Caffeine có gây mất nước khi chạy bộ không?

Trước đây, người ta tin rằng caffeine là một loại chất lợi tiểu góp phần làm mất nước. Nhưng, nhiều nghiên cứu gần đây đã tiết lộ rằng cà phê, trà và các loại đồ uống chứa caffein khác không ảnh hưởng tiêu cực đến những người đã quen với việc tiêu thụ caffein. Hơn thế nữa, caffeine chỉ có tác dụng lợi tiểu nếu như bạn tiêu thụ chúng với số lượng lớn (500-600 mg/ngày).

Tiêu thụ caffeine không gây mất nước

Nói cách khác, nếu bạn đang sử dụng caffeine trong chạy bộ thì không cần phải quá lo lắng, trừ khi bạn chưa từ thử dùng caffeine trước đó. Lý do là bởi trong lần đầu sử dụng caffeine, bạn sẽ rất dễ uống quá nhiều và gặp phải các vấn đề về tiêu hóa. Để làm quen, bạn nên từ từ tích hợp caffeine vào chế độ ăn uống và xem xét các phản ứng của cơ thể để điều chỉnh lưu lượng sao cho phù hợp. Mặt khác, nếu như bạn là người thường xuyên uống cà phê thì bạn hoàn toàn có thể nạp caffeine song hành với việc bổ sung nước, các thức uống chạy bộ khác mà không gặp vấn đề gì.

Giúp cải thiện thành tích của bạn

Các chuyên gia ban đầu cho rằng lợi ích của caffeine đối với thành tích thể thao có liên quan đến khả năng dự phòng glycogen cho cơ bắp và tăng chuyển hóa axit béo của chất này. Nhưng trải qua thời gian, họ đã nhận ra rằng sự tác động tích cực ấy có mối tương quan chặt chẽ hơn với sự minh mẫn của tinh thần.

Tiêu thụ caffeine có tác động tích cực đến thành tích của bạn

Các nghiên cứu về hiệu suất thể thao đã phát hiện ra rằng caffeine giúp cải thiện 24% hiệu suất sức bền và cải thiện 4% hiệu suất sức mạnh. Lượng caffein thúc đẩy hiệu suất tăng cao nhất là 6mg trên mỗi kilogram trọng lượng cơ thể, trong khi lượng caffeine ít hơn 3 mg/kg sẽ giúp hiệu suất tăng thấp hoặc không có cải thiện gì. Điều quan trọng cần lưu ý là lượng caffeine cần thiết để tăng hiệu suất thể thao có thể phụ thuộc vào độ nhạy cảm của một cá nhân đối với chất này.

Những ảnh hưởng khác

Caffeine không chỉ ảnh hưởng đến thành tích thể thao mà còn ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể chúng ta. Sức khỏe của xương là một chủ đề thường liên quan đến tác dụng của caffeine, nhưng, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine không phải là một yếu tố góp phần đáng kể vào việc làm giảm tình trạng sức khỏe của xương. Việc caffeine làm giảm sức khỏe của xương chỉ đúng khi bạn không nạp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Đó cũng là lý do tại sao bạn cần phải ăn ít nhất hai khẩu phần chứa thực phẩm giàu canxi mỗi ngày để giữ cho xương của bạn khỏe mạnh và sẵn sàng đối mặt với mọi thử thách.

Song hành với tiêu thụ caffeine phải là một chế độ ăn uống hợp lý

Ung thư là một vấn đề sức khỏe khác thường được mọi người quan tâm khi nhắc tới tác động của caffeine. May mắn thay, Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ (AICR) gần đây đã công bố những phát hiện cho thấy caffeine không còn là chất có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư nữa. Trên thực tế, cà phê và các loại thức uống caffeine đều có chứa chất chống oxy hóa và có đặc tính chống viêm nên ngược lại, những thức uống này thậm chí còn có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư.

Tiêu thụ caffeine hoàn toàn không gây ung thư

Cuối cùng, chúng ta sẽ bàn về ảnh hưởng của caffeine tới trái tim. Nhiều người lo lắng rằng caffeine, như một chất kích thích, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch của chúng ta, góp phần gây ra bệnh tim. Và một lần nữa, các nghiên cứu gần đây cho thấy có rất ít mối liên hệ giữa việc tiêu thụ caffeine và bệnh tim. Tuy nhiên, vẫn tồn tại những trường hợp ngoại lệ, vì caffeine ảnh hưởng đến mỗi cá nhân theo những cách khác nhau. Do đó, bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra nếu như bạn đang bị tăng huyết áp hoặc rối loạn nhịp tim khi sử dụng caffeine.

Tiêu thụ caffeine sao cho hợp lý?

Caffeine có thể được đưa vào bất kỳ kế hoạch ăn uống nào của vận động viên để tăng cường thành tích thể thao, nhưng chỉ khi được thực hiện một cách cẩn thận. Hãy chú ý đến việc bổ sung đủ nước, tiêu thụ lượng canxi khuyến nghị hàng ngày và tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng. Người chạy bộ cũng phải nhớ rằng việc tiêu thụ caffeine không được khuyến khích cho tất cả mọi người. Vì vậy, bạn nên trao đổi với bác sĩ nếu muốn kết hợp hoặc tăng lượng caffeine trong chế độ dinh dưỡng của mình.

Caffeine có thể được đưa vào bất kỳ kế hoạch ăn uống nào

Một số loại dinh dưỡng chạy bộ có chưa Caffein

Nhận thấy được lợi ích của Caffein cho các vận động viên chạy bộ, các nhà sản xuất đã bổ sung thêm thành phần này trong các thực phẩm dinh dưỡng cho người chạy bộ và dưới đây là một số sản phẩm có bán tại Imsports,: