Chạy bộ 5Km đốt được bao nhiêu calo?

5km là một quãng tuyệt vời dành cho người mới tập chạy, vì đó là  khoảng cách có thể dễ dàng đạt được cho tất cả các cấp độ thể chất. Tập luyện và hoàn thành 5km đầu tiên của bạn cũng là một cách tuyệt vời để bắt đầu hành trình giảm cân và thử thách mức độ thể chất của bạn. Trung bình một lần chạy 5km sẽ đốt cháy từ 300- 400 calo 

Cách tính lượng calo được đốt cháy khi chạy bộ

Số lượng calo được đốt cháy sẽ phụ thuộc chủ yếu vào hai yếu tố: khối lượng cơ thể và tốc độ chạy của bạn. Theo nguyên tắc chung, khi bạn chạy càng nhanh thì cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng cách đã định, tương tự như vậy khi chạy thì người có khối lượng cơ thể lớn hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong khi chạy so với người có trọng lượng nhỏ hơn.

Bạn có thể sử dụng công cụ tính lượng calo đốt cháy như đồng hồ chạy bộ để có được con số chính xác về lượng calo bạn đốt cháy trong khi chạy, dựa trên trọng lượng cơ thể, thời gian chạy và quãng đường của bạn. Nếu bạn đang muốn tăng lượng calo đốt cháy trên quãng đường 5km, bạn có thể chạy trên địa hình đa dạng hoặc độ dốc lớn hơn, sẽ giúp bạn tập luyện cường độ cao hơn, ngoài ra việc tăng tốc độ và chạy nhanh hơn sẽ giúp bạn đốt cháy calo.

Chạy bộ giúp đốt calo nhanh hơn

Chạy bộ là một cách đốt cháy calo rất hiệu quả. Chạy với tốc độ thoải mái có thể đốt cháy khoảng 8 calo/ phút, nhưng làm thế nào bạn có thể tăng hiệu quả đốt cháy calo trong khi chạy?

Phân chia thời gian để tránh tình trạng chững cân

Nếu bạn đang chạy để giúp giảm cân, bạn có thể nhận thấy rằng khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với việc chạy với tốc độ liên tục, cân nặng của bạn bị chững lại. Lý giải điều này là cơ thể của bạn trở nên hiệu quả hơn và bắt đầu đốt cháy ít calo hơn trong khi bạn đang chạy. Bạn có thể cải thiện quá trình trên bằng cách thêm bài tập chạy biến tốc vào quá trình luyện tập của bạn, sau đó nghỉ ngơi với tốc độ chậm hơn hoặc thoải mái hơn, khiến cho cơ bắp của bạn làm việc nhiều hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.

Chạy trên địa hình có độ dốc

Một cách khác để khiến cơ bắp của bạn hoạt động mạnh hơn là chạy ở địa hình dốc. Đối với mỗi mức độ tăng độ nghiêng bạn đang chạy, bạn sẽ đốt cháy lượng calo hơn khoảng 10% so với khi bạn chạy trên mặt phẳng.

Tạo thói quen rèn luyện sức khỏe

Xây dựng thói quen cho bạn, nhưng thêm một số bài tập rèn luyện sức mạnh sẽ giúp bạn xây dựng các cơ bắp chân đó để chạy nhanh hơn. Cố gắng tập thêm một vài bài tập thể lực giữa các buổi chạy của bạn

Tham khảo thêm: Phương pháp chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Nguồn ukfitnessevents.co.uk