Tại sao bạn nên dùng viên muối chạy bộ để bổ sung điện giải?

Trong quá trình chạy bộ, bạn có thể mất tới hàng nghìn miligam mồ hôi mỗi giờ, theo đó là chất điện giải. Do đó, việc bổ sung điện giải để bù lại lượng đã mất nhằm tránh nguy cơ rơi vào tình trạng hạ đường huyết là rất quan trọng. Nhưng tiếc thay, việc bổ sung nước là vô ích bởi nó không hề chứa các chất điện giải. Vì vậy, bạn sẽ cần một loại thực phẩm bổ sung hỗ trợ và viên muối điện giải sẽ thường là lựa chọn hàng đầu cho các runner. Trong bài viết ngày hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu Tại sao bạn nên dùng viên muối chạy bộ và top các sản phẩm viên muối điện giải tốt nhất trên thị trường hiện nay.

Chất điện giải có tác dụng gì?

Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao mồ hôi lại có vị mặn không? Đó là vì khi bạn tham gia các hoạt động cường độ cao như chạy bộ, cơ thể sẽ thải ra muối, thứ chứa các  chất điện giải quan trọng cho cơ thể. Những chất này có tác dụng giúp điều hòa sự dịch chuyển của chất lỏng trong tế bào, đồng thời cũng ảnh hưởng đến chức năng của cơ và thần kinh. Cụ thể hơn, chất điện giải bao gồm: Natri (chủ yếu), Kali, Canxi, Kẽm, Magie, Clorua. 

Khi vận động, chơi thể thao bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều, mang theo cả natri - một thành phần quan trọng của điện giải. Natri giúp điều hòa huyết áp, nhưng khi nó bị mất qua mồ hôi, bạn sẽ có nguy cơ hạ huyết áp.

Vì vậy, việc bổ sung natri bằng viên muối là cần thiết để duy trì nồng độ chất điện giải thích hợp trong cơ thể. Ngoài ra, natri còn có khả năng hỗ trợ hấp thu nước cũng như xây dựng thể tích huyết tương - phần lỏng của máu chứa muối khoáng, nước và protein. Huyết tương đóng vai trò như một chất lỏng ngoại bào, giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và giải phóng nhiệt.

Nếu không bổ sung muối trước hoặc sau khi tập luyện cường độ cao như chạy bộ, thể tích huyết tương sẽ giảm dần, dẫn đến mất cân bằng điện giải. Điều này có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, ví dụ như:

• Buồn nôn
• Uể oải
• Lú lẫn
• Đau đầu
• Buồn ngủ
• Co giật, hôn mê và thậm chí là tử vong trong một số trường hợp nghiêm trọng

Lợi ích của viên muối chạy bộ 

• Dễ dàng mang theo
• Cung cấp đủ cho cơ thể lượng chất điện giải cần thiết để giữ nước xuyên suốt quá trình chạy
• Hầu như không có mùi vị khó chịu
• Nếu có, mùi vị sẽ không bị đọng lại lâu 
•  Lý tưởng cho các buổi chạy ngoài trời
• Giá thành rẻ
• Giúp tăng cường hiệu suất chạy 
• Hỗ trợ duy trì lượng chất lỏng trong cơ thể

Tại sao chúng ta nên sử dụng viên muối điện giải?

Một trong những yếu tố quan trọng nhất để bạn chạy đua nước tốt rút là duy trì đủ nước. Nhưng nếu bạn là một vận động viên chạy đường dài, tham gia Marathon hoặc các giải khác - nơi mồ hôi thường đổ nhiều, thì việc chỉ uống nước thôi là không đủ.

Lý do là vì nước không thể bù lại lượng điện giải mà bạn đã mất qua mồ hôi trong suốt cuộc đua. Do đó, bạn cần bổ sung thêm thứ khác để thay thế lượng điện giải đã mất, và đó chính là viên muối.

Chạy đường dài khiến bạn đổ mồ hôi nhiều, mang theo cả Natri - một thành phần quan trọng của chất điện giải. Nếu bạn chỉ uống nước lọc mà không bổ sung Natri trong suốt cuộc đua, điều này sẽ gây ra mất cân bằng chất lỏng và điện giải trong cơ thể.

Để giải thích kỹ hơn, nước bạn uống vào sẽ làm loãng lượng chất điện giải còn lại trong cơ thể, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, yếu cơ nhanh hơn bình thường và làm giảm đáng kể tốc độ chạy. Nghiêm trọng hơn, nó có thể gây ra hạ natri máu - một tình trạng khiến cho nồng độ natri trong máu giảm bất thường (theo Mayo Clinic), tiềm ẩn nguy cơ đe dọa tính mạng.

Vì vậy, viên muối điện là một thứ cần thiết cho những người chạy đường dài. Mặc dù thức uống điện giải pha sẵn cũng là một lựa chọn tốt để thay thế lượng chất điện giải đã mất, nhưng với các cự ly dài, bạn có thể sẽ uống hết chúng trước khi về đích.

Mặt khác, viên nén muối là một lựa chọn đáng tin cậy hơn, dễ dàng tiêu thụ đồng thời an toàn để mang theo và sử dụng tại các thời điểm nhất định trong giải chạy hoặc tập luyện.

Ngoài ra, nếu bạn là một trong những vận động viên không thích sử dụng các loại đồ uống thể thao thông thường nhằm bổ sung chất điện giải, thì viên muối sẽ là phương án thay thế tuyệt vời.

Một lợi ích quan trọng khác của viên muối điện giải so với thức uống thể thao và các nguồn cung cấp đủ điện giải khác là chúng dễ dàng mang theo một cách tiện lợi. Đây có thể là một yếu tố bạn nên cân nhắc nếu là một vận động viên Marathon (phải chạy trong thời gian dài). Với viên muối điện giải, bạn chỉ cần mang theo một chai nước đầy hoặc tối đa là hai chai.

Và sau đây sẽ là danh sách các loại viên muối điện giải tốt nhất dành cho chạy bộ mà tôi đã dành thời gian tìm hiểu và review. Chúng có thể giúp bạn bổ sung điện giải mỗi khi tham gia chạy đường dài hoặc chạy ở vùng cao. Hi vọng điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm được thời gian tìm kiếm sản phẩm bổ sung muối phù hợp với sở thích cá nhân!

Top các sản phẩm viên muối điện giải tốt nhất cho runner

1. Viên muối điện giải SaltStick Electrolyte Capsule

Điểm mạnh:

• Cung cấp chất điện giải đã mất qua mồ hôi
• Không có vị
• Không chứa gluten
• Thành phần thuần chay và biến đổi gen
• Hỗ trợ co thắt cơ và chuột rút
• Làm giảm căng thẳng do nhiệt độ gây ra
• Giúp tăng sức chịu đựng cơ thể
• Giúp tránh mất nước, tăng hiệu suất chạy
• Có thể được sử dụng trong các giải Marathon, ba môn phối hợp và các giải chạy sức bền khác
• Sử dụng được cho cả người lớn tuổi và thanh thiếu niên

Điểm yếu:

• Có thể gây mất nước và tăng huyết áp khi dùng quá liều

Viên nén điện giải SaltStick Electrolyte Capsule là một sản phẩm không chứa gluten, hỗ trợ giảm co cơ, duy trì cân bằng điện giải, giảm căng thẳng và hỗ trợ hệ tiêu hóa. 

Các thành phần điện giải chính trong sản phẩm này bao gồm natri, kali, magie, hypromellose và canxi. Bên cạnh đó, nó còn chứa các thành phần độc đáo như axit stearic, magie stearat và hypromellose.

Xem thêm: Review chi tiết viên muối bổ sung điện giải Saltstick

Axit stearic được biết đến với công dụng giảm viêm và có thể hỗ trợ giảm mỡ toàn thân. Trong khi đó, magie stearat lại giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn các dưỡng chất trong viên nén và hypromellose thì hỗ trợ điều chỉnh các hoạt động trao đổi chất bất thường do béo phì gây ra.

Nhìn chung, viên muối SaltStick không chỉ giúp cải thiện hiệu suất chạy mà còn có thể ngăn ngừa nguy cơ mất nước cho cơ thể. Trong đó, mỗi viên nén chứa 215mg natri cùng các thành phần thiết yếu khác mà bạn cần nạp trong quá trình chạy đường dài. Ngoài ra, viên nén của SaltStick cũng dễ nuốt và có hiệu quả cao.

2. Viên muối điện giải Nature's Nutrition

Điểm mạnh:

• Hỗ trợ phục hồi cơ bắp nhanh chóng
• Phù hợp với chế độ ăn Keto 
• Giúp loại bỏ chứng đau đầu 
• Không chứa đường
• Ngăn ngừa chuột rút
• Cung cấp đủ nước cho cơ thể
• Dễ dàng hấp thu qua đường tiêu hóa

Điểm yếu:

• Có thể gây khó chịu

Bạn đang muốn cắt giảm đường trong chế độ ăn kiêng? Vậy viên muối điện giải Nature's Nutrition sẽ chính là lựa chọn hoàn hảo. Sản phẩm này không hề chứa đường, tinh bột mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ nước cho những buổi chạy đường dài.

Ưu điểm của Nature's Nutrition không chỉ dừng lại ở việc phục hồi chất điện giải, mà còn hỗ trợ giảm buồn nôn và ngăn ngừa chuột rút hiệu quả. Bên cạnh đó, viên muối này còn chứa Bioperine (chiết xuất từ hạt tiêu đen) giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất tốt hơn.

Ngoài natri và kali, sản phẩm cũng chứa nhiều thành phần thiết yếu khác như Vitamin D, Magie stearat (nguồn gốc thực vật), Phốt pho,...

3. Viên muối điện giải Nutricost Sodium Chloride 

Điểm mạnh:

• Không chứ Gluten
• Thành phần không có đậu nành, thân thiện với người ăn chay và không biến đổi gen
• Hàm lượng Natri Clorua cao

Điểm yếu:

• Vị mặn có thể gây khó chịu
• Không phù hợp cho những runner dưới 18 tuổi

Nutricost Sodium Chloride là một sản phẩm muối điện giải có dạng viên nén, không chứa gluten với thành phần chính là natri clorua (muối ăn) với hàm lượng 1000mg mỗi viên (Mỗi hộp chứa tới 240 viên). 

Mặt tốt của sản phẩm này là giúp tăng cường natri hiệu quả cho cơ thể. Mặc dù có vị khá mặn, song viên nén vẫn khá dễ nuốt và không tan trong miệng. Và nếu bạn là một người ăn chay, sản phẩm này cũng cực kỳ phù hợp do chỉ chứa muối tinh khiết.

4. Viên muối điện giải Elite

Điểm mạnh:

• Bổ sung điện giải tốt sau chạy
• Ngăn ngừa chuột rút và co thắt cơ
• Ngăn mệt mỏi
• Chống mất nước tốt
• Không bổ sung thêm mùi vị và màu sắc
•  Giúp tăng cường sức chịu đựng của cơ thể

Điểm yếu:

• Chỉ phù hợp cho người lớn

Viên muối điện giải Elite không chứa đường và gluten, hỗ trợ chống mất nước và duy trì cân bằng điện giải cho cơ thể. Sản phẩm cũng thân thiện với chế độ ăn Keto, hoàn toàn tự nhiên và an toàn. Một hộp sẽ chứa 120 viên, hiệu quả trong việc ngăn ngừa chuột rút và co cứng cơ bắp nhờ vào các thành phần đặc biệt. Mỗi viên đều có chứa natri, kali, canxi và Vitamin D; đồng thời khá dễ nuốt và hiệu quả xứng đáng với số tiền bạn bỏ ra.

Lưu ý: Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú không nên sử dụng sản phẩm này. Ngoài ra, nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

5. Viên muối điện giải Reviver

Điểm mạnh:

• Thành phần nguồn gốc thực vật, thuần chay
• Phù hợp với chế độ ăn Keto
• Hỗ trợ giảm mệt mỏi
• Giúp phục hồi nhanh hơn sau chạy
• Ngăn ngừa tình trạng mất nước, chuột rút cơ
• Tăng sức bền cho cơ thể

Điểm yếu:

• Có thể gây khó chịu
• Có xu hướng gây thay đổi tâm trạng

Reviver là một trong những sản phẩm muối điện giải hàng đầu hiện nay dành cho tim mạch. Sản phẩm này phù hợp với chế độ ăn Keto và nhịn ăn, giúp bạn phục hồi nhanh và hiệu quả hơn. Đồng thời, viên muối này cũng hỗ trợ tăng cường sức bền và dẻo dai cho cơ thể trong quá trình chạy.

Ngoài ra, thành phần chứa Bioperine của Reviver khiến cơ thể hấp thụ các dưỡng chất tốt hơn, qua đó sản phẩm phát huy tối đa công dụng. Ngoài ra, Vitamin D3 có trong Reviver còn giúp bạn hấp thụ Canxi một cách hiệu quả. Có thể nói, nếu bạn chọn sản phẩm này, hãy yên tâm rằng nó sẽ giúp bạn tăng cường sức bền đủ để vượt qua mọi thử thách thể chất trên đường chạy.

6. Viên muối điện giải Pink Himalayan

Điểm mạnh:

• Giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước
• Hỗ trợ giảm tình trạng chuột rút cơ
• Giúp duy trì sức chịu đựng của cơ bắp
• Làm tăng sức bền cơ thể
• Hương vị ngon
• Không chứa chất phụ gia hay hóa chất

Điểm yếu:

• Có thể gây mất cân bằng điện giải

Pink Himalayan là một sản phẩm viên muối điện giải tuyệt vời được làm từ muối hồng Himalaya, loại muối chứa tới 84 khoáng chất thiết yếu cho sự cân bằng của cơ thể. 

Sản phẩm này hoàn toàn không chứa hóa chất hoặc phụ gia, đã được chứng minh về hiệu quả và an toàn. Thậm chí, Pink Himalayan còn được chứng nhận bởi DA và không có thành phần biến đổi gen (GMO). 

Bằng cách sử dụng viên muối điện giải này, bạn có thể ngăn ngừa và làm giảm chuột rút cơ, đồng thời giúp cơ thể luôn đủ nước và bền bỉ trong thời gian dài.

7. Viên muối điện giải NOW Potassium Gluconate Supplement

Điểm mạnh:

• Hỗ trợ cân bằng điện giải
• Không có hương vị
• Thành phần chính là Kali

Điểm yếu:

• Có chứa đường
• Không phù hợp với chế độ ăn Keto

Bạn đang tìm kiếm một sản phẩm hỗ trợ co cơ hiệu quả và giúp cung cấp đủ các chất điện giải cần thiết? Vậy thì NOW Potassium Gluconate Supplement chính là lựa chọn dành cho bạn. Viên muối điện giải này không chứa thành phần biến đổi gen (GMO) và gluten, có độ pH trung tính và giúp cân bằng điện giải. Sản phẩm hoàn toàn tự nhiên với thành phần chính là Kali (99mg mỗi lần dùng) dưới dạng Kali gluconat.

Tuy nhiên, nhược điểm của sản phẩm này là có chứa đường, do đó không sẽ phù hợp với người đang ăn kiêng hoặc có chế độ ăn cắt giảm đường.

8. Viên muối điện giải PolyFit Caffeine + Electrolyte Salts

Điểm mạnh:

• Thành phần 100% tự nhiên và không chứa đường
• Chứa muối hồng Himalaya
• Giúp ngăn ngừa đau nhức cơ bắp và chuột rút
• Hỗ trợ tăng cường năng lượng và sức bền
• Giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước
• Hỗ trợ phục hồi nhanh chóng
• Không có hương vị, phẩm màu hoặc chất ngọt nhân tạo

Điểm yếu:

• Sử dụng lượng lớn sản phẩm có thể gây đau đầu

Viên muối điện giải PolyFit Caffeine + Electrolyte Salts có thành phần bổ sung caffeine, hỗ trợ tăng cường năng lượng, hiệu suất và sức bền trong suốt quá trình chạy. Điểm đặc biệt của sản phẩm là có chứa muối hồng Himalaya và được làm 100% từ các nguyên liệu tự nhiên, giúp bổ sung thêm 84 khoáng chất thiết yếu cho sự cân bằng của cơ thể. Bên cạnh đó, viên muối này cũng giúp bù lại lượng chất điện giải đã mất, giảm đau nhức và chuột rút cơ bắp, duy trì sự dẻo dai trong thời gian dài.

Không chỉ vậy, viên muối điện giải này còn có thể hỗ trợ bạn phục hồi nhanh chóng sau khi hoàn thành bài chạy.

9. Viên muối điện giải bù nước nhanh chóng Vali Electrolytes Salts

Điểm mạnh:

• Giúp bù nước nhanh chóng
• Duy trì sức chịu đựng của cơ bắp
• Không chứa caffeine, đường hay phẩm màu
• Phù hợp với chế độ ăn Keto
• Hỗ trợ giảm và ngăn ngừa tình trạng kiệt sức
• Rất hữu ích đối với những runner bị huyết áp thấp
• Có chứa muối hồng Himalaya

Điểm yếu:

• Có thể gây mất nước và tăng huyết áp khi dùng với liều cao

Vali Electrolytes Salts là một sản phẩm có khả năng hỗ trợ bạn bù nước tức thời, tăng sức bền, đạt phong độ đỉnh cao và phục hồi nhanh chóng. Viên muối này sẽ giải quyết hiệu quả tình trạng mất điện giải bằng cách bổ sung lại những khoáng chất thiết yếu bị mất qua mồ hôi, giúp bạn duy trì sự dẻo dai và năng động suốt quãng đường dài. Bên cạnh đó, Vali còn hỗ trợ duy trì sức bền cơ bắp trong quá trình chạy.

Một điểm cộng khác của viên muối này chính là được sản xuất từ muối hồng Himalaya, giúp ngăn ngừa chuột rút cơ và mất cân bằng điện giải. Sản phẩm cũng không chứa caffeine, đường, hoặc phẩm màu, do đó phù hợp với chế độ ăn Keto và nhịn ăn gián đoạn. Bạn cũng có thể sử dụng viên muối điện giải này hàng ngày một cách an toàn. Vali thậm chí còn rất hữu ích đối với các runner bị huyết áp thấp.

10. Viên muối điện giải Klaralyte Buffered

Điểm mạnh:

• Hiệu quả trong việc tăng nồng độ Natri và bù nước
• Hỗ trợ duy trì nồng độ chất điện giải thích hợp
• Sản phẩm thuần chay
• Giúp giảm mệt mỏi
• Không chứa chất phụ gia, calo, đường, GMO, gluten hoặc tinh bột
• Viên nén dễ nuốt
• An toàn để sử dụng hàng ngày

Điểm yếu:

• Để lại hậu vị muối khá nặng sau khi sử dụng

Viên muối điện giải Klaralyte Buffered là một sản phẩm không mùi, có hiệu quả tốt trong việc bù nước, tăng cường natri và duy trì mức điện giải thích hợp.

Hơn nữa, đây cũng là một sản phẩm thuần chay và được sản xuất tại Mỹ với dạng viên nén dễ nuốt, giúp làm giảm mệt mỏi và hỗ trợ chức năng nhận thức. Mỗi hộp Klaralyte Buffered sẽ bao gồm 300 viên, hoàn toàn không chứa chất phụ gia, calo, đường, biến đổi gen (GMO), gluten hoặc tinh bột.

11. Viên muối điện giải Potassium giúp bổ sung Natri và Kali

Điểm mạnh:

• Có tác dụng ngăn ngừa mất nước và chuột rút cơ
• Sản phẩm thuần chay
• Kích thước viên nén nhỏ, dễ nuốt
• Chứa axit stearic chay và hypromellose

Điểm yếu:

• Không cung cấp một số nguyên tố vi lượng

Một lọ viên muối điện giải Potassium sẽ chứa 100 viên, có tác dụng hỗ trợ giảm chóng mặt và mệt mỏi. Một điều đáng chú ý là sản phẩm này hoàn toàn thuần chay, không chứa gluten, tinh bột, chất bảo quản, biến đổi gen (GMO) hay chất gây dị ứng. Thêm vào đó, những người đang giảm cân cũng sẽ thích Potassium vì viên muối này không chứa calo.

Kích thước viên nén của sản phẩm khá nhỏ, không mùi và dễ nuốt. Trong đó, mỗi viên có thành phần bao gồm 500mg natri, 100mg kali và các thành phần bổ sung khác như axit stearic và hypromellose giúp ngăn ngừa mất nước và chuột rút cơ.

Những điều cần lưu ý khi lựa chọn viên muối điện giải

Hàm lượng Natri

Thành phần chính của viên muối điện giải là Natri. Mặc dù vai trò của chất này đối với sức khỏe tổng thể của bạn là vô cùng quan trọng, song lượng Natri tối đa được chấp nhận trong viên muối không nên vượt quá 600-1200mg.

Thành phần

Viên muối thông thường có thành phần chính là natri và clo. Một số loại sử dụng muối hồng Himalaya, loại muối này chứa tới 84 khoáng chất bổ sung có lợi cho cơ thể hơn so với muối ăn thông thường.

Nhưng, một số sản phẩm có thể chứa một lượng nhỏ carbohydrate, khiến chúng không phù hợp với những vận động viên đang hạn chế tiêu thụ đường. Trong những trường hợp này, bạn nên tìm tới các loại viên muối điện giải phù hợp với chế độ ăn Keto, hoàn toàn không chứa carbs và đương nhiên là không đường.

Kích thước viên nén

Bạn nên cân nhắc về kích thước và hình dạng viên nén của sản phẩm, đặc biệt nếu gặp khó khăn khi nuốt một số loại thuốc nhất định. Việc lựa chọn loại viên nén phù hợp sẽ giúp bạn dễ dàng sử dụng và tránh cảm giác khó chịu khi nuốt.

Danh tiếng của nhà sản xuất

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi sử dụng viên muối điện giải, bạn nên kiểm tra về mức độ uy tín của thương hiệu. Việc này sẽ giúp bạn an tâm hơn về chất lượng sản phẩm và tránh tình trạng "tiền mất tật mang" do mua phải hàng kém chất lượng.

“Mặt tối” của việc sử dụng viên muối điện giải

Viên muối điện giải tuy có lợi trong việc duy trì huyết áp cho cơ thể, nhưng việc nạp quá nhiều natri lại có thể gây hại cho bạn. Lượng natri dư thừa sẽ làm tăng nguy cơ huyết áp cao, dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đột quỵ, tim mạch, tiểu đường, suy thận và hình thành cục máu đông.

Lượng natri khuyến nghị hằng ngày theo các chuyên gia rơi vào khoảng 2.300mg. Nếu bạn nạp nhiều hơn mức này, tác hại sẽ nhiều hơn là lợi ích.

Tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định liều lượng phù hợp với nhu cầu cơ thể. Đặc biệt, nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng sản phẩm viên muối.

Khi nào thì bạn nên dùng viên muối điện giải?

Viên muối điện giải cực kỳ cần thiết cho các buổi chạy đường dài. Lý do là khi chạy lâu, bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều, đồng nghĩa với việc mất nhiều natri hơn. Do đó, bạn sẽ cần bổ sung thêm muối để duy trì cân bằng điện giải.

Tuy nhiên, nếu chỉ chạy một quãng ngắn, lượng mồ hôi tiết ra sẽ ít hơn so với việc chạy đường dài. Trong trường hợp này, bạn sẽ chỉ cần uống nước lọc hoặc tùy vào thời gian chạy mà dùng thức uống thể thao để bù điện giải.

Viên muối điện giải có khiến bạn mất nước không?

Không hẳn vậy. Mặc dù viên muối sẽ cung cấp chất điện giải cho cơ thể trong khi nước thì không, nhưng bạn vẫn cần mang theo cả nước bên mình.

Vì sao ư? Khi nạp một lượng viên muối nhất định, bạn sẽ cảm thấy khát nước. Lúc này, bạn cần uống đủ nước để giải khát và tránh cảm giác khó chịu khi chạy. Một phương án hay là hãy sử dụng đai chạy bộ để có thể dễ dàng mang theo cả bình nước và viên muối điện giải xuyên suốt quãng đường dài.

Bạn có thể ăn đồ ăn mặn hoặc tiêu thụ muối ăn thay vì viên muối điện giải không?

Bạn có thể nạp thêm muối thông qua các loại đồ ăn vặt mặn, nhưng nhiều khi chúng sẽ không đủ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Trên thực tế, viên muối được sản xuất với liều lượng natri phù hợp cho các vận động viên chạy đường dài nhằm đảm bảo cung cấp đủ lượng chất điện giải cần thiết và đa dạng để hỗ trợ cân bằng điện giải một cách hiệu quả. Trong khi đó, muối ăn thông thường sẽ chỉ chứa natri, không thể cung cấp cho cơ thể bạn đủ số lượng chất điện giải.

Kết luận

Qua bài viết này, tôi đã giải thích rõ tầm quan trọng của viên muối điện giải đối với runner, đồng thời cũng đưa ra một số loại viên muối chất lượng cho bạn lựa chọn. Với những thông tin kể trên, bạn sẽ hiểu được lý do tại sao nên mang theo viên muối điện giải trong các buổi chạy đường dài và các yếu tố cần cân nhắc trước khi chọn ra sản phẩm phù hợp nhất với bản thân.