Cách kiểm soát kích ứng da do ma sát khi chạy bộ (Chafing)

Ngày: 10-11-2020

1. Chafing là gì?

Chafing là tình trạng kích ứng da do ma sát xảy thường xảy ra trong các hoạt động có chuyển động lặp đi lặp lại nhưng nó đặc biệt phổ biến khi chạy bộ và đạp xe. Nó sẽ gây tổn thương da của bạn, dẫn tới phát ban, xuất hiện mụn nước hoặc thô da, nứt nẻ và nặng hơn là nó sẽ khiến chân của bạn cực kì đau khiến cho việc cử động của bạn trở nên vô cùng khó khăn.

chafing trong chạy bộ

Một số yếu tố khiến bạn dễ bị kích ứng da do ma sát bao gồm:

- Quần áo không vừa vặn

- Vải không thấm hút mồ hôi tốt

- Thời tiết nóng ẩm

- Mồ hôi tiết ra nhiều

- Nước từ các môn thể thao dưới nước

- Da nhạy cảm

2. Làm thế nào để kiểm soát việc kích ứng da do ma sát khi chạy bộ:

- Bôi trơn:

Có một số sản phẩm điều trị da trên thị trường được thiết kế đặc biệt để bôi trơn các khu vực ma sát cao trên cơ thể để ngăn ngừa nứt nẻ. Bạn có thể sử dụng chất bôi trơn để xử lí trước các khu vực có vấn đề đã biết hoặc giải quyết các điểm nóng phát sinh trong quá trình chạy bộ hay vận động.

- Nói không với quần áo có chất liệu làm từ bông:

Chất liệu cotton rất tốt cho việc đi dạo hằng ngày nhưng khi bạn hoạt động nhiều và ra mồ hôi, nó sẽ mất rất nhiều thời gian để khô và có thể gây đau rát khi cọ xát. Thay vì chọn vải cotton, hãy chọn các loại vải khác, việc đó sẽ giúp bạn giải quyết một phần vấn đề.

chafing trong chạy bộ

- Mang quần áo vừa vặn:

Việc áo ngực thể thao hay quần sịp quá chật có thể hằn sâu vào da. Đồng thời, quần đùi và áo sơ mi thùng thình có thể làm thô da. Vì vậy, hãy đảm bảo quần áo của bạn không quá chật mà cũng không quá lỏng.

- Mặc quần áo liền mạch và không có mác:

Ngay cả quần áo vừa vặn cũng có thể gây ra vết nứt khi các đường may hoặc mác cọ xát vào da của bạn. Vì vậy, hãy chọn loại quần áo có càng ít đường may càng tốt và không có mác. Cách tốt nhất để chọn áo đó là hãy để ý xem quần áo của bạn có bị cọ xát hay gây kích ứng cho bạn khi bạn thử đồ không, nếu có thì bạn nên chọn một bộ đồ khác tại sự kích ứng và cọ xát ấy sẽ kéo dài trong suốt quá trình bạn tập luyện.

Tìm hiểu thêm: Quần chống Chafing T8

- Chọn đồ lót tốt:

Đối với một vận động viên, việc chọn đồ lót tốt thực sự quan trọng bởi một bộ đồ lót phù hợp vs bạn sẽ giúp bạn giảm thiểu rất nhiều sự kích ứng và không gây khó chịu cho bạn khi chạy bộ hay vận động.

- Đảm bảo sự an toàn cho cơ thể bạn:

Động tác lắc lư và sử di chuyển của túi quần, áo vest hoặc dây thắt lưng có thể gây nứt nẻ ở một số vị trí bao gồm eo, lưng và vai của bạn. Hãy đảm bảo bạn có trang phục vừa vặn để hạn chế tối đa sự di chuyển của túi quần và dây đai khi chạy bộ.

- Đừng để cơ thể thiếu nước:

Khi bạn bị mất nước, nồng độ muối trong cơ thể bạn sẽ trở nên lớn hơn. Muối sẽ gây kích ứng da và dẫn tới ma sát, nứt nẻ. Nếu giữ đủ nước, bạn có thể ngăn ngừa da nứt nẻ.

uống đủ nước khi chạy bộ

3. Những vị trí dễ xảy ra kích ứng da và cách phòng ngừa:

- Bắp đùi:

Sự cọ xát trên da hoặc quần cọ xát trên da thường hay xảy ra ở vùng đùi.

chafing trong chạy bộ

- Bẹn:

Cũng giống với vùng đùi, khu vực bẹn khá nhạy cảm do cọ xát với da và quần áo

Cách phòng tránh: Hãy sử dụng các chất bôi trơn và đổi qua dùng một số loại quần co dãn có thể giúp bạn giải quyết vấn đề.

chafing trong chạy bộ

- Đầu ti:

Đây là vị trí kích ứng phổ biến nhất của đàn ông do đầu ti cọ xát với áo, có thể gây chạy máu. Còn với phụ nữ, việc mặc áo ngực thể thao vừa vặn có thể giải quyết được vấn đề này.

Tìm hiểu thêm: MIẾNG DÁN CHỐNG CHAFFING ĐẦU TI PRO-TEC LIQUICELL NIPPLE PROTECTOR

- Nách:

Nách là khu vực dễ bị cọ xát với quần áo. Nếu bạn cạo long nách, bạn có thể dễ bị kích ứng hơn do áo cọ xát với râu của long nách.

Cách phòng tránh: Sử dụng chất bôi trơn để giảm sự ma sát hoặc kiểm tra xem đường may ở nách của bạn có vấn đề gì không, nếu có hãy đổi một chiếc áo mới.

- Vị trí đeo thiết bị theo dõi nhịp tim:

Đôi khi dây đeo theo dõi nhịp tim có thể gây nứt nẻ quanh khu vực ngực và lưng của bạn.

Cách phòng chống: Bạn có thể bôi một ít chất bôi trơn lên dây đeo. Đừng lo về dây đeo bởi chúng được thiết kế để chống nước từ mồ hôi và mưa nên một chút chất bôi trơn sẽ không gây ảnh hưởng quá nhiều.

Tìm hiểu thêm: SÁP CHỐNG CHAFING BODY GLIDE

4. Cách xử lí hiện tượng kích ứng da do ma sát sau khi chạy bộ:

- Giảm cọ xát:

Nếu tình trạng kích ứng đang dần phát triển, hãy tìm cách giảm sự cọ xát, bôi trơn vùng da bị cọ xát bằng chất bôi trơn sẽ rất hiệu quả.

- Tắm:

Khi bạn về nhà sau một buổi tập, hãy tắm rửa để loại bỏ cặn muối ở trên da do mồ hôi tiết ra. Cách tốt nhất là dùng nước ấm và xà phòng để nhẹ nhàng làm sạch khu vực nhiều mồ hôi và vỗ nhẹ nhàng.

- Giảm bớt cảm giác khó chịu:

Hãy xử lí khu vực bị kích ứng bằng việc tránh cọ xát thêm hoặc phủ một lớp gạc mỏng không dính lên vùng da bị kích ứng.

- Nghỉ ngơi:

Vùng da bị kích ứng cần thời gian để hồi phục lại. Bạn hãy nghỉ ngơi một vài ngày nếu xuất hiện tình trạng kích ứng da trong lúc chạy bộ.

- Đi khám bác sĩ:

Đối với trường hợp bị kích ứng nặng, cực kì đau đớn, sưng tấy thậm chí là chảy máu, tốt nhất bạn nên tới để gặp bác sĩ.

Nguồn: www.rei.com

Bang Runner (FM sub 4:30)

Cách kiểm soát kích ứng da do ma sát khi chạy bộ (Chafing)

1. Chafing là gì?

2. Làm thế nào để kiểm soát việc kích ứng da do ma sát khi chạy bộ:

- Bôi trơn:

- Nói không với quần áo có chất liệu làm từ bông:

- Mang quần áo vừa vặn:

- Mặc quần áo liền mạch và không có mác:

- Chọn đồ lót tốt:

- Đảm bảo sự an toàn cho cơ thể bạn:

- Đừng để cơ thể thiếu nước:

3. Những vị trí dễ xảy ra kích ứng da và cách phòng ngừa:

- Bắp đùi:

- Bẹn:

- Đầu ti:

- Nách:

- Vị trí đeo thiết bị theo dõi nhịp tim:

4. Cách xử lí hiện tượng kích ứng da do ma sát sau khi chạy bộ:

- Giảm cọ xát:

- Tắm:

- Giảm bớt cảm giác khó chịu:

- Nghỉ ngơi:

- Đi khám bác sĩ:

SiS Beta Fuel Drink Mix và Maurten Drink Mix: Nên chọn loại nào cho buổi tập hoặc thi đấu của bạn?

Tại sao Protein lại cực kỳ cần thiết cho runner

Review đồng hồ chạy bộ Garmin Vivoactive 6