Chạy bộ ngoài trời và chạy bằng máy chạy bộ trong nhà

Cuộc tranh luận về việc chạy trên máy chạy bộ so với chạy ngoài trời không phải là mới. Chạy ngoài trời có thể cải thiện độ ổn định vì địa hình luôn thay đổi. Nhưng máy chạy bộ buộc bạn phải duy trì tốc độ và mức hiệu suất, cái mà có thể bị tụt giảm khi ở ngoài trời. Nhìn chung, không có câu trả lời đúng hay sai cho cuộc tranh luận giữa máy chạy bộ và chạy ngoài trời. Cả hai phương pháp đều có ưu và nhược điểm dựa trên nhu cầu và mục tiêu luyện tập cá nhân của bạn và bạn có thể luyện tập bằng cả hai cách trên.

Chạy bằng máy chạy bộ treadmill có dễ hơn không?

Các vận động viên có thể tập luyện như nhau dù chạy trên máy chạy bộ hay chạy ngoài trời miễn là họ nỗ lực như nhau. Nhưng nhìn chung chạy trong nhà sẽ dễ dàng hơn ngày mưa ngay cả khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn hoặc nhịp tim nhanh hơn trong nhà. Vào ngày nắng nóng, việc chạy hill có thể "khó" hơn so với chạy trên máy chạy bộ ở cùng độ nghiêng và khoảng cách. Đặc biệt là yếu tố tâm lý có thể ảnh hưởng đến mức độ tập luyện của bạn.

Tuy nhiên, nếu đánh giá thực tế lợi ích của việc chạy bộ, chạy bộ ngoài trời thường sẽ được đặt lên hàng đầu. Ngay cả khi bạn chạy cùng một tốc độ trên máy chạy bộ treadmill, bạn vẫn sẽ tiêu hao ít năng lượng hơn là khi chạy ngoài trời. Lượng calo bị đốt cháy không chỉ do sự thay đổi của điều kiện địa hình, thời tiết và gió mà còn do máy chạy bộ thực hiện rất nhiều việc cho bạn trong việc hỗ trợ đẩy bạn về phía trước.

Ưu điểm và hạn chế của việc chạy bằng máy chạy bộ treadmill

Ưu điểm

Máy chạy bộ có ưu điểm là một trong những thiết bị hỗ trợ tim mạch phổ biến nhất cả ở trong nhà và phòng tập thể hình:

• Không bị phụ thuộc vào thời tiết hay nhiệt độ

Chạy trong thời tiết khắc nghiệt chắc chắn là không thoải mái, ngay cả khi bạn mặc đồ phù hợp cho thời tiết đó. Thời tiết nắng nóng, cơ thể có nguy cơ bị mất nước hoặc kiệt sức nên khi chạy bằng máy chạy bộ, bạn tránh được những khó chịu và rủi ro này.

Nếu bạn đang chạy tại nhà hoặc tại phòng tập thì bạn đang ở trong một môi trường được kiểm soát khí hậu và an toàn trước mọi thời tiết khắc nghiệt. Bạn cũng không phải lo lắng về kem chống nắng, về việc mặc ít hay nhiều quần áo và việc phải đi xa nhà mà không có dụng cụ phù hợp.

• Có thể mô phỏng lại điều kiện của một số cuộc đua

Nếu bạn đang luyện tập cho chạy marathon, không thể luyện tập với địa hình thực tế, bạn có thể chạy hill trên treadmill. Bạn thậm chí có thể sử dụng các bài chạy trên máy chạy bộ để thử quần áo trong ngày đua để đảm bảo rằng phụ kiện đó sẽ phù hợp với bạn.

• Bạn có thể tự điều khiển nhịp độ

Khi chạy ở bên ngoài, bạn có thể khó duy trì một nhịp độ nhất định. Vì vậy, tập luyện trên máy chạy bộ có thể là một giải pháp tốt nếu bạn sắp trở lại sau chấn thương. Máy chạy bộ treadmill giúp bạn dễ dàng theo dõi quãng đường và tốc độ của mình.

• Tiện lợi

Máy chạy bộ tại nhà cho phép bạn chạy bất kỳ lúc nào mà bạn muốn, ngay cả khi thời tiết xấu, đêm khuya hoặc khi bạn cần để mắt đến con cái. Đây chính là lúc bạn có thể multitasking khi chạy: bạn có thể nghe nhạc hoặc podcast, xem TV hoặc thậm chí lướt qua các tạp chí hoặc đọc sách.

• Dễ dàng cho khớp

Máy chạy bộ có bề mặt bằng phẳng hơn do đó ít gây áp lực hơn cho mắt cá chân và đầu gối. Và khi chạy với độ nghiêng trên máy chạy bộ, bạn sẽ luyện tập được sức mạnh và độ bền giống như khi bạn chạy hill bên ngoài. Chạy bằng máy chạy bộ treadmill trong nhà cũng giúp bạn tránh được những nguy cơ khi chạy bộ bên ngoài, an toàn hơn so với việc tự mình chạy ra ngoài mà không có bạn hoặc nhóm đồng hành.

Hạn chế

Mặc dù có nhiều lợi ích khi chọn máy chạy bộ trong nhà để tập luyện, nhưng điều quan trọng là bạn phải biết một số nguy hiểm và hạn chế của việc chạy bằng máy chạy bộ treadmill.

• Bạn vẫn có thể bị thương

Mặc dù máy chạy bộ được hầu hết người dùng coi là lựa chọn an toàn hơn, nhưng CPSC báo cáo rằng có hơn 24.000 ca chấn thương liên quan đến máy chạy bộ ở Hoa Kỳ mỗi năm. Chúng bao gồm bong gân, ngã, chấn thương đầu, và các biến cố tim mạch ở những người chạy quá nhanh hoặc bị đẩy quá mạnh. (Tuy nhiên số liệu về vận động viên chạy ngoài trời cao hơn nhiều)

• Bạn không thể tập chạy xuống dốc

Hầu hết các máy chạy bộ không có tính năng nghiêng xuống mà bạn cần để tăng cường cơ chày trước ở phía trước của chân. Nếu bạn đang luyện tập cho một cuộc đua có nhiều thay đổi về độ cao, bạn cần phải luyện tập để chạy xuống dốc.

• Không thể chuyển hướng khi chạy treadmill

Tương tự, bạn không thể chuyển hướng ở máy chạy treadmill, nó hạn chế độ nhanh nhẹn, linh hoạt của bạn.

• Nhàm chán

Ngay cả khi có âm nhạc, TV ở bên cạnh bạn thì việc chạy trong nhà một thời gian dài vẫn rất nhàm chán. Mặc dù máy chạy bộ có thể rất hiệu quả cho các bài chạy trong khoảng thời gian ngắn hoặc luyện tập nhịp độ, nhưng chúng có thể rất đơn điệu đối với các bài chạy kéo dài hàng giờ đồng hồ.

Tham khảo thêm: Top 10 máy chạy bộ tốt nhất cho runner

Ưu điểm và hạn chế của việc chạy ngoài trời

Ưu điểm

Ngoài việc được hòa hợp với thiên nhiên, tiếp xúc với mọi người, có rất nhiều lợi ích đáng chú ý khi bạn chạy bộ ngoài trời.

• Chi phí rẻ

Chạy bộ ngoài trời là miễn phí và bạn không bị giới hạn bởi lịch trình của phòng tập thể dục hoặc phải xem xem máy tập có sẵn hay không. Bạn không cần phải mua thẻ thành viên phòng tập thể dục hoặc máy chạy bộ.

• Vẫn có thể tập luyện tập ngay cả khi đang đi du lịch

Khách sạn thường có thể gợi ý cho bạn các tuyến đường gần đó. Chạy bộ là một cách tuyệt vời để khám phá một địa điểm mới. Miễn là bạn đảm bảo an toàn và chuẩn bị một lộ trình trước.

• Chuẩn bị cho giải chạy

Khi chạy ngoài trời, các cơ và khớp của bạn sẽ được điều hòa tốt hơn với các địa hình khác nhau mà bạn sẽ gặp phải trong một cuộc đua. Tùy thuộc vào cuộc đua của bạn, luyện tập trên đường đua, đường road hoặc đường trail, bạn có thể mô phỏng một cách chi tiết các điều kiện trong cuộc đua của mình. Bạn có thể thích nghi tốt hơn với những thay đổi của thời tiết và biết khi đối mặt với độ cao hoặc chướng ngại vật, bạn cần phải nỗ lực hơn nữa.

• Bạn có thể hoà hợp với thiên nhiên và hít thở không khí trong lành

Một số nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng tập thể dục sẽ thú vị hơn khi tập ngoài trời. Và bạn có thể khám phá một địa điểm mới nhanh hơn và dễ dàng hơn trong khi chạy. Bạn ở một không gian lớn hơn, vì vậy bạn nhìn thấy nhiều cảnh đẹp hơn.

• Bạn có thể có động lực hơn

Chạy ngoài trời có thể là một điều đang được khuyến khích. Bạn cũng sẽ rất vui khi hoàn thành mục tiêu. Nếu bạn đang thực hiện lộ trình đi và về, bạn vẫn phải hoàn thành lộ trình của mình để về nhà, ngay cả khi bạn không có động lực.

• Tiêu thụ nhiều calo hơn

 Nhờ sức cản của gió bên ngoài, bạn phải cố gắng hơn một chút để duy trì tốc độ của mình, đồng nghĩa với việc tiêu thụ một lượng calo lớn hơn.

Hạn chế

• Có nguy cơ bị chấn thương

Theo nghiên cứu từ đại học Applied Sciences ở Hà Lan, chấn thương đầu gối cho đến nay là phổ biến nhất, tiếp theo là chấn thương cẳng chân, bàn chân và mắt cá chân. Trong suốt quá trình chạy, bạn có thể gặp các địa hình khác nhau và không bằng phẳng, có khả năng làm tăng nguy cơ bị thương.

• Phụ thuộc vào điều kiện thời tiết

Cho dù bạn đang chạy vào mùa đông hay mùa hè, bất cứ lúc nào thời tiết cũng có thể trở nên khắc nghiệt. Ngoài ra, bạn phải theo dõi chỉ số nhiệt và độ ẩm để tránh kiệt sức vì nhiệt trong những tháng hè nóng nực.

• Có thể gặp nguy hiểm

Ngoài chấn thương do tập luyện quá mức, còn có các mối nguy hiểm bên ngoài khác, bao gồm các phương tiện giao thông, động vật, tai nạn và thậm chí chỉ là lúc trời tối.

Vậy lựa chọn nào phù hợp với bạn?

Nếu bạn chỉ có mục đích chạy để duy trì sức khỏe tim mạch, máy chạy bộ có thể cung cấp tất cả những gì bạn cần. Bằng cách kết hợp bài tập với một máy theo dõi nhịp tim chính xác, bạn có thể tập luyện một cách thích hợp trong khi vẫn duy trì nhịp tim tối đa (MHR).

Mặc dù bạn có thể kết hợp chạy trên máy chạy bộ treadmill để cải thiện sức khỏe tim mạch của mình, nhưng các chuyên gia thường khuyên bạn nên dùng nó không quá 40% tổng thời gian luyện tập.

Bất kể mục tiêu thể chất của bạn là gì, hãy nhớ rằng lựa chọn của bạn phụ thuộc vào sở thích cá nhân. Nếu bạn thích chạy trong nhà hơn chạy ngoài trời, bạn có thể dễ dàng tập luyện hơn và ngược lại. Hoặc bạn cũng có thể lựa chọn cả hai và sắp xếp nó cho phù hợp lịch trình của mình.

Những câu hỏi thường gặp về máy chạy bộ Treadmill.

Máy chạy treadmill hay eliptical giống với chạy ngoài trời hơn?

Cả hai máy chạy treadmill và eliptical thì đều tốt cho tim mạch nếu bạn đang muốn rèn luyện sức bền của mình. Tuy nhiên máy treadmill vẫn giống chạy ngoài trời và hiệu quả hơn là eliptical.

Máy tập eliptical có thể là một công cụ tập luyện cross-training hữu ích, nhưng máy chạy bộ treadmill có thể giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho các cuộc chạy hoặc cuộc đua thực tế ngoài trời.

Lưu ý khi chạy cho người mới bắt đầu?

Chạy có thể là một cách hiệu quả để đốt cháy calo và giúp bạn vận động nhiều hơn. Chạy là môn thể thao có rất nhiều lợi ích tuyệt vời, đặc biệt là khi bạn chạy ngoài trời vì nó cần rất ít thiết bị và có thể tập luyện ở bất cứ đâu.

Nếu bạn mới bắt đầu chạy, hãy dùng phương pháp chạy nhẹ nhàng, kết hợp đi bộ giữa các quãng chạy ngắn. Dần dần, bạn bắt đầu tăng khoảng thời gian chạy và giảm thời gian đi bộ giữa.

Độ dốc của máy chạy treadmill có tương đương với khi chạy ngoài trời?

Bởi vì băng chuyền của máy chạy bộ treadmill đẩy sải chân của bạn về phía trước (không giống như chạy trên đường hoặc chạy đua), nhiều chuyên gia và vận động viên chạy máy chạy bộ treadmill điều chỉnh máy chạy bộ ở 1% để tính chuyển động của băng chuyền.

Kết luận

Trên đây là tất cả những ưu điểm, hạn chế của việc chạy bộ bằng máy treadmill và chạy ngoài trời, chúng tôi cũng đã giải đáp hết những câu hỏi thường gặp của mọi người về máy chạy bộ treadmill và chạy ngoài trời, hy vọng qua bài viết này mọi người sẽ có được lựa chọn phù hợp nhất với bản thân mình. Với tình hình dịch bệnh phức tạp như hiện tại, tôi khuyên mọi người nên chạy treadmill ở nhà để nâng cao sức khỏe và đảm bảo an toàn cho bản thân cũng như cho cộng đồng nhé!

Theo TH nguồn www.verywellfit.com