. Đây là mấu chốt phân biệt giữa quần bó cơ giá rẻ và cao cấp. Phần cạp quần nên vừa vặn, có độ co giãn tốt.

Quần bó cơ rẻ thường có cạp nhanh dão, lỏng, khiến cả chiếc quần mất tác dụng nhanh chóng.

Về chất liệu, quần bó cơ sẽ thường sử dụng các loại vải pha nylon, polyester, spandex, lycra hoặc elastane. Qua từng năm, các loại chất liệu quần bó cơ thể thao liên tục phát triển, nhưng đây là những loại vải phổ biến nhất trong các sản phẩm cao cấp. Quần bó cơ thường dùng các loại vải bền, chịu được hoạt động mạnh và điều kiện khắc nghiệt. Tuy nhiên, chúng cũng sẽ bị mòn và giảm tác dụng theo thời gian.

Tham khảo các mẫu quần bó cơ  tại đây.

Các câu hỏi thường gặp về quần bó cơ

Bạn nên sử dụng quần bó cơ như một chiếc quần lót trong hay mặc ngoài?

Quần bó cơ khác biệt với các loại quần khác ở chỗ bạn có thể mặc chúng như quần lót bên trong hoặc quần ngoài. Vận động viên thường sẽ dùng cả hai cách. Thêm vào đó, việc lựa chọn mặc trong hay ngoài sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố: sở thích cá nhân, kiểu dáng quần bó cơ, môn thể thao bạn tham gia,...

Một số môn thể thao thường mặc quần bó cơ như quần lót, bên trong đồng phục, ví dụ như bóng rổ, bóng chày, bóng bầu dục, quần vợt, bóng đá,... Ngược lại, trong các môn như bóng chuyền, chạy nhảy,... quần bó cơ sẽ được mặc như quần ngoài (là một phần của trang phục). Do đó, cách tốt nhất là bạn nên xem cách mặc thông dụng trong môn thể thao định tham gia. Còn nếu bạn mặc quần bó cơ ngoài các hoạt động thể thao, chẳng hạn như đi tập gym hoặc tập thể dục ngoài trời, thì hãy dựa vào thương hiệu và kiểu dáng quần.

Ví dụ, các loại quần bó cơ vải dày hoặc có túi đựng điện thoại thường được mặc như quần ngoài. Ngược lại, quần bó cơ vải mỏng, thậm chí hơi xuyên thấu thì hay được mặc như quần lót.

Bạn có thể sử dụng quần bó cơ bên ngoài không?

Bạn mới tập mặc quần bó cơ hoặc chỉ đang mặc chúng như đồ lót? Vậy thì bạn có thể sẽ muốn cân nhắc về việc mặc quần bó cơ như quần ngoài. Bạn lo lắng liệu kiểu dáng bó sát của quần bó cơ liệu có phù hợp để mặc bên ngoài không? Câu trả lời là hoàn toàn được!

Thực tế, bạn có thể đã từng thấy các vận động viên mặc quần bó cơ như quần ngoài. Ví dụ, nhiều runner (cả chuyên nghiệp và nghiệp dư) thích mặc kiểu này, và quần bó cơ cũng là một phần của đồng phục bóng chuyền.

Mặc dù có nhiều tranh cãi về việc nam giới chỉ nên mặc quần bó cơ khi tập gym, nhưng nhìn chung đây là lựa chọn của từng người vì loại quần này vốn được thiết kế để mặc cả hai kiểu.

Còn với các hoạt động ngoài trời như chạy bộ hay tập luyện, thì chẳng cần tranh cãi làm gì cả, bạn có thể mặc thoải mái theo sở thích của mình.

Bạn có nên mặc mỗi quần bó cơ không?

Trên thị trường hiện nay, quần bó cơ không chỉ đa dạng về kiểu dáng mà còn linh hoạt trong cách mặc. Nói chung, bạn có thể mặc quần bó cơ riêng lẻ như đồ lót hoặc quần ngoài. Nghĩa là bạn có thể mặc quần bó cơ như một lớp bên trong (giống như quần lót) hoặc mặc riêng quần bó cơ bên ngoài (vì chúng không cần mặc thêm quần khác bên trong). Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng một số kiểu quần bó cơ thể phù hợp hơn để mặc như đồ lót hoặc quần ngoài.

Trên thực tế, sẽ có những đặc điểm giúp bạn phân biệt chúng. Các loại quần bó cơ bó sát, trơn mịn, không có túi hoặc họa tiết thì sẽ thích hợp mặc như đồ lót bên trong hơn và ngược lại, các mẫu quần vải dày hơn, có túi và chi tiết trang trí khác thì thường được  mặc như quần ngoài.

Tại sao bạn cần mặc quần bó cơ cùng với quần lót trong?

Vấn đề thường gặp nhất với người mới mặc quần bó cơ là có nên mặc thêm đồ lót bên trong không. Thông thường, vì là quần short nên bạn nghĩ mặc thêm đồ lót là hợp lý. Nhưng khi thử đồ, bạn lại thấy quần bó cơ ôm sát và co giãn, nếu mặc thêm đồ lót thì sẽ hơi cộm và thừa thãi. Do đó, quần bó cơ thể coi là sự kết hợp giữa đồ lót và quần ngoài. 

Vì vậy, câu trả lời đơn giản là không có quy tắc bắt buộc về việc mặc quần lót bên trong quần bó cơ. Điều này phụ thuộc phần nhiều vào sở thích cá nhân và cảm giác thoải mái nhất của bạn khi vận động.

Nhìn vào thiết kế của quần bó cơ, chúng ta có thể thấy sản phẩm này được may như một lớp lót (nghĩa là mặc sát vào da). Khi mặc trực tiếp lên da và cơ bắp, bạn sẽ tận dụng được tối đa tác dụng bó của quần.

Tuy nhiên, việc mặc thêm đồ lót bên trong quần bó cơ sẽ không ảnh hưởng nhiều đến hiệu quả hoặc cản trở khả năng vận động. Nhiều vận động viên cũng chọn mặc như vậy để cảm thấy thoải mái và an toàn hơn.

Nói cách khác, nếu bạn muốn mặc quần bó cơ mà không cần đồ lót thì hoàn toàn được. Thực tế, chúng được thiết kế để mặc theo cách này. Ngược lại, nếu bạn thích mặc thêm đồ lót bên trong thì cũng không sao. Nhiều vận động viên lại thích cảm giác thoải mái và an tâm hơn khi mặc thêm một lớp.

Bạn có thể mặc quần bó cơ như một chiếc quần lót trong không?

Quần bó cơ thường được coi là một lựa chọn hàng đầu của vận động viên khi cần một lớp lót trong quá trình tập luyện và thi đấu. Ví dụ như bóng rổ, bóng chày, bóng đá (và nhiều môn khác), các vận động viên thường mặc quần bó cơ bên trong đồng phục.

Trên thực tế, nếu bạn đã mặc quần bó cơ bên trong một lớp quần khác (đồng phục, quần tập hoặc quần áo hàng ngày), thì việc mặc thêm đồ lót bên trong quần bó cơ là không cần thiết, thậm chí có thể gây khó chịu và làm giảm tác dụng của quần.

Quần bó cơ được thiết kế để mặc như một lớp lót nên việc bạn mặc như đồ lót là hoàn toàn bình thường. Ngoài ra, nếu bạn mặc quần bó cơ như quần ngoài, chúng cũng có thể đóng vai trò như cả đồ lót và quần ngoài.

Thông thường, bạn sẽ không cần mặc thêm một lớp bên trong quần bó cơ (trừ khi có quy định cụ thể về đồng phục). Một số người thường thích cảm giác thoải mái của quần bó cơ và muốn mặc chúng cả ngày.

Hầu hết các mẫu quần bó cơ của các thương hiệu thể thao uy tín đều phù hợp để mặc hàng ngày. Chúng có mức độ bó vừa phải, an toàn để mặc trong thời gian dài.

Nhưng nhớ rằng, đừng lạm dụng điều đó! Việc nghỉ ngơi cho cơ bắp không bị bó quá lâu sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của quần bó cơ. Còn nếu bạn đang tìm kiếm một mẫu quần để mặc hàng ngày, quần bó cơ lai boxer sẽ là lựa chọn tốt nhất. Loại quần này có độ bó thoải mái hơn nhưng vẫn sẽ giữ được nhiều ưu điểm của quần bó cơ như co giãn, thoáng khí và thấm hút mồ hôi.

Thời gian mặc quần bó cơ phù hợp

Quần bó cơ ngày càng được ưa chuộng nhờ sự thoải mái khi vận động. Tuy nhiên, vì tạo một lực bó nhẹ lên cơ thể, nhiều người có thể sẽ băn khoăn về thời gian mặc quần bó cơ. Nếu bạn khỏe mạnh, việc mặc quần bó cơ trong thời gian dài gần như không thành vấn đề. Quần bó cơ được thiết kế như lớp lót và bạn hoàn toàn có thể mặc cả ngày trong trường hợp này.

Nhưng nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về sức khỏe liên quan đến việc bị bó sát, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đưa ra quyết định.

Nhưng trong bất kỳ trường hợp nào, hãy cho cơ bắp nghỉ ngơi sau một thời gian dài mặc quần bó cơ. Với người bình thường, bạn không cần thiết phải mặc quần bó cơ 24/7. 

Khi nào thì nên mặc quần bó cơ?

Về cơ bản, bạn có thể mặc quần bó cơ bất cứ lúc nào. Lợi ích của quần bó cơ thể cảm nhận được mọi lúc. Ví dụ, khi mặc quần bó cơ trong lúc vận động, chúng sẽ thấm mồ hôi, giúp ổn định và hỗ trợ cơ bắp, giảm thiểu mệt mỏi. Tương tự, việc mặc quần bó cơ 1-2 tiếng sau khi tập cũng có lợi. Áp lực của quần bó cơ sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, giảm đau nhức và viêm cơ.

Mặc dù ban đầu được thiết kế để mặc khi vận động, quần bó cơ đã được cải tiến về kiểu dáng và công dụng theo thời gian. Sự thay đổi về chất liệu và lực bó giúp quần bó cơ trở nên phù hợp để mặc hàng ngày. Ví dụ, một xu hướng mới là quần bó cơ lai boxer dành cho nam giới, được thiết kế như một loại đồ lót boxer thể thao.