Ultra Marathon là gì?

"Ultra Marathon," "Ultra Trail" hay "Siêu sức bền" đều là những cụm từ đỉnh cao của mơ ước đối với nhiều vận động viên, bao gồm các cuộc đua huyền thoại như Ultra Trail Mont Blanc và Western States Endurance Run. Tuy nhiên, định nghĩa của những cụm từ này có lẽ vẫn hơi mơ hồ đối với nhiều người. Vậy Ultra Marathon là gì? Thế nào là một cuộc đua Ultra? Bài viết dưới đây của chúng tôi sẽ cho bạn biết câu trả lời đầy đủ nhất. Đi thôi nào!

Ultra Marathon thực sự là gì?

Ultra Marathon thường được định nghĩa là một cuộc đua với cự ly dài hơn Marathon - hơn 42km (26.10 dặm). Nhưng để được coi là Ultra Marathon, một cuộc đua thực sự cần phải thỏa mãn nhiều yếu tố hơn thế.

Ultra nghĩa là gì?

Có nhiều tổ chức đã đề ra những quy định về định nghĩa cũng như thể thức cho từng cự ly đua. Mặc dù có sự khác biệt nho nhỏ giữa các tổ chức với nhau, song ý tưởng chung là như sau:

Đối với chạy Trail:

Ngắn: 21 - 41km (13 - 26 dặm) 

Dài: 42 - 80km (26 - 50 dặm) 

Ultra: dài hơn 80km (50 dặm). Trên thực tế, cự ly Ultra Trail phổ biến thường dài hơn 100km hoặc 100 dặm (160km).

Lưu ý quan trọng rằng, độ cao (khoảng cách theo chiều dọc) là một yếu tố quan trọng trong việc xác định độ khó của một cuộc đua. Với chạy road, định nghĩa Ultra biến nhất sẽ thường là 100km (62 dặm), 100 dặm và thậm chí còn có cả 24 giờ.

Cách xác định Ultra Marathon theo thời gian chạy

Việc định nghĩa một cuộc đua Ultra Marathon dựa trên thời gian chạy là một yếu tố khá quan trọng. Trong cộng đồng chạy bộ, Ultra là khi bạn phải chạy tối thiểu từ 8 đến 10 giờ và không giới hạn thời gian kết thúc.

Theo ý kiến của chúng tôi, việc loại bỏ sự tập trung vào khoảng cách và thay vào đó bằng thời gian là một cách khá hay để định nghĩa loại sự kiện này.

Thể thức đua bất thường

Có một số cuộc đua huyền thoại, chẳng hạn như Marathon des Sables với cự ly 250km (155 dặm), sáu giai đoạn chạy và Barkley (chỉ có 16 người hoàn thành kể từ khi cuộc đua bắt đầu vào năm 1986). Hai cuộc chạy này đều có thể thức đua độc đáo đến mức họ đã gặt hát cho một danh tiếng đáng nể. Lấy cảm hứng bởi những cuộc đua này, các tổ chức khác đã trở nên sáng tạo hơn trong việc tạo ra nhiều cách để mang đến cho người tham gia các thử thách đầy khó khăn cả về mặt thể chất và tinh thần.

Một số ví dụ điển hình có thể kể tới là Backyard Ultra và Last One Standing (ở Pháp gọi là Dernier Homme Debout). Thể thức của những cuộc đua này là hoàn thành một vòng chạy trong khoảng thời gian nhất định và liên tục. Những runner không đạt được mốc thời gian giới hạn sẽ bị loại cho đến khi chỉ còn một người duy nhất. Bởi vì những thể thức thi quá độc đáo, chúng đã trở nên ngày càng phổ biến và đang định hình nên một số khía cạnh của bộ môn thể thao này.

Vượt lên trên những con số - Tinh thần của một Ultra runner

Như chúng ta đã thấy, việc định nghĩa Ultra Marathon dựa trên khoảng cách hoặc thời gian chạy đều quá đơn giản và không chính xác. Trên thực tế, cho dù bạn chạy Trail hay chạy Road, một cuộc đua Ultra Marathon trước hết đều sẽ giúp bạn thỏa mãn tâm trạng muốn phiêu lưu, khám phá về thiên nhiên và môi trường xung quanh cũng như chính bản thân mình.

Trong khi những runner giỏi nhất sẽ cố gắng hết mình để có được một kết quả xuất sắc hoặc thứ hạng cao, mục tiêu chính của hầu hết những người tham gia Ultra Marathon khác lại là hoàn thành cuộc đua, có thể thưởng thức mọi thứ một cách trọn vẹn trong suốt khoảng thời gian chạy. Mọi thứ kể trên đều là những phần thưởng “tối thượng” cho nhiều giờ chuẩn bị, tập luyện sức mạnh thể chất lẫn tinh thần và khả năng quản lý một cách xuất sắc những yếu tố cần thiết để vượt qua vạch đích.

Một cơn sốt ngày càng tăng

Các sự kiện Ultra Marathon đã và đang tiếp tục thu hút nhiều runner hơn vì chúng mang một ý nghĩa sâu sắc đối với những người tham gia. Cho dù là để đạt được một mục tiêu nào đó, chẳng hạn như hoàn thành một thử thách cá nhân hay khao khát phiêu lưu, mọi thứ đều có ý nghĩa riêng với từng runner. Nhưng có một điều chắc chắn là, mọi runner tham gia Ultra Marathon đều sẽ không chỉ có mục đích đơn giản là tập thể dục.

Đòi hỏi sự chuẩn bị nghiêm túc

Bạn có thể mơ về việc tham gia một cuộc đua Ultra Marathon, nhưng hãy nhớ rằng việc chạy ở cự ly như thế này đòi hỏi một mức độ chuẩn bị về thể chất, tinh thần và “nhiên liệu” cực kỳ cao. Bạn có thể tìm thấy rất nhiều lời khuyên tuyệt vời trong bài viết "Làm thế nào để chuẩn bị cho một cuộc đua Ultra Marathon" của chúng tôi.

Việc xây dựng sức bền và sức mạnh thể chất cần thiết cho những sự kiện như thế này sẽ đòi hỏi bạn phải dành ra một khoảng thời gian dài tập luyện. Chúng tôi khuyên bạn nên điều chỉnh thời gian luyện tập của mình theo định dạng cuộc đua mà bạn đang hướng đến (khoảng cách, độ cao, địa hình, v.v.) và tăng dần lên. Nền tảng thể lực sẽ được xây dựng từ việc chạy nhiều dặm ở tốc độ chậm, tuy nhiên kỹ thuật cũng như sức mạnh thể chất cũng quan trọng không kém. 

Thêm vào đó, hãy hoàn thiện thật tốt khâu chuẩn bị với tất cả các trang thiết bị cần thiết, chẳng hạn như chọn quần áo, thanh năng lượng hay thức uống mang theo. Việc chọn lựa tốt sẽ đến từ kinh nghiệm sau nhiều lần luyện tập của bạn. Để tránh gặp phải các tình huống bất ngờ vào ngày đua, tốt nhất là bạn nên tránh thử nghiệm các phương án mới mẻ, đặc biệt là về đồ ăn và thức uống. Nếu phải chạy vào ban đêm, bạn hãy làm quen dần với việc di chuyển cùng ánh sáng tới từ đèn pin đội đầu.

Cuối cùng, việc nâng cao tinh thần của bạn cũng là một yếu tố cần thiết, không chỉ để vượt qua những điểm yếu mà còn là để đối mặt với các tình huống nguy hiểm - một điều cực kỳ quan trọng trong những cuộc đua dài như Ultra Marathon. Khi quyết định tham gia một cuộc đua Ultra Marathon, bạn phải thiết lập kỷ luật tuyệt đối, đồng thời cân nhắc các vấn đề liên quan đến công việc và gia đình của bạn. Việc cân bằng giữa những điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng!

Một cuộc đua “siêu sức bền”

Để hoàn thành một cuộc đua Ultra Marathon, đồng thời đạt được mục tiêu chạy bộ của mình thì khả năng quản lý cuộc đua của bạn phải thật hoàn hảo. Bạn sẽ cần phải giỏi trong việc tiết kiệm năng lượng và tuân thủ chiến lược của bản thân càng sát càng tốt. Quy trình chuẩn bị cũng phải được thực hiện tốt để đảm bảo bạn luôn được cung cấp đủ năng lượng và nước uống trong khoảng thời gian thích nghi với điều kiện cuộc đua và các sự kiện bất ngờ.

Rõ ràng, kỷ luật tuyệt đối là điều cần thiết để chuẩn bị và hoàn thành một cuộc đua Ultra Marathon. Ngoài ra, bạn cũng có thể sẽ cần tới sự giúp đỡ tới từ  bạn bè và người thân trong cuộc phiêu lưu này - một yếu tố làm cho loại hình trải nghiệm này trở nên mạnh mẽ và chân thực hơn bao giờ hết, lý giải tại sao Ultra Marathon lại phổ biến đến vậy!

Theo MH nguồn Salomon