Hướng dẫn cách dùng máy massage cầm tay cho người chạy bộ

Máy massage cầm tay là một công cụ hoạt động mạnh mẽ, tạo ra lực rung cục bộ lên các cơ nhằm kích hoạt phản ứng từ hệ thần kinh giúp cho máu lưu thông nhiều hơn tới khu vực. Việc lưu lượng máu tăng lên sẽ khiến cho khả năng phục hồi tại vị trí được massage tăng mạnh đồng thời làm nóng cơ. Qua đó, khả năng hồi phục của cơ sẽ được tăng lên đáng kể. Đó là nguyên lý hoạt động của máy massage cầm tay

Tới đây, chắc hẳn các bạn sẽ thắc mắc rằng vậy "khẩu súng" này khác gì với con lăn bọt? Tại sao tôi phải mua một chiếc súng massage với mức giá đắt hơn trong khi chúng có cùng công năng? Tuy có cùng tác dụng nhưng vùng tác động của hai sản phẩm này lại rất khác nhau. Con lăn bọt tác động vào lớp ngoài của của cơ trong khi súng massage sẽ len lỏi vào sâu các mô cơ và thúc đẩy khả năng phục hồi từ 

Lợi ích của việc dùng máy massage cầm tay:

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, massage bằng máy massage cầm tay đem lại lợi ích trong hai khía cạnh sau

Cải thiện phạm vi chuyển động của các bộ phận trên cơ thể

Thật vậy, nếu bạn sử dụng máy massage cầm tay trước khi chạy 5 phút lên bắp chân, bạn sẽ cảm thấy bàn chân và mắt cá chân của mình được gia tăng phạm vi chuyển động. 

Sự gia tăng phạm vi chuyển động này có lợi vô cùng lớn đối với các vận động viên, đặc biệt là những người dễ bị chấn thương.  

Cải thiện khả năng phục hồi cho cơ

Một nghiên cứu năm 2017 trên  Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu cho thấy rằng khi bạn sử dụng máy massage, tình trạng đau nhức cơ sẽ được cải thiện. Nghiên cứu này chỉ ra rằng, khi bạn sử dụng máy massage cầm tay 15 phút sau một buổi tập luyện căng thẳng lên các cơ thì những cơn đau nhức cơ sẽ được giảm đi rõ rệt.

Ngoài ra, tình trạng đau cơ của bạn cũng sẽ nhẹ hơn khi tập luyện nếu như bạn sử dụng máy massage cầm tay lên các vùng cơ quan trọng mỗi ngày sau khi chạy bộ, đạp xe,...

Lưu ý khi dùng máy massage cầm tay:

Những điều nên làm:

- Nếu bạn là người mới, bạn nên bắt đầu massage ở chế độ rung thấp nhất để làm quen rồi sau đó tăng dần độ rung khi đã quen.

- Bạn nên di chuyển máy massage cầm tay liên tục trên da của bạn thay vì giữ nguyên tại một vị trí. Điều này có thể khiến cơn đau của bạn trở nên nặng hơn.

- Bạn nên sử dụng máy massage trên những nhóm cơ lớn và tránh các khớp nối giữa các cơ

- Hãy sử dụng máy massage cầm tay lên các nhóm cơ chính từ 15 đến 30 giây như một phần của các bước khởi động

- Nên sử dụng máy massage cầm tay lên các nhóm cơ chính khoảng 1 đến 2 phút sau khi chạy hoặc tập luyện thể thao

Những điều không nên làm:

- Đừng sử dụng máy massage cầm tay nếu như chấn thương quá nặng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước

- Không nên sử dụng máy massage trên gân và các khớp nối cơ

- Không sử dụng máy massage cầm tay quá lâu, đặc biệt là ở một chỗ bởi massage quá đà sẽ không khiến tình trạng đau cơ cải thiện tốt hơn mà thậm chí là ngược lại

- Không nên sử dụng máy massage để thay thế cho quá trình khởi động của bạn

- Không được sử dụng máy massage nếu như bạn đang sử dụng những loại thuốc có tác dụng làm loãng máu

Bản quyền bài viết thuộc về IMSPORTS

Cách dùng máy massage cầm tay cho từng triệu chứng:

Viêm cân gan chân

Viêm cân gan chân là tình trạng viêm phần bàn chân nối gót chân với ngón chân (được gọi là cân gan chân). Nếu bạn đang bị viêm cân gan chân, gót chân hoặc vòm chân của bạn thường sẽ bị đau nhức, đặc biệt là vào buổi sáng. Căn bệnh này phổ biến ở những người chạy bộ vì họ thường xuyên tập thể dục trên mặt đất cứng.

Khi sử dụng súng massage cho bệnh viêm cân gan chân, bạn nên sử dụng loại đầu hình quả bóng mềm vì lòng bàn chân của bạn rất nhạy cảm. Sau đó, hãy bắt đầu với chế độ thấp nhất và di chuyển máy theo chuyển động tròn trên vòm và gót chân của bạn. Ngoài ra, bạn cũng cần di chuyển máy lên bắp chân và hướng xuống gân Achilles. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng máy massage cầm tay lên cả hai khu vực này trong 30 giây mỗi khu vực rồi sau đó quay trở lại và massage bàn chân của bạn trong 30 giây nữa.

Tham khảo thêm: Viêm cân gan chân-Triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị

Đau ống chân

Đau ống chân thường gây đau dọc theo xương chày của bạn, thường là dọc theo mép trong do viêm. Căn bệnh này có thể được điều trị một cách dễ dàng nhưng cũng có thể gây đau dữ dội hoặc thậm chí gãy xương do căng thẳng nếu như bạn không chăm sóc thích hợp.

Để hỗ trợ điều trị căn bệnh này và giảm đau, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng phần đầu phẳng giúp giảm đau ống chân hiệu quả. Sau đó, hãy di chuyển từ đầu ống chân của bạn (một inch hoặc hơn dưới đầu gối) xuống phía chân của bạn. Bạn nên massage trong vòng ít nhất một phút và hãy dừng lại nếu bạn cảm thấy quá đau.

Đau lưng dưới và trên

Đau lưng là một triệu chứng khá phổ biến xảy ra do nhiều nguyên nhân nhưng chủ yếu vấn đề nằm ở cơ. Thông thường, các vận động viên sẽ hay bị đau lưng do cơ bắp phải hoạt động lặp đi lặp lại liên tục dẫn tới căng thẳng và đau nhức.

Khi dùng máy massage cầm tay để điều trị đau lưng dưới, bạn hãy sử dụng đầu hình bóng và đưa máy từ từ lên xuống luân phiên vùng lưng trái và phải nơi bị đau trong 30 giây. Với đau lưng trên, cách làm cũng sẽ tương tự.

Hội chứng IT-Band

ITB (viết tắt của Iliotibial Band) là một cơn đau nhói hoặc đau nhức ở bên ngoài đầu gối. Đôi khi cơn đau có thể lan xuống chân hoặc xuống hông và khiến việc chạy bộ của bạn trở nên khó khăn, không thoải mái nhất là khi chạy xuống dốc.

Khi sử dụng máy massage cầm tay để điều trị ITB, bạn sẽ cần tới đầu massage hình viên đạn để giúp bạn tác động sâu vào khu vực này. Sau đó, hãy từ từ di chuyển máy massage từ ngay dưới hông xuống dưới đầu gối trong 2 phút. Bạn cũng có thể tăng tốc độ của máy nếu cảm thấy cần thiết.

Tham khảo thêm: Cách điều trị và khắc phục hội chứng đau dải chậu chày (IT Band)

Đau cơ gấp hông

Cơ gấp hông là nhóm cơ xung quanh phần trên của đùi giúp bạn di chuyển qua hông. Phần cơ này có thể bị đau nếu bạn kéo căng hoặc xé chúng khi di chuyển một cách đột ngột. 

Để điều trị đau gấp hông, bạn sẽ cần tới đầu massage hình bóng và di chuyển máy quanh cơ gấp trong 2 phút cho mỗi bên hông.

Đau nhức phần dưới cơ thể

Những cơn đau tới từ phần dưới cơ thể thường xảy ra khi bạn mới bắt đầu tập luyện. Những cơn đau này thường phổ biến ở vùng mông và bắp chân và được gọi với cái tên đau cơ chậm khởi phát (tức là chúng sẽ kéo đến vào khoảng 48 giờ sau khi bạn tập luyện xong). 

Để giảm thiếu những cơn đau này với máy massage cầm tay, bạn cần sử dụng đầu dẹt cho cơ mông, bắp chân và đầu bóng cho phần cơ quads. Hãy di chuyển máy một cách từ từ theo chiều dọc lên và xuống luân phiên mỗi bên chân trong 30 giây và tổng thời gian là 2 phút. Nếu như cơn đau vẫn tiếp tục kéo dài dai dẳng và không dứt, bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra.

-Bang Imsports-