Mọi thứ bạn cần biết khi chạy bộ dưới thời tiết lạnh

Chạy bộ dưới trời lạnh quả thực là một điều hết sức thú vị nhất là sau một khoảng thời gian mùa hè cực kì nóng thì thời tiết giá lạnh sẽ đem tới cho bạn một trải nghiệm hoàn toàn mới khi chạy bộ. Đặc biệt với đại dịch covid-19 bây giờ, chiếc khẩu trang sẽ không chỉ giúp bạn phòng dịch mà còn giữ ấm cho khuôn mặt của bạn nữa. Nếu như bạn chưa chạy bộ dưới thời tiết lạnh bao giờ thì sau đây sẽ là những điều bạn cần phải biết.

1. Chạy dưới thời tiết lạnh có nguy hiểm không?

  Câu trả lời là không miễn là bạn ăn mặc phù hợp với thời tiết khi chạy bộ. Một điều mà bạn nên lưu ý khi chọn quần áo chạy bộ dưới trời lạnh đó chính là cơ thể bạn sẽ nóng lên nhanh chóng nên nếu bạn mặc đồ ấm thì rất có thể một lúc sau khi chạy bạn sẽ cảm thấy vô cùng nóng bức.

  Việc ăn mặc đúng cách sẽ giúp bạn điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể đồng thời ngăn ngừa việc hạ thân nhiệt đột ngột.

  Đúng vậy, khi bạn ngừng chạy, thân nhiệt của bạn cũng sẽ hạ rất nhanh nên bạn sẽ cần cởi bỏ những bộ quần áo ướt ngay sau khi kết thúc buổi chạy nếu không muốn bị nhiễm lạnh. Nếu có thể, bạn hãy mang theo quần áo khô bên mình để thay sau khi chạy và tắm dưới nước ấm ngay nếu có thể.

2. Những điều cần thiết khi chạy dưới thời tiết lạnh:

  Việc mặc quần áo nhiều lớp chính là chìa khóa để bạn có thể chạy thoải mái xuyên suốt mùa đông. Khi cơ thể bạn bắt đầu trở nên nóng bức, hãy trút bỏ lớp áo ngoài ra, buộc chúng quanh eo và tiếp tục chạy hoặc thả chúng ở một nơi an toàn mà bạn biết. Một mẹo nhỏ chính là hãy đặt lớp quần áo chính của bạn ở trong cùng để khi bạn bỏ các lớp ngoài ra, quần áo mà bạn thích sẽ được phô bày ra bên ngoài.

3. Những loại quần áo bạn cần để có thể chạy bộ vào mùa đông:

  Khi vào mùa đông, bạn nên chất đầy tủ quần áo của mình với những món đồ sau đấy nếu muốn chạy bộ:

- Quần tất hoặc quần dài

- Áo chạy bộ dài tay để làm lớp nền (tùy thuộc vào khí hậu của nơi bạn sống bạn sẽ chọn loại áo sao cho phù hợp)

- Găng tay hoặc gang tay chạy bộ chuyên dụng

- Băng đô hoặc mũ chạy bộ

- Áo khoác chống gió

- Tất chạy bộ

Tham khảo thêm: Áo chạy mùa đông Buff Seth Sweatshirt Black

4. Mẹo chạy khi trời lạnh:

  Khi mặc quần áo để chạy dưới thời tiết lạnh là hãy cộng 10-20 độ so với nhiệt độ bên ngoài để tính nhiệt độ chạy của bạn. Hãy nhớ một điều rằng con số này phụ thuộc vào tốc độ bạn làm nóng, hạ nhiệt, tốc độ chạy và thời lượng chạy của bạn.

  Vì vậy, nếu bạn định ra ngoài chạy bộ trong thời gian ngắn với nhịp độ nhanh hoặc bạn dễ bị lạnh thì hãy cộng thêm nhiệt độ bên ngoài từ 10 đến 15 độ để ước tính nhiệt độ chạy của bạn. Nếu bạn đi lâu và tập thể dục nặng nhọc hoặc đơn giản là bạn dễ nóng lên, vậy hãy thêm 20 độ vào nhiệt độ bên ngoài.

  Ví dụ nếu nhiệt độ ngoài trời là 10 độ C thì khi chạy bạn sẽ có cảm giác như 25 độ hoặc 30 độ. Tuy nhiên con số này vẫn chưa tính tới cả yếu tố gió nên nếu bạn phải chạy dưới điều kiện gió rét thì hãy cộng thêm nhiệt độ vào nhé!

  Ngoài ra, khi lập kế hoạch chạy vào những ngày gió lạnh, bạn hãy cố gắng chạy theo gió trên đường ra ngoài và có gió sau lưng bạn khi bạn trở về. Tốt nhất bạn nên tránh gặp gió khi đang ướt đẫm mồ hôi bởi bạn sẽ rất nhanh bị nhiễm lạnh và cảm.

  Cuối cùng, nếu bạn muốn tập trung vào các bộ phận nhỏ hơn như tai, bàn tay và bàn chân. Những khu vực này đều là những nơi xa tim của bạn hơn và bạn phải nỗ lực nhiều hơn để đưa máu đến đó. Đặc biệt là khi tất cả máu đang dồn đến các cơ lớn hơn của bạn để cung cấp năng lượng cho quá trình chạy của bạn. Chính vì vậy, găng tay ấm, tất và mũ hoặc bịt tai sẽ vô cùng cần thiết khi chạy bộ dưới trời lạnh.

5. Mặc gì khi trời lạnh?

  Bạn có thể tham khảo những gợi ý sau:

- Hơn 16 độ: Áo ba lỗ và quần đùi

- 10-16 độ: Áo chạy bộ cộc tay và quần short

- 4.5-10 độ: Áo chạy bộ dài tay, quần short hoặc quần tất, găng tay, băng đô che tai

- -1 đến 4.5 độ: Áo chạy bộ dài tay, quần short hoặc quần tất, găng tay, băng đô che tai

6. Như thế nào là quá lạnh để chạy bộ?

  Khi nhiệt độ xuống dưới mức đóng băng, bạn hãy chú ý đến thông tin và cảnh báo thời tiết ở địa phương bởi nhiệt độ lạnh và không khí khô có thể làm tình trạng sức khỏe của bạn yếu đi. Vì vậy, hãy sử dụng phán đoán của bạn để biết liệu bạn nên chạy bộ ngoài trời hay sử dụng máy chạy bộ.

Nguồn: runnersworld.com