Chạy bộ có lẽ là một trong những sự lựa chọn hàng đầu dành cho thể thao gia đình: dễ học, cần ít thiết bị, có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi và mọi lúc và giúp mọi người có được một số kỹ năng thể chất quan trọng hàng ngày. Thêm vào đó, còn có rất nhiều sự kiện chạy bộ tổ chức dành cho các gia đình làm động lực, đem lại những niềm vui và gắn kết các thành viên lại với nhau !
Lợi ích chạy bộ cho trẻ em
Khi trẻ cùng gia đình chạy bộ, sẽ tạo nên những thói quen tập thể dục đều đặn. Điều đó sẽ mạng lại cả lợi ích về tinh thần lẫn thể chất cho cuộc sống. Trẻ sẽ học được tính kiên trì rằng: có thể cố gắng và thành công ở một điều gì đó ngay cả khi khó khăn.
Chạy cũng là một lựa chọn tốt cho những đứa trẻ không quan tâm hoặc không thích cạnh tranh với các môn thể thao đồng đội. Thành công là cá nhân, nhưng chạy vẫn có thể là một hoạt động đồng đội.Vì vậy, trẻ em có thể làm việc trên cả sự tự tin của bản thân và kỹ năng đồng đội của chúng cùng một lúc.
Giúp bé cải thiện sức khỏe
Chạy cũng giúp trẻ em kiểm soát các bệnh mãn tính, chẳng hạn như trầm cảm, ADHD, béo phì và tiểu đường.Tập thể dục rất quan trọng, nó còn giúp điều khiển cảm xúc tốt hơn, tăng sức chịu đựng, sức mạnh và ý chí chiến đấu.
Chấn thương
Giống như bất kỳ môn thể thao nào, chạy cũng rất dễ bị chấn thương. Người chạy bộ thường bị các chấn thương điển hình như viêm gân, bong gân, gãy xương. Để giảm khả năng chấn thương, hãy chắc chắn con bạn có giày chạy tốt và biết tầm quan trọng của việc làm ấm, làm mát, cũng như để cơ thể phục hồi giữa các lần chạy. Điều quan trọng nữa là đảm bảo con hiểu được sự khác biệt giữa khó chịu, đau nhức và đau đớn. Một chút đau nhức là tốt và nên có, nhưng trẻ em không nên chạy nếu chúng bị vướt quá giới hạn chịu được.
Tham khảo thêm: BÓ GỐI CHẠY BỘ GIẢM CHẤN THƯƠNG
Hen suyễn
Một số trẻ bị dị ứng theo mùa do đó sẽ gặp các triệu chứng hen suyễn khi chúng chạy. Những đứa trẻ khác không có những chẩn đoán này vẫn có thể có các triệu chứng như khó thở. Đây được gọi là hen suyễn do tập thể dục.Trẻ em bị hen suyễn nên tập thể dục (mặc dù không nên tập trong thời tiết lạnh ngoài trời và khi chất lượng không khí kém hoặc nếu chúng đang bị cảm lạnh). Trường hợp này bạn nên gặp bác sĩ tư vấn để đưa ra những bài tập chạy đúng đắn dành cho trẻ.
Khi nào thì nên bắt đầu dạy cho trẻ tập chạy
Trẻ ba tuổi thường chạy theo bản năng. Một số phụ huynh đôi khi có thể tự hỏi làm thế nào để khiến trẻ mẫu giáo ngừng chạy. Nhưng cách chạy trong một cuộc đua hoặc chạy bên cạnh một người trưởng thành khác với việc chỉ chạy nhảy vui đùa quanh sân chơi. Vì vậy, độ tuổi nào thì an toàn cho trẻ em để bắt đầu chạy như một môn thể thao?
Theo nghiên cứu, ở độ tuổi ba đến bốn tuổi là thích hợp để bắt đầu dạy chạy cho bé. Bé có thể không hiểu được khái niệm chạy đua nhưng đây là độ tuổi chăm học hỏi và muốn khám phá thế giới bên ngoài, bé sẽ nhanh chóng học được nhiều kinh nghiệm mà theo “bản năng” tích lũy được.
Thay vào đó, khuyến khích trẻ ba và bốn tuổi chạy bằng cách chơi đùa như thực hiện một chướng ngại vật, thậm chí đuổi theo con chó hay bất cứ thứ gì, miễn là nó không cảm thấy giống như một chương trình chính thức, có cấu trúc. Bạn sẽ giúp thấm nhuần tình yêu chạy trong chúng và hy vọng sẽ phát triển thành thói quen chạy suốt đời.
Mẫu giáo là thời điểm tốt để tìm kiếm một chương trình chạy cho trẻ, nếu con bạn tỏ ra thích chạy bộ hãy cho con tham gia vào các cuộc thi dành cho trẻ em tại địa phương (thường là khoảng cách ngắn từ 100 đến 400 mét). Chỉ cần đảm bảo rằng nó không quá đông và cạnh tranh. Bởi mục đích tham gia là để cho con tập thể dục, vui chơi và học cách yêu thích chạy bộ.
Những đứa trẻ dưới 8 tuổi tài năng có thể tham gia Thế vận hội Junior. Chương trình cung cấp các sự kiện cho trẻ em ở 2 nhóm tuổi: bắt đầu từ 8 tuổi trở xuống và tiếp tục đến 17-18 tuổi. Hầu hết trẻ em ở các quốc gia đều bắt đầu tập chạy ở trường trung học cơ sở và trung học phổ thông.
Lựa chọn khoảng cách quãng đường phù hợp nhất
Hãy để con bạn tự thiết lập tốc độ. Điều này áp dụng cho dù bé 3 tuổi hay 13 tuổi. Thường xuyên cảm thấy như mình bị tụt lại phía sau không có gì thú vị! Thay vào đó, hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ để trẻ cảm thấy thành công.Những mục tiêu này không cần phải chạy nhanh. Có thể thêm khoảng cách hay thử nghiệm một kiểu chạy mới (ví dụ: trên một đường đua hoặc chạy trên một đường mòn lạ, hoặc chơi một trò chơi như: cố gắng phát hiện tất cả 26 chữ cái của bảng chữ cái trên các dấu hiệu bạn vượt qua…)
Chạy cùng nhau sẽ giúp bạn đánh giá tốc độ và khả năng chạy của con bạn. Đừng đánh giá thấp con có thể chạy bao xa và nhanh như thế nào. Khoảng 8 tuổi, hầu hết trẻ em đều có khả năng chạy 5km đầy đủ (ba dặm), từ đó bạn tìm ra những điểm mạnh và hạn chế của con. Đừng nên chạy bộ mỗi ngày, hãy để các cơ có thời gian nghỉ ngơi và hãy nhớ uống thật nhiều nước, trước, trong và sau khi tập thể dục.
Giày chạy bộ cho trẻ em
Chỉ cần một vật dụng duy nhất thực sự cần để chạy là giày chạy; bất kỳ quần áo thoải mái, không quá cồng kềnh, phù hợp cho hoạt động thể chất đều có thể mặc được. Đối với giày, nên mua tại các cửa hàng chuyên bán về giày chạy. Bạn nên tìm kiếm đôi giày hỗ trợ và có đệm tốt. Nên mua một đôi giày lớn hơn một chút so với chân, vì nếu vừa khít chân của con có thể bị sưng khi chạy. Điều quan trọng nữa là:
Tránh chọn giày dựa trên vẻ bề ngoài hợp mốt. Có thể nó đẹp nhưng không thực sự tốt, sẽ không tồn tại lâu và thật lãng phí tiền bạc. Thay giày chạy thường xuyên, khoảng bốn đến sáu tháng một lần. Ngay cả khi giày vẫn vừa nhưng đệm của nó đã bị hỏng rồi.
Tham khảo thêm: Các dòng giày chạy bộ
Thi đấu
Nếu con bạn muốn chạy đua, bạn nên nói chuyện thường xuyên với con về sự cạnh tranh. Đừng so sánh con bạn với người khác, hoặc để chúng tự làm điều đó. Thay vào đó, tập trung vào niềm vui, thiết lập các mục tiêu có thể đạt được. Sự hỗ trợ và khuyến khích của bạn sẽ rất quan trọng đối với con.
Bạn cũng có thể tăng sức hấp dẫn cho trẻ bằng một số hoạt động tạo động lực, chẳng hạn như: theo dõi quãng đường mà con đã chạy được, tìm những địa điểm mới để khám phá hoặc tham gia vào một cuộc vui cùng nhau. Trong quãng đường chạy, hãy chỉ ra những thành tựu của con: "Con đã đi được 3km rồi đó!" hoặc "Hãy nhìn vào vòng hồ mà con vừa chinh phục đi! Thật tuyệt vời!". Thực hiện các mục tiêu nhỏ, như chạy đến một dấu hiệu dừng sắp tới hoặc mốc khác, không nên đẩy tốc độ quá nhanh, quá mạnh.
Có nhiều cách tập chạy
Các trò chơi kết hợp chạy rất tốt cho việc tạo dựng sức bền, bên cạnh đem lại sự vui vẻ. Hoặc có thể con bạn thích một môn thể thao kết hợp với chạy bộ, chẳng hạn như: bóng đá, khúc côn cầu, quần vợt...
Một số cuộc thi chạy dành cho trẻ em, các bậc phụ huynh nên tham khảo: Kids’ Dash là sự kiện thể thao chạy marathon dành cho thiếu nhi nổi tiếng trên thế giới. Cự li 1-2km là cự ly dành cho các vận động viên nhí trong giải này, tất cả trẻ em từ 6-9 tuổi trong và ngoài nước đều có thể đăng kí tham dự; Apax Happy Run – Đường chạy hạnh phúc 2019, do các bạn học sinh tại Hệ thống trung tâm Anh ngữ Apax tổ chức, Hanoi Kids Marathon - chương trình được tổ chức ra với mục đích cổ động phong trào thể dục thể thao cho trẻ em, cùng nhau lan tỏa lối sống đẹp, lối sống thể thao lành mạnh, thể hiện sự cố gắng hết mình trong thể thao cũng như trong học tập, chương trình còn là một dịp gia đình gắn kết và có những khoảnh khắc đáng nhớ bên nhau; Family Ekiden –giải chạy marathon tiếp sức giữa các thành viên trong gia đình đã là một hoạt động thể chất tràn đầy hứng khởi,… và còn rất nhiều giải chạy khác dành cho trẻ.
Tổng kết
Tập thể dục nói chung là một liều thuốc kỳ diệu với sức khỏe. Trong đó, chạy bộ là một loại hình thể dục chi phí thấp và dễ tiếp cận nhất. Chạy bộ tạo cơ hội trẻ em được ra ngoài, tăng năng lượng và là môn thể thao hữu ích trong việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Cũng như các môn thể thao khác, chạy bộ có thể thúc đẩy lòng tự trọng và sự tự tin của trẻ, trẻ em thông minh hơn vì chạy bộ giúp hình thành các tế bào não mới và cải thiện trí nhớ và giúp cải thiện tâm trạng của trẻ. Vì vậy, các bậc phụ huynh nên cho con tập chạy càng sớm càng tốt nếu có thể!
By: MH - IMSPORTS
Zalo
Fanpage HCM
Q10
Hotline
Bản
đồ