Phương pháp chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Việc giảm mỡ bụng được cho là vấn đề nan giải của tất cả mọi người. Trong khi các bộ phận khác có thể thon gọn và săn chắc nhờ tập luyện thường xuyên thì mỡ bụng lại không như vậy. 

Tuy nhiên, tin tốt cho runner là chạy bộ được coi là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng, tốt nhất, và thậm chí bạn có thể thực hiện một số điều chỉnh nhỏ khi chạy để tăng cường đốt cháy mỡ bụng.

Chạy bộ có làm giảm mỡ bụng không?

Chạy là một bài tập đốt mỡ cực kì hiệu quả mặc dù trên thực tế việc giảm cân rất khó. Theo dữ liệu từ American Council on Exercise, một vận động viên chạy bộ nặng 180 pound đốt cháy 170 calo khi chạy trong 10 phút với tốc độ ổn định. Như vậy, chạy 30 phút sẽ giúp đốt cháy hơn 500 calo. 

Nhưng chỉ chạy dài không thì sẽ không giúp giảm mỡ bụng mà bạn phải thay đổi cả chế độ ăn uống và lối sống. Thậm chí ngay cả khi bạn chạy thường xuyên và quan tâm tới chế độ ăn uống, giảm mỡ bụng vẫn không phải dễ dàng. Điều này là do chế độ ăn kiêng chưa phù hợp. Ví dụ, những người tập thể dục thường xuyên có xu hướng ăn nhiều thanh protein và đồ uống thể thao, cả hai đều chứa nhiều đường. Lượng đường này sẽ lưu lại trong cơ thể, đặc biệt là xung quanh vùng bụng.

Nên chạy bao lâu để giảm mỡ bụng?

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng hiệu quả thì cần phải cố gắng luyện tập và có kỷ luật. Để đánh bay lớp mỡ bụng, bạn nên tập luyện 30-60 phút với cường độ 4-5 lần/tuần. Nhưng nếu bạn là người bận rộn, bạn có thể chạy 30 phút với cường độ 3 lần/tuần và sau đó thêm một buổi bơi và một buổi tập gym hoặc lớp khiêu vũ. Chạy kết hợp ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn.

Cách giảm mỡ bụng khi chạy bộ

Một sai lầm của nhiều runner, nghĩ rằng chạy càng xa thì càng đốt cháy nhiều mỡ bụng nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Mặc dù chạy đường dài rất tốt trong việc xây dựng sức bền và đốt cháy calo, nhưng chúng không hoàn toàn là cách tốt nhất để giải quyết lượng mỡ thừa trong cơ thể mà bạn nên kết hợp với các thói quen tập luyện.

Cân nhắc tập luyện chéo - cross training:

Bạn có thể bài tập chính là chạy và kết hợp với các bài tập phụ như đạp xe, bơi lội… để cải thiện kết quả của bài tập chính. Các bài tập phụ nên có tác động thấp để giảm nguy cơ chấn thương và chỉ nên tập trong khoảng thời gian ngắn không quá 30-60 phút/buổi

Tham khảo thêm: Top 10 môn cross-training dành cho chạy bộ tốt nhất

Thử chạy trail để giảm nhiều mỡ bụng hơn

Một điều chỉnh đơn giản khi chạy giảm mỡ bụng là tránh xa các con đường road và nên có nhiều thử thách. Mặc dù tốc độ của bạn có thể chậm hơn, nhưng chạy trail sẽ có nhiều hoạt động tập luyện toàn thân hơn để giúp bạn giảm mỡ. Nhảy qua các khúc gỗ và đá, chạy lên xuống dốc và điều hướng địa hình không thể đoán trước sẽ giúp bắp chân, mông, cơ mông và bụng hoạt động nhiều hơn so với chạy trên đường bằng phẳng. Nếu bạn nhận thấy mình có thể giảm cân khi chạy road thì việc kết hợp với chạy trail có thể là một giải pháp hiệu quả đó.

Kết hợp chạy biến tốc - interval run

Câu hỏi không phải là bạn nên chạy bao lâu để đốt cháy mỡ bụng mà quan trọng là kiểu chạy của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập cường độ cao yêu cầu nhiều sức trong một thời gian ngắn có hiệu quả hơn trong việc đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng. Bằng cách chạy biến tốc, bạn sẽ tăng cường lưu lượng oxy đến các cơ của mình, điều này sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm nhiều calo hơn. 

 

Hãy cố gắng áp dụng chạy bộ và các bài tập trên đây để giảm mỡ bụng, lấy lại vóc dáng cân đối mà bạn muốn. Tuy nhiên, nhớ rằng bất cứ bài tập giảm mỡ bụng hay giảm cân không thể có hiệu quả chỉ trong một sớm một chiều, kiên trì rồi bạn sẽ nhận được kết quả tốt. Mong là bài viết trên đây hữu ích cho quá trình tập luyện giảm cân của bạn!

Theo TH nguồn Asics